有的人年紀(jì)輕輕

頸椎卻已經(jīng)老了

有的人頭還沒(méi)禿

頸椎卻已經(jīng)垮了

頸椎不好的人太多了

但是在生活中

我們中的多數(shù)人，并未意識(shí)到

自己的頸椎已是如此脆弱

仍然在“透支”它的健康

久而久之，頸椎疼痛便找上門(mén)。

那些傷頸椎的習(xí)慣不容忽視！

我們的頸椎不是一天被“累壞”的，從頸肩勞損酸痛，到頸椎生理曲度變直，再到頸椎病，出現(xiàn)頭暈頭痛、上肢麻木、肌力減退、胸悶、心慌、失眠……都是我們?nèi)辗e月累的結(jié)果。

如果你還存在以下這些不良習(xí)慣，那真就進(jìn)一步加速了頸椎病變的進(jìn)程了！

1姿勢(shì)不當(dāng)

我們經(jīng)常能看到的，如含胸駝背、“葛優(yōu)躺”、站立時(shí)一側(cè)傾斜用力、坐下后身體習(xí)慣性前傾等，都屬于長(zhǎng)期站姿/坐姿不正的范疇。

長(zhǎng)期保持不良的站姿、坐姿，不僅會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致部分肌肉勞損，如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炫c鍛煉，就會(huì)引起不同程度的脖頸、肩膀、腰背部的疼痛。

時(shí)間久了，頸椎附近的肌肉因?yàn)槠跓o(wú)法好好輔助頸椎支棱起來(lái)，頸椎間盤(pán)就會(huì)出現(xiàn)退行性改變。

2趴著午睡

許多學(xué)生和上班一族午休時(shí)間沒(méi)條件躺下休息，經(jīng)常喜歡趴著睡覺(jué)。這同樣對(duì)頸椎有著巨大的傷害。

如果條件實(shí)在不允許躺下休息，建議大家采取向后仰躺的姿勢(shì)休息；一定要為頸椎找到承托，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或戴上U型頸舒枕等。

除了趴著睡覺(jué)，在辦公室里，我們還經(jīng)常會(huì)看到很多人，歪著頭用肩膀支撐著手機(jī)來(lái)接聽(tīng)電話。

但其實(shí)這種姿勢(shì)，對(duì)脖子來(lái)說(shuō)是也很危險(xiǎn)的啊。用肩膀夾著手機(jī)，會(huì)讓兩側(cè)肩頸肌肉受力不均，最后只會(huì)導(dǎo)致脖子僵硬、酸痛。

3讓頸部吹風(fēng)受涼

頸部長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)受涼很容易導(dǎo)致風(fēng)寒入侵，引起肌肉痙攣、疼痛，誘發(fā)或加重頸椎不適。

天熱時(shí)，要盡量避免風(fēng)扇、空調(diào)直吹脖子；天冷外出時(shí)，最好穿高領(lǐng)衣服或戴好圍巾，做好頸部保暖。

4單肩背重物

背包太沉、長(zhǎng)期使用一邊肩膀背包、背重物，會(huì)使頸肩部肌肉承重不一或局部勞損，從而出現(xiàn)肩頸酸痛、僵硬，甚至誘發(fā)頸椎側(cè)彎、頸椎病等。

因此建議大家：盡量少用或不用單肩包。

如果您就是離不開(kāi)單肩包，那至少做到 2 件事：

• 包里東西少一點(diǎn)；
• 兩邊肩膀換著用。

頸椎病不僅是單純的肩頸酸痛！

別看頸椎小小一段，它可是人體的“扛把子”。

在它上面，頂著我們平均重5kg的大頭，下面連著作為人體支柱的脊椎，起到承上啟下關(guān)鍵作用。

頸椎不僅頂起了大腦，還管控著一堆復(fù)雜“線路”，如神經(jīng)、血管、氣道、食道，都在它手里攥著。

一旦我們長(zhǎng)時(shí)間操作不當(dāng)，讓頸椎進(jìn)入“996”的工作模式，頸椎就很容易疲勞受損，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)升級(jí)為頸椎病。

更慘的是，頸椎病可不單單只是肩頸酸痛，因?yàn)轭i椎病有多種類(lèi)型，不同類(lèi)型癥狀也不同，除了脖子痛、肩背硬，頸椎病還有許多別的癥狀。

比如——

▲椎動(dòng)脈型，因?yàn)槟X部供血問(wèn)題，就會(huì)頭暈、視物模糊；

▲交感神經(jīng)型的頸椎病，會(huì)眼睛脹痛；

▲神經(jīng)根型頸椎病，可能就是手麻和手痛；

▲而脊髓型的頸椎病，就會(huì)走路不穩(wěn)，像踩棉花。

頸椎已經(jīng)出現(xiàn)不適，怎么辦？

正常的脊柱是有一定弧度的，像個(gè)S形的彈簧。這是直立行走的人類(lèi)所特有的脊柱結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，主要的作用是最大程度地緩沖垂直方向的震蕩。

而頸椎作為脊柱的一部分，天生就是一個(gè)C形的彎曲。

但是有些人，硬生生把自己的頸椎“掰直”了！先是由C變成直的，這叫生理曲度變直；再繼續(xù)發(fā)展，就是由直的變成反向的C形，叫做頸椎反弓。

頸椎正常生理曲度

頸椎生理曲度變直

看到這，問(wèn)題就很簡(jiǎn)單了，想要預(yù)防/緩解頸椎病，只要防止/改善頸椎被“掰直”就行。

1端正姿勢(shì)

日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視（把顯示器墊起來(lái)會(huì)有點(diǎn)幫助），保持脊柱的正直。

睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。此外，不要躺著看書(shū)、看電視，玩手機(jī)。

2避免久坐

長(zhǎng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)，活動(dòng)下四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

3讓頸椎放松下來(lái)

這時(shí)候會(huì)有家人問(wèn)：經(jīng)常去按摩，可以緩解頸椎不適，幫助頸椎病的治療?

其實(shí)，對(duì)頸椎病患者來(lái)說(shuō)，按摩確實(shí)能有效緩解肌肉緊張，在短時(shí)間內(nèi)感到舒適，但很可能過(guò)幾天又出現(xiàn)了同樣的癥狀，治標(biāo)不治本。

更何況盲目或錯(cuò)誤按摩，還容易造成肌肉水腫、破壞頸椎穩(wěn)定性，加速椎間盤(pán)退變突出，反而加重頸椎病。

而像時(shí)下大火的頸椎按摩儀，它雖然對(duì)緩解頸部癥狀，幫助放松頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)有一定的幫助。但是，想用按摩儀延緩頸椎病的發(fā)展，并不現(xiàn)實(shí)。

以上內(nèi)容摘自網(wǎng)絡(luò)，謹(jǐn)對(duì)原作者表示感謝！