你有沒有過這樣的經(jīng)歷？

發(fā)朋友圈時(shí)，因?yàn)榫镁玫炔坏絼e人的點(diǎn)贊、評(píng)論，感到十分沮喪；

或者在與人交談時(shí)，因?yàn)閯e人一句無心的話，而產(chǎn)生自我懷疑。

如果有，就說明你陷入了“社交內(nèi)耗”。

暢銷書《害羞與社交焦慮癥》里說，世界上40-60%的人，都有不同程度的社交焦慮。

如果長期因?yàn)榻箲]，而躲避社交，一個(gè)人會(huì)變得越來越自卑、易怒，甚至把情緒壓力，遺傳給下一代。

在這個(gè)需要人與人頻繁互動(dòng)的時(shí)代，惜命最好的方式，就是拒絕社交內(nèi)耗。

作家陌川曾講過這樣的故事：

朋友小柔總會(huì)因?yàn)闊o法融入大家的聊天，而感到十分焦慮。

比如，當(dāng)她的發(fā)言無人接話，她就會(huì)很尷尬；

或者，當(dāng)她的想法被反對(duì)，她就會(huì)懷疑，自己是不是“被針對(duì)了”。

因?yàn)閮?nèi)心戲多，小柔越來越害怕社交，總覺得別人比自己氣場強(qiáng)大，所以不敢直視對(duì)方的眼睛。

可是，她越擔(dān)心說錯(cuò)，就越束手束腳；越是畏縮不前，越容易被人忽視。

長此以往，哪怕別人向她表示友好，她都會(huì)覺得，“ta是在諷刺我吧？”“ta可能說的是違心話?！?/p>

陌川說：

“社交焦慮者，一方面，有嚴(yán)重的自我懷疑、自我厭惡傾向，不相信自己會(huì)被別人喜歡、接納；

另一方面，他們也不相信別人，不相信別人對(duì)自己的親近，是真的出于善意、出于欣賞?！?/p>

這樣的后果，就是導(dǎo)致他們的心理負(fù)荷日益沉重，最終走向崩潰。

然而，外界真的是他們所想象的樣子嗎？

其實(shí)絕大多數(shù)人，都不會(huì)故意去孤立、憎惡某個(gè)人，他們甚至都不會(huì)注意到社交內(nèi)耗者的內(nèi)心世界。

你以為的被冷落，可能只是他人暫時(shí)的疏忽；你以為的故意針對(duì)，也可能只是他人一時(shí)嘴快。

松浦彌太郎說得好：

“所謂人生困境，不過是你胡思亂想，自我設(shè)置的枷鎖。”

對(duì)別人的舉動(dòng)太過敏感，只會(huì)把自己困在不必要的內(nèi)耗里，看待世界的眼光，越來越消極。

情感作家張德芬曾講過自己的經(jīng)歷：

她婚姻出問題的時(shí)候，曾經(jīng)一度擔(dān)心讀者會(huì)投來異樣的眼光。

為此，她一直遮遮掩掩，不敢公開這件事。

可有一次，她去上一個(gè)老師的課，課程要求她和一位讀者配對(duì)，講述自己的婚姻狀況。

張德芬只能非常為難地，告訴讀者實(shí)情。

講述完后，張德芬忐忑不已，心里一直在想：

她會(huì)不會(huì)對(duì)我失望？會(huì)不會(huì)批判我？會(huì)不會(huì)看不起我？會(huì)不會(huì)把這個(gè)事告訴別人？

可是，讀者只是愣了一下，緊接著問：

“那，你還會(huì)繼續(xù)寫書嗎？”

