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文 | 寧缺 · 主播 | 童顏

來(lái)源 | 聽(tīng)書(shū)369（ID：tingshu369）

最近，央視微博中一條“我國(guó)近3億人失眠”的消息沖上了熱搜第一，引發(fā)網(wǎng)友熱議。

據(jù)央視曝光數(shù)據(jù)顯示：

我國(guó)居民的睡眠狀況不容樂(lè)觀，有近四成居民患有各種睡眠障礙，其中，近3億人正在被失眠困擾。

而新發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》中的數(shù)據(jù)更是讓人為之震驚：

我國(guó)青年和中年群體，失眠率高達(dá)82.3%和84.3%。

不知不覺(jué)，睡覺(jué)從每個(gè)人生活的必需品淪為了這個(gè)時(shí)代的奢侈品。

人生不過(guò)三萬(wàn)天，其中有三分之一的時(shí)間我們都要在睡眠中度過(guò)，睡覺(jué)是生命的基本需要，更是人體自我保護(hù)和恢復(fù)的必要過(guò)程。

你睡得怎么樣，在某種意義上決定了你身體的健康程度和生活的質(zhì)量。

中山大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授蔣卓勤也曾說(shuō)：

“睡不著，減五歲；睡不好，減五歲；睡不夠，減五歲；睡覺(jué)質(zhì)量決定生命質(zhì)量?！?/span>

后半生，惜命的最好方式，就是好好睡覺(jué)。

你幾點(diǎn)睡，就什么命

前不久，一條“32歲男士熬夜導(dǎo)致心?！钡男侣勊⑵辆W(wǎng)絡(luò)，令無(wú)數(shù)網(wǎng)友震驚：

不過(guò)就是熬夜，怎么會(huì)心梗？

一天中午，這位32歲的李先生午休時(shí)突然被胸痛疼醒。

緊急服用了藥物之后，疼痛依然不能緩解，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。

見(jiàn)此，他立即到醫(yī)院就診，經(jīng)過(guò)心電圖檢查后顯示：

急性下壁心肌梗死，必須盡快手術(shù)。

李先生的家人聽(tīng)到這一消息感到難以置信：

“人早上還好好的，怎么就突然心梗，還要做手術(shù)了？”

主治醫(yī)生分析，患者沒(méi)有高血壓、糖尿病等病史，這么年輕就發(fā)生心梗，肯定與平時(shí)的生活習(xí)慣有很大關(guān)系。

從家人口中深入了解情況后，才知道李先生有經(jīng)常熬夜的習(xí)慣。

飲食不節(jié)制且無(wú)規(guī)律，而正是這些才導(dǎo)致了李先生出現(xiàn)心梗的癥狀。

經(jīng)過(guò)手術(shù)治療后，李先生的病情穩(wěn)定下來(lái)，他自己也深感幸運(yùn)：

“我身體一直好得很，沒(méi)有啥毛病，是經(jīng)常熬夜，想著還年輕，一時(shí)半會(huì)兒應(yīng)該也不會(huì)有啥問(wèn)題，誰(shuí)知道……

再也不敢熬夜了，真的會(huì)'要命’！”

而這兩年，此類事件屢見(jiàn)不鮮。

前段時(shí)間，浙江寧波“一位60歲的快遞分揀工凌晨在崗位猝死”的新聞引爆全網(wǎng)，網(wǎng)友議論紛紛。

后續(xù)官方公布猝死原因才知道：

這位老伯死于心臟驟停，凌晨3點(diǎn)50分還在崗位工作。

60歲本應(yīng)是退休頤養(yǎng)天年的年齡，但這位老伯卻還在熬夜工作，具體原因我們不得而知。

但這件事卻給所有人提了個(gè)醒：熬夜給人帶來(lái)的危害不分年齡，你幾點(diǎn)睡，就是什么命。

英國(guó)科學(xué)家貝弗里奇也曾在演講中說(shuō)：

“睡得越少，并不意味著你比別人擁有更多的時(shí)間，反而可能讓你死得比別人更早?！?/span>

現(xiàn)代生活中，越來(lái)越多的人加入到熬夜大軍中來(lái)，總以為熬到就是賺到，殊不知每一次熬夜都是在透支著你的生命。

短期睡眠不足，可能只會(huì)讓人出現(xiàn)眼睛酸澀、乏力、食欲不振、精神不佳等癥狀；

但是長(zhǎng)期睡眠不足，則會(huì)加重身體的疲憊感，出現(xiàn)記憶力下降、面色灰黃粗糙、頭發(fā)干枯脫落等現(xiàn)象。

甚至導(dǎo)致對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，誘發(fā)高血壓、心臟病等多種病癥，對(duì)生命安全造成極大威脅。

