 你有沒(méi)有這樣的情況？ 上學(xué)的時(shí)候， 好不容易考了一百分， 父親卻板著臉說(shuō)：“不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小成績(jī)就沾沾自喜” 在工作中，明明自己努力勤奮， 積極上進(jìn)，領(lǐng)導(dǎo)卻總是莫名其妙地給自己貼標(biāo)簽，“不上進(jìn)， 吃老本”。 婚姻里， 兩個(gè)人總是因?yàn)橥患乱槐橛忠槐榈臓?zhēng)吵； 孩子的教育中， 總是擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)上松懈， 控制不住地嘮叨，指責(zé)， 批評(píng)，眼神里充滿(mǎn)了對(duì)孩子未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)； 人際關(guān)系中，朋友對(duì)某一件事情的反應(yīng)，總是令你困惑和不解。 這些現(xiàn)象在心理學(xué)中就是“投射效應(yīng)”。  什么是投射效應(yīng)呢？ 百度百科對(duì)【投射效應(yīng)】的解釋?zhuān)?/p>
換句更易理解的話(huà)說(shuō)：投射效應(yīng)，就是“以己度人”。 內(nèi)心住著善良的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)周?chē)娜硕际巧屏嫉模?/p> 內(nèi)心住著惡魔的人， 會(huì)發(fā)現(xiàn)周?chē)教幎际峭{； 斤斤計(jì)較的人，覺(jué)得別人都很小氣； 慷慨大方的人， 認(rèn)為別人都很大方； 喜歡搬弄是非的人， 會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中到處都是閑言碎語(yǔ)； 經(jīng)常為人排難解紛的人， 會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中充滿(mǎn)了善意和諧。   人類(lèi)心理為什么會(huì)產(chǎn)生投射效應(yīng)呢？ 投射， 是我們使用的【心理防御機(jī)制】之一。 人類(lèi)之所以會(huì)產(chǎn)生投射心理， 是因?yàn)槲覀兩砩嫌幸环N我們認(rèn)為不夠好的特質(zhì)， 但我們不敢承認(rèn)。 承認(rèn)自己不好， 實(shí)在是一件很痛苦的事情。 我們自己無(wú)法面對(duì)這些不夠好的特質(zhì)，于是就把這些本屬于自己的東西， 像丟包袱一樣，丟在別人身上。 這樣就能輕而易舉地保護(hù)自尊，緩解焦慮。 攻擊別人的缺點(diǎn)，要比面對(duì)自己的缺點(diǎn)舒服地多。 三毛說(shuō)過(guò)：“你對(duì)我的百般注解和識(shí)讀,并不構(gòu)成萬(wàn)分之一的我,卻是一覽無(wú)遺的你” 。 一位已婚男士， 對(duì)他的女同事心生好感。但是， 他自己不敢承認(rèn)。于是， 就到處散播，說(shuō)這位女同事和他曖昧不清。   投射是有意識(shí)地還是無(wú)意識(shí)地？ 投射是一種無(wú)意識(shí)地進(jìn)程， 對(duì)于那些我們無(wú)法接受的想法或者沖動(dòng)， 投射可以保護(hù)我們不受它們的影響。 將這些想法或者沖動(dòng)， 歸因于別人身上，可以讓自己置身事外，一旦看不慣對(duì)方， 就可以大肆抨擊， 給對(duì)方貼標(biāo)簽。 如果一個(gè)人的投射心理過(guò)于嚴(yán)重， 就會(huì)按照自己的想法去認(rèn)定事實(shí)， 從而忽略了對(duì)對(duì)方的了解。   如何識(shí)別投射？ 如何識(shí)別我們自己的投射？ 當(dāng)我們感覺(jué)到恐懼的時(shí)候， 會(huì)很容易觸發(fā)投射效應(yīng)。 如果這個(gè)時(shí)候你意識(shí)到你可能開(kāi)始投射了， 你可以完成以下4步： 首先， 遠(yuǎn)離這種沖突。離開(kāi)一段時(shí)間后， 會(huì)讓這種防御意識(shí)消退， 這樣有助于理性客觀地看待這種沖突。 第2步 理性客觀地描述這種沖突。 第3步 描述你采取的行動(dòng)和你做出的假設(shè)。 第4步 按順序描述其他人采取的行動(dòng)和他們做出的假設(shè)**。** 這些問(wèn)題可以幫助您探索是否以及為什么您可能一直在投射。  如何識(shí)別來(lái)自別人的投射？ 如果別人對(duì)于你正在說(shuō)的話(huà)，反應(yīng)異常強(qiáng)烈，并且對(duì)這種反應(yīng)還沒(méi)有合理的解釋?zhuān)敲磳?duì)方很可能將TA的恐懼感投射到你身上。 如果一個(gè)人的激烈反應(yīng)和你的行為不一致， 這可能是一種信號(hào)：TA投射了！ 持續(xù)性投射的一個(gè)不好后果就是被投射的一方認(rèn)同了這種投射。 例如一位在上學(xué)的時(shí)候?qū)W習(xí)成績(jī)不好的媽媽?zhuān)?可能在教育孩子的時(shí)候會(huì)特別擔(dān)心孩子成績(jī)不好。 