“什么？你每天就只睡五到六小時(shí)??？這也太少了吧，不是說睡夠8小時(shí)才好嗎？我認(rèn)同這個(gè)時(shí)間，我覺得對于咱們老年人來說，還是應(yīng)該要多睡一會才好”

“不是我不想睡啊，是經(jīng)常一睡到那個(gè)點(diǎn)就醒了，醒了之后再想繼續(xù)睡又睡不著，那我就起來唄。我感覺還好，身體沒有什么不舒服。再說了，也沒有誰規(guī)定每天必須要睡8個(gè)小時(shí)啊”

早晨在公園鍛煉時(shí)，兩位大媽遇到了，談到了睡覺這件事。

關(guān)于每天睡多久比較好這個(gè)問題，可能很多人都會說是8小時(shí)，因?yàn)榇蠹叶歼@樣說，但很多人都這樣認(rèn)為就一定是對的嗎？

未必，其實(shí)這只是人均睡眠，若是對于每一個(gè)人來說，可能就不適用了，因?yàn)閭€(gè)體之間存在差異。

“8小時(shí)睡眠論”較為簡單粗暴，若以此為優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)志，可能反會影響睡眠

在生活中，不知大家有沒有發(fā)現(xiàn)，有一些人每天睡得并不早，早上早早就起來了，感覺每天只睡了5個(gè)多小時(shí)，甚至更少，但看上去精神狀態(tài)并沒有任何異常，也沒有打哈欠。他們睡醒后并不困，狀態(tài)也不錯(cuò)，其實(shí)就可以了。

如果認(rèn)為只有睡夠多久才叫睡得好，反而容易引起他們焦慮不安，擔(dān)心自己睡的時(shí)間比別人少是不是身體出現(xiàn)問題了，增加不必要的心理負(fù)擔(dān)，長期下去，不利于心理健康，而且睡眠質(zhì)量還可能因此下降。

同樣的，也有一些人每天需要的睡眠時(shí)間比較長，超過了8小時(shí)。

難道說不管是超過還是少于這個(gè)時(shí)間，就說明這個(gè)人的睡眠質(zhì)量不好嗎？并不是，這并不是判斷的唯一標(biāo)準(zhǔn)。適合自己的才是最好的，對于這個(gè)時(shí)間如果一刀切的話，可能很多人反而難以適應(yīng)。

如何判斷自己的睡眠好不好呢？

雖然上面說時(shí)間不是唯一標(biāo)準(zhǔn)，但也是其中一個(gè)影響因素，達(dá)標(biāo)了即可。

除此之外，質(zhì)量也很重要，而如何判斷質(zhì)量如何？可以看自己睡醒后的狀態(tài) ，如果不打哈欠，精神好有活力，就是比較好的。

還要看睡得過程中的狀態(tài)，看自己睡了幾個(gè)周期，因?yàn)闀?jīng)歷非眼動、眼動等幾個(gè)階段。如果說雖然在閉著眼，但并沒有真的睡著，整夜都是半夢半醒的，或者夜里起夜次數(shù)多等，都是容易影響到質(zhì)量的。拋開這些因素不談，若只看睡了多久，就算睡再久，可能也不舒服，因?yàn)閴焊鶝]有睡好。

由此我們也可以看出，睡眠情況和健康是直接是有關(guān)聯(lián)的。

那么，睡覺時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)哪些不舒服，要提高警惕，有可能是體內(nèi)有疾病？

1）局部肢異常發(fā)麻、頭痛劇烈

對于老年人來說，如果睡覺時(shí)舌頭突然發(fā)麻，不聽使喚，頭疼難以緩解，要提高警惕，腦血管出現(xiàn)問題時(shí)，容易引起這些不適，最好早點(diǎn)檢查一下，提防腦梗。

2）關(guān)節(jié)異常疼痛

對于痛風(fēng)人群來說，可能不少人半夜會醒來，是被疼醒的，關(guān)節(jié)處是很容易受累的地方。這是因?yàn)轶w內(nèi)尿酸水平過高，堆積在此處，時(shí)間長了就會引起疼痛。

3）持續(xù)干咳

一夜咳咳停停，睡不好，這在肺病患者人群較為常見。如果同時(shí)還伴有胸疼、呼吸急促等反常，更要重視，早點(diǎn)查下肺，尤其是老煙民。

對于老年人來說，身體在衰老，體內(nèi)一些物質(zhì)的分泌量會有所下降，這是會影響到睡眠的，那么，對于60歲以后的人來說，每天睡多久就可以了呢？

60歲后，每天睡夠這個(gè)數(shù)其實(shí)就可以了：

6.5個(gè)小時(shí)。

睡眠時(shí)間和死亡率之間有一定的關(guān)系，國外有樣本調(diào)查發(fā)現(xiàn)，時(shí)間在6.5-7.4小時(shí)，死亡率最低。老人睡太多并不是一件好事，代謝速度會因此減慢，因而體內(nèi)血液黏稠度就容易升高了。老年人睡眠不要盲目追求多，睡夠了、睡得好就可以了。

有的老人可能經(jīng)常凌晨4點(diǎn)多、5點(diǎn)多就醒了，只要沒有任何不舒服，不必太擔(dān)心。

不管是老年人還是年輕人，都沒必要盲目追求睡多久，大家不要再被忽悠了，只要自己睡得好就行。另外，朝身體哪一側(cè)睡也因人而異，一般人群往哪側(cè)睡都可以，不過現(xiàn)在已經(jīng)立過秋了，早晚會慢慢有涼意，睡覺時(shí)要注意保暖，以免著涼感冒。

綜上所述，8小時(shí)并不是睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，沒有這個(gè)規(guī)定，它只能算平均時(shí)長，60歲以后，每天睡到6.5個(gè)小時(shí)就可以了，并非越多越好。另外，睡眠情況和健康息息相關(guān)，若經(jīng)常出現(xiàn)以上3個(gè)反常表現(xiàn)，建議大家要引起重視，早點(diǎn)排查一下，防患于未然。

參考資料：

1. 健康 睡覺時(shí)間超過這個(gè)數(shù)，其實(shí)比熬夜還傷身.人民日報(bào).2019.09.13

2. 60歲后，每天睡多久好？老年人要提高睡眠質(zhì)量，或有2個(gè)辦法.光明網(wǎng).2020.07.09

3. 睡覺時(shí)出現(xiàn)4個(gè)癥狀 小心腦梗上身.光明網(wǎng).2022.01.27