“道在日用而不知”，每天都要進(jìn)行的睡眠，對(duì)人體健康的潛在影響，實(shí)在是不容忽視。

好好睡覺(jué)，是一個(gè)人最頂級(jí)的自律

俗話說(shuō)的好：

“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！?/span>

一個(gè)人可以沒(méi)有過(guò)多的財(cái)富和權(quán)力，但是一定不能沒(méi)有好的睡眠。

睡不好，身體疲憊不堪，做事只會(huì)毫無(wú)動(dòng)力；

睡得好，身體活力滿滿，生命才能生生不息。

相聲演員馬三立是圈子里公認(rèn)的長(zhǎng)壽者，一生走過(guò)八十九個(gè)春秋歲月 ，登臺(tái)表演七十余年。

無(wú)論是他的身體壽命，還是演藝壽命，與他平日的養(yǎng)生之道有著莫大關(guān)系。

有人曾總結(jié)過(guò)他的長(zhǎng)壽秘訣：

愛(ài)打坐，愛(ài)睡覺(jué)，心態(tài)好，多運(yùn)動(dòng)。

而在馬老看來(lái)，其中最重要的就是睡覺(jué)。

他曾這樣描述過(guò)自己的睡眠：

我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過(guò)。

每天午睡到3點(diǎn)半，在此之前，誰(shuí)按門鈴，打電話來(lái)我都不接。反正我睡著了也聽(tīng)不見(jiàn)。

也正因長(zhǎng)期保持良好的睡眠習(xí)慣，馬老才有更多的精力投入到相聲表演中，留下不少傳世佳作。

無(wú)獨(dú)有偶，文學(xué)大家梁實(shí)秋也是一個(gè)非常注重睡眠的人。

他在《睡覺(jué)是人生大事》中寫(xiě)道：

“我們每天睡眠八小時(shí)，便占去一天的三分之一。

一生之中三分之一的時(shí)間于 '一枕黑甜 ’（形容酣暢地睡了一大覺(jué)）之中度過(guò)。

睡不能不算是人生一件大事?！?/span>

無(wú)論嚴(yán)冬還是酷暑，梁實(shí)秋始終保持著早睡早起的習(xí)慣，甚至有時(shí)候?yàn)榱吮ＷC充足的睡眠，他還會(huì)提前兩小時(shí)睡覺(jué)。

在這樣的作息下，他每天都處于精神飽滿的狀態(tài)，而靈感也隨之不斷涌來(lái)，通常需要長(zhǎng)達(dá)數(shù)月的書(shū)籍翻譯，他卻只用一個(gè)月就已完成。

渡邊淳一曾說(shuō)：

“睡眠良好，是一種真正的才能。

沒(méi)有睡眠能力的話，人們就不能保持健康的身體，就不能專心致志地工作?！?/span>

一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，影響的不僅是精神狀態(tài)，還有工作的效率和生活的質(zhì)量。

每一次睡眠，都是對(duì)身體的一次重啟與更新，也只有保持良好的睡眠，才能擁有更充沛的精力，過(guò)上更高效的生活。

正如書(shū)中所寫(xiě)：

只有控制好自己的睡眠，才能控制好自己的人生。

后半生，學(xué)會(huì)好好睡覺(jué)，是一個(gè)人最頂級(jí)的自律。

 

好的人生，從睡個(gè)好覺(jué)開(kāi)始

清代醫(yī)學(xué)名家李漁在《閑情偶寄》中寫(xiě)道：

“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。

睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！?/span>

睡覺(jué)，就是性價(jià)比最高的養(yǎng)生。

好的睡眠不僅有助于身體健康、情緒穩(wěn)定，還能給人生帶來(lái)更多可能。

具體來(lái)說(shuō)，有以下幾點(diǎn)益處：

1、幫助身體愈合和修復(fù)，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，會(huì)分泌大量生長(zhǎng)激素，有助于骨骼生長(zhǎng)；

在睡覺(jué)時(shí)，人體組織和肌肉會(huì)得到充分休息，也可以幫助緩解身體組織的炎癥，有利于身體受損細(xì)胞自我修復(fù)。

2、改善認(rèn)知功能，提高記憶力。

記憶會(huì)在睡眠期間被重新激活，此時(shí)腦細(xì)胞之間的聯(lián)系更加緊密，將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶，幫助提高記憶力，改善自我認(rèn)知。

