（一）意守明目

1．兩腳分開與肩同寬，頭正身直，舌抵上腭，兩臂自然垂于體側(cè)，全身放松，自然呼吸，仰首望天約1 分鐘。（如下圖）

2．低頭望地約1 分鐘。（如下圖）

3．合目靜坐。坐時(shí)以三分之一臀部坐于凳子上，兩腿分開與肩平，膝關(guān)節(jié)約成30 °；兩臂下垂，兩掌自然放于膝上，十指松開，勞宮穴對準(zhǔn)髕骨之上。合目時(shí)，上眼皮輕輕放下。舌頂上腭，意守上丹田（印堂穴），閉目養(yǎng)神，使雙目清涼，視力倍增；意守約2 分鐘后開目，雙目微開，引光入目，可滋補(bǔ)眼球。（如下圖）

（二）視物明目

1．自然站立，舌頂上腭通任督，意守天目穴。（如下圖）

2．向遠(yuǎn)方找一目標(biāo)（樹木、房舍等），瞪大眼睛遠(yuǎn)視半分鐘。（如下圖）

3．再近視（亦找一目標(biāo)）半分鐘。（如下圖）

如此交替進(jìn)行，使眼睛增強(qiáng)調(diào)節(jié)遠(yuǎn)近功能。

（三）引氣熨目

1．自然站立，左腳向左前方跨出一大步，略寬于肩。兩掌從體側(cè)慢慢抬起，成一字平肩勢，掌心向下，指尖向外。垂簾合目，舌頂上腭。（如下圖）

2．兩臂向胸前合攏、平抬，兩臂平行與肩同寬；翻掌，使掌心向上，十指張開。意守勞宮穴。（如下圖）

3．兩肘微屈，使兩掌勞宮穴對準(zhǔn)攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴，貫氣15 秒。（如下圖）

兩手離眼睛約5 厘米，合目。然后兩臂緩緩恢復(fù)原姿勢。如此反復(fù)12 次。

外氣運(yùn)于眼球，手掌心與眼中均產(chǎn)生熱脹感覺，此乃外氣進(jìn)入眼中通達(dá)氣血的效應(yīng)。

4．12 次貫氣完后，即以兩掌覆蓋于兩眼之上，指尖向上，默數(shù)數(shù)至30，然后收功。（如下圖）

5．收功時(shí)，將覆蓋眼睛之兩掌沿兩邊面頰而下，至下頜時(shí)合掌，左右食指在承漿穴部位相對。然后十指向下，沿胸前任脈往下至腰間帶脈，再向左右分開，沿腿兩側(cè)放下，微開雙眼一線。（如下圖）

（四）松緊吐納

自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，舌頂上腭，合目靜立。自然呼吸（鼻吸口呼），吸氣時(shí)眼球收緊，呼氣時(shí)眼球放松，反復(fù)36 次。（如下圖）

（五）按穴吐納

合目靜坐，意守雙眼，舌頂上腭，自然呼吸。靜坐一會(huì)后按摩眼部穴位。眼部穴位。（如下圖）

1．按攢竹穴

以兩手拇指尖同時(shí)取穴，手法從輕到重。按時(shí)吸氣，松手時(shí)呼氣，共36 次。然后輕揉36 次。

2．按睛明穴

食指尖點(diǎn)按睛明穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36 次。然后輕揉36 次。

3．按絲竹空穴

以兩手食指同時(shí)取穴，手法從輕到重。按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36 次。然后輕揉36 次。

4．按瞳子髎穴

以左右手拇指取瞳子髎穴，順時(shí)針按18 次，逆時(shí)針點(diǎn)按18 次，意念將外氣貫入該穴。

5．按天應(yīng)穴

以兩手拇指同時(shí)取穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36 次。然后輕揉36 次。

6．按健明穴

以兩手拇指同時(shí)取穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36 次。然后輕揉36 次。

7．按承泣穴

以兩手食指尖同時(shí)按承泣穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36 次。然后輕揉36 次。

8．按四白穴

以兩手拇指尖同時(shí)點(diǎn)按四白穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36 次。然后輕揉36 次。

9．按太陽穴

合目凝神，自然呼吸，以兩手拇指輕揉雙側(cè)太陽穴各36 次。

10．旋轉(zhuǎn)定穿眼

合目凝神，眼球向左右轉(zhuǎn)動(dòng)14 次。定神片刻，雙眼忽然睜開，注視前一點(diǎn)約30 分鐘。

11．浴面

將兩手掌心搓熱，吸氣，兩手由承漿穴沿鼻柱直上至百會(huì)穴，經(jīng)后腦按風(fēng)池穴，過后頸，沿兩腮返承漿穴；呼氣為一周，共36 次。

12．收功

合目，以左右手拇指按住太陽穴。定位不動(dòng)，以左右手食指輕揉左右眼皮共16 次。然后張目起立。