你是否每天都感覺(jué)很疲憊？明明沒(méi)干什么，但就是特別累！而且這種疲憊的感覺(jué)，不會(huì)因?yàn)槟闼X(jué)、休息就消失，而是從早到晚始終伴隨著你。一天大部分時(shí)間都用來(lái)胡思亂想，身心俱疲。

如果你是這樣，你可能陷入了“精神內(nèi)耗”。輕微的內(nèi)耗不會(huì)影響什么，但過(guò)度的內(nèi)耗卻會(huì)影響生活、工作，甚至是健康。你有沒(méi)有感到精神嚴(yán)重內(nèi)耗的時(shí)刻？

過(guò)度思考，或者說(shuō)在努力控制認(rèn)知的任務(wù)上表現(xiàn)出色通常不能持續(xù)太久。就像職業(yè)圍棋選手，他們的認(rèn)知控制極限時(shí)間是4至5個(gè)小時(shí)。如果沒(méi)有得到良好的休息，認(rèn)知疲勞會(huì)使他們進(jìn)入犯錯(cuò)高峰時(shí)段。這些似乎看起來(lái)都是常識(shí)，但導(dǎo)致其背后的生物學(xué)原因科學(xué)家們?nèi)灾跎佟?br>

2019年8月，Mathias Pessiglione 團(tuán)隊(duì)發(fā)表在 Current Biology 上的研究表明，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致精神疲勞，引起包括大腦前額葉皮層的活動(dòng)減少，而該區(qū)域?qū)τ谥贫Q策至關(guān)重要。受試者的行為也會(huì)表現(xiàn)得更加沖動(dòng)，并傾向于選擇立即獲得獎(jiǎng)勵(lì)，而不是花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間獲得的更大獎(jiǎng)勵(lì)。

2022年8月11日，Mathias Pessiglione 團(tuán)隊(duì)又在Cell上發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于精神疲勞與大腦新陳代謝變化的研究。研究發(fā)現(xiàn)：認(rèn)知疲勞可能是由特定腦代謝物的消耗或積累引起的。

這些由認(rèn)知疲勞引起的大腦代謝變化可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知控制更加繁重或困難，從而引發(fā)需要較少認(rèn)知控制或提供短期獎(jiǎng)勵(lì)的行為。某些代謝物（如谷氨酸）的潛在毒性積累可能是由長(zhǎng)時(shí)間的認(rèn)知控制運(yùn)動(dòng)引起的。

Mathias Pessiglione 表示，有影響力的理論認(rèn)為，疲勞是大腦制造的一種幻覺(jué)，它讓我們把正在做的事情停下來(lái)，轉(zhuǎn)而做一些讓人愉悅的活動(dòng)。但我們的研究結(jié)果表明，認(rèn)知工作會(huì)導(dǎo)致真正的功能改變，即有害物質(zhì)的積累。因此，疲勞確實(shí)會(huì)是一種讓我們停止工作的信號(hào)，但目的不同：它是為了保持大腦功能的完整性。

為了尋找證據(jù)，在這項(xiàng)新研究中，研究人員招募了40名參與者，并將他們分為兩組：困難組和簡(jiǎn)單組。在6.25個(gè)小時(shí)內(nèi)，所有參與者被要求執(zhí)行誘導(dǎo)認(rèn)知疲勞的兩個(gè)認(rèn)知控制任務(wù)。實(shí)驗(yàn)期間只有兩次10分鐘的休息時(shí)間。兩組任務(wù)中，參與者或根據(jù)字母的顏色區(qū)分元音與輔音或大小寫(xiě)字母；或完成經(jīng)濟(jì)決策任務(wù)，例如是否現(xiàn)在收到41.20歐元，還是在一個(gè)月后收到50歐元。

在完成任務(wù)過(guò)程中的三個(gè)階段，研究人員使用磁共振波譜（MRS）來(lái)量化神經(jīng)組織中的代謝物。

他們發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的推移，困難組的參與者在他們大腦的前額葉皮層積累了更高水平的谷氨酸。在經(jīng)濟(jì)決策上，困難組也開(kāi)始選擇需要較少思考和計(jì)算的答案。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

