專注力概述

一、專注力是什么？

是人進行一項活動的心理狀態(tài)。 這個活動可以是靜態(tài)的，也可以是動態(tài)的，可以是感興趣的，也可以是枯燥的，可以是對人的，也可以是對物的。

很多人會把專注力理解為是人的一種態(tài)度，也有人把它理解為單獨的一項能力。這些種種的理解其實都是片面的。

專注力是認知活動的動力功能。認知活動包括聽知覺、視知覺、記憶、思維、想象、執(zhí)行、反饋等活動。認知活動得以順利開展的推動力正是專注力。

二、與注意力區(qū)別

注意力也是人進行活動的心理狀態(tài)，是先天就有的。專注力不是天生的，需要后天的培養(yǎng)，是一個持續(xù)且堅持自控的狀態(tài)。

注意力是大范圍的形態(tài)，并沒有很明確的指向性和社會功能；專注力是有指向性的，包含了意志自控品質(zhì)在里面，同時也具備社會功能性。

三、專注力的重要性

專注力在人們的生活、學(xué)習(xí)和工作過程中，起著非常重要的作用。

有位專家說：專注力是學(xué)習(xí)的窗口，沒有它，知識的陽光就照射不進來。對學(xué)生的學(xué)習(xí)來說，注意力的好壞也是至關(guān)重要的。

學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生，能集中專注聽講閱讀，獨立思考問題，認真做作業(yè)。他們在學(xué)習(xí)時很少受外界干擾，即使有時老師的課講得并不那么生動，但他們也能自我約束，有意識地組織注意力，不讓自己的思想開小差。

有人做過這樣的實驗：被試在注意力高度集中時背課文，只需要讀9遍就能達到背誦的程度，而同樣的課文，在注意力不集渙散時，竟然讀了100遍才能記住。可見，它與人的學(xué)習(xí)效率和工作效率有著非常密切的關(guān)系。因此有的專家說：“哪里有注意，哪里才會有思考和記憶。”

四、專注力不集中的表現(xiàn)

1、上課集中注意力時間短，經(jīng)常東張西望。做小動作，如玩鋼筆、抓耳撓腮等。

2、不聽從老師的指令，不能遵守課堂紀(jì)律。一件小小的事在他反應(yīng)強烈，情緒激動，并好長時間平靜不下來。?

3、上課時常想與同座位說話，不能專心做作業(yè)，影響別人。

4、寫作業(yè)速度慢，別人一個小時就能完成的作業(yè)，他們要拖到3—4個小時。

5、行為較為急躁沖動，不能推遲需要的滿足。較為幼稚，愛與比自己小的孩子一起玩。

6、不喜歡閱讀文字書，尤其是篇幅較長的書。經(jīng)常愛看漫畫書，并樂此不疲, 顯得與自己年齡不符。

7、集體活動中不能像別人一樣遵守規(guī)則，不能等待，表現(xiàn)為急不可耐。

8、作業(yè)質(zhì)量不穩(wěn)定，有時很好，有時則很差；甚至牛頭不對馬嘴。

9、愛做具體的數(shù)學(xué)題，而不愛解決與聽、說、讀、寫、記有關(guān)的作業(yè)。

五、注意力不集中的原因

1、生物因素

（1）遺傳或先天因素，

（2）兒童注意力水平發(fā)展特點所致。

（3）注意轉(zhuǎn)移能力差。

（4）感覺統(tǒng)合失調(diào)

（5）睡眠不足引起疲勞。

2、心理因素

1、孩子對做的事情不感興趣，腦子里總是在想自己覺得有意思的事，這樣就會注意力不集中。

2、而沒有興趣的原因一是要做的事太難了，根本沒法完成；二是要做的事太簡單了，引不起孩子的興趣；

3、總是受到別人的批評，做什么事都沒有動力；

4、成人按自己的喜好強迫孩子做某些事情或不準(zhǔn)做某些事情……這都會導(dǎo)致孩子的注意力不集中。

3．社會因素

（1）給孩子指定的任務(wù)的不確定性。有的家長給孩子安排了一些任務(wù)，當(dāng)孩子完成這些任務(wù)后，又增加新的任務(wù)……孩子對要做的事情產(chǎn)生了厭煩情緒，不知道什么時候才能完成成人給的任務(wù)，做事情總處于一種被動、三心二意的狀態(tài)，經(jīng)常這樣，就會導(dǎo)致孩子注意力不集中的問題。

（2）家長給孩子壓力太大。現(xiàn)在幾乎每個家庭都是只有一個孩子，家長把全部希望都寄托在孩子身上，從孩子上幼兒園開始就制定了嚴(yán)格的要求，對他寄予過高的期望，給孩子心理上造成了很大的壓力。孩子長期處于這樣的壓力下，總擔(dān)心自己做的是不是令家長滿意，如果家長不滿意是不是會受到嚴(yán)厲的批評……這樣孩子就很難放開自己投入地做事情，注意力自然很難集中。

（3）沒有養(yǎng)成好的習(xí)慣。培養(yǎng)孩子的注意力，應(yīng)該在學(xué)齡前開始。有些孩子邊玩玩具邊看電視，或者邊吃東西邊看書……這樣玩玩具就顧不上看電視，看電視就顧不上玩玩具，吃東西就顧不上看書，看書就顧不上吃東西……導(dǎo)致孩子在干一件事的時候總想著另外一件事情，這樣怎么可能集中注意力？一些家長，忽視對學(xué)齡前學(xué)孩子注意力的培養(yǎng)，致使這些孩子上小學(xué)后，很難適應(yīng)學(xué)校正規(guī)的學(xué)習(xí)。表現(xiàn)為上課注意力不集中，做作業(yè)拖拉，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)成績的提高。

