壽命能預(yù)測(cè)？ 美國(guó)坦普爾大學(xué)神經(jīng)學(xué)系伍得拉夫教授對(duì)長(zhǎng)壽者進(jìn)行了數(shù)十年的跟蹤考察，推出下面這套“壽命計(jì)算器”，據(jù)說它能讓我們算出自己大概能活多少歲。大家不妨也來做一下~ 第一步 花費(fèi) 5 秒鐘的時(shí)間，查到自己的“基礎(chǔ)壽命”： 第二步 以上面查到的“基礎(chǔ)壽命”為基準(zhǔn)，開始加減計(jì)算，共六個(gè)部分，包括：生活習(xí)慣、心理狀態(tài)、婚姻情況、職業(yè)狀況、生活環(huán)境、遺傳因素。 比如：50 歲，女，基礎(chǔ)壽命就是 81 歲，以 81 開始做下面的加減法，大家不妨拿出筆和紙來認(rèn)真算一算~ 生活習(xí)慣 ?每周鍛煉 3 次 ······ 加 3 歲； ?愛吃果蔬 ········ 加 2 歲； ?養(yǎng)寵物 ········ 加 1 歲； ?每天抽煙超過 2 包 ········ 減 12 歲； ?每天抽煙 1~2 包 ········ 減 7 歲； ?每天抽煙 20 支以下 ········ 減 2 歲； ?睡眠超 10 小時(shí)或不足 5 小時(shí) ········ 減2歲； ?肥胖 ········ 減 2 歲； ?不良姿勢(shì) ········ 減 2 歲； ?已有慢性病或經(jīng)常得小病 ········ 減 5 歲。 心理狀態(tài) ?多數(shù)時(shí)間感覺快樂、滿足 ········ 加 2 歲； ?樂觀 ········ 加 1~3 歲； ?有分擔(dān)煩惱的朋友 ········ 加 1 歲； ?信仰堅(jiān)定 ········ 加 7 歲； ?自卑 ········ 減 4 歲； ?固執(zhí) ········ 減 2 歲； ?愛冒險(xiǎn)（如開快車） ········ 減 2 歲； ?抑郁 ········ 減 1~3 歲。 婚姻情況 ?已婚 ········ 加 1 歲； ?離婚并獨(dú)居的男性 ········ 減 9 歲； ?離婚并獨(dú)居的女性 ········ 減 5 歲； ?女性不生育或 40 歲后無子女 ········ 減 0.5 歲。 職業(yè)狀況 ?專業(yè)研究人員 ········ 加 1.5 歲； ?60 歲仍工作 ········ 加 2 歲； ?65 歲仍工作 ········ 加 3 歲； ?在大城市工作（或度過大半生） ········ 減 1 歲； ?在城郊鄉(xiāng)鎮(zhèn)工作（或度過大半生） ········ 加 1 歲。 生活環(huán)境 ?居住的地方視野開闊 ········ 加 2 歲； ?長(zhǎng)時(shí)間受噪音污染 ········ 減 1 歲。 遺傳因素 ?母親活到 80 歲以上 ········ 加 4 歲； ?父親活到 80 歲以上 ········ 加 2 歲； ?祖父祖母活到 80 歲以上 ········ 加 1 歲； ?直系親屬中有人 50 歲前死于心臟病 ········ 減 3 歲； ?直系親屬中有人死于胃癌 ········ 減 2 歲； ?有女性近親死于乳腺癌 ········ 女性減 2 歲； ?有近親 60 歲前死于自殺或其他疾病 ········ 減 1 歲。
你算出來了嗎？ 記住12條長(zhǎng)壽“三字經(jīng)” 一碗粥 想少生病，那喝碗粥吧！哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)喝一些麥片粥、食用糙米或者谷物有助于保護(hù)心臟。這為全谷類飲食延長(zhǎng)壽命提供了有力證據(jù)。如小麥、玉米、燕麥、高粱等。 一杯茶 研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯綠茶可以預(yù)防心腦血管疾病，降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。 綠茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶素具有抑制血栓形成的作用，還能提高肝臟中解毒酵素的活性，并抑制腫瘤的擴(kuò)散、降低癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移的機(jī)會(huì)。 吃水果 “一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離你”這句話流傳甚廣。但具體吃水果有啥好處，吃多少，沒人說得清。研究證實(shí)，如果每天吃 2 兩新鮮水果，就可以讓心血管病的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低三分之一。 別抽煙 煙草害人像溫水煮青蛙，緩緩地，但代價(jià)相當(dāng)大！ 