1、認(rèn)知疲勞表明偏好轉(zhuǎn)向控制成本低的選項(xiàng)  

認(rèn)知疲勞表明偏好轉(zhuǎn)向控制成本低的選項(xiàng)。疲勞也改變了人們做決定的方式，因?yàn)樗鼘?dǎo)致參與者偏愛(ài)不需要深思熟慮的算法選擇。

測(cè)試參與者也更有可能在認(rèn)知疲勞后選擇小獎(jiǎng)勵(lì)選項(xiàng)而不是大獎(jiǎng)勵(lì)選項(xiàng)，因?yàn)榕c較小獎(jiǎng)勵(lì)相關(guān)的任務(wù)更容易評(píng)估。

2、認(rèn)知疲勞會(huì)加劇瞳孔擴(kuò)張，僅在高需求組中觀察到?jīng)Q策過(guò)程中瞳孔擴(kuò)張減少  

瞳孔擴(kuò)張已被證實(shí)為衡量認(rèn)知努力的一種方式。此外，瞳孔擴(kuò)張與藍(lán)斑和前扣帶皮層中去甲腎上腺素神經(jīng)元的激活有關(guān)。在掃描過(guò)程中使用眼動(dòng)追蹤，認(rèn)知疲勞與決策過(guò)程中瞳孔擴(kuò)張減少有關(guān)。僅在高需求組中觀察到?jīng)Q策過(guò)程中瞳孔擴(kuò)張減少。此外，該組中的任務(wù)偏好轉(zhuǎn)移到短延遲和低努力選項(xiàng)，這表明計(jì)算建模捕獲了低成本偏差。 

這一觀察結(jié)果可以解釋為在經(jīng)濟(jì)選擇上投入的認(rèn)知努力較少的證據(jù)，這反映了先前在功能磁共振成像研究中報(bào)告的LPFC活動(dòng)減少。此外，瞳孔擴(kuò)張減少表明經(jīng)濟(jì)選擇期間認(rèn)知控制的減少是由LPFC中前扣帶皮層下調(diào)活動(dòng)促進(jìn)的。

3、認(rèn)知疲勞會(huì)影響神經(jīng)代謝測(cè)量，與低需求的認(rèn)知工作相比，高需求的認(rèn)知工作增加谷氨酸濃度  

高需求組和低需求組之間的LPFC中谷氨酸濃度和谷氨酸/谷氨酰胺擴(kuò)散存在顯著差異，在視覺(jué)皮層中僅觀察到最小差異。因此，需要更高認(rèn)知控制需求的任務(wù)與更高的谷氨酸釋放相關(guān)，從而導(dǎo)致整個(gè)深度思考的時(shí)間內(nèi)更多的谷氨酸積累。目前的研究結(jié)果表明，谷氨酸的積累觸發(fā)了一種調(diào)節(jié)機(jī)制，使LPFC的激活更加能量密集。這些結(jié)果說(shuō)明為什么在思慮過(guò)重、精神內(nèi)耗后更難以進(jìn)行認(rèn)知控制。

在高需求條件下，谷氨酸擴(kuò)散模式增加，而在低需求條件下，擴(kuò)散模式保持不變。因此，谷氨酸/谷氨酰胺擴(kuò)散的變化可能表明細(xì)胞外空間的積累。

Mathias Pessiglione 認(rèn)為，除了休息和睡眠，恐怕沒(méi)有其他好方法了。因?yàn)橛谐浞值淖C據(jù)表明，睡眠時(shí)谷氨酸會(huì)從突觸中消失。

另外，監(jiān)測(cè)前額葉皮層的代謝物可以幫助檢測(cè)嚴(yán)重的精神疲勞。這種方法可以幫助調(diào)整工作日程，以避免精疲力竭。他還建議人們應(yīng)該避免在疲勞時(shí)做出重要決定。

最后，試著對(duì)自己目前的狀態(tài)進(jìn)行一次評(píng)分（1分不符合，10分很符合）  ：

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