根據(jù)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的報(bào)告，以下是太極拳的主要益處：

1.增加肌肉力量。練習(xí)太極拳時(shí)，全身的肌肉都得到了鍛煉，無論是上肢還是下肢。核心肌肉也得到了加強(qiáng)。如果經(jīng)常練習(xí)，效果可以與力量訓(xùn)練相媲美。

2.增加靈活性。通過練習(xí)太極拳，還可以鍛煉上肢和下肢的靈活性。

3.改善平衡感。本體感覺（我們的大腦感知身體所有部位確切位置的能力）隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，這使得跌倒更容易發(fā)生。太極拳有助于訓(xùn)練本體感覺。已經(jīng)有研究表明，太極拳可以通過提高平衡感來減少跌倒。

4.有氧運(yùn)動(dòng)。基于其動(dòng)作的強(qiáng)度和速度，太極拳還有助于進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而這對(duì)于任何年齡的人保持身材都至關(guān)重要。

如果你從未練習(xí)過太極拳，并且在了解了太極拳的所有好處之后決定開始練習(xí)，佩雷斯的建議是，“要帶著好奇心、耐心，認(rèn)真對(duì)待這種運(yùn)動(dòng)。它能讓你獲得一種必須一點(diǎn)一點(diǎn)去發(fā)現(xiàn)的智慧。此外，所有年齡的人都可以練習(xí)太極拳，因?yàn)樗m合所有練習(xí)者的身心狀況”。

雖然你可以找到很多視頻來學(xué)習(xí)太極拳，但最好還是去參加課程以學(xué)習(xí)基本動(dòng)作。你只需要準(zhǔn)備舒適的衣服和耐心，因?yàn)樘珮O拳的好處需要一定時(shí)間才能顯現(xiàn)。