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01 自律真不是件容易的事 自律是一個常見的話題，很多人想達(dá)到自律，可真正能做到的人少之又少。想早起，可鬧鐘一響又關(guān)掉，倒頭就睡；想閱讀，可看了幾天又中斷，續(xù)借N回，想寫作，可寫了幾天又放棄，不想再寫.......以上種種也是我自己經(jīng)歷過的問題，我希望自己能治病，還要能救人。所以，我想結(jié)合《自律100天》一書，看過的文章，學(xué)過的課，來聊聊對自律的理解。現(xiàn)用黃金思維圈（為什么——是什么——怎么做）整理本文要點，框架如下： 02 為什么要達(dá)到自律？ 說到自律，不得不提到物理學(xué)里的一個概念：“熵增”—— 一切事物在沒有外在干預(yù)的情況下會從有序走向無序的狀態(tài)。“熵”是一個系統(tǒng)中無效的能量。遷移到個人成長方面，自律就是在反抗熵增，獲得成長。以前的我就是處在一個混亂的系統(tǒng)中，被各種“熵”困擾：第一種，目標(biāo)熵：在沒有目標(biāo)的嘗試中空耗的能量。我沒有目標(biāo)，盲目跟風(fēng)，別人考駕照我也考駕照，別人學(xué)英語我也學(xué)英語。第二種，精神熵：在低價值事物上消耗稀缺注意力。我空余時間常花在看社交動態(tài)，刷新聞等被動娛樂，平添焦慮和空虛。第三種，信息熵：輸入信息后來不及內(nèi)化應(yīng)用的信息。我學(xué)習(xí)各種課程，看一些書，但未被輸出應(yīng)用的信息也成為“熵”，與垃圾無異。出于對這種“熵增”的不滿和厭倦，就必須通過自律，主動汲取正能量，把無序變?yōu)橛行?，“熵增”換為“熵減”。針對以上各種“熵”，可用自律的四大維度進(jìn)行反抗：通過目標(biāo)管理激發(fā)內(nèi)驅(qū)力，少走彎路。通過情緒管理提振專注力，提升效率。通過知識管理提升學(xué)習(xí)力，搭建個人體系。通過時間管理改變時間的屬性，提升效能感。1.自律根源于實現(xiàn)愿景的強(qiáng)烈渴望。"自律是一個人的自我管理能力，它根植于個人的愿景、使命和價值觀，體現(xiàn)在日常習(xí)慣里。 " ——楊曉霞01.自律的前提是對自己的未來有期待，脫離愿景談自律是一種偽自律，容易帶來痛苦。比如，看到別人跑步我也跑步，別人早起我也早起，別人理財我也理財，但是根本不清楚早起是為了做什么，跑步、理財對自己的意義是什么，結(jié)果常常半途而廢。這是愿景模糊導(dǎo)致的，所以在選擇事項時容易盲目跟風(fēng)。02.自律不是目標(biāo)，而是實現(xiàn)目標(biāo)的工具，一切目標(biāo)的達(dá)成都需要自律這種能力。比如，一個人的目標(biāo)是想做自媒體，他必須提升寫作這項底層能力。那么早起，閱讀，寫作，冥想等等事情都是為達(dá)成其目標(biāo)而做的，自律幫助他有足夠的時間和精力投入熱愛的事。03.渴望度是自律的原動力，達(dá)成自律最關(guān)鍵的一點是放大對愿景的渴望。自律的人，內(nèi)驅(qū)力都很強(qiáng)，有清晰的個人愿景，不避諱對贏的渴望。比如，冰底學(xué)堂的CEO慧子姐就提到過自己的價值觀是“有能力愛更多的人，獲得更多人的愛”。自律達(dá)人逆熵增者希望“用生命影響生命，讓更多人愛上閱讀和寫作”。正是對實現(xiàn)目標(biāo)的野心和熱愛，自律成為實現(xiàn)夢想過程中的階段性成果，一個附屬品。自律最重要的是向內(nèi)求，從個人價值觀和愿景里汲取內(nèi)驅(qū)力，放大內(nèi)心的渴望，增強(qiáng)實現(xiàn)目標(biāo)的決心。“做當(dāng)下認(rèn)同的事，讓有意思的量變促成有意義的質(zhì)變”。——古典
