錢鐘書與楊絳先生

「被子太輕，壓不住想你的心」。

最近有多少人被錢鐘書先生這句浪漫的情話霸屏了呢？

隨著技術(shù)經(jīng)濟的發(fā)展，我們逐漸告別了厚重、難以清理的棉花填充被，越來越輕薄保暖的材質(zhì)成為被子的填充物——蠶絲被、鵝絨被、鴨絨被......

眾所周知，一床溫暖、舒適的被子對每晚的睡眠體驗至關(guān)重要。

秋冬天保暖防止受寒生病自不用說，夏天開著空調(diào)蓋著被子也是人生一大樂事。

但因為有了空調(diào)、暖氣、地暖，厚重的被子就理應(yīng)被淘汰嗎？

滿足保暖需求之后，被子真的是越輕薄越好嗎？

瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的一項研究表明，對于失眠共病抑郁、焦慮、雙相的人，真相并非如此。

該項實驗將120名失眠超過2個月并患有某種精神障礙（包括雙相情感障礙、焦慮障礙、重度抑郁障礙或注意力缺陷多動障礙）的患者納入其中，并將120名參與者隨機分配至兩組。

一組使用重被子（6-8kg）入睡，另一組使用輕被子（1.5kg）入睡，進行為期一個月的評估研究。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一個月后，蓋重被子（6-8kg）入睡的參與者，失眠改善率高達59.4%，完成緩解率高達42.2%。

而使用輕被子的參與者改善有效率僅為5.4%，完全緩解率也僅為3.6%。

研究還顯示，使用重被子的參與者其伴有的焦慮、抑郁等癥狀均有不同程度的減輕。

不僅如此，120名參與者中有112名繼續(xù)使用厚重的被子，一年后，失眠改善有效率為92%，完全緩解率為78%。

這意味著，厚重的被子對失眠共病抑郁焦慮也具有一定的「治療」作用。

輕薄又保暖的材質(zhì)一直是人們對紡織物的追求。盡管價格昂貴，但鵝絨、羊絨等輕軟的天然材質(zhì)一直廣受喜愛。

為什么對于焦慮、抑郁又失眠的人來說，重被子反而能緩解其癥狀呢？

增加安全感

生活中很多人缺乏安全感，比如在睡覺時喜歡蜷縮著，把身體揉成一團。

而重被子會對人體施加壓力，這種壓力可以刺激深觸覺，類似于對身體進行「按摩」放松。

同時重被子更容易對人體會形成包裹感，就像嬰兒時期在母親的子宮里一樣，從而睡得更踏實。

降低大腦興奮感

這種外部壓力還可以刺激副交感神經(jīng)，進而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的效果。

人體的皮質(zhì)醇水平與壓力大小有著密切聯(lián)系，蓋重被子能夠有效降低皮質(zhì)醇水平，降低大腦興奮感，進而產(chǎn)生類似鎮(zhèn)靜的效果，睡眠質(zhì)量自然會得到提升。

促進褪黑素的分泌

在瑞典大腦研究基金會牽頭開展的一項研究中，研究人員對26名年輕健康參與者（15名男性和11名女性）進行了一項調(diào)研，目的是調(diào)查使用重被子的參與者是否會比使用輕被子的使用者產(chǎn)生褪黑素的濃度更高。

結(jié)果顯示，蓋厚重被子的參與者，他們唾液中的褪黑素濃度睡前一小時平均上升了約6.6±0.7pg/mL，比蓋輕被子的參與者增加了32%！

值得提醒您，雖然厚被子有助于緩解失眠、焦慮等癥狀，但并不是所有睡眠環(huán)境都適宜重被子。

睡眠有壓迫感

如果環(huán)境溫度本身就高，太重太厚的被子會加速被窩升溫，導(dǎo)致代謝更快，加速能量消耗，汗液增加，易致煩躁不安，起床后就可能伴有疲勞、困倦、無力的情況。

當心四肢著涼

當被窩的溫度升高后，人在睡眠中會不自覺地將肩膀、手臂甚至腿露在外面降溫，長此以往肩膀、腿部著涼，會增加疼痛、炎癥風(fēng)險。

增加感冒幾率

一般而言厚被子的透氣性相對較差，睡眠時蓋太厚的被子，會使機體散熱增加，皮膚毛孔打開，如果起床后外界溫度較低，就容易因溫差過大患感冒。

重被子能改善失眠、抑郁和焦慮，但卻不是越重越好。

如果有興趣的話，可以選擇瑞典大腦研究基金會做實驗所用到的被子重量標準進行嘗試——被子重量約為體重的12.2%。

工欲善其事，必先利其器，一床令你感到舒適的被子是睡眠必不可少的「裝備」。

但如果利器常備，睡眠問題卻仍止步不前，甚至對你的日間生活造成影響。別忘記，及時尋求醫(yī)生幫助才能事半功倍。

審核醫(yī)生：彭旭

責(zé)任編輯：劉巖

插畫：劉巖