67歲的汪伯，身體一直很硬朗，退休后他就每天堅(jiān)持晨練，風(fēng)雨無(wú)阻。

這天，汪伯也跟往常一樣，做好熱身，準(zhǔn)備出門(mén)跑步。但天氣變化突然，慢跑跑到一半，突然下起了大雨，汪伯看到不遠(yuǎn)處有個(gè)涼亭，急急忙忙想要跑過(guò)去避雨，結(jié)果一個(gè)腳滑，整個(gè)人就摔了個(gè)四腳朝天。

送去醫(yī)院時(shí)，汪伯被診斷為髖骨骨折，需要靜養(yǎng)。家里人認(rèn)為老人慢慢恢復(fù)就好，也沒(méi)當(dāng)回事。

但萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，就在一個(gè)月后，汪伯突然并發(fā)癥發(fā)作，經(jīng)過(guò)一番搶救，還是無(wú)法挽回。汪伯家人始終不解，怎么好端端的一個(gè)人，就因?yàn)樗ち艘货?，就去世了?/span>

為什么大多數(shù)老年人摔了一跤之后，容易“一蹶不振”，甚至離世呢？

一、1個(gè)動(dòng)作就能預(yù)測(cè)死亡風(fēng)險(xiǎn)？

跌倒是65歲以上老人因傷死亡首因。據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲老人中，平均每10人就有3-4人發(fā)生過(guò)跌倒，其中以髖關(guān)節(jié)骨折最嚴(yán)重，死亡率高達(dá)20%—30%。

老年人容易發(fā)生摔跤，除了受到誘發(fā)跌倒的環(huán)境因素影響之外，平衡能力下降也是很關(guān)鍵的原因。

2022年6月，來(lái)自巴西Clinimex運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診所Claudio Gil Araujo領(lǐng)導(dǎo)了一項(xiàng)平衡力與壽命有關(guān)的研究，研究發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上，通過(guò)調(diào)查1700多名巴西人，要求參與者單腿站立10秒。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在接下來(lái)的7年時(shí)間，不能完成這組動(dòng)作的人，死亡率會(huì)高于可以完成這組動(dòng)作的人。

研究人員David Stensel分析到，單腿站立不僅涉及支撐平衡的腿部力量，還與全身力量及身體健康有關(guān)。例如心臟病患者，腿部力量往往較為脆弱，而腿部力量又是平衡能力的關(guān)鍵。

為什么說(shuō)單腿站立是身體健康的重要指標(biāo)呢？

單腿站立是我國(guó)國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)項(xiàng)目之一，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明平衡力越好，身體機(jī)能也越好。

隨著年齡增長(zhǎng)，人在衰老過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)肌肉力量、韌帶彈性下降等問(wèn)題，導(dǎo)致老年人平衡力減退，而平衡力不足，又會(huì)增加老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

此外，平衡能力也是某些疾病的征兆，例如腦血栓前兆，就會(huì)有身體一些麻木，走路同手同腳等表現(xiàn)。

二、這4個(gè)指標(biāo)或與壽命息息相關(guān)

其實(shí)除了平衡能力，反映老人健康狀況還涉及4個(gè)指標(biāo)。

來(lái)自法國(guó)學(xué)者本杰明·蘭德雷領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)，通過(guò)對(duì)6194名參與者進(jìn)行隨訪調(diào)查。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：步行速度、坐站能力、握力能力較差的老年人，死亡風(fēng)險(xiǎn)分別增加22%、14%、15%，而日常活動(dòng)困難者（穿衣、做飯、如廁等），死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%。

• 步行速度

步行快慢體現(xiàn)了一個(gè)人的適氧、心肺和下肢能力，老年人步行低于0.6米/秒，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。

• 坐站能力

坐站測(cè)試可幫助檢查下肢關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性和膝關(guān)節(jié)健康程度，30秒內(nèi)能完成25次以上，說(shuō)明肌肉力量良好。

• 握力強(qiáng)弱

握力測(cè)試不僅反映上肢力量，同時(shí)也反饋心臟功能。根據(jù)計(jì)算公式：握力體重指數(shù)=握力（Kg）÷體重（Kg）×100，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。

• 日?；顒?dòng)

日?；顒?dòng)反映的是老年人自理能力，若日常行為都受到限制，說(shuō)明衰老加劇，尤其要警惕肌少癥。

如擰不開(kāi)瓶蓋、洗不動(dòng)衣服、步行速度慢等，可增加跌倒、失能等風(fēng)險(xiǎn)。

三、決定壽命的并非衰老和疾??！4點(diǎn)很關(guān)鍵

鐘南山院士曾說(shuō)過(guò)，人的健康有5個(gè)決定因素，并非衰老和疾病，而是父母遺傳、社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、醫(yī)療條件以及生活方式，其中最關(guān)鍵的就是擁有一個(gè)良好的生活方式，占60%的比重。因此做好以下4點(diǎn)很關(guān)鍵：

1、飲食要健康

長(zhǎng)期以肉類(lèi)為主，喜好高油、高糖的飲食，煙酒不避，無(wú)疑會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而肥胖又是高血壓、糖尿病、心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。

怎么吃才健康呢？

國(guó)內(nèi)外大量研究證實(shí)，可降低健康風(fēng)險(xiǎn)的食物有谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶類(lèi)、魚(yú)肉等。日常飲食應(yīng)以果蔬為主，適量攝入奶類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)，保證飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡性。

2、堅(jiān)持體育鍛煉

運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的意義，相信無(wú)需多言。一個(gè)人不運(yùn)動(dòng)，身體器官不用則廢，可引起肌肉萎縮、呼吸循環(huán)下降，血管流動(dòng)減緩，新陳代謝緩慢，身體免疫力自然下降，疾病也更容易找上門(mén)。

《柳葉刀》一項(xiàng)針對(duì)120萬(wàn)人、75種運(yùn)動(dòng)與健康的相關(guān)分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最有益。

揮拍運(yùn)動(dòng)，可以刺激肩部肌肉以及手臂肌肉，同時(shí)鍛煉身體協(xié)調(diào)性，以及提高視覺(jué)靈敏度，可幫助降低47%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

3、良好心態(tài)

好的心態(tài)也是延長(zhǎng)壽命的關(guān)鍵，不懼怕衰老，開(kāi)心度過(guò)每一天，凡事莫強(qiáng)求，也不要過(guò)于計(jì)較。以平和心態(tài)笑看人生，更有利于延年益壽。

4、定期體檢

老年人一定要注意每年定期體檢，對(duì)于有基礎(chǔ)病的人群，更要定期復(fù)查，及時(shí)排除身體不利因素，將病情控制在惡化前。不要害怕查出疾病，及時(shí)干預(yù)，才是有效控制的最佳手段。

“能吃能喝”并不是判斷老年人是否健康的關(guān)鍵，“會(huì)吃會(huì)喝”“行動(dòng)自如”才是老年人是否健康的指標(biāo)。