早睡早起，到底有什么好的？

@網(wǎng)友a：好多沖動購物都是在晚上大半夜的時候發(fā)生的，所以早睡堵住了這條路。

@網(wǎng)友b：只要我起得夠早，我一天就能有26小時。

@網(wǎng)友c：晚上十點睡，早上六點起，堅持十四年了。偶爾晚睡，但不熬夜。朋友都說我看起來不像快四十的人。

睡覺從來分為兩派：早睡早起派和晚睡晚起派，到底哪種好？幾點起床最健康呢？

一、長期早睡早起，會發(fā)生什么變化？

晝夜節(jié)律，即我們常談到的生物鐘，當人類長期遵循生物鐘規(guī)律，身體是否會變得更好？

基于睡眠模式與生物鐘問題思考，2021年6月，發(fā)表在Molecular Psychiatry雜志的一項睡眠新研究，研究共納入英國生物庫中451025名英國個體的晝夜偏好數(shù)據(jù)，通過測量他們的工作和閑暇期間睡眠模式變化。

結果顯示，早起的人更有可能與自然生物鐘保持一致，且患抑郁癥的風險較低，并能提高自身幸福感。

早起不僅會降低抑郁癥風險，還能收獲：

• 長期早睡早起，睡眠質量更好，可促進新陳代謝順暢，有利于養(yǎng)成好皮膚。
• 精神狀態(tài)更好，保持長久旺盛的活力，充足的睡眠能改善注意力，提高工作、學習效率。
• 保持早睡早起的人，往往更能規(guī)律的運動，規(guī)律的飲食，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。

二、“早睡早起”一定比“晚睡晚起”，更好嗎？

早睡早起一直被視為有益健康的行為，首先，過早起床的危害并不小，美國一項研究讓人大吃一驚。

該研究參與者的睡眠時間都是4小時，實驗分為兩組。一組是23：00-3：00睡覺，一組是3：00-7：00睡覺，對比發(fā)現(xiàn)，更早睡覺的一組精神狀態(tài)要比更晚睡覺的一組差。

研究分析稱，后半夜非快速眼動睡眠會大大減少，過早起床證實由于再進入深度睡眠的那一刻，被打斷，導致產(chǎn)生負面情緒。

過早的起床疲憊感并不少，但過于晚睡也不見得對身體有益。

晚睡與多種疾病有關，包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等，而通常因為第二天要工作，晚睡更容易導致睡眠時間不足，即便通過第二天中午補覺，對身體造成的影響也難彌補。

總而言之，睡眠節(jié)律應該要和晝夜節(jié)律維持一致，選擇適合自己的方式。更重要的是，保持睡眠的規(guī)律和足夠的睡眠時間。

三、幾點起床對身體最健康？

相較于最佳起床時間，其實保證睡眠時間才是最重要的。那應該睡多久呢？

常說的“要睡夠8小時”，其實是一個非常粗略的平均值，實際因人而異。

根據(jù)美國全國睡眠基金會研究成果，建議成年人應睡夠“7——9小時”，但不同年齡段，對睡眠時間要求也是不同的。

至于什么時候入睡好？

發(fā)表在歐洲心臟病學會周刊一篇來自英國牛津大學團隊的研究發(fā)現(xiàn)，22點至22點59分時間段里入睡的人，心血管疾病的風險最小。而過早過晚，都可能增加患病風險，在凌晨后入睡，風險最高。

四、起床后，按順序做好5件事

你是怎么起床的？鬧鐘一響，馬上跳起？還是鬧鐘一響，還在被窩里磨蹭個幾分鐘。起床后按順序做好5件事，精神飽滿迎接新的一天。

1、不急著起床

起床后立即翻身，容易出現(xiàn)頭暈眼花，尤其高血壓患者，老年人更要注意。

起床不要圖快，先在床上躺5分鐘，清醒之后再慢慢起身，伸伸懶腰，動動手腳，活動關節(jié)。

2、喝點白開水

經(jīng)過一夜的生理活動，人體水分流失，血液較為濃稠。這個時候喝一杯溫白開水，可以幫助稀釋血液，同時也能促進腸道蠕動，幫助排便。

建議少量多次喝，淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都沒有白開水好。

3、認真刷牙

睡覺時唾液分泌減少，經(jīng)過一晚，口腔細菌增多，晨起刷牙的目的，就是為了清除口腔內(nèi)細菌。

采用巴氏刷牙法刷牙，刷牙時間建議不少于3分鐘，刷完之后輕輕刮一刮舌苔。

至于是先刷牙吃飯，還是先吃飯后刷牙，可以按照個人的習慣。

4、洗臉

早上根據(jù)自己膚質選擇適合的溫度洗臉，熱水有利于去掉表面油脂，冷水則有利于收縮毛孔，讓皮膚緊致光滑，一般而言溫水比較好。

一般來說，干性皮膚盡量少用熱水，油性皮膚可以稍高于體溫的37~40℃，過敏性皮膚建議用水與人體皮膚表面溫度基本一致。

5、準備早餐

早餐是一天中非常重要的一餐，占全天能量的25%～30%，支撐一個上午的行動能量。

早餐應該多樣化，包括蔬菜、水果、谷物、蛋奶等。即使不方便準備，也最好包括其中兩種類型食物。

不管是夜貓黨，還是早睡黨，無論哪一種睡眠方式，只要第二天不覺得疲憊，睡眠質量也不錯，那就無需過于糾結睡太早，或者起太早，關鍵是保持睡眠規(guī)律和時長。