作者：河南省周口市人民醫(yī)院心內(nèi)科 陳雪冰

　　引發(fā)高血壓的因素有很多，如遺傳因素和環(huán)境因素等，另外，部分藥物的刺激也會(huì)使人的血壓升高，如抗炎藥、減肥藥、避孕藥及抗感染藥等。除此之外，高血壓還比較常發(fā)于肥胖者的身上?；加懈哐獕旱幕颊咝枰谌粘Ｉ钭⒁庾o(hù)理，否則很有可能會(huì)出現(xiàn)破壞人體內(nèi)血管，如腦血管、心血管等，從而引發(fā)各種疾病的現(xiàn)象。那么，高血壓的人應(yīng)該注意些什么呢？接下來(lái)我們就來(lái)一起聊聊吧。

　　1.要注意適當(dāng)控制體重  

　　肥胖是引發(fā)高血壓比較常見(jiàn)的因素，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，科學(xué)控制體重達(dá)到降壓效果是非常有必要的。而要控制體重，可以從控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面著手。針對(duì)控制飲食而言，建議高血壓患者每餐可以吃到七分或者八分飽即可；對(duì)于適當(dāng)運(yùn)動(dòng)而言，建議高血壓患者保持每周3到5次的運(yùn)動(dòng)頻率，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式有：散步、慢跑、打太極和騎自行車等。

　　2.要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　第一，要避免吃過(guò)期食物或者受到污染的食物。

　　第二，要對(duì)鈉鹽、動(dòng)物油以及膽固醇的攝入量進(jìn)行限制，避免發(fā)生因血管阻力增加和加重冠狀動(dòng)脈僵硬化導(dǎo)致血壓升高的現(xiàn)象，因此，要禁止進(jìn)食諸如咸菜、腌菜、醬料、動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、速食食品及巧克力派等食物。

　　第三，要多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如鯽魚(yú)、牛奶、黃豆、豬瘦肉、胡蘿卜、西紅柿、香蕉、橘子等。

　　第四，要晚餐少食，避免因胡吃海喝導(dǎo)致腸胃功能下降，從而抑制降壓效果。

　　第五，要避免吃太油膩或太辛辣的食物，如油炸食品、甜點(diǎn)、辣椒、芥末等；

　　第六，要多吃助消化的食物，并保證足夠的水分?jǐn)z入，避免發(fā)生血液稠現(xiàn)象，從而避免血壓升高。

　　3.要注意戒煙限酒

　　人體如果對(duì)香煙中的有害物質(zhì)進(jìn)行長(zhǎng)期攝入，可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化使血壓增高。對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的患者來(lái)說(shuō)，如果繼續(xù)吸煙會(huì)降低降壓藥的藥效，因此，戒煙是高血壓護(hù)理中十分重要的內(nèi)容，必須督促患者嚴(yán)格執(zhí)行；另外，患者還要控制飲酒量，如果把握不好，建議直接禁止。