每個(gè)人都有恐懼的東西——一只小狗、即將到來(lái)的考試，當(dāng)眾演講、與陌生人交談，手上的細(xì)菌、迷路……不勝枚舉。

有適當(dāng)?shù)目謶智榫w是一件好事，它可以阻止我們沖入車(chē)流或者從高樓躍下。

恐懼讓我們活著，是刻在我們基因里的一個(gè)保護(hù)機(jī)制。

而焦慮的本質(zhì)其實(shí)是恐懼，它無(wú)所不在地影響著我們的生活，如果我們不能駕馭焦慮，馴服焦慮，則會(huì)受到它的反制，妨礙你的正常生活，讓你無(wú)法完成那些對(duì)你來(lái)說(shuō)重要的事情時(shí)，會(huì)給你的學(xué)習(xí)，人際關(guān)系、甚至人生藍(lán)圖帶來(lái)不良影響。

焦慮就像小狗一樣總是跟隨著你，當(dāng)它對(duì)你汪汪叫的時(shí)候，你的感受是怎樣的？

它的叫聲對(duì)你而言，有什么意義呢？
你會(huì)做出什么回應(yīng)呢？

你的回應(yīng)讓小狗的叫聲更大了，還是讓它變得更溫順，能聽(tīng)從你的指揮，成為你成長(zhǎng)路上的好伙伴呢？

導(dǎo)入活動(dòng)：小狗追上來(lái)

玩法：

1.兩人一組。

2.A同學(xué)右手手掌半張開(kāi)，扮做一個(gè)張開(kāi)的小狗嘴，B同學(xué)右手握成拳頭，扮做一個(gè)肉骨頭。

3.老師喊口號(hào)“小狗小狗追上來(lái)，小狗小狗咬一口”，A同學(xué)的小狗嘴迅速去“咬”B同學(xué)的肉骨頭，B同學(xué)可以想任何辦法迅速躲開(kāi)。

如果B同學(xué)躲避失敗，則A同學(xué)要在B同學(xué)的手上“咬一口”。

4.雙方交換角色，重玩一次。

你說(shuō)我議：小狗追上來(lái)

1.當(dāng)小狗追上來(lái)的時(shí)候， 你有什么反應(yīng)，有什么感覺(jué)？

2.這些反應(yīng)和感覺(jué)，你在現(xiàn)實(shí)生活中體驗(yàn)過(guò)嗎？

3.請(qǐng)分享一次你在現(xiàn)實(shí)生活中體驗(yàn)這種感覺(jué)的經(jīng)歷。

焦慮的前世今生

焦慮的本質(zhì)是恐懼反應(yīng)，焦慮處于反應(yīng)系統(tǒng)的中間狀態(tài)。

事實(shí)上，“恐懼”是人類祖先最早寫(xiě)進(jìn)你基因里的保護(hù)機(jī)制——它是大腦在面對(duì)危險(xiǎn)情況時(shí)產(chǎn)生的自然反應(yīng)。我們甚至有一種生理反應(yīng)叫“戰(zhàn)斗——逃跑——凍結(jié)”，這種反應(yīng)使我們?cè)诿鎸?duì)外界威脅時(shí)，能夠自衛(wèi)、逃跑或停下。

由于古代生存環(huán)境惡劣，有各種猛獸威脅，在看到或者沒(méi)看到的時(shí)候，先跑一步是沒(méi)問(wèn)題的。

戰(zhàn)斗——逃跑——凍結(jié)”，這種反應(yīng)使我們?cè)诿鎸?duì)外界威脅時(shí)，能夠自衛(wèi)、逃跑或停下。

不過(guò)，在今天的工作和生活中，并沒(méi)有那么多危險(xiǎn)的動(dòng)物或場(chǎng)合能威脅到我們的人身安全。

這恰我們的身體已經(jīng)“過(guò)時(shí)”，它更適應(yīng)幾百萬(wàn)年前而非今天的世界。

然而，在現(xiàn)代社會(huì)中，在真正的危險(xiǎn)沒(méi)有出現(xiàn)，戰(zhàn)斗——逃跑——凍結(jié)的應(yīng)激狀態(tài)卻被反復(fù)激活時(shí)，保護(hù)也可能變成負(fù)擔(dān)，你就被焦慮劫持了！

想一想，如果你遇到一條惡犬，你的戰(zhàn)逃反應(yīng)是正常的，但是遇到一名可愛(ài)的女同學(xué)，你的戰(zhàn)逃反應(yīng)則是過(guò)度的。

焦慮就像一條經(jīng)常跟著我們的小狗一樣，廣泛存在于我們的生活中。

如果焦慮是一條小狗，哪條小狗經(jīng)常跟著你？

一到考試就擔(dān)心自己會(huì)考砸......

