現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越多都很在意自己的身體健康，都會(huì)多多少少參與一些健身運(yùn)動(dòng)。有的是為了身體健康，有的是為了塑造完美體型不管是我們出于何種原因，采取哪種運(yùn)動(dòng)方式，要明白鍛煉的最終目的是讓我們的身體運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)，所以要知道每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是講究科學(xué)的，要不然會(huì)適得其反。今天我們就一起來(lái)談?wù)勥\(yùn)動(dòng)前的熱身。

只要是鍛煉身體，不管是跑步還是其他的健身方式，都需要包括三部分內(nèi)容：熱身、正式訓(xùn)練、放松。熱身指的是通過(guò)拉伸、慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，將身體肌肉、關(guān)節(jié)喚醒，增強(qiáng)身體的靈敏度、柔韌性等各項(xiàng)素質(zhì)，這樣才能在運(yùn)動(dòng)中更好的表現(xiàn)和減少受傷的概率。

我們都知道在運(yùn)動(dòng)前，熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的?？墒牵袝r(shí)人們都會(huì)感覺(jué)，熱身就是把關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，簡(jiǎn)單的拉伸一下就開(kāi)始跑起來(lái)了，甚至有人為了趕時(shí)間，直接開(kāi)始，說(shuō)是先慢跑就當(dāng)作熱身了，但跑起來(lái)之后，就不再停了，直到跑步結(jié)束。這樣做，一次兩次可以，但時(shí)間長(zhǎng)了，伴隨而來(lái)的就是傷痛。所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前，千萬(wàn)不能忽視熱身。

熱身的好處

1.提高體溫，降低肌肉的粘滯性，喚醒沉睡的身體，迎接運(yùn)動(dòng)的來(lái)臨。

2.提高關(guān)節(jié)的靈活性，減少關(guān)節(jié)碰撞，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.提高神經(jīng)，增加神經(jīng)的興奮度。

4.增加肌肉韌性和收縮能力，提升訓(xùn)練表現(xiàn)。熱身的方法熱身也是有不同的方法的，主要有靜態(tài)熱身、專項(xiàng)熱身、動(dòng)態(tài)熱身三種。

靜態(tài)熱身

靜態(tài)熱身主要是靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，主要是為了將肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)通過(guò)不同的動(dòng)作伸展進(jìn)一步的拉伸開(kāi)，可以提高訓(xùn)練動(dòng)作的幅度，以及降低肌肉粘性，使肌肉活動(dòng)起來(lái)更加靈活，更加有安全性，進(jìn)一步的降低運(yùn)動(dòng)損傷。比如我們常做的肩部肩部拉伸、頭部拉伸、弓步拉伸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、振臂運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作。

專項(xiàng)熱身

專項(xiàng)熱身主要是針對(duì)下步自己要開(kāi)展的重點(diǎn)訓(xùn)練所做的熱身運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員尤為重要。比如乒乓球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于常用的手腕、手臂、肩部需要側(cè)重?zé)嵘?，?duì)于要跑步的小伙伴那么對(duì)膝蓋和腳踝就要側(cè)重?zé)嵘?。不管是什么哪?xiàng)運(yùn)動(dòng)，熱身都會(huì)有相對(duì)的熱身重點(diǎn)。

動(dòng)態(tài)熱身

即運(yùn)動(dòng)性熱身，目的是讓身體充分的熱起來(lái)，心率變快，肌肉和關(guān)節(jié)更有靈活性和伸展性，也是運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前的最重要進(jìn)行的一步。比如我們常做的高抬腿、開(kāi)合跳、小步跑等，一些跑跳動(dòng)作，都可以讓我們得身體得到很好的熱身。

當(dāng)然，我們慢跑五分鐘也是可以的。這也算是動(dòng)態(tài)熱身。不過(guò)，慢跑之后，我們也要有一定的動(dòng)作拉伸，以確保身體的伸張性，不要覺(jué)得跑一會(huì)兒就感覺(jué)可以了。所以，不管是我們參與跑步還是健身運(yùn)動(dòng)，都要把熱身訓(xùn)練做好，這樣才能更好更久的運(yùn)動(dòng)，更加確保我們身體的健康。因此，對(duì)于熱身我們也不可隨意馬虎。