（4）過量的刺激。我們知道孩子的注意力是短期、單一型的，一屋子充滿誘惑力的玩具，你讓孩子注意哪個呢？孩子肯定是看看這個又摸摸那個，最后一項完整的工作都不會完成。在這個有過量刺激的環(huán)境里，他能注意力集中反而是怪事。

（5）看電視、玩游戲過多。當(dāng)個體沉溺于某些狹窄的事情或意識范圍時，注意范圍會隨之相應(yīng)縮小，繼而引起對其他事物的注意力下降。比如看電視，電視節(jié)目的特點是畫面生動活潑，孩子習(xí)慣了熱鬧，到了兒童園就不習(xí)慣靜靜地聽老師的講課。電視內(nèi)容對于孩子來說完全是被動的學(xué)習(xí)，沒有思考，沒有互動，不利于創(chuàng)造思維的培養(yǎng)，語言也容易發(fā)展遲滯。美國的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，兒童時期看電視越多的孩子，長大一些后注意力不集中的比例越大。

（6）對孩子干涉太多。舉這樣一個例子：孩子一個人玩玩具，你發(fā)現(xiàn)他在用一種很愚蠢的方式解決問題，你會幫助他嗎？答案是“是”對不對？再回憶下，過去的日子里，你有多少次主動幫助孩子的行為呢？如果您驕傲地說您就是這樣樂于助孩子的家長，那么很遺憾的告訴您，您的孩子如果注意力不集中那就是您造成的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子游戲或?qū)W習(xí)時，家長在孩子沒有主動請求幫助的情況下一會兒給孩子送水，一會兒送食物，一會兒摻和下孩子在做的事情……這樣十有八九會造成孩子注意力不集中。

（7）對孩子呵護過度。家長太溺愛孩子，任何事情都替孩子代勞。久而久之，就會使孩子產(chǎn)生嚴(yán)重的依賴心理，什么事也不想自己去做，只要是需要動手動腦的事，他都會懶得做。而這樣的懶直接影響孩子的注意力。很多時候，集中注意力是需要意志力來配合完成的，比如做一項自己不感興趣的工作時，在意志力的作用下才能集中注意力去完成任務(wù)。而一個什么都懶得自己去做的人肯定沒有意志力，沒有意志力，也就難于培養(yǎng)出持久的注意力。

（8）經(jīng)常否定孩子的行為。總是對孩子使用否定性語言，會起到負強化作用。比如孩子比較愛動，注意力不夠集中，家長逢人便說，我們家孩子啊，什么都好，就是注意力不集中……剛開始孩子會不高興，會覺得你說的不對，可是你還是老這樣對別人說，他便開始懷疑自己是不是真的注意力不集中，久而久之，這樣的語言造成了孩子的認同心理，他就會認為自己就是個注意力不集中的孩子，一旦孩子形成這樣的心理，更加難以改變。

（9）環(huán)境對孩子的注意力也很重要。孩子以無意注意為主，一切新奇多變的事物都能引起他們的注意，干擾他們正在進行的活動。較小的孩子的房間顏色鮮艷一點、成人經(jīng)常跟他們說話會有助于孩子視知覺、聽知覺的發(fā)展。但是需要孩子集中注意力的時候，這樣的房間設(shè)計顯然就不合適了，如果孩子活動的房間噪音太大、雜亂的東西太多，顏色太豐富……這些無關(guān)刺激都可能導(dǎo)致孩子注意力無法集中。

六、如何提高孩子的專注力

1、學(xué)會等待。如果是因為年齡的問題導(dǎo)致孩子注意力不集中，那么我們唯一能做的就是遵循孩子注意力發(fā)展規(guī)律，耐心等待。

2、盡量減少無關(guān)刺激的干擾。當(dāng)孩子從事某種活動時，我們應(yīng)該盡量給他創(chuàng)設(shè)一個比較安靜、舒適整潔的環(huán)境，盡量減少無關(guān)刺激。

3、在孩子投入地活動時不打擾他。若是孩子無法獨立完成學(xué)習(xí)，大人可在旁陪伴、協(xié)助，但切忌給予過多指導(dǎo)。

4、建立秩序感。為孩子提供一個屬于自己的角落，從學(xué)習(xí)物歸原處、整理個人物品的過程中，逐漸建立秩序感。在日常生活作息上也要有規(guī)律，生活規(guī)范要建立。

5、培養(yǎng)孩子的自我約束力。孩子的自控能力較差是注意力不集中的另一個重要原因。　

6．看電視、手機的時間不宜過長。

7．保證睡眠。充足的睡眠也能保證孩子有良好的注意力。

8．靈活地交替運用無意注意和有意注意。有意注意是完成有目的活動所必須的， 但有意注意需要意志努力，時間一長，孩子就疲勞了，注意力開始不集中。加強體育鍛煉。感統(tǒng)失調(diào)往往會造成孩子動作笨拙，注意力不集中，而解決感統(tǒng)失調(diào)的最有效的辦法就是多運動。

9．除了以上生活中的習(xí)慣，很重要的就是通過有意識的系統(tǒng)訓(xùn)練專注力，訓(xùn)練孩子聽知覺、視知覺、記憶、思維、想象、執(zhí)行、反饋等方面，從而提升孩子專注力。