為什么你很難瘦下來？可能你選錯了方法，比如過度節(jié)食、忽略了零食的熱量、單一運動、運動頻率太少了，種種原因都會影響減肥效率。

減肥的人，牢記4個準則，讓你瘦得快、還不復胖！

第一個準則：多樣化飲食

減肥要控制卡路里攝入，但是，三餐飲食不要太單一，不要每天吃同樣的食物，每天輪換不同的食材，比如今天蔬菜吃西藍花、白菜、胡蘿卜，明天吃苦瓜、甘藍、生菜，后天可以吃冬瓜、芥蘭、菠菜，這樣可以均衡膳食營養(yǎng)，同時保持減脂餐的趣味性，更容易堅持下來。

第二個準則：力量訓練結合有氧運動

健身鍛煉的時候，我們要控制有氧運動的時長，同時加入力量訓練，這樣才能保留住肌肉，讓你瘦下來后擁有更好的身材線條，同時降低發(fā)胖困擾。

建議，每次健身的時候，有氧運動時間控制在40-50分鐘左右即可，在有氧運動之前先做20-30分鐘抗阻力訓練，比如深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯臥撐、低位引體向上等復合動作可以有效強化身體肌群，提升基礎代謝值，幫你提升燃脂速度。

第三個準則：晚餐20點后不再進食

晚餐要吃得清淡，吃得早，熱量控制在400-500大卡左右即可。早點睡覺，不要晚于11點，避開宵夜，做到睡前3-4小時不進食，這樣睡覺的時候身體才能消耗更多脂肪，起床后你會發(fā)現(xiàn)體重明顯下降了。

第四個準則：提升喝水量

每天的喝水量保持在2-3L左右，多個時間段補充，可以提升身體代謝，減緩饑餓感出現(xiàn)，有助于提升脂肪代謝速度。

建議，每隔1-2小時喝一杯水，不要喝冰水，不要喝各種飲料，選擇溫開水，可以適當喝一點茶水、檸檬泡水、黑咖啡，也是不錯的選擇。