社交是每個人生活中必不可少的一部分，從與朋友的聚會到演講，都與我們有著本質(zhì)的關(guān)系。但是有時候你會對社交感到焦慮，不敢面對正常的社交活動嗎？那么如何才能緩解這種情況呢？

首先要回憶一下讓我們感到焦慮的情景，回顧一下讓你最焦慮最害怕的場景。并且反復(fù)思考，直到理清社交焦慮的前因后果。最后但同樣重要的是：在生活中不斷嘗試，直到你的焦慮得到緩解或克服。

你可以事先在心里排練?？梢蕴崆芭啪氁幌伦屇憬箲]的場景。并找出自己在接下來的活動中最擔心的是什么，然后思考如何應(yīng)對。同時，弄清楚最壞的情況是什么，以及你準備如何應(yīng)對。

如果過程中你還是覺得緊張，不妨深呼吸幾下，在心里告訴自己，不會只有你一個人會為此感到焦慮，別人也會為此感到焦慮，所以我只要做好自己就好了。

活動結(jié)束后，找個安靜的地方，讓自己的心情平靜下來，想想自己這次在應(yīng)對焦慮方面有什么進步，以及自己還有哪些不足，下次可以做哪些改進。

當然，如果以上方法仍然不能改善你的社交恐懼，那么建議你進行心理咨詢。