養(yǎng)生氣功八段錦看似只有八式，但其實它是十式，還需要包含預(yù)備式和收功式。

而且，八段錦能不能練出來真功夫，預(yù)備式和收功式也非常重要。

因為八段錦之所以能稱為養(yǎng)生氣功是和這個功夫的動靜結(jié)合相關(guān)的。

我之前介紹過，八段錦預(yù)備式的重要性，并認(rèn)為八段錦預(yù)備式本身也包含了站樁功的訓(xùn)練。

嚴(yán)格來講，八段錦從預(yù)備式到八段錦八式動作和呼吸再到收功式，是動靜融合轉(zhuǎn)化的過程。

更容易讓人忽視的在于，靜功才是轉(zhuǎn)化的根本動力。

一、八段錦預(yù)備式的動靜結(jié)合

看過我之前的文章的朋友應(yīng)該知道，陶弘景《養(yǎng)性延命錄》等古代養(yǎng)生功法中，導(dǎo)引按摩和調(diào)息養(yǎng)氣是兩種功法。其中，導(dǎo)引按摩多針對身體不適來療養(yǎng)，而呼吸吐納才是練氣的功法。而，古代呼吸吐納多采取靜坐或正臥方式。

因此，養(yǎng)生而言，靜功才是核心。

但因為，現(xiàn)代人運(yùn)動較少，每天坐得多，走得少，可心神消耗卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過古人，所以，現(xiàn)代養(yǎng)生氣功多強(qiáng)調(diào)動靜結(jié)合，而且強(qiáng)調(diào)動功更多。如八段錦、五禽戲等養(yǎng)生功法。

八段錦預(yù)備式就是靜功為主，動功為輔的調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息重要步驟。

對于練習(xí)八段錦養(yǎng)生的朋友而言，認(rèn)真練習(xí)預(yù)備式是必不可少的。

其中，至少包含以下三個動作：

動作一：放松和調(diào)身

立正姿勢，身體放松下來，找到身體最端正穩(wěn)定的狀態(tài)。

這既是調(diào)身，也是讓身體沉淀下來，并告訴身體，自己做好了練習(xí)的準(zhǔn)備。

動作二：安靜和調(diào)息

立正狀態(tài)下，身體繼續(xù)安靜下來。并通過主動深呼吸的調(diào)息方式，找到自己呼吸的感覺，并讓氣息和身體和諧起來。

深呼吸，一般采取，鼻吸口吐方式。連續(xù)三次深呼吸。需要注意的是，深呼吸，不代表大力呼吸，而是緩慢、舒長的呼吸。

最好采取，逆腹式呼吸：吸氣小腹下陷，上腹部和胸腔微微上提，最好能帶動整個身體微微上行；然后，口緩慢吐氣，帶動身體微微下行，小腹慢慢微微鼓起。

注意，不要小腹大力鼓起或下陷，那樣，就會把注意力全部用到腹部上，缺少了自然而然的身體整體運(yùn)動。

動作三：肩寬抱腹

如果說，動作一和動作二主要是靜，那么動作三就是靜向動的轉(zhuǎn)化，但同時也包含了靜。

動作三，即從兩腳并立變?yōu)樽竽_左側(cè)開步，兩腳與肩寬；同時，兩臂兩側(cè)分開，兩掌外擺；兩腿微屈，兩臂外旋向前抱掌于腹前。即成抱腹站樁式。

這一式也隱藏了站樁功夫重要。此式可從動轉(zhuǎn)為靜，站樁式保持?jǐn)?shù)分鐘。

預(yù)備式除了延展為站樁功夫，當(dāng)然還可以增加，兩手上托吸氣下按呼氣的吐納動作。

二、八段錦八式功法練習(xí)中的動靜結(jié)合

我之前曾發(fā)文章介紹八段錦動作的細(xì)節(jié)研究，其中多次強(qiáng)調(diào)了，八段錦練習(xí)中的“停頓”和“節(jié)奏”。

如果說，八段錦動作的肢體運(yùn)動代表動，那么肢體運(yùn)動轉(zhuǎn)換過程中的“停頓”就代表靜。

而這個“靜”非常重要，它是前個“動”的結(jié)果，同時又是下一個動作的開始。

如果我們注意的話，會發(fā)現(xiàn)，動作停頓的片刻，會有所謂的意到、氣到、力到。

以“左右開弓似射雕”為例：當(dāng)兩手開弓姿勢成，并停頓時，意識關(guān)注到前推弓的手時，手馬上有氣脈流通感，緊接著手指會發(fā)漲，這是力到了。

張至順道長在講解“金剛功”時，也強(qiáng)調(diào)了停頓的重要性。

八段錦的每一式關(guān)鍵動作肯定有節(jié)奏性的停頓，不同招式這種停頓還不止一處。

此外，八段錦每一式之間，也應(yīng)該有重要停頓。因此，一式練完最好回到預(yù)備式，身體稍微停頓休息片刻，再開始下一式。

三、八段錦收功動作的動與靜結(jié)合

八段錦的收功動作練習(xí)方法有多種。

體育總局版主要收功動作為：兩掌疊按丹田，調(diào)息。

主要分解動作為：

動作一：體側(cè)擺掌

從立正姿勢，兩臂體側(cè)內(nèi)旋，兩側(cè)外擺，與髖高，掌心向后。

動作二：疊掌丹田

兩臂內(nèi)合，兩掌疊按于丹田（肚臍下）。鼻子呼吸，微微呼吸，調(diào)息1-3分鐘。

動作三：立正放松

然后再變?yōu)榱⒄潘?，兩手自然放身體兩側(cè)。

收功式，整體為靜功，是將前面八式練習(xí)再次沉淀下來。這適合動作幅度不大的練習(xí)方式。

對于初學(xué)者而言，多數(shù)會用力過大，肢體活動幅度較大。

因此，建議收功動作，可增加甩手、踢腿等動功動作，活動氣血，讓氣血流動到全身。

此外，還可以增加，動作吐納法：即立正姿勢下，兩手上托到眉前（吸氣），兩手下按到腹前（呼氣）。

這樣更利于動靜結(jié)合。

總之，八段錦功法雖然主要內(nèi)容為導(dǎo)引動作，但實際上其內(nèi)在需要靜功的引導(dǎo)，這也是所謂的“氣”的訓(xùn)練，或者呼吸的配合。

唯有動靜結(jié)合，八段錦才能練出真功夫。而其中關(guān)鍵是預(yù)備式和收功式。

衛(wèi)昌國學(xué)

2023年1月15日22:00