張義尚先生曾介紹蜀中“真?zhèn)饕捉罱?jīng)”，說是當(dāng)年（1938-1940）讀北碚復(fù)旦大學(xué)時(shí)，蜀東涪陵人黃克剛老師所傳授。張義尚協(xié)助黃克剛老師將其整理成冊(cè)，并說比傳世《古本易筋經(jīng)》（傅金銓版）精簡扼要得多。功法包含外壯、內(nèi)壯和呼吸法。

張義尚甚至將功法當(dāng)成道家筑基功法，1995年發(fā)表在《氣功》雜志上后，很多道學(xué)愛好者紛紛去信咨詢。

張義尚老師認(rèn)為這個(gè)功法需要老師指導(dǎo)，不適合盲修，因此又根據(jù)自己經(jīng)驗(yàn)，獨(dú)創(chuàng)“簡明萬全功法”，特別適合大眾練習(xí)對(duì)照。

易筋經(jīng)“簡明萬全功法”包含動(dòng)功修煉法和靜功修煉法。衛(wèi)昌國學(xué)認(rèn)為，動(dòng)功修煉法可以作為養(yǎng)生氣功八段錦的補(bǔ)充和對(duì)照；靜功修煉法可以為靜坐或站樁提供一種對(duì)照。

動(dòng)功修煉法中，有“五臟鍛煉法”和經(jīng)絡(luò)鍛煉法，今天就詳細(xì)介紹易筋經(jīng)五臟鍛煉法。

一、“五臟鍛煉法”之準(zhǔn)備功

張義尚老師認(rèn)為，易筋經(jīng)“簡明萬全功法”準(zhǔn)備功很重要。包含兩個(gè)部分，一是，心理環(huán)境準(zhǔn)備；二是調(diào)息。

心理環(huán)境準(zhǔn)備，張義尚老師稱為：“立志修身，認(rèn)識(shí)真我。”其實(shí)，就是樹立信心，自己也能夠成就生命大道，可以認(rèn)識(shí)真我，可以比肩高人。

調(diào)息，就是放松站立，調(diào)息幾次。張義尚老師推薦，九轉(zhuǎn)呼吸法，就是吸氣，然后分別用“哼、哈、嗨”三字吐氣，連續(xù)三輪，就是九次。

衛(wèi)昌國學(xué)建議，也可以采取緩慢吸氣，緩慢吐氣九次。不必刻意追求發(fā)音。

二、“五臟鍛煉法”之肺鍛煉法——清金

動(dòng)作1：無極樁，5分鐘以上。

張義尚介紹無極樁站法為：

具體做法是：先兩腳并攏，全身放松，兩眼平視，舌抵上腭，心神寧靜后，左腳左開一步，兩腳距離比肩略寬。頭上頂，肩膀放松，兩手下垂，十指放松略彎曲如鼓掌，塌腰坐胯，氣宜放松到腹部，兩足有下沉感。可意想全身舒適、自然、愉快，如身有光明，安穩(wěn)不動(dòng)。

如圖1。

圖1

動(dòng)作2：兩掌上舉

兩手從身兩側(cè)，緩慢柔和向前上舉；舉到頭兩側(cè)，手心向前；舉手時(shí)配合吸氣。如圖2。

圖2

動(dòng)作3：左右開掌

配合呼氣，兩掌心翻向左右，往兩側(cè)緩慢下勻速下落，與肩平。

如圖3。

圖3

三、“五臟鍛煉法”之心鍛煉法——安神

動(dòng)作4：胸下抱掌

隨上式（圖3），吸氣，兩手轉(zhuǎn)腕向下、向內(nèi)、兩肋下腋窩穿去，形成胸下抱掌姿勢(shì)，身胸穩(wěn)住不動(dòng)。如圖4。

圖4

動(dòng)作5：平胸伸掌

呼氣，身不動(dòng)，兩手轉(zhuǎn)至與乳平，掌心向上，直向前平伸，肘微曲。如圖5。

圖5

四、“五臟鍛煉法”之腎鍛煉法——益腎

動(dòng)作6：兩手攀足

承上式，吸氣，兩手翻掌，掌心向下，上身下俯，兩臂自然伸向腳尖，指尖向下，掌心向內(nèi)。如圖6。

圖6

動(dòng)作7：起身按胯

呼氣，兩手沿腿上移，恢復(fù)身體正立，兩手約撫按于髖骨小腹兩側(cè)。如圖7。

圖7

上述兩個(gè)動(dòng)作類似八段錦“兩手攀足固腎腰”簡化版。

五、 “五臟鍛煉法”之肝鍛煉法——疏肝

動(dòng)作8：扶腰后仰

接上式，由呼轉(zhuǎn)吸，身隨后仰（盡量翻仰，氣充兩脅），兩手從髖向左右分開至后背，掌心緊貼兩腰部，兩眼遙望天空。如圖8。

圖8

動(dòng)作9：劃掌抱一

隨上動(dòng)作，氣轉(zhuǎn)為呼，兩手離腰，向后、左右劃圓弧而上，與肩平，略成“一”字，手心相對(duì)應(yīng)，若將抱狀。如圖9。

圖9

六、“五臟鍛煉法”之脾鍛煉法——厚土

動(dòng)作10：縮尾劃掌

接上式，由呼轉(zhuǎn)吸，以腰為軸，背向后收縮，而臀部前送，使成縮尾狀；兩手由左右側(cè)盡力向左右、向前劃大圓弧，仿佛囊括宇宙間真氣，形成胸前抱掌。如圖10。

圖10

動(dòng)作11：收掌肋下

動(dòng)作不停，兩手同時(shí)收至脅下，身體微上挺回正。如圖11。

圖11

動(dòng)作12：低頭按掌

動(dòng)作不停，由吸轉(zhuǎn)呼，兩手轉(zhuǎn)腕，向后、向左右橫撐，掌按兩膝之外。如圖12。

圖12

五臟功練習(xí)完，回立正放松姿勢(shì)，無極樁。

七、總結(jié)

除無極樁外，以上五式，共11個(gè)動(dòng)作，是連貫動(dòng)作，但每個(gè)節(jié)點(diǎn)略有停頓。

事實(shí)上，五式也可以單獨(dú)練習(xí)，那就是與無極樁結(jié)合起來，變成單獨(dú)調(diào)養(yǎng)五臟的運(yùn)動(dòng)方式，而且最多只有兩三個(gè)動(dòng)作，非常簡便。

上述五式也可以和八段錦相互對(duì)照，甚至也可以作為八段錦輔助功法。

衛(wèi)昌國學(xué)注：上述五臟功法中，取消了其中觀想法。這是避免觀想產(chǎn)生的不良反應(yīng)。其實(shí)，對(duì)于養(yǎng)身而言，這些動(dòng)作配合呼吸足夠了。

衛(wèi)昌國學(xué)

2023年4月21日于成都七心齋。