富含抗氧化劑的食物

1、漿果：草莓、藍(lán)莓、覆盆子、黑莓、核桃

2、十字花科蔬菜：西藍(lán)花、花椰菜、芽甘藍(lán)、甘藍(lán)

3、辣椒：甜椒、辣椒還富含維C和抗氧化劑，有強(qiáng)大抗炎作用

4、牛油果：富含鉀、鎂、類胡蘿卜素和生育酚，有效減少皮膚細(xì)胞的炎癥

5、黑巧克力：含有幫助抵抗炎癥的化學(xué)物質(zhì)，但要適量少吃

6、茶葉

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富含Ω-3脂肪酸的食物

1、脂肪魚(yú)：三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯡魚(yú)、鳳尾魚(yú)

2、堅(jiān)果和種子：富含色氨酸，例如榛子、芝麻、葵花籽、大豆、豆類等

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富含膳食纖維的食物

干豆類的膳食纖維含量：28%-46%

鮮豆類的膳食纖維含量：14%

粗糧的膳食纖維含量：10%-23%

細(xì)糧（小麥和大米）、薯類的膳食纖維含量：<5%

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膳食纖維含量最高的食物

魔芋、黃豆、大麥、金針菜、蕎麥、玉米面、小米、黃米、秋葵、南瓜、羽衣甘藍(lán)

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其他有消炎作用的食物

1、洋蔥和大蔥：含有抗炎性硫化物

2、葡萄：含有花青素，可以有效減少炎癥的發(fā)生

3、菠蘿：富含菠蘿蛋白酶，能高效抗炎

4、蘋(píng)果：含有豐富的槲皮素，是一類抗炎抗氧化劑，可以有效減少患炎癥的風(fēng)險(xiǎn)

根據(jù)自己實(shí)際情況選擇相應(yīng)的食物，對(duì)于有胃部有問(wèn)題，脾胃虛弱的人群來(lái)說(shuō)要輕嘗試相關(guān)食物，先要健脾養(yǎng)胃，需要積極的補(bǔ)充泰渭散、金免幽、這兩種也含有對(duì)重抗炎修復(fù)藥食同源的成分，對(duì)于胃部問(wèn)題的人群來(lái)說(shuō)，都是建議補(bǔ)充調(diào)理的，提高運(yùn)化能力，把脾胃養(yǎng)好才能更好的品嘗各種美食！