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今日導(dǎo)讀  

親愛(ài)的媽媽?zhuān)銓W(xué)會(huì)放松了嗎？

去年三八節(jié)，我寫(xiě)了一篇《這份自我關(guān)懷清單，獻(xiàn)給所有抑郁孩子的母親》的文章，今年三八節(jié)，我想給媽媽們帶來(lái)不一樣的問(wèn)候：親愛(ài)的媽媽?zhuān)銓W(xué)會(huì)放松了嗎？給自己5分鐘時(shí)間，我們一起來(lái)放松吧……

給自己泡杯茶，躺下，閉上眼睛，然后想象一個(gè)溫暖的金色光環(huán)照耀著自己，柔化你的感知邊緣，并溫柔地帶走所有壓力；或者聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)，從巴赫到流行曲，做幾分鐘的拉伸或瑜伽；天氣晴朗的時(shí)候，走出戶(hù)外，看陽(yáng)光在樹(shù)葉上跳舞，晚上可以去看看星星和月亮……

在忙碌的間隙，媽媽學(xué)會(huì)自我放松，尤為重要。

為什么需要放松呢？國(guó)畫(huà)講究“留白”的藝術(shù)，山水虛實(shí)之間，總有一處空白，引人遐思。畫(huà)如果過(guò)滿(mǎn)過(guò)實(shí)，在構(gòu)圖上就失去了靈動(dòng)與飄逸，顯得死氣沉沉。

生活也是一樣的道理，總把自己和孩子的時(shí)間填滿(mǎn)，不留一點(diǎn)縫隙，人就會(huì)疲憊不堪。

夫妻關(guān)系也好，教育孩子也罷，如果不能做到適度留白，過(guò)猶不及，哪怕你視他們?nèi)缯鋵?，?ài)到失去自己，也極有可能陷入親密關(guān)系僵持的窘境中。

人生有度，過(guò)則為災(zāi)，太用力的人生，太過(guò)用力的親子關(guān)系，都不能走遠(yuǎn)。

我很喜歡卡夫卡的一句話：“努力想得到什么東西，其實(shí)只要沉著鎮(zhèn)靜、實(shí)事求是，就可以輕而易舉、不知不覺(jué)地達(dá)到目的。而如果過(guò)于使勁，鬧得太兇，哭啊，抓啊，拉啊，就像一個(gè)小孩扯桌布，結(jié)果卻是一無(wú)所獲，只不過(guò)把桌上的好東西都扯到地上，永遠(yuǎn)也得不到了。”

是的，你越在乎，越得不到。你越是集中精力，越是局限視野，反而看不清真相。

當(dāng)媽媽帶上了焦慮的眼鏡，便會(huì)「看到」孩子的問(wèn)題，甚至?xí)跓o(wú)意識(shí)中，「維持」孩子的問(wèn)題。

太用力的關(guān)系，如同手中的沙子，抓得越緊，流失得越快。月滿(mǎn)則虧，水滿(mǎn)則溢，愛(ài)滿(mǎn)則傷。愛(ài)得太滿(mǎn)，物極必反。令人窒息的親情，只會(huì)讓孩子逃得更快，你卻迷失了自己。

一個(gè)焦慮的媽媽?zhuān)B(yǎng)不出松弛的孩子

在任何關(guān)系中，過(guò)高的期望和付出，換來(lái)的只是更多的失望。很多郁金香的家人或許都有這樣的體會(huì)：孩子就像一棵正在成長(zhǎng)的樹(shù)，我們盼望這棵樹(shù)早點(diǎn)開(kāi)花結(jié)果，我們焦慮這棵樹(shù)的成長(zhǎng)，不斷地干預(yù)它，拼命給它澆水、施肥…    

我們只關(guān)心孩子這棵樹(shù)能否開(kāi)花結(jié)果，何曾關(guān)心過(guò)這棵樹(shù)的樹(shù)根、樹(shù)枝、樹(shù)葉…其實(shí)唯有孩子的內(nèi)心枝強(qiáng)葉茂，才能開(kāi)出美麗的花，結(jié)出甘甜的果。

如果我們的眼光局限于開(kāi)花結(jié)果，不斷地給孩子施加壓力，教育孩子僅僅停留在“喂養(yǎng)”和“督學(xué)”上，那樣成長(zhǎng)出來(lái)的孩子，可能優(yōu)秀，卻失去了最重要的健康和蓬勃向上的動(dòng)力。    

