有點(diǎn)心慌？

最近，新冠疫情有點(diǎn)遍地開花的感覺，于是不少人感覺摸到了大方向，突然產(chǎn)生了疫情就在身邊的緊迫感。隨之而來(lái)的，就是大量囤積感冒藥、連花清瘟、抗生素、退燒藥……生怕萬(wàn)一哪天得了新冠，如同2020年疫情剛剛開始時(shí)那樣，出現(xiàn)某藥品哄搶一空的情況。

有未雨綢繆的思想固然是好的，但在囤藥之前，我們首先要意識(shí)到一件更重要的事：藥是為了治病，并不是為了預(yù)防。而無(wú)論是西醫(yī)還是中醫(yī)，對(duì)于傳染病都強(qiáng)調(diào)防重于治。所謂“上工治未病”。

那么預(yù)防患病靠什么呢？中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有，“正氣存內(nèi)，邪不可干，避其毒氣”。意思就是說(shuō)，人體的正氣（也可以理解為免疫力、抵抗力）強(qiáng)盛，邪氣自然不能侵襲，還要注意避開病源。

病毒VS免疫力

同樣是感染了新冠病毒，有的人無(wú)癥狀，有的人輕癥，有的人普通型，還有人是重癥；

同樣是重癥，有的人是基礎(chǔ)病太多，有的人是年老體衰，有的人是過(guò)度肥胖；

同樣是老年人，有的人感染了新冠無(wú)癥狀，有的人感染后變成了重癥；

這些差距的原因在哪里呢？其實(shí)還是個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)壯與否，人體的免疫力是否強(qiáng)悍。

有人可能敢拍著胸脯說(shuō)：看我這體格，身強(qiáng)體壯的，免疫力肯定沒問(wèn)題。

然而，看似身強(qiáng)體壯的人，不一定免疫力好。

徐大夫有個(gè)朋友，經(jīng)常健身房，看起來(lái)也屬于肌肉強(qiáng)壯類型，但這位朋友每逢流感必三輪。

徐大夫有位老粉絲，身形瘦小，年已耄耋，容易被認(rèn)為年老體衰，而這位老人恰恰很少生病，精神灼爍。

這下有人要嘀咕了：這免疫力，到底靠啥？

打造免疫力的三要素

免疫力這件事，說(shuō)起來(lái)看不見，摸不著。但到了生病的時(shí)候，是真真切切的身有體會(huì)。

其實(shí)想要免疫力強(qiáng)悍，有三個(gè)要素不容忽視：一是要規(guī)范生活，二是要端正心態(tài)，三是要有合理的衛(wèi)生習(xí)慣。

要素一：規(guī)范生活。

什么是規(guī)范生活？其實(shí)就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不過(guò)這事說(shuō)來(lái)話長(zhǎng)，徐大夫盡可能長(zhǎng)話短說(shuō)吧。

良好的生活習(xí)慣，包括飲食、起居、生活環(huán)境、勞作情況、運(yùn)動(dòng)等等。

飲食方面：一要營(yíng)養(yǎng)均衡，二要定時(shí)用餐，三要餐食定量，四要細(xì)嚼慢咽，五要避免生冷刺激。

營(yíng)養(yǎng)均衡方面，徐大夫要強(qiáng)調(diào)主食。主食是人類主要的食物，是人心、脾最主要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，堅(jiān)決不能不吃。但一定不要吃太多太好消化的主食，比如粥、點(diǎn)心、面片湯、餡類，消化過(guò)快，反而容易導(dǎo)致腸胃功能以及代謝功能紊亂。有多強(qiáng)的消化能力，就吃消化起來(lái)有多大難度的食物。

定時(shí)、定量用餐，養(yǎng)成良好的用餐生物鐘，可以讓脾胃消耗最小的力量，完成最大的消化工作，可謂養(yǎng)精蓄銳，事半功倍。

細(xì)嚼慢咽，能夠充分發(fā)揮口腔的咀嚼作用，磨碎食物，讓口腔內(nèi)的消化液與食物完美混合，減輕脾胃消化的負(fù)擔(dān)，保存實(shí)力。

脾胃喜歡溫和、干燥的環(huán)境，生冷及辛辣刺激的食物都會(huì)導(dǎo)致脾胃功能受損。有些食物，比如生的水果、酸奶、蘇打水、綠茶、金銀花、菊花等，很多人都經(jīng)常食用，但此類食物均屬于生冷之列，對(duì)人體脾胃負(fù)擔(dān)很大，應(yīng)減少攝入。水果推薦做熟，牛奶和酸奶二選一時(shí)可以選擇牛奶，另外應(yīng)加熱煮熟。去火的草藥茶不能當(dāng)做保健品，常飲會(huì)損傷人體元?dú)狻?/p>

