末伏養(yǎng)生，重要的就是補(bǔ)陽氣。

怎么補(bǔ)？先得養(yǎng)好背。

人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背。脊柱是主一身陽氣的督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng)，各臟腑背部腧穴均在背部膀胱經(jīng)上，這些經(jīng)穴是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，刺激它們可以振奮陽氣、恢復(fù)臟腑功能。

背部應(yīng)該如何保養(yǎng)？這4個(gè)方法簡單易行。

1.曬曬背補(bǔ)充腎氣

曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。曬時(shí)，注意讓陽光直射背部，即將后背朝向陽光?？蓪㈦p手搓熱后摩擦后背的腎俞穴，位置為與肚臍平，脊柱旁開1.5寸，有溫腎助陽的作用。如果方便，可以讓陽光曬一下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣。

2.疲乏怕冷常捏脊

捏脊通過刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，達(dá)到調(diào)整陰陽，調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。

捏脊時(shí)用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部，重復(fù)5~10遍。捏脊對虛性體質(zhì)常見的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有效果。

3.熱毛巾擦背睡得香

搓背可在洗浴時(shí)進(jìn)行，能增強(qiáng)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，有效地排出體內(nèi)毒素；同時(shí)通經(jīng)活絡(luò)，刺激各內(nèi)臟功能協(xié)調(diào)。

用濕毛巾搭于背后，雙手拉緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發(fā)熱為止。如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，用力不要過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、失眠、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

4.背部艾灸通經(jīng)絡(luò)

艾灸是借助艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳ぃㄟ^經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo)，來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡，可以強(qiáng)身健體、培補(bǔ)陽氣，調(diào)理五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò)。

背部艾灸多采用艾條懸灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作簡單，不會(huì)燒灼皮膚產(chǎn)生疤痕。此外，在艾灸前也可進(jìn)行刮痧，刮背部穴位既可排毒，又可振奮體內(nèi)陽氣，提高機(jī)體免疫力。