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聞秋聲 湖南優(yōu)質(zhì)情感領(lǐng)域創(chuàng)作者,活力創(chuàng)作者 所屬專欄: 擺脫情緒的內(nèi)耗，重塑強(qiáng)大內(nèi)心 作者：聞秋聲 原創(chuàng)文章 01 01 人生，是一個(gè)不斷面對(duì)自己，不斷突破自我的過(guò)程。 每個(gè)人，都會(huì)經(jīng)歷各種各樣的問(wèn)題，遭遇各種各樣的考驗(yàn)，也因此，很容易產(chǎn)生自我內(nèi)耗。 心理學(xué)中，對(duì)“內(nèi)耗”有這樣的解釋：“人在管理自我的時(shí)候需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就會(huì)處于一個(gè)內(nèi)耗的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此會(huì)讓人覺(jué)得疲憊不堪?！?/p> 一個(gè)人產(chǎn)生自我內(nèi)耗時(shí)，會(huì)很容易懷疑自我，內(nèi)心滋生出焦慮、失望以及絕望等等負(fù)面的情緒，不斷消耗自己的心力。 《反內(nèi)耗》這本書的作者，將內(nèi)耗定義為：“個(gè)人因注意偏差、思維困擾、感受與理智沖突，體驗(yàn)到的身心內(nèi)部持續(xù)的自我戰(zhàn)斗現(xiàn)象”。 內(nèi)耗就像是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，人的內(nèi)心世界就是一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)。 不管外面的世界是怎樣的，自我內(nèi)心早已兵荒馬亂，烏云密布。內(nèi)耗嚴(yán)重時(shí)，會(huì)很難感受到陽(yáng)光的明媚與溫暖。 容易產(chǎn)生自我內(nèi)耗的人，大多有以下特征： 1）、內(nèi)心敏感，很容易被他人的意見(jiàn)左右，過(guò)分在意他人的眼光和評(píng)價(jià)。 2）、完美主義者，總是想做到最好，對(duì)自我要求更高。 3）、情緒變化快，一點(diǎn)芝麻大小的事，都容易散發(fā)出負(fù)面情緒。 4）、不自信，對(duì)自我容易產(chǎn)生懷疑，產(chǎn)生自我否定的人。 在生活中，如果總是產(chǎn)生內(nèi)耗，會(huì)讓人越過(guò)越累，人生之路也會(huì)越過(guò)越絕望。 02 02 容易產(chǎn)生內(nèi)耗的人，很容易在負(fù)面情緒之中，自我攻擊，自我否定和傷害自己。 過(guò)度內(nèi)耗的人，容易認(rèn)為自己的人生一片慘淡，他會(huì)漸漸削弱自己，并且感覺(jué)自己很糟糕。 只有學(xué)著擺脫情緒內(nèi)耗的人，能清空內(nèi)心的負(fù)面情緒，避免人鉆牛角尖，保持輕松的狀態(tài)，去生活。 消除內(nèi)耗也是有方法的，總結(jié)下來(lái)，是六個(gè)字：拒絕，心狠，放下。接下來(lái)，我會(huì)繼續(xù)講解方法，感興趣的朋友，歡迎繼續(xù)訂閱、閱讀。 一）、拒絕，拒絕不適合自己的人和事 一個(gè)人，在喜歡的人和事情中，他會(huì)不自覺(jué)地感覺(jué)到心情舒暢，活得輕松和簡(jiǎn)單。 如果，一個(gè)人或者某件事情讓自己感受到內(nèi)耗，說(shuō)明他在用本能，拒絕傷害自己的事和人。 畢淑敏曾經(jīng)說(shuō)：“你說(shuō)拒絕是一種權(quán)利，就像生存是一種權(quán)利?！?/p> 如果一個(gè)人，能當(dāng)面拒絕不合適的人或者事情時(shí)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)耗會(huì)本能地消失。 比如：當(dāng)不喜歡的人，要登門拜訪時(shí)，委婉拒絕，或者直接拒絕，就能減少面對(duì)不喜歡的人，而產(chǎn)生的心理內(nèi)耗； 又或者，有人故意交給不屬于你的工作時(shí)，不想做，直接拒絕，就能減少自我時(shí)間和精力的消耗。 在與人相處時(shí)，學(xué)會(huì)勇敢地拒絕，是一種交際手段。 不必?fù)?dān)心對(duì)方是否難過(guò)，把話說(shuō)清楚，才是對(duì)他最大的尊重。讓他知道你的真實(shí)想法，會(huì)明白未來(lái)該如何與你相處。 拒絕不適合自己的人和事，能遠(yuǎn)離是非，而且還能讓自己活得真實(shí)。 兩個(gè)人在一起，不內(nèi)耗彼此，關(guān)系才能走得更加長(zhǎng)遠(yuǎn)。 二）、心狠，學(xué)會(huì)斷舍離，遠(yuǎn)離消耗你的人 人生路上，每個(gè)人的精力，都是有限的。每個(gè)人的內(nèi)心容量，也是有限的。 