我在主持共修的時(shí)候，經(jīng)常被媽媽問(wèn)到這樣的一個(gè)問(wèn)題：為什么我把整個(gè)心都給了孩子，我甚至活得沒(méi)有了自己，每天都巴心巴肝、認(rèn)真負(fù)責(zé)地安排孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)和生活起居，孩子卻生病了？

媽媽們可能有所不知：當(dāng)父母太用力，做得太多，毀掉的當(dāng)然不止孩子的一些日常行為習(xí)慣，還可能影響到孩子的整個(gè)狀態(tài)。

現(xiàn)在的媽媽們，整體忙碌，工作忙完了還要兼顧家庭，每天都像一只不停旋轉(zhuǎn)的陀螺。工作一結(jié)束就要思考：今天孩子要上什么興趣班，明早孩子吃什么早飯更有營(yíng)養(yǎng)，后天可以考慮帶孩子去圖書(shū)館或者博物館轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)……

我們曲解了“父母之愛(ài)子則為之計(jì)深遠(yuǎn)”的含義，希望孩子有一個(gè)好的發(fā)展方向，于是絞盡腦汁地為孩子安排這、安排那，打著“為你好”的旗號(hào)，不遺余力地對(duì)孩子提要求，就像奧特曼打怪獸一樣，媽媽們一直在努力地拽著孩子到處完成一個(gè)個(gè)任務(wù)。

曾幾何時(shí)，我就是這樣的一個(gè)媽媽?zhuān)野炎约汉蛢鹤拥纳疃既煤軡M(mǎn)，連個(gè)空隙都沒(méi)有。最后導(dǎo)致了什么呢？

我拼盡了力氣，忙碌又疲憊，那個(gè)時(shí)候，我為孩子所營(yíng)造的世界，也多半是焦躁和充滿(mǎn)慌亂感的，只是當(dāng)時(shí)的我并不自知。

孩子們都是天生敏感，能夠直接感受到媽媽的情緒波動(dòng)，并受到影響的。一個(gè)整日焦慮著、躁動(dòng)著的媽媽?zhuān)苋菀尊B(yǎng)出一個(gè)不安和躁動(dòng)的孩子，表現(xiàn)出來(lái)就是情緒易激惹，內(nèi)心沒(méi)有動(dòng)力。

而失去內(nèi)驅(qū)的孩子最容易空心，不知道為什么而活，為誰(shuí)學(xué)習(xí)，逐漸引發(fā)焦慮和抑郁，無(wú)法集中注意力特別是無(wú)法專(zhuān)注地學(xué)習(xí)，只能退回家中，終日沉迷虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界中……

怎樣打破“共生”呢？唯有執(zhí)行“三不”。

因?yàn)榻】档挠H子關(guān)系并不是毫無(wú)間隙，也不是拼命按自己的想法去掌控和改造孩子，父母太過(guò)用力地去“愛(ài)”孩子，到頭來(lái)可能演變成一種傷害。

所以，郁金香家長(zhǎng)成長(zhǎng)學(xué)校創(chuàng)始人鏡面老師，在指導(dǎo)家長(zhǎng)的實(shí)踐的過(guò)程中，逐步總結(jié)出來(lái)一種簡(jiǎn)便易行的處理親子關(guān)系的指導(dǎo)原則——那就是“三不”法則。

三不最經(jīng)典的地方就是給媽媽松綁。媽媽心里放松下來(lái)，就是給孩子的情緒做榜樣，如果媽媽一路緊繃，甚至痛不欲生，那孩子是沒(méi)法做自己的。

盧思浩寫(xiě)過(guò)：成長(zhǎng)的很大一部分是接受，接受分道揚(yáng)鑣，接受世事無(wú)常，接受孤獨(dú)挫折，接受突如其來(lái)的無(wú)力感。

有的媽媽?zhuān)谑屡c愿違時(shí)，常常沉浸在悲傷里、自怨自艾；而有的媽媽?zhuān)瑓s說(shuō)服自己接受現(xiàn)實(shí)的不同，及時(shí)調(diào)整，跟上現(xiàn)狀，找到繼續(xù)前行的方向。這就是學(xué)習(xí)和不學(xué)習(xí)的區(qū)別，我看到的郁金香家長(zhǎng)學(xué)校的很多媽媽?zhuān)际橇钊俗鹁吹暮笳摺?/span>

