最簡(jiǎn)單的“長(zhǎng)壽動(dòng)作”，被很多人忽視了！每天5分鐘，比同齡人少生病、活得久

敦厚書屋 2022-11-29 發(fā)布于廣東

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隨著生活水平越來(lái)越高，人人都開始講求養(yǎng)生，其實(shí)想要健康長(zhǎng)壽并不難，只要從身邊小事注意起來(lái)，養(yǎng)生就成功了大半。就像下面這幾個(gè)“長(zhǎng)壽動(dòng)作”，每天做一做，不僅能強(qiáng)身健體，還能幫助人體延年益壽，可惜很多人都不知道！今天老劉就來(lái)和大家詳細(xì)說(shuō)說(shuō)這個(gè)“長(zhǎng)壽動(dòng)作”，了解之后一定要堅(jiān)持，每天5分鐘，讓你比同齡人少生病、活得久！

晨起呼口氣，能防癌

呼吸就像吃飯一樣，是我們每天都會(huì)做的事情，但正因?yàn)槊刻於甲?，反而被很多人忽視了。其?shí)呼吸是人體的肺活量的“晴雨表”，呼吸的強(qiáng)弱和肺活量的好壞有著直接的關(guān)系，而肺活量的強(qiáng)弱不僅和身體機(jī)能、新陳代謝能力相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)！

所以，建議大家晨起先深呼一口氣，先深吸氣，屏氣10~20秒鐘之后，緩緩地呼出這口氣，過(guò)程盡量均勻平緩，每天做兩三次即可，可以起到輔助降壓、養(yǎng)肺、防治呼吸系統(tǒng)疾病和減壓防癌的功效。

飯后輕揉腹，可養(yǎng)胃

隨著年齡越來(lái)越大，腸胃功能會(huì)逐漸衰退，所以為了促進(jìn)腸道吸收，每餐進(jìn)食后，可以適當(dāng)輕輕地揉一揉腹部，這樣有助于增加腹部肌肉的張力，促進(jìn)腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，從而促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助人體更快的消化和吸收。尤其對(duì)于對(duì)于有飯后飽脹、便秘、消化不良的朋友來(lái)說(shuō)，有很好的輔助效果，養(yǎng)胃又健身。

方法：

以肚臍為中心，左掌心對(duì)著肚臍，右手疊在左手上，先按順時(shí)針方向繞臍揉摩整個(gè)腹部50~100圈，再逆時(shí)針方向按摩50~100圈。

但是每次揉腹的時(shí)候，一定要注意時(shí)間和力度，剛吃完飯不可揉，最好在飯后半小時(shí)到一小時(shí)左右，力度也不能過(guò)重，輕輕按揉即可。

睡前按穴位，助睡眠

高質(zhì)量的睡眠可以讓身體更加健康，因?yàn)楹玫乃吣苁谷讼?，增加免疫力，并能延緩衰老，保護(hù)肌膚。所以大家一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免熬夜，每晚睡前，可以多按一按身體的“助眠穴”，疏經(jīng)通絡(luò)，緩解不適，提高睡眠質(zhì)量。

神門穴：

此穴位的位置在手腕部位，手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，常按可補(bǔ)益心氣，安定心神，有安神助眠的效果。

印堂穴：

印堂穴的位置在面部，兩眉頭連線中點(diǎn)，每晚睡前用拇指對(duì)印堂穴輕輕進(jìn)行按壓，并進(jìn)行輕柔和緩的揉動(dòng)，也能起到安神助眠的作用。

百會(huì)穴：

百會(huì)穴的位置在我們的頭頂正中心，中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，百脈之宗，所以常按百會(huì)穴，有利于調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，緩解由失眠引起的頭痛癥狀。

結(jié)束語(yǔ)

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來(lái)自：敦厚書屋 > 《經(jīng)穴理療養(yǎng)生功法》

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