如若，想要學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離自我內(nèi)耗，就要學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離那些消耗你的人和事。 阿德勒心理學(xué)《被討厭的勇氣》這書中，提出這樣一個(gè)觀點(diǎn)：“我們?cè)谌穗H關(guān)系里要學(xué)會(huì)區(qū)分什么是別人的事，什么是自己的事”。 在交際圈中，總有一些人，會(huì)利用你的善意、軟弱，得寸進(jìn)尺地傷害你。 如若，礙于感情或者關(guān)系，就委屈自己，討好他人，便容易產(chǎn)生自我內(nèi)耗。 比如：在與同事相處時(shí)，同事故意搶功勞，又或者故意將工作任務(wù)交給你做。而你，礙于同事關(guān)系，一次次隱忍，就會(huì)導(dǎo)致自己的利益和精力反復(fù)被消耗。 有的人在交際里，不斷地消耗你的財(cái)富，有的人不斷地消耗你的好心情。 不管是哪一種消耗，自己的生活過(guò)于沉重，就要學(xué)會(huì)放棄消耗你的人，解脫自己。 生活中，如果感覺(jué)自己被別有用心之人消耗，不妨多思考他與你結(jié)交的主要目的。如果，一個(gè)人反復(fù)消耗你，主動(dòng)斷舍離，是保護(hù)自己最好的方式。 三）、放下，不胡思亂想，過(guò)去的事就放下 在生活中，很多事，其實(shí)是庸人自擾，自己胡思亂想。 如若，想要消除內(nèi)耗，要學(xué)會(huì)放下。過(guò)去的事情，不要反復(fù)擱置在心里；沒(méi)有發(fā)生的事，更不要想太多，活得太焦慮。 消除內(nèi)耗，要學(xué)會(huì)放下，學(xué)會(huì)“臣服”。 美國(guó)注冊(cè)臨床心理治療師Nancy Colier曾經(jīng)指出：“臣服的核心，就是樂(lè)意去遇見(jiàn)現(xiàn)實(shí)生活本來(lái)的樣子”。 如果，心里想的事情太多，就像很多毛線團(tuán)在一起，千頭萬(wàn)緒，雜亂無(wú)章。這些事情有大部分都是無(wú)謂的擔(dān)心，根本不會(huì)發(fā)生。 比如：愛(ài)人出差后，電話打不通，就會(huì)莫名地?fù)?dān)心，是不是遇到了什么事。隨著時(shí)間的發(fā)展，甚至?xí)胨?，焦慮也會(huì)擴(kuò)大。 又比如：與親人吵架后，一直心存內(nèi)疚，每天想很多，卻又沒(méi)有任何行動(dòng)去改善問(wèn)題。 一個(gè)人如果過(guò)多地胡思亂想，就會(huì)不斷給自己造成內(nèi)耗。 解決內(nèi)耗，最好的方式，就是選擇面對(duì)，選擇解決問(wèn)題，知道給自己一個(gè)答案，心甘情愿地放下。 就比如面對(duì)愛(ài)人出差，學(xué)會(huì)等待，做一些事分散自己的注意力；與他人吵架后，學(xué)會(huì)道歉，積極去解決矛盾，便能減少內(nèi)耗。 一些已經(jīng)過(guò)去無(wú)法改變的事情，多思無(wú)益。把亂如毛線的思想通通清理掉，就能還自己一個(gè)寧?kù)o的世界。 內(nèi)耗消失，人就能越來(lái)越自如應(yīng)對(duì)生活時(shí)，他會(huì)高效生活，高效休息。 03 03 《人性的弱點(diǎn)》中說(shuō)：“生活中的許多煩惱，都源于我們盲目和別人攀比，而忘記享受自己的生活。” 人，之所以內(nèi)耗，有時(shí)真的是想得太多，太過(guò)于在乎別人的想法和感受，不善于真實(shí)地表達(dá)自我。 人生路上，如若要消除內(nèi)耗，請(qǐng)學(xué)會(huì)正視自己的內(nèi)心，做自己。 學(xué)會(huì)拒絕，學(xué)會(huì)斷舍離，學(xué)會(huì)放下那些消耗你的事。在這個(gè)世界上，沒(méi)有任何人和任何事，能真正打敗你。 保持好的心態(tài)，好好生活，遠(yuǎn)離自我內(nèi)耗，就可以輕松地活著。 人生不要想太多，努力奮斗，增強(qiáng)執(zhí)行力，會(huì)有更好的生活。 -END- 歡迎訂閱《擺脫情緒的內(nèi)耗，重塑強(qiáng)大內(nèi)心》，本專欄將以案例和干貨的方式，分享如何控制情緒，如何正確表達(dá)情緒，如何擺脫情緒內(nèi)耗，從靈魂深處，重新塑造一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心與自己。幫助你重新認(rèn)識(shí)自己，塑造一個(gè)懂得自我，擁有高情商，有強(qiáng)大內(nèi)心的自我。 作者介紹： 聞秋聲，青年作家，十四年自由雜志撰稿人，兩性情感導(dǎo)師，心理學(xué)研究者，多平臺(tái)簽約作者，全網(wǎng)人氣閱讀量將近一個(gè)億。以夢(mèng)為馬，以字為生。秋風(fēng)煮雨，一杯清酒，三兩故事，在孤獨(dú)的路上與你為伴。 |
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