● 作者 | 劉立春      ● 責編 | 劉立春

“堅持原創(chuàng)的公眾號不到7%，你眼光很犀利”

這是「懶人減法」第206篇原創(chuàng)文章

最近很多朋友都在問我一個問題，那就是怎么樣才能用30天的時間減掉10斤的體重？其實這個問題，我以前也說過很多次了。

但是，可能還是有很多朋友不是特別了解，沒關系，今天繼續(xù)跟大家聊聊相關的話題。

1、想1個月減掉10斤，有前提條件

很多朋友想1個月減掉10斤，其實也沒有錯。但是，并不是所有人都是可以一個減掉10斤。最好是要滿足下面幾個條件：

年齡在35歲以內：一般來說，減肥時年紀是越年輕越好。小孩子減肥的話，一定要14歲之前減肥成功。

因為14歲之前有4個脂肪細胞敏感的增殖期，這幾個時期，增加的是脂肪細胞的數(shù)量，很容易造成先天性肥胖。這個不是重點，今天不講太多。大家記住一點，減肥一定要趁早就行了。

超重20-30斤以上：一般大體重的朋友，才存在快速減肥的可能。當然，減肥的同時也要補充足夠的優(yōu)質蛋白，增加肌肉和基礎代謝率。

至于怎么看自己的體重有沒有超重，很簡單，用這個公式就可以很簡單的算出來。男性：身高-105=體重（公斤）。女性：身高-107.7=標準體重（公斤）。我們得出自己的標準體重，然后再拿自己現(xiàn)在的體重減掉標準體重，就知道自己超重多少了。

沒有多次減肥失敗的經歷：根據我這么多年的減肥經驗來看，多次減肥失敗，不斷反彈的朋友。其實是很不好減的。因為脂肪都已經成為頑固性脂肪了，都不好分解了。

多次減肥失敗的朋友，首先要做的不是減肥。而是養(yǎng)好身體，提升身體素質和基礎代謝，慢慢的，身體好了。減肥效果才會好。

當然，也并不是說，一定要滿足這3個條件，才能月減10斤。但滿足這3個條件， 月減10斤的幾率會很大，大家可以對照一下，看自己符不符合條件。

2、減肥的3個方法

1、提升飽腹感，增加食物熱效應，增加優(yōu)質蛋白的攝入。

這其實是一個減肥非常好的方法，因為減肥期間由于飲食結構的調整，不可避免的會流失一些水分和肌肉，當然流失的不多的話，可以通過補充優(yōu)質蛋白，合成更多肌肉，不至于讓基礎代謝下降的太多。

同時，肉類擁有很強的飽腹感，一般肉類在腸胃里面需要消化3-4小時，也就意味著這3-4小時，不會感覺到很餓。同時還能增加食物熱效應，增加更多的能量消耗。

一般來說，每人每天每公斤需要攝入蛋白質1克，什么意思呢？其實很簡單，打個比喻：假如我體重70公斤，那么我每天攝入的蛋白質就是70克左右。也就是相當于350克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。

2、排腸毒去濕氣

這對很多人來說都是非常重要的，尤其是濕氣重，痰濕重的男性。一般舌苔有齒痕、發(fā)白，總是覺得疲倦不堪等等，這都是濕氣重的表現(xiàn)。

同時還會有一些朋友，便秘也很嚴重，經常幾天幾天的不上廁所。口氣重，皮膚長痘痘痤瘡等。這些其實都跟腸毒濕氣有關系，每個人的腸道里面都有很多宿便，腸道長達6-9米，藏污納垢的地方太多了。

所以經常要排排腸毒，去去濕氣，清清宿便，人才會越來越健康，皮膚也越來越好。而且腸道菌群平衡以后，人體還會分泌瘦素，提高飽腹感刺激食欲。

我們現(xiàn)在一般用雙減法（排毒片和液體酵素），減肥的同時，腰圍也會減少，身材會越來越好。

3、具體食譜建議

直接給大家一個具體的食譜建議，大家可以參考這個，酌情修改。

早餐：一碗雜糧粥，一碗瘦豬肉炒芹菜，一杯純牛奶

中餐：一小碗白米飯，清炒空心菜一盤，中等大小蘋果1個，雞蛋炒辣椒

晚餐：玉米半個，清蒸鯉魚

這個食譜的熱量比較低，但一般女性朋友，吃飽還是沒問題的。大家可以根據自己的情況，酌情增加。

總結一下：想1個月減掉10斤，首先最好是年齡35歲以下，超重20斤以上，沒有多次減肥失敗的經歷。再通過補充優(yōu)質蛋白，提高飽腹感。排毒減脂，去濕氣等方法來減肥，還可以參考最后的食譜，最大限度的增加減肥的效果。有想減肥或者想咨詢減肥問題的朋友，可以私信我：減肥。