松弛的反面是焦慮，一個(gè)焦慮緊張的媽媽?zhuān)瑹o(wú)論如何也養(yǎng)不出一個(gè)松弛的孩子。

學(xué)會(huì)松弛很簡(jiǎn)單，讓我們一起來(lái)行動(dòng)

媽媽們想要學(xué)會(huì)松弛下來(lái)，可以做些什么呢？簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，可以有四個(gè)步驟：

一、保持邊界、適當(dāng)分離

心理學(xué)上，有個(gè)概念叫自我界限，是指人與人之間內(nèi)心的自我界限，也稱(chēng)之為心理圍墻。對(duì)于成長(zhǎng)中的孩子來(lái)說(shuō)，在圍墻之內(nèi)才會(huì)覺(jué)得安全，而一旦有人越過(guò)自己的心理邊界，強(qiáng)行進(jìn)入到自己的領(lǐng)地，就很容易喪失掉安全感和信任感，激起內(nèi)心的反擊。

心理學(xué)大師海靈格說(shuō)，一個(gè)好家庭，一定要有界限感。

中國(guó)式親子關(guān)系最大的矛盾就是：毫不松懈地管教孩子的父母，特別是媽媽?zhuān)涂释杂苫畛鲎约旱暮⒆又g的矛盾。

很多媽媽常常困在自我的慣性思維中，對(duì)自己、或身邊人發(fā)狠使「蠻勁」，最后往往越解決問(wèn)題越是個(gè)問(wèn)題。

孩子出狀況，不就是讓我們意識(shí)到自己認(rèn)知上的慣性思維需要調(diào)整嗎？

怎么調(diào)整？很簡(jiǎn)單，打破共生，學(xué)會(huì)分離，讓孩子做自己。

當(dāng)媽媽們收回自己的擔(dān)心，學(xué)會(huì)抽離，慢慢地，你會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)突破，并嘗試有了自己的新生活，這樣就建立了邊界。

這世上，最好的母愛(ài)是一場(chǎng)得體的退出，最偉大的親情是一種適時(shí)的放手，最好的親子關(guān)系就是保持界限。

實(shí)在很難做到的媽媽?zhuān)?/span>告訴你一個(gè)小竅門(mén)：把你的孩子當(dāng)成親戚或者鄰居寄養(yǎng)在你家的孩子。這樣想，你的邊界、禮貌都有了。

二、降低期待、療愈自己

學(xué)會(huì)保持邊界、適當(dāng)分離的一個(gè)重要方法就是降低期待，關(guān)注自身。

對(duì)任何人期待太高，都會(huì)事與愿違。

對(duì)愛(ài)人期待過(guò)高，就容易放大對(duì)方的缺點(diǎn)，忽略對(duì)方的付出；對(duì)父母期待過(guò)高，就容易抱怨父母沒(méi)給自己創(chuàng)造好條件，不僅讓父母?jìng)模沧屪约合麡O自卑；同樣道理，對(duì)孩子期待過(guò)高，已經(jīng)造成了現(xiàn)在這個(gè)局面，如果再不放下期待，孩子痛苦，自己變得暴躁易怒，一家人便猶如活在冰窟。

降低期待，本質(zhì)上也可以說(shuō)是關(guān)注自己和關(guān)注當(dāng)下。

孩子生病了，我們又該如何擺脫自己焦慮、抑郁或常態(tài)化情緒低落的泥潭呢？

我理解的是，應(yīng)該在不放棄自我成長(zhǎng)的同時(shí)降低對(duì)孩子的關(guān)注度和期待，轉(zhuǎn)移一部分精力到創(chuàng)造活動(dòng)中、或者團(tuán)體活動(dòng)等人際交往活動(dòng)中。

來(lái)吧，加入郁金香的家長(zhǎng)學(xué)校，還有朗誦、繪畫(huà)、冥想等各種社團(tuán)，總有一款適合您。在這些療愈中，我們一定能找到能坦然接納自己不完美的那把鑰匙。

如果我們能悅納自己，我們就能夠接納孩子的不完美，就能夠很好地共情孩子成長(zhǎng)過(guò)程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤、失敗、缺陷等等。

每個(gè)人的心里都有一塊愛(ài)的情感電池，媽媽心里這塊電池只要充滿(mǎn)愛(ài)的能量，就可以輸出愛(ài)、滋養(yǎng)孩子。如果你的這塊電池里充滿(mǎn)滄桑，那么帶給孩子的只能是怨憤和痛苦。

