睡眠不好的群人可以說(shuō)是與日俱增，為了擁有更好的睡眠，下面為大家介紹一下哪些動(dòng)作有助于睡眠。

　　一、全身放松，仰臥在床上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，深呼吸約兩三分鐘。

　　二、坐在床上，雙腿交叉，背部挺直，雙臂放松放在膝蓋上。清空你的思緒，深呼吸3次。

　　三、雙臂張開(kāi)，仰臥在床上，雙腿并攏彎曲，上半身保持靜止，膝蓋保持朝向頭部同一側(cè)，還原姿勢(shì)，反方向做同樣的動(dòng)作，循環(huán)兩次或三次。

　　四、盤腿坐在床上，左手放在右腿的膝蓋上，右手放在身體的背部，然后身體慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)。慢慢將頭向右轉(zhuǎn)回，深呼吸，身體和頭部有節(jié)奏地轉(zhuǎn)回原位。換手并重復(fù)幾次。

　　五、雙腳并攏伸直，讓身體和腿呈90度，背部挺直，然后雙手伸直，身體前傾，觸摸甚至抱住大腿、膝蓋或小腿、腳踝，視個(gè)人情況而定，只要你很舒服。并深吸一口氣，重復(fù)有節(jié)奏的練習(xí)2-3次。