良好的飲食習(xí)慣，可以讓我們的脾胃功能強(qiáng)盛。脾胃作為人體出生以后攝入營(yíng)養(yǎng)的唯一來(lái)源，一定要好好保護(hù)。

起居方面：起居，說(shuō)白了就是睡覺。人體按照規(guī)律作息，可以養(yǎng)成良好的生物鐘，讓人體能夠借助自然界的力量來(lái)休養(yǎng)生息，干起活來(lái)消耗最少，做功最大。睡眠方面要按照季節(jié)的變化，自然界晝夜長(zhǎng)短的變化來(lái)調(diào)整。春夏季節(jié)要相對(duì)的晚睡早起，秋季適宜早睡早起，冬季適宜早睡晚起。原則就是太陽(yáng)落山越早，越要早點(diǎn)休息，太陽(yáng)升起越早，越要早點(diǎn)起床。

生活環(huán)境方面：避免久居濕地，避免環(huán)境污染，避免室內(nèi)溫度與季節(jié)反差過(guò)大。

勞作方面：勞逸結(jié)合。避免過(guò)度勞作損傷，也要避免過(guò)度安逸耗氣。此外要房勞有節(jié)，保護(hù)人體元?dú)狻?/p>

運(yùn)動(dòng)方面：迎合季節(jié)變化，春夏季節(jié)適應(yīng)自然界陽(yáng)氣活躍的特點(diǎn)，適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)；秋冬季節(jié)則要迎合自然界內(nèi)斂閉藏的特點(diǎn)，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)以不大汗，不過(guò)勞為準(zhǔn)則。運(yùn)動(dòng)太少也不可取。相對(duì)而言更推薦可以在太陽(yáng)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不推薦室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光可以振奮人體陽(yáng)氣，鼓動(dòng)人體抗病能力。推薦中醫(yī)太極拳、八段錦、五禽戲等體術(shù)，練體的同時(shí)練氣，能夠很好地改善心肺功能。

要素二：端正心態(tài)

中醫(yī)認(rèn)為，人體患病的誘因中，七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）是最主要的誘因。情緒的變化，會(huì)導(dǎo)致人體臟腑功能的改變。最為常見的表現(xiàn)：如果人思慮較多，脾胃的功能就會(huì)受到影響，就容易食欲不振；如果人憤怒、情緒壓抑，肝膽的功能就會(huì)受到影響，容易出現(xiàn)脅肋部脹痛、胃脹、腹脹等；人恐懼的時(shí)候，腎與膀胱的功能就會(huì)受到影響，容易出現(xiàn)小便失禁的情況……

當(dāng)人體臟腑功能改變，就會(huì)難免出現(xiàn)身體不平衡的地方，抵抗力的城墻就容易出現(xiàn)薄弱點(diǎn)，造成人體抵抗力下降，容易受到病邪侵?jǐn)_。

因此，保持平和的心態(tài)，對(duì)于提高免疫力也是非常中藥的。

要素三：衛(wèi)生習(xí)慣

前面說(shuō)到的“正氣存內(nèi)，邪不可干”這句，相信不少人都聽過(guò)了。后面“避其毒氣”一句卻知之甚少。事實(shí)上，這句正是自古以來(lái)，先賢對(duì)傳染病的防治提出的要點(diǎn)，要避免沾染病源。這就要求我們保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣和禮儀。

什么是良好的衛(wèi)生習(xí)慣和禮儀？其實(shí)就是我們?cè)谝咔橹?，廣泛倡導(dǎo)的事情：勤洗手、常通風(fēng)、保持安全社交距離、咳嗽噴嚏守禮儀、不扎堆、不聚會(huì)，出現(xiàn)癥狀不要帶病工作。

這其中徐大夫要特別強(qiáng)調(diào)洗手的問(wèn)題，有效的洗手能減少一半以上的病菌侵襲，一定不要馬虎。

這些生活習(xí)慣方面，說(shuō)起來(lái)容易，也都是老生常談，但做起來(lái)真的是不容易。徐大夫在門診經(jīng)常遇到的情況是，患者來(lái)看病吃中藥的時(shí)候，能堅(jiān)持忌口、鍛煉一段時(shí)間，然而過(guò)不了多久，或是停藥以后，就會(huì)恢復(fù)不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致疾病再發(fā)。

但是，想要免疫力強(qiáng)悍，想要一個(gè)健康的體魄，養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣還是非常必要，且無(wú)可替代的，任何藥物都不能拮抗不良生活習(xí)慣持續(xù)不斷、潛移默化導(dǎo)致的不良影響。

所以，快來(lái)自省一下，您的生活習(xí)慣是否經(jīng)得起考驗(yàn)吧！