一個(gè)不懂得愛(ài)自己的媽媽?zhuān)那楦须姵啬芰恳欢ú蛔悖詫?duì)孩子輸出的不是愛(ài)，而是恐懼等負(fù)面情緒。所以，你要提高自己愛(ài)的能力，要走上成長(zhǎng)之路，療愈自己，修復(fù)內(nèi)心愛(ài)的力量。只有你真正地學(xué)會(huì)了愛(ài)自己，才有可能把愛(ài)延伸到孩子身上。

三、感恩生活、發(fā)掘優(yōu)點(diǎn)

媽媽首先需要發(fā)掘的一定是自己的優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)闈撘庾R(shí)中對(duì)自己的不滿(mǎn)意，就是導(dǎo)致媽媽們控制孩子的那根弦。根據(jù)自己的優(yōu)點(diǎn)或者興趣，找一點(diǎn)自己喜歡的事做做，我特別不提倡媽媽辭職在家和孩子朝夕相處，“樹(shù)纏藤、藤牽樹(shù)”的模式只會(huì)讓彼此的能量一點(diǎn)點(diǎn)被拉低。

然后需要挖掘的是先生的優(yōu)點(diǎn)。結(jié)婚多年，或許您的重心都在孩子身上，當(dāng)您收回對(duì)孩子灼灼的關(guān)注，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的先生其實(shí)優(yōu)點(diǎn)很多，當(dāng)您凝視先生的目光有了溫柔，家庭中的溫暖就會(huì)不期而至，多年冷冰冰的家庭氛圍就會(huì)有很好的改善。

這里的小竅門(mén)是：退后和示弱。媽媽們無(wú)需活成無(wú)堅(jiān)不摧的“奧特曼”，往后退一步，把跑道讓給先生，您只需要在旁邊給他們加油助威，您不就松弛下來(lái)了嗎？

最后，當(dāng)然是挖掘孩子的優(yōu)點(diǎn)。孩子擁有的資源往往比我們以為的多。如果我們只關(guān)注問(wèn)題，就容易忽略掉我們擁有的，不僅沒(méi)有充分地利用資源，還會(huì)讓事情越來(lái)越糟。

孩子雖然看起來(lái)沒(méi)有去上學(xué)，有各種各樣的問(wèn)題，但他實(shí)際的潛在資源和能力也不是沒(méi)有。比如他們善良、有好奇心、有愛(ài)好、部分孩子在某些方面甚至有很大的天賦。

千萬(wàn)不要給孩子貼上沒(méi)有上進(jìn)心的標(biāo)簽。

親愛(ài)的媽媽們，您一定要明白的是：如果孩子們不想上進(jìn)，他們就不會(huì)內(nèi)耗、掙扎得這么痛苦，也就不會(huì)得這個(gè)病……

當(dāng)我們改變認(rèn)知，帶著正向的眼鏡充分去挖掘，孩子的哪一個(gè)優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)都會(huì)起到帶動(dòng)作用。就看您的思維是否聚焦在“正向”！逐漸積累這些正向資源，您要堅(jiān)信：孩子會(huì)有力量和辦法去自己解決問(wèn)題的。

當(dāng)您帶著放大鏡看到自己、先生和孩子的優(yōu)點(diǎn)時(shí)，您的內(nèi)心也會(huì)充滿(mǎn)了蓬勃向上的動(dòng)力，您會(huì)覺(jué)得生活雖然有各種苦難和波折，但只要一家人心都在一起，沒(méi)有什么過(guò)不去的坎，當(dāng)您感恩生活給予您的饋贈(zèng)時(shí)，您的生命境界也會(huì)更上一層樓……

四、非暴溝通、好好說(shuō)話

心理學(xué)家蘇珊·福沃德說(shuō)：“經(jīng)常遭受父母打擊的人，常常容易自卑，并且會(huì)陷入自我懷疑和自我否定的情緒中不可自拔，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)患上心理疾病，導(dǎo)致極端行為?！?/span>

對(duì)孩子言語(yǔ)的否定打壓，會(huì)讓他們變得膽小軟弱，自我貶低，失去勇往直前的勁頭。就像心靈的腐蝕劑，讓孩子畏首畏尾，進(jìn)而表現(xiàn)出自卑負(fù)面的心理。

