作者 | 納豆 來源 | 十點讀書（ID：duhaoshu）

結束曲： 希望在我們手中 - by 諭兒,Muize,AHKE

屠格涅夫曾說：“睡眠像是清涼的浪花，會把你頭腦中的一切商濁滌蕩干凈。”

的確，好眠一場，不僅能夠幫助人恢復精力，而且能幫人改善身體狀態(tài)。

在繁忙的日常中，好好睡覺，就是成年人最好的自我救贖。

但是，《2022中國國民健康睡眠白皮書》則顯示，有3億中國人有著不同程度的睡眠障礙。

失眠、多夢、入睡難正在讓很多人陷入“睡眠負債”。

如果你也是其中一員，不妨一起跟著世界睡眠專家學學，看如何能睡個高效的好覺。

 01 

你陷入“睡眠負債”了嗎？

網(wǎng)友梨余說，想睡睡不著是自己的生活常態(tài)。

每天，她只有熬到1點多才能入睡，隨之而來的不僅是白天精神不佳，而且經(jīng)常丟三落四。

網(wǎng)友鄭不遲則表示，自己更嚴重。

躺在床上，輾轉反側好幾個小時也無法入睡。

最可怕的是，到了白天，動不動就想哭，覺得未來都沒有希望了。

……

似乎，越來越多的人，正在陷入“睡眠負債”。

所謂“睡眠負債”，就是指一次次的睡眠不足，就像是自己在睡眠上欠下的債。

不僅會影響到生活和工作，而且會造成健康問題，甚至波及生命。

叔本華就曾感慨：

睡眠是我們?yōu)槟枪P在死亡時才收回的資本付出的利息：

利息率愈高，支付愈按時，償清的日期就推得逾遲。

美國的睡眠雜志《Sleep》也曾發(fā)表過關于“睡眠負債”的研究。

他們選擇了值夜班的醫(yī)生和不值夜班的醫(yī)生，分別進行實驗觀測。

發(fā)現(xiàn)，不值夜班的醫(yī)生，都能對圖形作出正確的反應；而值過夜班的醫(yī)生，則出現(xiàn)了幾次數(shù)秒內毫無反應的情況。

原因竟然是因為他們睡著了。

如果此時，他們沒什么重要的事兒還好。

但如果他們正在手術、正在開車……后果將不堪設想。

在熱播劇《風吹半夏》里，童驍騎就曾因為連續(xù)運貨，造成開車時意識不清，險些送了自己的小命。

可見，不熬夜，是成年人惜命的最好方式。

因為在睡眠上欠債，就是對身體的提前透支，對大腦的過度消耗。

不僅對自己不負責，而且對他人也有威脅。

而好好睡覺，就是對自己最好的富養(yǎng)，對他人最好的保全。

 02 

好好睡覺，是成年人最好的自我重啟

伏爾泰曾說：“上帝為了補償人間的諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠?！?/span>

的確，好的睡眠，不僅能讓我們忘卻煩惱，而且能幫我們恢復精力。

很多深夜里的委屈，會因為美夢而得到緩解；

很多天黑時的無助，會因為睡眠而得到救贖。

好好睡覺，就是成年人最好的自我重啟。

在備戰(zhàn)冬奧北京時，高亭宇有一陣子狀態(tài)十分不好。

不僅身體反應跟不上，而且精神狀態(tài)也很差，甚至出現(xiàn)了輕微失眠的現(xiàn)象。

因為性格內向，他不習慣向親友傾述，只能默默調整。

而他調整的方式，就是悶頭大睡。

那一陣子，他甚至一天能睡12個小時以上。

睡飽了之后，他在冰面上的狀態(tài)也好多了。

起跑練習、過彎道、加速，他的技術動作都得到了質的提升。

即使是比賽時期，他也要保證八九個小時的睡眠。