3、減輕壓力，保證精神健康。

充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠有效緩解壓力、改善情緒，提高大腦對(duì)應(yīng)激性事件的調(diào)節(jié)能力，同時(shí)對(duì)預(yù)防精神疾病也有很大的作用。

4、優(yōu)化社交關(guān)系，提高成功可能。

好的睡眠能夠幫助人穩(wěn)定自身情緒，增強(qiáng)認(rèn)知能力，也更容易與他人和諧相處，獲得更多的人生機(jī)遇，從而實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)。

莎士比亞將睡眠比作是生命筵席上的“滋補(bǔ)品”，認(rèn)為有良好的睡眠才會(huì)有健康的人生。

可以說(shuō)，睡覺(jué)，決定了你人生的幸福度。

那么，我們?nèi)绾尾拍芩瘋€(gè)好覺(jué)呢？

《健康時(shí)報(bào)》給出緩解失眠、提高睡眠質(zhì)量的6個(gè)建議，希望對(duì)你有所幫助。

第一，和褪黑素有關(guān)。

學(xué)會(huì)打造適合睡眠的臥室，保證環(huán)境安靜黑暗，溫度適宜。

窗簾盡量使用遮光簾，因?yàn)檫^(guò)多的光線照射會(huì)導(dǎo)致褪黑素的分泌減少，一定程度上影響睡眠質(zhì)量。

早晨醒來(lái)記住拉開(kāi)窗簾，制造褪黑素波動(dòng)，讓身體知道已經(jīng)到白天，不能再睡覺(jué)了；

到了夜晚，記住拉上窗簾，給褪黑素一個(gè)暗示“該睡覺(jué)了”，形成規(guī)律的褪黑素分泌行為。

第二，晚餐規(guī)律節(jié)制，不要太晚吃。

晚餐吃太飽或吃太晚都不太好，吃得太飽睡覺(jué)，身體的胃腸道，肝等器官還處于工作狀態(tài)，就會(huì)造成失眠多夢(mèng)。

而太晚吃飯則會(huì)影響我們的正常睡眠時(shí)間，因?yàn)轱埡笱且话銜?huì)升高，人會(huì)更容易興奮，也就不容易入睡。

如果睡前很饑餓，也盡量不要吃高糖高碳水食物，可以適當(dāng)喝一杯熱牛奶。

第三，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

有研究證實(shí)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以通過(guò)生理和心理的作用促進(jìn)睡眠。

運(yùn)動(dòng)方式可以采取有氧慢跑、太極拳、自行車騎行等。

但是需要記住，不要在睡前三小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體會(huì)釋放很多激素及腎上腺素，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，情緒會(huì)處于興奮狀態(tài)，不容易入睡。

第四，睡前學(xué)會(huì)放松。

睡前可以泡個(gè)熱水澡，讀讀書(shū)，緩解自身壓力與情緒，讓大腦處于放松狀態(tài)，暗示自己該睡覺(jué)了，就更容易入睡。

但是睡前一定要遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@類電子產(chǎn)品的藍(lán)光容易引起大腦皮層興奮，導(dǎo)致入睡困難。

第五，保持每天固定的生物鐘。

擁有規(guī)律的作息很重要，每天固定時(shí)間睡覺(jué)、固定時(shí)間起床，就會(huì)形成良好的生物鐘，有助于更好入睡，并提升睡眠質(zhì)量。

一般推薦上床時(shí)間為晚上22：30左右，起床時(shí)間一般為早上6：00左右。

無(wú)論是否睡著，都請(qǐng)保持固定的睡眠節(jié)律，即使周末也不要相差太大。

第六，試一試冥想。

如果實(shí)在睡不著，可以試試冥想。

拋棄大腦中雜亂無(wú)章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽(yáng)光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只的數(shù)羊，都可以嘗試。

著名小說(shuō)家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：

“習(xí)慣這個(gè)東西，具有水滴石穿的力量。

一件微不足道的日常小事，如果你堅(jiān)持去做，就能勝過(guò)那些艱難的大事?！?/span>

睡覺(jué)亦是如此。

當(dāng)你養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，并堅(jiān)持下去，終將與更美好的人生不期而遇。

▽

有句話說(shuō)：

“身體是革命的本錢，睡眠是身體活力的源泉。

好好睡覺(jué)，才是人生的頭等大事。”

睡覺(jué)，是一種能力，更是一場(chǎng)修行。

真正聰明的人，都懂得早睡早起，把人生的主動(dòng)權(quán)掌握在自己手里。

點(diǎn)個(gè)【在看】，余生，愿你學(xué)會(huì)好好睡覺(jué)，善待自己，讓生活更加充實(shí)而豐盈。

作者：寧缺。本