睡眠是維持身體健康的前提，人的一生約有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，每天必須要完成的一項(xiàng)生理活動(dòng)。如果連充足的睡眠都無(wú)法保證的話(huà)，那日后的身體健康又該由誰(shuí)來(lái)負(fù)責(zé)呢？

人可以堅(jiān)持20天不吃飯，堅(jiān)持7天不喝水，5天不睡覺(jué)就會(huì)體力不支，擁有良好的睡眠，對(duì)健康來(lái)說(shuō)不可忽視。

不知大家是否聽(tīng)過(guò)“8小時(shí)睡眠論”，這一言論的意思就是說(shuō)睡眠要睡8小時(shí)，只有保證每天睡過(guò)8小時(shí)才能更好地維持身體健康。

但也有人覺(jué)得8小時(shí)睡眠論完全是欺騙網(wǎng)友，欺騙大眾。那事實(shí)究竟是怎樣的呢？60歲后，最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是多久？下面就一同來(lái)了解一下。

01關(guān)于睡眠你了解多少？

【睡眠的作用】

1.消除疲勞，恢復(fù)體力：勞累疲憊時(shí)，可睡覺(jué)調(diào)整恢復(fù)心情和體力。

2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：大腦主要在睡眠中得以休整。其物質(zhì)代謝、垃圾清除，多數(shù)均在睡眠中進(jìn)行，大腦細(xì)胞亦在睡眠中修復(fù)。

3.增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：睡眠可增強(qiáng)免疫力，好睡眠是健康的基礎(chǔ)。

4.促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

5.延年益壽、延緩衰老。

6.有利于心理健康：睡眠是健康基礎(chǔ)，良好睡眠有利于良好心身發(fā)育、發(fā)展。

7.有利于美容：睡覺(jué)即為美容第一妙方。

【睡眠的四個(gè)階段】

1.初睡期：發(fā)生在睡眠的開(kāi)始，此階段眼球緩慢運(yùn)動(dòng)，肌肉放松，內(nèi)臟器官平穩(wěn)，仍然能夠認(rèn)為自己處于清醒狀態(tài)。

2.淺度睡眠階段：已經(jīng)進(jìn)入無(wú)意識(shí)階段，但較容易被吵醒，睡眠狀態(tài)不穩(wěn)定。

3.中度深睡眠期：意識(shí)完全消失。

4.深度睡眠期：睡眠已經(jīng)完全進(jìn)入較深沉的階段，一般時(shí)間是30分鐘左右，此階段易做夢(mèng)，且做夢(mèng)的情形明顯多于其他非快速眼動(dòng)期的時(shí)間，身體和大腦均處于完全放松的狀態(tài)，是對(duì)體力和腦力的終極恢復(fù)。

深睡眠對(duì)穩(wěn)定情緒、恢復(fù)精力，平衡心態(tài)均較重要，此階段人們會(huì)產(chǎn)生抗體，有增強(qiáng)抵抗力和抗病能力的作用。

【睡覺(jué)時(shí)為什么會(huì)說(shuō)夢(mèng)話(huà)？】

晚上睡覺(jué)說(shuō)夢(mèng)話(huà)是一種比較常見(jiàn)的睡眠現(xiàn)象，多是會(huì)伴隨夢(mèng)境出現(xiàn)。但一般只是只言片語(yǔ)，語(yǔ)言多是不完整的，患者醒后多無(wú)相關(guān)的回憶，通常都是由其他人發(fā)現(xiàn)。

絕大多數(shù)的人群出現(xiàn)這種情況，多是屬于正常的生理現(xiàn)象。出現(xiàn)說(shuō)夢(mèng)話(huà)的情況，多考慮與白天的精神壓力過(guò)大等有關(guān)系，部分患者可能與神經(jīng)衰弱有關(guān)。

建議平時(shí)可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，合理安排時(shí)間、合理飲食，若是癥狀比較嚴(yán)重，建議可以至專(zhuān)科就診。

02大家被“8小時(shí)睡眠論”欺騙了？60歲后，最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是多久呢？

8小時(shí)睡眠論并不完全是捏造，美國(guó)科學(xué)家可以提供相關(guān)的證據(jù)支撐

按照美國(guó)科學(xué)家的分析研究結(jié)果顯示，在25歲之前，中小學(xué)生適宜的睡眠時(shí)長(zhǎng)平均為8小時(shí)，只不過(guò)小學(xué)生的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該稍稍增多一點(diǎn)，保證在9~11個(gè)小時(shí)最佳。初中生的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為8~10個(gè)小時(shí)，高中生則再減少一個(gè)小時(shí)。

