|
衰老是所有人都需要經(jīng)歷的一件事，但是有些人在衰老的道路上就像是吃了“長生不老藥”，顏值、身體狀態(tài)都留在了最優(yōu)階段，然而有些人就好像吃了加速衰老的藥劑，20歲的年齡便有了30歲的面貌。 如果按照大自然的規(guī)律，衰老是我們每個人都無法避免的。我們沒有足夠的實力和歲月做斗爭，但是我們卻可以通過我們的努力讓歲月這把“殺豬刀”對我們溫柔點。  然而延緩衰老的方法絕大多數(shù)人都在不斷地嘗試，但是取得“勝利”的人越少之又少。然而在6月24日，阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟新聞網(wǎng)登刊了一篇名為《新60歲：改變生活習(xí)慣，擁抱健康長壽》的文章，文章內(nèi)容中提到，可以讓60歲老人延緩衰老，健康長壽的方式。 年過60，堅持4個習(xí)慣助于逆轉(zhuǎn)衰老 01每天喝2000ml的白開水 “水是生命之源”，不僅年輕人每天需要養(yǎng)成喝白開水的好習(xí)慣，年過60的老人亦是如此。白開水不僅可以促進人體中的血液循環(huán)，增加新陳代謝的功能，還可以促進體內(nèi)毒素的排出，從而減少腎臟、皮膚的工作負擔，是腎臟、皮膚變得健康，保持年輕態(tài)。一般建議每天的飲水量在1500~2000ml左右。 02每天午睡20分鐘左右 我國有一個稱號“午睡帝國”，我國80%的人都有睡午覺的習(xí)慣，尤其是上班族，每天吃午飯之后都要稍微地進行午睡。  適當?shù)奈缢粌H可以緩解疲累還可以提高下午的工作效率。此外，午睡以后身體會處于放松階段，趁此機會腸胃正好可以進行消化，可避免出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象。 但是經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡時間不宜過長，盡量控制在20~30分鐘左右，午睡時間宜超過1小時，時間過長，不僅達不到養(yǎng)生的效果，還有會適得其反，增加患病的風(fēng)險，如： 午睡過度貪睡，會怎么樣? ①2020年歐洲心臟病學(xué)學(xué)會研究發(fā)現(xiàn)，午睡時間過長不僅會在患心血管疾病，還有可能會增加死亡風(fēng)險; ②美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，每天午休時間超過1小時的話，患老年癡呆癥的風(fēng)險會被提高40%。 03注意飲食營養(yǎng)均衡，避免長期粗茶淡飯 雖然說粗茶淡飯有助于身體健康，但是并不適合長期吃。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員付萍曾表示，老年人飲食并非越清淡越好，如果長期的粗茶淡飯，老人可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，這個時候的老人身體便會變得原來越差。  “民以食為天”對于年過60歲的老人來說，想要延緩衰老、健康長壽，則需要注意飲食的健康，盡量多吃一些健康食物。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，谷物、水果、蔬菜、海鮮、豆類等食物，有助于身體健康。 04每天可以適當?shù)劐憻?0分鐘 “生命在于運動”想要降低患病風(fēng)險，延緩衰老則需要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，尤其是老年人，切記不要感覺自己老了，就不在運動。身體的機能就像“機器”，長時間不工作的話，就會慢慢生銹，久而久之便會出現(xiàn)故障。因此建議60歲后的老人依舊要養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。 對于身體素質(zhì)較差的老人，可以選擇舒緩的運動方式，如：太極拳、散步等等，一般建議每天運動30分鐘，每周運動時間盡量控制在150~200分鐘之內(nèi)。 年過60的老人，如果可以長時間堅持這4個習(xí)慣，不敢說人人來可以“延緩衰老，長命百歲”，但是堅持下來，一定會收獲意想不到的效果。當然，有好習(xí)慣就會有壞習(xí)慣，如果不能及時改掉生活中不好的生活習(xí)慣，身體就會慢慢地被透支，長此以往便會被疾病纏身  生活中的哪些習(xí)慣危及健康 ·只吃蔬菜：綠色蔬菜有助于身體健康，于是老人為了追求健康就只吃蔬菜不是肉，久而久之便會出現(xiàn)蛋白質(zhì)、脂肪攝入不足，從而影響到身體健康。健康飲食講究的是葷素搭配，盡量不要吃腌制食物、加工肉、少吃紅肉。 ·長期處于情緒緊繃的狀態(tài)：“笑一笑十年少”每天適當?shù)匦σ恍τ兄谏眢w健康。如果長時間處于悲觀狀態(tài)的話，會出現(xiàn)焦慮、抑郁的心理問題，久而久之還會影響到心血管的健康。 除此之外，長期吸煙喝酒、久坐不動、飲食不規(guī)律等等因素都會影響到身體健康，當身體處于“亞健康”狀態(tài)時，衰老的速度也會隨之變快。 由此可見，延緩衰老、身體健康并不難，難道是明明知道“保養(yǎng)”的方式，也做不到。
|
|
|
