我曾經(jīng)從138斤瘦到108斤，瘦下來后體重沒有反彈，很多粉絲問我：是怎樣保持體重不反彈的?

我總結(jié)的經(jīng)驗是，瘦下來之后也不要放松，真正的減肥一定要融入到生活中去，把減肥的習(xí)慣變成日常飲食生活中的一部分，就能保持住你現(xiàn)有的減肥成果。

要保持好身材，除了克制和自律外，還要學(xué)會食物的屬性和營養(yǎng)搭配，也不是說哪些食物食材不能吃？一定要有選擇的吃，吃的時候要注意搭配，食物之間除了有熱效應(yīng)外，它們營養(yǎng)之間也是有相互作用的。

1.每天要喝足白開水，每天保證1500~2000毫升白開水的飲用量，千萬別小看白開水，它對維持身體的新陳代謝比任何飲料都好。

2.每餐不要吃得太飽，每餐吃多少很多人不能把握好，就是在下一頓飯前30分鐘，你能夠感覺有一點(diǎn)饑餓感，那說明上一餐的量是最好的。

3.每天晚上入睡前，如果能感覺到有一點(diǎn)饑餓感是最好的，這樣在睡覺過程中也能代謝更多的熱量，消耗更多的脂肪。但是注意一定要控制好晚餐的飲食，不能在睡覺前感覺太餓，這樣會影響入睡。

4.保持飲食清淡，采用清淡的烹飪方式，避免吃高熱量高油高脂高糖的食物，不要吃油炸和腌制的食物，也不要喝飲料，奶茶和含酒精類的任何飲品。

5.三餐飲食有規(guī)律，早餐最好在8:00之前完成，午餐最好在13點(diǎn)之前完成，晚餐最好在晚上6:30之前吃完。

6.三餐飲食營養(yǎng)搭配。早餐注意金碳水和復(fù)合碳水食物搭配，午餐注意動物蛋白和植物蛋白食物的搭配，晚餐注意維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維食物的搭配。

7.控制飲食量。一日三餐，每餐的熱量和飲食量，一定要盡量規(guī)劃好，不要因為飯菜做多了，把剩下的吃掉，這樣很容易長肉。

8.減肥運(yùn)動是不可缺少的，雖然沒有必要去健身房進(jìn)行專業(yè)的健身運(yùn)動，但每天要保持一定的運(yùn)動量，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，每天運(yùn)動30~40分鐘如跑步，慢跑，散步，跳繩，瑜伽，登山，游泳，打球。

9.每天睡夠8小時，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，不要熬夜，熬夜不但傷身體，而且還會影響身體的基礎(chǔ)代謝。

10.好心情，好心態(tài)，保持好的心情狀態(tài)，減少壓力對減肥的干擾，讓身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)能夠正常地分泌。有利于維持減肥的效果，幫助控制體重。

遇到事情從容淡定，學(xué)會寬容和沉默。如果你的時間比較多，有時間可以多看看書，少看電視少刷短視頻，這樣可以讓你身材和氣質(zhì)內(nèi)涵雙修。

好身材需要我們長年累月的去培養(yǎng)，堅持去養(yǎng)成好的生活飲食習(xí)慣。只有堅持，不斷的堅持，改變，改變不好的習(xí)慣，養(yǎng)成屬于自己的好習(xí)慣，你就自然保持好的身材。