如此一來(lái)，雖然不同年齡的學(xué)生的睡眠時(shí)長(zhǎng)有所區(qū)別，但8小時(shí)睡眠論并不是空穴來(lái)風(fēng)。

只不過(guò)想要嚴(yán)格按照8小時(shí)睡眠論來(lái)睡覺(jué)的學(xué)生，就有些過(guò)于偏執(zhí)了。畢竟，每天能夠嚴(yán)格保持規(guī)律的作息時(shí)間難度非常大。

按照睡眠周期來(lái)推算，我們到底睡多久才算健康？美國(guó)睡眠基金會(huì)根據(jù)專(zhuān)家的研究成果，對(duì)不同年齡層的人提出新的睡眠建議。

嬰幼兒（6歲前）：10小時(shí)以上睡眠。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，很多成年時(shí)期的睡眠問(wèn)題，是由于年幼時(shí)期沒(méi)有養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律。

兒童（6—13歲）：9~11小時(shí)的充足睡眠。兒童長(zhǎng)期缺覺(jué)可能形成慢性睡眠缺失，影響身體發(fā)育。

青少年（14-17歲）：8-10小時(shí)睡眠。睡眠缺乏可損害青少年的學(xué)習(xí)記憶能力，且是不可逆的。

青年人（18-25歲）：7-9小時(shí)睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足、質(zhì)量不佳，可導(dǎo)致皮膚變差、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題。

成年人（26-60歲）：7-9小時(shí)睡眠。美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成年人睡眠缺失可增加心血管、抑郁、肥胖等疾病風(fēng)險(xiǎn)，每晚睡不到4小時(shí)的人，容易短壽。

老年人（60歲以上）：7-8小時(shí)睡眠。老年人的睡眠受很多因素干擾，應(yīng)保證生活作息規(guī)律，切忌亂吃藥，保持良好的心態(tài)。

所以，對(duì)于60歲之后的老年人來(lái)說(shuō)，實(shí)際上，并不是每天睡夠8個(gè)小時(shí)才是健康的，因?yàn)槔夏耆说乃邥r(shí)間是有限的，他們總會(huì)在早上五到六點(diǎn)之間起床。

所以他們的睡眠時(shí)間，控制在5~6個(gè)小時(shí)即可，中午適當(dāng)?shù)男菹?0~30分鐘，足可以提高一天的精神和效率，緩解精神壓力和負(fù)擔(dān)。

03閱讀延伸：關(guān)于睡眠的誤區(qū)你知道多少呢？

1.睡眠越多越健康

這個(gè)誤區(qū)我們經(jīng)常能聽(tīng)到，但其實(shí)睡眠越多并不一定會(huì)越健康。我們?cè)趯W(xué)習(xí)或者工作的時(shí)候會(huì)很累，而且無(wú)法保證所需的睡眠，就會(huì)想著在雙休日把工作日缺少的覺(jué)補(bǔ)回來(lái)。

但是很多人在雙休日的精神狀態(tài)，可能還不如工作日的狀態(tài)好。因?yàn)樗哌^(guò)多會(huì)讓我們?cè)剿嚼?，?duì)于睡眠來(lái)說(shuō)，重要的不是睡眠數(shù)量，而是睡眠質(zhì)量，還有要保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

2.坐著午睡對(duì)健康無(wú)害

坐著睡不但肌肉得不到很好的放松，不利于消除疲勞，而且會(huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，各臟器尤其是腦部的血流減少。加上午餐后食物在胃部消化需要血液供應(yīng)，腦部更加缺氧，很容易產(chǎn)生頭暈、耳鳴等癥狀。

有午睡習(xí)慣和喜歡打盹的人，最好能找個(gè)地方平躺下來(lái)，盡量不要趴著睡覺(jué)。特別是老年人和心臟功能不好者，更不能坐著睡。

3.安眠藥治愈失眠，可以天天吃

安眠藥帶來(lái)的睡眠并不能代替真正的人體自然睡眠，不能治愈睡眠障礙。

大多數(shù)安眠藥還存在長(zhǎng)期服用依賴(lài)成癮的危險(xiǎn)，所以安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。一般建議按需間斷服用，癥狀改善逐漸停用。

4.做夢(mèng)是睡眠不好

有一些人在睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)做夢(mèng)，而就有人認(rèn)為做夢(mèng)是睡眠不好的一種表現(xiàn)，但其實(shí)做夢(mèng)是大腦休息時(shí)一種特殊的活動(dòng)形態(tài)。每一個(gè)人在睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)做夢(mèng)，如果在睡覺(jué)的時(shí)候做夢(mèng)醒來(lái)后，并沒(méi)有感覺(jué)不適以及疲勞，就說(shuō)明睡眠質(zhì)量很好。