當(dāng)代人的保健意識越來越強(qiáng)，通過去健身房鍛煉，或飲食療法來保持身體健康，生活中有一些微不足道的行為，幾乎會帶來健康效果，如踮起腳尖。

堅(jiān)持每天踮起腳尖15分鐘，一個月后，或許能幫你解決這些身體問題。

每天“踮腳尖”15分鐘，堅(jiān)持一段時間，也許能幫你解決6個問題

1.輔助治療痔瘡

堅(jiān)持每天踮起腳尖15分鐘，一段時間后，可有效預(yù)防，改善痔瘡的發(fā)生，痔瘡患者堅(jiān)持每天踮起腳尖行走，可發(fā)揮良好的輔助治療效果。

稱腳趾會帶動腿部肌肉不斷收縮，有利于肛門肌肉收縮。同時，直腸靜脈血液不斷回流，保證血液循環(huán)順暢。持之以恒，能有效改善痔瘡，緩解充血。

在日常生活中，患有痔瘡的老年人和年輕人每天可以踮起腳尖走15分鐘。一段時間后，他們會發(fā)現(xiàn)痔瘡問題得到了很好的改善。

2.補(bǔ)腎氣

當(dāng)代中年男性朋友，有老有小，每天除了處理公司事務(wù)外，還要照顧家里的老人.孩子，太忙了，腎氣不足。

這時，每天午飯后踮起腳尖走15分鐘。堅(jiān)持一段時間后，可以鍛煉腿部肌肉，打開腿部的三陰經(jīng)絡(luò)穴位。三陰經(jīng)絡(luò)穴位是全身經(jīng)絡(luò)穴位的關(guān)鍵絡(luò)穴位達(dá)到補(bǔ)腎氣.強(qiáng)腎的作用。

3.預(yù)防心腦血管疾病

當(dāng)代年輕人總是抱怨工作太忙，沒有個人時間，早上八九點(diǎn)到辦公室，整天坐在電腦桌前，久坐可能導(dǎo)致腦血管異常。

中老年人不再是心腦血管疾病的高發(fā)人群，甚至是第二類.30歲的年輕人也可能因腦血管疾病而猝死。建議每天踮起腳尖走15分鐘。

一段時間后可以放松身體.肌肉有利于預(yù)防心腦血管硬化，保證局部血液循環(huán)，降低血液濃度，有利于心腦血管健康，對健康大有裨益。

4.預(yù)防中風(fēng)

在生活中以發(fā)現(xiàn)，中風(fēng)困擾的中老年人并不少見。如果50歲以后能堅(jiān)持每天踮起腳尖走15分鐘，可以刺激臀部肌肉收縮，從而傳導(dǎo)到大腦，預(yù)防中風(fēng)，有利于身體的良好保養(yǎng)。

5.瘦腿

別人的大小腿纖細(xì)，可以隨意穿牛仔褲.超短裙，而自己的大象腿無論穿什么樣的衣服都不好看，這是困擾許多當(dāng)代肥胖女性的一件事。

對腿不滿意的女性加入了減肥的行列，但有時無論是跑步還是跳繩，總是覺得腿越來越厚，可以堅(jiān)持每天踮起腳尖15分鐘，從而發(fā)揮瘦腿的效果。

尤其是長期久坐不動的上班族女性，腿部.腹部脂肪堆積較多，經(jīng)常出現(xiàn)小腹.大象腿，有時整體看起來不胖，不超過100斤，穿上緊身衣后會發(fā)現(xiàn)大腿和腰部都很胖。

如果是這樣，可以嘗試每天踮起腳尖15分鐘，有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速局部脂肪燃燒，塑形雙腿。

6.提高睡眠質(zhì)量

不要低估踮起腳尖的小動作。他也是一種有氧運(yùn)動。只要你能堅(jiān)持每天踮起腳尖15分鐘，你也可以像跑步一樣跑步.跳繩.游泳等運(yùn)動效果相同。

促進(jìn)血液循環(huán)，加快基礎(chǔ)代謝，放松身心，緩解疲勞，使第二天充滿活力，充滿活力，提高工作和學(xué)習(xí)效率，放松腦神經(jīng)和身體。

同時，踮起腳尖也能提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)大腦釋放睡眠信號，褪黑素分泌，躺在床上可以迅速進(jìn)入睡眠，發(fā)揮平靜和幫助睡眠的作用。

踮起腳尖的正確姿勢

1.踮著腳尖走路

踮起腳尖走路，你可以每次走30~50步，休息一會兒，然后根據(jù)身體狀況重復(fù)，調(diào)整速度，感覺身心舒適最好，剛開始練習(xí)的人可以扶著墻，熟練后不能使用外部對象。

2.踮起腳尖

膝蓋和大腿保持水平方向，將兩個礦泉水瓶放在大腿上進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮起腳尖30~50次，調(diào)整速度，休息一會兒，持續(xù)15分鐘。

女性坐著蹲著，第一腳趾和第二腳趾用力，踮起腳尖，抖動，有補(bǔ)腎利尿的作用。

3.躺著勾住腳趾

臥床休息時，雙腿并攏伸直，雙腳可以同時做，也可以單腳練習(xí)。如果感覺小腿酸痛，可以停下來休息20~30次，自我調(diào)節(jié)速度，重復(fù)15分鐘。

4.站在踮起腳尖

雙腿并攏，保持正確的站立姿勢。過去，腳趾是重心，腳后跟抬起，然后放松。重復(fù)這個動作20~30次，踮起腳尖向下壓，直到感覺小腿疼痛。男性踮起腳尖小便，可以起到強(qiáng)腎的作用。

踮起腳尖，雖然方法簡單，但保健效果很好。踮起腳尖時，小腿后部肌肉每次收縮時擠出的血量大致相當(dāng)于心臟脈搏的排血量。踮起腳尖簡單實(shí)用。你不妨試試。