(15)黑熊爬行。兩足略比肩寬。吸氣時(shí)，右肩從后向前，帶動(dòng)手臂旋轉(zhuǎn)180°，同時(shí)身體稍往右傾。呼氣時(shí)左肩從后向前帶動(dòng)手臂旋轉(zhuǎn)180°，同時(shí)身體稍向左傾。左右各旋肩9圈，意念中府穴。

(16)雙龍出海。兩掌在下丹田成捧氣狀。吸氣時(shí)提氣至胸部，兩肘下沉，掌心向前、指尖向上，雙手拇、食指伸直，中、無名、小指稍曲成一陽掌。呼氣時(shí)，兩腿微蹲，同時(shí)雙掌向前推出直立雙腿，吸氣再成捧氣狀。提氣推掌做9次，意念勞宮。

(17)足尖畫圓。兩足并攏，兩手虎口向下叉腰。吸氣時(shí)，左足尖向前上方向左畫圓，同時(shí)，右膝前屈。呼氣時(shí)，左足尖向前上方向右畫圓，同時(shí)，左膝前屈。左右各畫圓9次，意念足尖。

(18)足跟畫圓，兩足并攏，雙掌虎口向下扶于兩腎部。吸氣時(shí)。右足跟向左前上方向左畫圓，同時(shí)，右膝前屈，呼氣時(shí)，右足跟向右前上方向右畫圓，同時(shí)左膝前屈。左右各畫9九圈，意念足跟。

(19)力推華山。雙掌于胸前相對距20公分，同時(shí)吸氣。呼氣時(shí)左掌尖朝下，右掌尖向上，掌根相對，距10公分，曲成左弓步，雙掌向左側(cè)推出，拉回雙掌時(shí)吸氣，稍停。呼氣時(shí)為右弓步，掌根相對，右掌尖向下，左掌尖向上，雙掌向右側(cè)推出。左右各推掌9次，意念十宣、勞宮。

(20)手經(jīng)纏絲。左臂向前伸直，掌心向上，右手拇、食、中指成爪狀。吸氣時(shí)，右爪從下丹田提氣上行，沿左臂內(nèi)側(cè)運(yùn)行至指端，呼氣時(shí)，繞手臂外側(cè)運(yùn)行至左后半頭、左半臉到腹部。隨之，右臂伸直，左手三指成爪狀。吸氣時(shí)，左爪從下丹田提氣上行沿右臂內(nèi)側(cè)運(yùn)行至指端。呼氣時(shí)，繞手臂外側(cè)運(yùn)行至右后半頭、右半臉到腹部。如此運(yùn)行9圈，意念三指有三根氣柱。

(21)足經(jīng)纏絲。雙手以拇、食、中指為爪。吸氣時(shí)，雙爪從下丹田提氣上行分開，各從身體兩側(cè)上行，過乳中、頸部至頭頂。呼氣時(shí)，從頂后至大椎，再用意念送氣到肩胛，再順勢向前經(jīng)肩前腋下貼肋部，沿體側(cè)向下，彎腰從大腿外側(cè)至足背足趾。再吸氣時(shí)，雙爪從足內(nèi)側(cè)運(yùn)行到腿根、腹部至頭面。再呼氣時(shí)，從頭后部運(yùn)行至足趾。如此運(yùn)行9圈，意念爪尖有氣柱。

(22)抱肩轉(zhuǎn)體。左手搭在右肩頭，右手搭在左肩頭。吸氣時(shí)，以腰為軸，向左側(cè)轉(zhuǎn)體。呼氣時(shí)，以腰為軸，向右側(cè)轉(zhuǎn)體。左右各轉(zhuǎn)體9次，意念膻中。

(23)收功。兩掌在胸前成抱球狀，全身放松，呼吸自然，意守下丹田。兩掌重疊于下丹田（男左掌下，女右掌下），意想丹田有個(gè)火球，雙掌按著火球，順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。意念火球由命門被吸入脊髓，真氣遍布全身。