比起大聲粗暴地說(shuō)話，平和、鼓勵(lì)的語(yǔ)言，才更容易讓孩子聽(tīng)得進(jìn)去，贏得他們的信任，撫平糟糕的親子關(guān)系。親子關(guān)系改善了，才能讓父母的教育事半功倍。

《小王子》中有一句話說(shuō)：“世界上最有征服力的武器是語(yǔ)言，一句話可以讓一個(gè)人心情跌入谷底，一句話也可以讓一個(gè)人重振力量?！?nbsp;

有一個(gè)“會(huì)說(shuō)話”的父母，孩子一般都不會(huì)差。父母溫和而堅(jiān)定的語(yǔ)言，能讓孩子爆發(fā)出無(wú)限潛能，甚至能逆天改命。

家人之間更要好好說(shuō)話，當(dāng)您以禮貌、溫和、留有余地、為家人設(shè)想的方式說(shuō)出來(lái)，收獲的一定也是家人的感激、體貼、關(guān)懷和實(shí)際行動(dòng)。而同樣的語(yǔ)義以簡(jiǎn)單粗暴、上綱上線、指桑罵槐、甚至人身攻擊的方式說(shuō)出來(lái)，收獲的則是對(duì)方的暴跳如雷、火線升級(jí)和拒不行動(dòng)。

郁金香家長(zhǎng)學(xué)校有專(zhuān)門(mén)的非暴力溝通成長(zhǎng)營(yíng)，可以幫助我們調(diào)整自己的說(shuō)話方式和語(yǔ)言模式。我們的語(yǔ)言總是在潛移默化地影響著周?chē)沫h(huán)境。

幸福家庭三件寶：遇事不責(zé)備，瑣事不爭(zhēng)吵，陪孩子渡過(guò)難關(guān)。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，一個(gè)人的語(yǔ)言和行為習(xí)慣多半成長(zhǎng)于家庭。一個(gè)家庭里，大人的爭(zhēng)吵，無(wú)論誰(shuí)贏，輸?shù)舻目偸呛⒆樱欢笕说耐ㄟ_(dá)，哪怕表面不爭(zhēng)，真正贏的，總是這個(gè)家。

放松心情，順其自然，陽(yáng)光依舊

楊絳先生說(shuō)過(guò)：一個(gè)人經(jīng)過(guò)不同程度的鍛煉，就獲得不同程度的修養(yǎng)、不同程度的效益。生活給你的，都是你該得的。經(jīng)歷過(guò)生活的捶打，才會(huì)堅(jiān)韌有力。

在郁金香家長(zhǎng)學(xué)校里的媽媽們，都要習(xí)得接受痛苦和無(wú)常的這門(mén)功課，經(jīng)歷痛苦的打磨，才會(huì)得到成長(zhǎng)，像珍珠一樣熠熠生輝。

接受，才有逆襲的可能；不接受，就只有放棄。接受孩子現(xiàn)狀的本質(zhì)，是對(duì)自己深深的接納。接受了自己，也會(huì)幫助您很好的松弛下來(lái)。

我所理解的松弛感，就是媽媽們的一場(chǎng)自我和解。一個(gè)擁有松弛感的媽媽?zhuān)彝ナ菧嘏母蹫?，孩子是幸福的小舟…?/span>

或許，生活就是這樣，當(dāng)你脆弱時(shí)，緊迫感和無(wú)助感就油然而生；當(dāng)你放松心情，順其自然，一切都沒(méi)什么所謂。有些困難，無(wú)法解決時(shí)，放一放，先別急。第二天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)陽(yáng)光依舊，生活如常。保持松弛感，情緒平穩(wěn)了，思維就敏捷了，思路也拓寬了。

也許，并不是所有的問(wèn)題都要解決，學(xué)會(huì)從問(wèn)題中抽身的您會(huì)發(fā)現(xiàn)：處在松弛感的同時(shí)，其實(shí)也是在積蓄力量的時(shí)刻。

豐子愷說(shuō)：“既然無(wú)處可逃，不如喜悅。既然沒(méi)有凈土，不如靜心。既然沒(méi)能如愿，不如釋然。”

不管命運(yùn)饋贈(zèng)給我們多少挫折，不管我們要遭受多少不如意的事情，都不要為難自己。始終保持內(nèi)心的淡定，從容松弛地過(guò)，云淡風(fēng)輕地活。親愛(ài)的媽媽們，愿你不再是一根緊繃的弦，而是一首松弛又有力量的歌。