結(jié)合《認(rèn)知覺醒》一書理解，大腦的基本構(gòu)造是情緒腦，本能腦和理智腦。喜歡及時反饋，趨易避難的情緒腦和本能腦力量強(qiáng)大，富有遠(yuǎn)見和謀略的理智腦卻力量弱小。最高級的策略不是讓弱小的理智腦苦苦指揮，而是發(fā)揮情緒腦和本能腦的強(qiáng)大力量，讓情緒腦，本能腦和理智腦三者共同認(rèn)可一件事，自律自然就達(dá)成了。先憑感性探索價值觀，根據(jù)價值觀選擇自己認(rèn)同的，當(dāng)下最重要的事情。然后反復(fù)行動，在行動中明晰和深化這件事的意義，升級理智腦的價值觀。同時，行動積累的經(jīng)驗會給情緒腦正反饋，讓自己喜歡做這件事，喜歡的訊號會傳達(dá)給本能腦。最終，這件事成為刷牙洗臉一般的本能，不需要“堅持”二字。所以，找到一件有意思的事很重要。看看有什么事是自己有興趣，沉迷其中的，捕捉這種快樂，不斷放大它帶來的正反饋。比如，拍短視頻，跳舞，畫畫，閱讀，寫作等等，如果喜歡就去大膽嘗試吧，把興趣變成熱愛，真正熱愛的事不需要堅持。“你能站在多遠(yuǎn)的未來，就會有多大的動力?！?nbsp; 可以借鑒鄒小強(qiáng)的《只管去做》一書內(nèi)容，動用視覺，聽覺，味覺，嗅覺，觸覺五感給五年后的自己寫一封信，寫自己在哪里，做著什么工作，和什么樣的人在一起。注意不要只寫感覺，得寫細(xì)節(jié)和畫面，把它當(dāng)成儀式感。這樣寫的原因是：愿景激發(fā)的內(nèi)驅(qū)力是自律的原動力。而信件內(nèi)容正好一定程度回答和反映了價值觀的3個核心問題：你想成為什么樣的人？你想做成什么樣的事？對于你來說最重要的是什么？寫信是在自律的根源處汲取能量，激發(fā)內(nèi)驅(qū)力，讓未來的自己和現(xiàn)在產(chǎn)生鏈接。愿景描繪越具體，渴望度越強(qiáng)，會不顧一切的去做一件事，自律自然就形成了。精力由體能，情緒，注意力，意義感四個層級組成，越底層越基礎(chǔ)，一層影響上一層。體能好比煤氣，情緒好比引火器，注意力好比鍋，意義感好比“成為廚神”。有煤氣才能點火提供熱量——體能好保證我們有充沛的精力；有引火器才能控制火候——積極的情緒保證做事情精神抖擻;有鍋作為容器才能燒菜——注意力保證精力投入后能獲得有效的產(chǎn)出;有“成為廚神”的使命才會日復(fù)一日的燒菜——意義感是做事的底層邏輯，人生的操作系統(tǒng)，精力的最終源泉。（2） 情緒——復(fù)盤反思負(fù)面情緒，用機(jī)械式運動排解負(fù)面情緒。（如：洗衣服，打球，跑步等等，選擇自己適合的方式）（3） 注意力——練習(xí)冥想，提升專注度。（如：APP冥想星球/NOW冥想）（4） 意義感——做任何事之前先賦予它極其重大的意義，為一個宏大的目標(biāo)做事。（如：出自某大V的“讀書破萬卷，年薪數(shù)百萬”）思考內(nèi)心真正想做的，當(dāng)下認(rèn)可的，符合價值觀的3件事作為每日必做事項。然后用100天時間持續(xù)踐行這3件事，可以提升對生活的掌控感，培養(yǎng)耐心。這是給自己的生活添加一點變化，在舒適圈邊緣做事獲成長。比如“11點前完成今日要事，今天不抱怨，今天嘗試一種運動”等等。其中，判斷要事的唯一標(biāo)準(zhǔn)是看它是否對完成目標(biāo)有益。寫寫今天讓自己開心的，值得感恩的小事，可以提升對生活的感知力和幸福感。a.投資時間：當(dāng)下一份付出以后能帶來多份回報，即有長期復(fù)利。 b.儲蓄時間：當(dāng)下付出為未來投資奠定基 礎(chǔ)。 比如，我曾經(jīng)在幫同學(xué)代領(lǐng)物品時信息記錯了，總結(jié)一條原則：接受請求時立馬錄入正確信息寫到代辦清單里。即提高一件事一次性完成率。這些原則像錯題集一樣匯總在一個計劃里，提醒自己不要反復(fù)犯錯。記錄主要事件花費的時間。可以直接把計劃里列的主要事項以“事件+時間”的格式記錄一下，對于洗漱之類的瑣事形成習(xí)慣后可以不記錄，只記錄主要事件。回顧計劃的目標(biāo)就是在明確自己的方向和標(biāo)準(zhǔn)。回顧整個事件執(zhí)行的過程，便于全面復(fù)盤。豐田五問：不斷追問為什么，以便找出前一個問題的原因，直到?jīng)]有更好的理由，規(guī)根為人的行為或某模式。通過反復(fù)的分析原因，總結(jié)出規(guī)律和原則。復(fù)盤不只是方法，最高境界是形成思維的習(xí)慣。把總結(jié)出的原則用于下一次實踐，以便取得調(diào)整和改進(jìn)。關(guān)于知識管理，我還在探索當(dāng)中。先分享最高級的知識管理:教是最好的學(xué)。
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