“他們是不是不喜歡我，是不是看不起我......”

“如果我出錯(cuò)，大家肯定會(huì)笑我的！丟臉?biāo)懒恕?/span>

“這里好多細(xì)菌啊，我肯定又要生病了”

“我什么都不行，什么都比不上別人”

“xx會(huì)不會(huì)離開(kāi)我，xx會(huì)不會(huì)出什么不好的事情.....”

一、焦慮小狗汪汪叫

花1分鐘，覺(jué)察一下此刻你的腦海中有什么想法。

你發(fā)現(xiàn)了什么？

哪一種想法最容易引起你的警覺(jué)，并給你帶來(lái)困擾？

你的想法可以是積極的（“哇，這是一次很好的練習(xí)機(jī)會(huì)”）、中性的（“這本書(shū)是藍(lán)色的”）或者負(fù)面的（“唉，看起來(lái)我確實(shí)很差勁”）。

這些想法會(huì)本能地或者在你沒(méi)有意識(shí)到的情況下冒出來(lái)，我們稱之為“自動(dòng)思維”。

負(fù)面的念頭和想法更容易引起我們的警覺(jué)，給我們帶來(lái)困擾，引起焦慮，如同一只惡犬在我們的頭腦中叫個(gè)不停。

當(dāng)你被焦慮“霸凌”

你的想法很大程度上決定了你的感受。

負(fù)面的認(rèn)知帶來(lái)負(fù)面的感受，進(jìn)而促使我們做出負(fù)面的行為，進(jìn)而又強(qiáng)化了我們的負(fù)面認(rèn)知。

由此，進(jìn)入一個(gè)負(fù)面思維的惡性循環(huán)！

形成慣性的思維模式，并控制和影響著你的人生。

二、給焦慮小狗命名

閉上眼睛，想象焦慮是一條對(duì)你汪汪叫的惡狗。

這條狗的形象是怎樣的？

它的叫聲是怎樣的？

給它取一個(gè)名字，這樣你更容易識(shí)別它。

三、聽(tīng)聽(tīng)小狗的叫聲

聽(tīng)一聽(tīng)他的叫聲，這條小狗在說(shuō)些什么？

你通常是怎么回應(yīng)的呢？

這種回應(yīng)方式讓它的叫聲更大了還是變小了呢？

注意：不要用它期待的方式回應(yīng)它！

四、感受你的情緒

再次感受它的叫聲，并注意它的叫聲的強(qiáng)弱程度，并打分。

試著描述你的感受。

（你是感到擔(dān)心、害怕、恐懼，煩惱，還是別的什么情緒？）

當(dāng)你有這些情緒時(shí)，你會(huì)采取什么行動(dòng)？

（回避/逃跑，攻擊，退縮？）

想一想：當(dāng)你因?yàn)榍榫w而采取行動(dòng)時(shí)，會(huì)分別出現(xiàn)什么后果呢？

五、叫聲的積極意義

你認(rèn)為小狗的叫聲對(duì)我們有什么積極的意義嗎？

它是否在提醒我們什么？

在它的提醒之下，你的行為表現(xiàn)有什么不一樣嗎？

焦慮的積極意義：

1.警示信號(hào)，提示危險(xiǎn)到來(lái)！

2.適度的焦慮會(huì)讓反應(yīng)更加的敏捷，思維也會(huì)更加的靈活，任務(wù)表現(xiàn)更好！

六、采取反向行動(dòng)

如果你的行為是無(wú)效的，請(qǐng)采取反向的行為，看看結(jié)果會(huì)有什么不同？

當(dāng)你直面頭腦中的想法時(shí)，感受有什么不同？

當(dāng)你表達(dá)友好，接納頭腦中的想法時(shí)，感受有什么不同？

當(dāng)你迎接挑戰(zhàn)時(shí)，感受有什么不同？

七、馴服焦慮小狗

假如焦慮小狗一直跟著你，對(duì)著你叫喊，你的感受有什么不同？

重新評(píng)估它的強(qiáng)弱，并打分。

你會(huì)采取什么方式與它和平共處？

你會(huì)對(duì)它說(shuō)些什么？

做些什么？

請(qǐng)寫(xiě)下一句在你感到焦慮時(shí)，能提醒你與焦慮小狗和平相處的話，并貼在你的書(shū)桌上，用來(lái)提醒自己！

和焦慮小狗一起玩耍

焦慮就如同一條小狗一樣跟著我們，如果我們回避它，攻擊它，它的叫聲就會(huì)更大。

我們要接納它，理解它的叫聲對(duì)我們是一種提醒，也是能激發(fā)我們展示出更大的潛能，做出更佳表現(xiàn)的動(dòng)力。

我們要馴服它，跟它愉快玩耍，讓它成為激勵(lì)我們行動(dòng)的好伙伴！