據(jù)統(tǒng)計(jì)，15 年間，我國(guó)男性因吸煙導(dǎo)致死亡的比率增加了近一倍，其死于慢阻肺、肺癌、缺血性腦卒中和缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也顯著增加。 只要戒煙超過十年，之前因煙草導(dǎo)致的額外的死亡風(fēng)險(xiǎn)幾乎可以消化于無形。 因此，戒煙吧，多晚都有效！ 常吃辣 研究認(rèn)為，辣椒和它們的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗發(fā)炎和抗癌特性。 與那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比，一周吃 1~2 次辛辣食物的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)減少了 10%。每周吃辛辣食物 3~7 次的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 14%。 重早餐 1. 早餐配伍豐富 可以是一個(gè)雞蛋、一點(diǎn)肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆?jié){，就可以吃一點(diǎn)豆制品。 2. 改變吃法增加美味 把香蕉切片加在餅或面包片里、柑橘瓣放在湯里，不僅美味，還增加了維生素C的攝入量。 3. 盡量不吃粗糧 把細(xì)糧、高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)放在早餐吃，粗糧等較低營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)放在晚餐吃，更便于達(dá)到人體一天的營(yíng)養(yǎng)平衡。 4. 先喝杯溫水 很多人都有早起吃不下東西的感覺，先喝杯溫水，或者適量做些活動(dòng)等，都可以幫助開胃。 走起來 走是男女老少每天都在做的事，我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走，如何充分利用行走很關(guān)鍵。鍛煉身體從走開始，這樣效率最高，花費(fèi)最少。 睡眠足 人在睡眠時(shí)，心臟跳動(dòng)減慢，血壓也明顯下降，機(jī)體的反射運(yùn)動(dòng)和緊張度減弱，大腦皮層可以得到充分休息，從而減輕了機(jī)體不必要的消耗，降低了心臟的負(fù)擔(dān)，增加了精神活力。 老來忙 工作學(xué)習(xí)繁忙比清閑更有利于老年人的身心健康。 一個(gè)人在勞逸適度、勞逸結(jié)合的前提下，多做一些事情，會(huì)感到思想充實(shí)、精神愉快，自然有益于身心健康，哪有不長(zhǎng)壽之理？ 這真是：老來忙，壽命長(zhǎng)。 心情好 心情好對(duì)于長(zhǎng)壽起著非常關(guān)鍵的作用。 人這一生，總會(huì)遇到一些不如意的事情，沒有什么過不去的坎兒，所以，一定要樂觀豁達(dá)。 心存善 樂于助人、對(duì)人寬容的老年人比那些只顧自己或只想“占便宜”的老人更為長(zhǎng)壽。 人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈等是不可避免的，最明智的做法就是學(xué)會(huì)寬容。怨恨和仇視，只會(huì)增添自己的心理負(fù)擔(dān)。 保健方 中醫(yī)認(rèn)為，女性35歲、男性40歲以后，身體明顯開始走下坡路。推薦3個(gè)保健方： 1、保健藥茶 女性——常用干玫瑰花 3 朵、合歡花 5 朵、杭白菊 3 朵、枸杞子 3 個(gè)沖泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、補(bǔ)血養(yǎng)顏。 男性——用西洋參 5 片、麥冬 5 個(gè)、紅花 5 個(gè)泡水喝，可以補(bǔ)肝益腎、疏通血管，預(yù)防心血管疾病。 2、按摩養(yǎng)肺 早晨起床后，搓熱雙手按摩鼻子，并經(jīng)常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強(qiáng)肺部功能。 3、端坐捶背 盤腿端坐，用空拳捶打后背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時(shí)配合叩齒，然后將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養(yǎng)生作用。 沒有人可以永生，但是壽命的確可以延長(zhǎng)~ 上面一些延壽方法、測(cè)試方法大家可以看看測(cè)一測(cè)，身體健康是在自己手中，奇跡都是我們自己創(chuàng)造的！ |
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