這個(gè)回答遠(yuǎn)在張德芬意料之外，她這才明白，讀者喜歡的是她的書，并沒有她想象的，那么在意自己的私生活。

莫言在《蛙》里說：

“不要以為世界上的人都在關(guān)心你的事。

你是不是以為人人都在盯著你？其實(shí)，各人有各人的煩心事?！?/p>

有些人，越是在意，就越是失望焦慮；

有些事，越是糾結(jié)，就越會(huì)困住自己。

其實(shí)，這世上的大多數(shù)人，都不會(huì)有我們想象中的那樣關(guān)注我們。

太在乎別人的看法，只會(huì)讓自己被內(nèi)心的恐懼和擔(dān)憂，牽著鼻子走。

這個(gè)世界是自己的，與他人無關(guān)。

學(xué)會(huì)情緒斷舍離，才不至于陷入內(nèi)耗之中，漸漸迷失自己。

著名心理學(xué)家阿德勒曾說：

“人的一切煩惱，都源于人際關(guān)系?！?/p>

內(nèi)心戲太多的人，注定會(huì)活得比別人累；

遇事波瀾不驚，才能解脫內(nèi)心的負(fù)累。

那么，怎樣擺脫社交內(nèi)耗呢？

給大家3點(diǎn)建議：

1. 建立自信

《如何克服社交焦慮》里說：

“我們總在擔(dān)心自以為存在的缺點(diǎn)，全然忘記了自己擁有的巨大天賦。

當(dāng)你找回自信時(shí)，你就無需爭取別人對(duì)你的信心。”

自信，是一個(gè)人內(nèi)心強(qiáng)大的源頭。

在平常的生活中，可以多給自己一些積極的暗示，不要輕易懷疑自身的能力。

每個(gè)人都有閃光點(diǎn)，你只有相信自己的價(jià)值，才能在社交的時(shí)候，更加游刃有余。

2.降低對(duì)他人的期待

生活中，很多煩惱，都是因?yàn)閷?duì)他人期望過高造成的。

可是，期望過高，難免失望。

與其把情緒的鑰匙交給別人，不如把更多精力專注于自身。

就像余華說的：

“生活是屬于每個(gè)人自己的感受，不屬于任何別人的看法?！?/p>

他人的忽視，摧毀不了你人生的根基；

他人的滿意，也不會(huì)給你帶來建設(shè)性的幫助。

生活不需要太多的參與者，過好自己，就夠了。

3. 把眼光放長遠(yuǎn)

特別認(rèn)同董宇輝說過的一句話：

“如果年輕人，只關(guān)心自己3米以內(nèi)的事情，遇到一點(diǎn)挫折就放棄，遇到一點(diǎn)打擊就氣餒，遇到一點(diǎn)誤會(huì)和羞辱就玻璃心，然后整天沉醉在個(gè)人的世界里，那他的未來在哪里？！”

活得太自我的人，看不到廣闊的世界；

沉溺于過去的人，也到不了理想的遠(yuǎn)方。

心有大格局的人都知道，與人相處的齟齬，在漫長人生中，不過是渺如微塵的存在，不值得過多停留。

與其花時(shí)間耗在情緒里，不如把精力放在行動(dòng)上。

當(dāng)一個(gè)人學(xué)會(huì)內(nèi)生力量，專注于自我的發(fā)展，他才能擺脫狹隘的視野，開辟新的人生。

很喜歡《人民日?qǐng)?bào)》的一句話：

少一點(diǎn)內(nèi)耗，人生才會(huì)多一點(diǎn)可能。

一個(gè)人的精力是有限的，太在意外界的看法，只會(huì)損耗內(nèi)心的能量；

多關(guān)注自身的成長，才能一步步走向強(qiáng)大。

人生的解藥，不在旁人，全在自己。

成年人最清醒的活法，就是擺脫他人的期待，在自己的節(jié)奏里，過好這一生。

往后余生，愿我們都擺脫社交內(nèi)耗，把更多的精力，放在更有價(jià)值的事情上。

相信，在平衡心態(tài)、積極行動(dòng)過后，我們終將和最好的自己，不期而遇。

點(diǎn)個(gè)【在看】，與君共勉！