一、1、優(yōu)先選擇可以吃的水果：（帶酸）

李子，蘋(píng)果，黃皮，雪梨，火龍果（白心），西柚，桃子，橙子，金桔，獼猴桃，草莓，柚子肉（容縣沙田柚太甜不行），百香果，黃瓜。

2、吃了升糖比較快的水果：（過(guò)甜）

西瓜，木菠蘿（菠蘿蜜），香蕉，過(guò)甜葡萄，龍眼，荔枝，榴蓮（等熱帶水果）

總體原則：升糖慢水果可以適當(dāng)在兩餐之間吃（如早餐和中餐之間，升糖快的水果盡量少吃），再酸的水果都不能過(guò)量。

二、主食

1、首選雜糧飯（糙米，燕麥米，蕎麥米，小米，高粱米）和大米按照一定比例煮，最少各一半或者雜糧米比例高點(diǎn)。

2、蕎麥面條（超市都有，要看面條蕎麥含量，含量越高越好），市場(chǎng)的切粉，寬面升糖高建議少吃。煮面條不要湯及煮太軟（不喜歡干吃可以煮好面條撈出另加別的煮好的湯，不要煮面條的水含淀粉）

3、雜糧饅頭（白饅頭升糖）

4、白粥少吃（真想吃粥可以加點(diǎn)雜糧米一起，不要煮太久太糊），搭配青菜一起吃可以減緩升糖速度。

5、南瓜，蓮藕，胡蘿卜，紅薯（紫芯），馬鈴薯，山藥，芋頭、土豆算主食，當(dāng)餐有這類(lèi)食物要減少米飯量。

6、糊類(lèi)的食物不建議吃（芝麻糊，花生糊）

7、全麥面包，蘇打餅干，雜糧餅干

三、蛋白質(zhì)

優(yōu)先選擇：豬肉，牛肉，羊肉，雞，鴨，魚(yú)，蝦，雞蛋

不建議吃：五花肉，牛腩，動(dòng)物內(nèi)臟，雞腳及各種肉的皮

豆類(lèi)：豆腐都可以，豆?jié){不加糖（想加糖有木糖醇等代糖)

奶類(lèi)：不建議奶粉，建議低脂牛奶，無(wú)糖酸奶，純牛奶也可以

四、綠葉蔬菜隨便吃

每餐總搭配原則：蛋白質(zhì)+主食+蔬菜

五、做法以水煮，清蒸為主，少油少鹽。

六、餐后運(yùn)動(dòng)30分鐘

快步走雙手?jǐn)[動(dòng)，如果不想走雙手舉啞鈴1kg（可用書(shū)或者礦泉水瓶代替）。

七、漢堡,巧克力，奶油蛋糕少吃，堅(jiān)果類(lèi)的可以適當(dāng)吃

八、咸菜，咸魚(yú)，咸肉，咸蛋，醬菜少吃