就不停的批評(píng)指責(zé)孩子上課不認(rèn)真，作業(yè)潦草，成績(jī)倒數(shù)等等。 媽媽把在學(xué)習(xí)上的恐懼感投射到孩子身上。久而久之， 孩子認(rèn)同了媽媽的投射， 并且將這種投射內(nèi)化， 認(rèn)為自己永遠(yuǎn)都不會(huì)學(xué)習(xí)好。 雖然很難做到， 但是還是要練習(xí)和覺(jué)察：這是對(duì)方發(fā)生了投射，雖然TA是對(duì)著我說(shuō)的， 但不是我的問(wèn)題， 是對(duì)方自己的問(wèn)題。 心理學(xué)家榮格說(shuō)過(guò)： “我們所看到的外在世界的每件事，都是我們內(nèi)心的反映?！?/strong>   親密關(guān)系中的投射 作者克里斯多福孟說(shuō)：“很多親密關(guān)系的沖突，其實(shí)都是我們內(nèi)心的沖突?！?/strong> 把潛意識(shí)中和父母的沖突， 投射到伴侶身上 ，這是在親密關(guān)系中常發(fā)生的一種投射。 如果此時(shí)， 伴侶認(rèn)同了這種投射， 并且向?qū)Ψ奖磉_(dá)了內(nèi)心的感受， 這個(gè)時(shí)候投射性認(rèn)同就產(chǎn)生了。 親密關(guān)系中的兩人可以認(rèn)識(shí)這種投射性認(rèn)同， 并且在沖突中放緩速度， 來(lái)覺(jué)察是否真的理解對(duì)方。 很多時(shí)候，讓你焦慮的， 憤怒的， 并非既定的事實(shí)， 而是你的情緒， 你的擔(dān)心， 你的假設(shè)。 自戀者是如何投射的？ 自戀者，通常會(huì)通過(guò)投射來(lái)保護(hù)自我形象。 TA們總是會(huì)抱怨別人如何愛(ài)炫耀，如何吸引別人注意力； TA們也會(huì)將錯(cuò)誤歸咎于別人身上， 通過(guò)指責(zé)批評(píng)別人來(lái)證明自己足夠好。 隨著自戀者對(duì)另一個(gè)人投射更多的批評(píng)， 指著和羞恥，這個(gè)人的自我懷疑會(huì)不斷增強(qiáng)， 從而陷入一種自我強(qiáng)化的怪圈。 “你與他人共謀，判自己有罪！” 朋友小A，由于上級(jí)對(duì)她百般挑剔和指責(zé)， 讓她苦惱了好幾年。 明明自己不是上級(jí)說(shuō)的那樣， 卻總遭到上級(jí)的言語(yǔ)攻擊。那時(shí)候剛畢業(yè)又年輕，這讓她非常迷茫，每次上班情緒都很低落。 后來(lái)她才豁然開(kāi)朗，原來(lái)是他的上級(jí)把自身難以承受的問(wèn)題，投射給了朋友小A 。 迪帕克·喬普拉(DeepakChopra) 說(shuō)過(guò)：“當(dāng)你責(zé)備和批評(píng)別人時(shí)，你就是逃避一些關(guān)于自己的事實(shí)。” 如何避免投射？ 1-設(shè)定邊界 設(shè)定邊界可以幫助你對(duì)投射做出反應(yīng)。 “我不同意” 或者“我不這么認(rèn)為”，這樣比較明確且堅(jiān)定的陳述， 可以讓投射的方向發(fā)生偏離， 而不是直接對(duì)準(zhǔn)你。 這樣可以避免你認(rèn)同這種本不屬于你的批評(píng)和指責(zé)。 并且還有助于投射者進(jìn)行自我反思或者承擔(dān)責(zé)任。 如果對(duì)方無(wú)視你的邊界， 繼續(xù)對(duì)你投射， 如果有必要的話(huà)， 可以退出這場(chǎng)談話(huà)。 2- 拒絕卷入激烈地爭(zhēng)吵 1）批判性地思考 了解投射什么時(shí)候發(fā)生， 并且問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題： 對(duì)方指責(zé)你的這些感受或者行為，真的就是你自己的嗎？ 對(duì)方是莫名其妙的生氣嗎？ 2）保持距離 我們無(wú)法強(qiáng)迫一個(gè)人做出改變。 如果對(duì)方對(duì)我們的投射很?chē)?yán)重時(shí)， 我們可以選擇離開(kāi)，保持距離。 3）避免火上澆油 如果當(dāng)時(shí)的情況讓你無(wú)法抽身， 要避免激怒對(duì)方。 投射者投射的主要目的就是讓自己從不敢面對(duì)的感受中轉(zhuǎn)移注意力。 而激烈的爭(zhēng)吵對(duì)TA來(lái)說(shuō)， 無(wú)疑是個(gè)好方法。 4）真誠(chéng)地提供幫助 如果對(duì)方是生活中非常重要的人， 真誠(chéng)地向?qū)Ψ教峁椭?可以很好地解除對(duì)方對(duì)你的投射。 讓TA知道你不是要傷害他的人。 幫助TA找出問(wèn)題根源所在 不要用自己的認(rèn)知，去衡量別人；也不要用別人的眼光， 來(lái)丈量自己腳下的路。 讓花成花， 讓樹(shù)成樹(shù)，讓自己成為自己 ， 讓別人成為別人！莫以己之心， 度他人之腹！ 作者介紹： 潤(rùn)筆潤(rùn)心，85后外貿(mào)soho, 倆男娃的媽?zhuān)矚g寫(xiě)作，愛(ài)好心理學(xué)，持續(xù)為你分享【自我成長(zhǎng)】【情緒探索】和【親子關(guān)系】的文章。 |
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