很多人在減肥時(shí)只關(guān)注體重，其實(shí)這是不科學(xué)的。因?yàn)轶w重包含了身體的骨骼、肌肉、脂肪、水分等，而我們真正需要關(guān)注的是體脂率。因?yàn)橹挥薪档腕w脂率，才能真正的達(dá)到減脂的效果。

2 一斤肌肉的體積是一斤脂肪體積的1/3

有些人會(huì)因?yàn)楹ε略黾《辉敢膺M(jìn)行力量訓(xùn)練，但其實(shí)這是一種誤解。因?yàn)橐唤锛∪獾捏w積是一斤脂肪體積的1/3，所以增加肌肉量可以讓身材更加緊實(shí)，同時(shí)也可以提高基礎(chǔ)代謝率。

3 力量訓(xùn)練可以提升基礎(chǔ)代謝

除了增加肌肉量，力量訓(xùn)練還可以提升基礎(chǔ)代謝率。因?yàn)樵谶M(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，身體需要消耗更多的能量來(lái)進(jìn)行肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。而這種修復(fù)和生長(zhǎng)需要持續(xù)的時(shí)間，所以基礎(chǔ)代謝率也會(huì)相應(yīng)的提高。

4 一次健身時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)2小時(shí)

有些人在進(jìn)行健身時(shí)，會(huì)一直鍛煉，認(rèn)為鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。其實(shí)這是不正確的，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，甚至可能會(huì)引起身體的反彈。所以，一次健身時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)2小時(shí)。

5 健身減脂的方式是力量結(jié)合有氧

想要減脂，就需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但是單純的有氧運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到最好的效果。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)只能消耗身體的脂肪，而力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而加速脂肪燃燒的速度。所以，健身減脂的方式是力量結(jié)合有氧。

6 蛋白攝入的重要性

在減脂的過(guò)程中，蛋白質(zhì)的攝入也非常重要。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以幫助身體修復(fù)肌肉，從而使肌肉更加緊實(shí)，同時(shí)也可以提高基礎(chǔ)代謝率。所以，在減脂的過(guò)程中，一定要保證蛋白質(zhì)的攝入。

7 每天要吃夠基礎(chǔ)代謝

最后一個(gè)減脂心得就是每天要吃夠基礎(chǔ)代謝。因?yàn)樯眢w會(huì)根據(jù)自身的代謝率來(lái)消耗能量，而基礎(chǔ)代謝率就是身體在休息狀態(tài)下消耗的能量。所以，為了保持基礎(chǔ)代謝率，每天都要吃夠，不能過(guò)度節(jié)食。

以上就是7條減脂心得，都非常實(shí)用。如果你想要減脂成功，不妨試試這些方法，相信你會(huì)有不錯(cuò)的效果哦！