這種高度放松的狀態(tài)，也幫他在冬奧北京會上拿下了500米男子速滑的冠軍。

很多時候，我們?yōu)榱斯ぷ?、為了考試、為了娛樂，會隨意犧牲睡眠。

但隨之而來的卻是狀態(tài)的欠佳。

想要恢復狀態(tài)，想要提升體力，你或許你欠自己一個安心的美夢。

錢鐘書就曾說過這么一句話：

一忽睡到天明，覺得身體里纖屑蜷伏的疲倦，都給睡眠熨平了，像衣服上的皺紋折痕經(jīng)過烙鐵一樣。

的確，一切有生之物，似乎都少不了睡眠的調劑。

好的睡眠，不僅能夠讓大腦和身體得到休息，而且能整理記憶、調節(jié)激素平衡、提高免疫力，甚至是排除大腦中的廢棄物，讓我們重獲新生。

很多時候，一個美夢，就是世間最好的治愈。

 03 

好的人生，從一場“睡眠革命”開始

睡眠的好處，有那么多。

但是，我們如何才能睡一個好覺呢？

作家西野精治在《斯坦福高效睡眠法》中告訴我們：

好的人生，需要從一場“睡眠革命”開始。

以下幾個方法，幫你提升睡眠力。

1、黃金90分鐘，決定睡眠質量

很多人發(fā)現(xiàn)，自己雖然睡得多，但第二天醒來后依然很累。

而有些人，看似他們睡得少，但卻依然能夠保持好的睡眠質量。

這里不得不提睡眠開始時的黃金90分鐘，這是睡眠的黃金時刻，身體和大腦都處于深度睡眠狀態(tài)。

如果能利用好，就可以幫你快速恢復精力，甚至延緩衰老。

所以，從入睡開始，你就要給自己打造一個不被干擾的環(huán)境。

2、調節(jié)體溫，打造最佳睡眠

有人表示，即使自己早早躺在床上，但就是怎么也睡不著。

其實，是他們忘了打開睡眠的體溫“開關”。

人類體溫一天的溫差會有0.7℃左右，而且往往在白天高，晚上低。

而人在體溫高時的睡眠狀態(tài)會更佳。

所以，在睡前90分鐘洗個熱水澡、或者泡泡腳。

不僅會幫助你入睡，而且會改善你的睡眠質量。

3、選個舒服的枕頭，也是關鍵

看過這么一句話：“換了枕頭，老鼠也會睡不著?！?/span>

就是在說，改變了日常的睡眠環(huán)境，常常會讓人難以入睡。

所以，盡量讓自己待在熟悉的環(huán)境里，才是保持好的睡眠的關鍵。

如果非要換環(huán)境，不妨帶著自己舒服的枕頭一起遷移。

選個適合自己的，舒服的枕頭也對睡眠有很大的幫助。

4、“睡眠天才”會讓大腦放空

我們會經(jīng)常在快遞和行李上貼上“易碎品”的標簽，但切實，睡眠也是一個易碎品。

燈光、溫度、環(huán)境都會對其造成影響。

而“睡眠天才”們則常常會讓大腦放空，以期不受外界的影響。

比如，在睡前不看手機，讓大腦處于單調狀態(tài)。

這樣，不僅會保護視力，而且可以快速實現(xiàn)深度睡眠。

從今天開始，不妨試試以上的方法，為自己打造一個高效睡眠吧。

 04 

控制了睡眠，才能控制人生

尼克曾說：

一個真正厲害的人，會主動控制自己生活的節(jié)奏，提高自己的睡商，才能永遠以積極的狀態(tài)應對工作和生活。

的確，好好睡覺，不僅能幫你快速恢復體力，而且能為你持續(xù)打造元氣滿滿的每一天。

當你掌控了夜晚，就能打造屬于自己的精彩白天；當你控制了睡眠，就能更好地控制自己的人生。

好好睡覺，就是性價比最高的投資。

文末點亮“在看”，愿你夜有美夢，日有精進。