價(jià)值千金的內(nèi)勁修煉方法

太極通臂 2023-07-07 發(fā)布于北京

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在脊椎動(dòng)物中，韌帶是使各骨塊相互連結(jié)的結(jié)締組織的索狀物，與彈性纖維緊密并行。韌帶是可彎曲、纖維樣的致密結(jié)締組織。它附著于骨骼的可活動(dòng)部分，限制其活動(dòng)范圍以免損傷。韌帶連接骨與骨，相對(duì)肌腱連接的是骨和肌肉。韌帶多位于關(guān)節(jié)周圍（囊外韌帶）或關(guān)節(jié)腔內(nèi)（囊內(nèi)韌帶）其走向平行，抗拉伸力強(qiáng)并具有一定的彈性。位于關(guān)節(jié)囊外的韌帶或與關(guān)節(jié)囊分開或?yàn)槠渚植坷w維的增厚或?yàn)榧‰旄街难永m(xù)。位于關(guān)節(jié)囊內(nèi)的韌帶均有滑膜包繞。

彈性恢復(fù)力。當(dāng)小于彈性限度的外力使物體變形，在除去作用力時(shí)恢復(fù)原來形狀的力（物理學(xué)意義上的內(nèi)力也叫應(yīng)力）就是彈性恢復(fù)力。恢復(fù)力的大小和位移成正比，方向和位移相反。

彈性力是原動(dòng)力，也是原阻力，更是恢復(fù)力。如果說慣性力是物體保持它既定運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的能力，那么彈性力是物體保持它既定形狀的能力。歡迎關(guān)注傳統(tǒng)武學(xué)公眾平臺(tái)！

肌腱、韌帶在外力的作用下會(huì)產(chǎn)生一定的拉伸變形。在除去外力后其迅速恢復(fù)原來形狀的力不僅是武學(xué)意義上的內(nèi)力，還是物理意義上的內(nèi)力。欲將丹田力放大，就離不開此力。為此，我們應(yīng)該按照各種技術(shù)動(dòng)作的需要，有意識(shí)地對(duì)肌腱、韌帶作相應(yīng)的訓(xùn)練，增強(qiáng)其彈性恢復(fù)力，以加大內(nèi)勁傳遞的振幅，使之為技擊服務(wù)。彈“嘣”兒就是彈性恢復(fù)力的應(yīng)用之一（詳見下文）。

彈性恢復(fù)力的訓(xùn)練有別于柔韌性訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練的目的是增加關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。大家知道，只有強(qiáng)弓硬弩才能使射出的箭矢勢(shì)大力沉。因此，良好的柔韌性并不等于強(qiáng)大的彈性恢復(fù)力。柔弱無骨的雜技演員絕不是力量的象征。反之，倒是一些看似僵硬的物體，卻具有強(qiáng)大的彈性恢復(fù)力。如胯關(guān)節(jié)就比肩關(guān)節(jié)的恢復(fù)力大得多。

為了進(jìn)一步說明這個(gè)問題，下面我們將從內(nèi)勁的產(chǎn)生、傳遞、放大、特點(diǎn)以及內(nèi)外勁之間的關(guān)系，內(nèi)勁的應(yīng)用等諸方面作認(rèn)真的剖析。歡迎關(guān)注傳統(tǒng)武學(xué)公眾平臺(tái)！

現(xiàn)在回到本文主題，談?wù)勎湫g(shù)內(nèi)勁的產(chǎn)生，即如何用丹田發(fā)力。

人體力量最大的地方不在四肢，而在軀體。“發(fā)勁之時(shí)，腹腔隔膜以下、骨盆以上的這個(gè)球狀空腔，得像皮球那么富有彈性（筋膜之功），像鋼球那么堅(jiān)固（骨架之功）。”（孫存周語）如何達(dá)到這個(gè)效果呢？請(qǐng)聽：

內(nèi)勁謠

內(nèi)勁是個(gè)屁，

人人都帶藝。

咳嗽吐痰打噴嚏，

全都賴此力。

以上所舉例，

個(gè)中有規(guī)律。

完成排泄誰出力？

功歸呼吸肌。

若想練內(nèi)力，

思量打噴嚏。

何處使勁怎用氣，

心中牢牢記。

為啥說噴嚏？

噴嚏最給力。

時(shí)速超過百公里，

噴射好幾米！

有人岔了氣，

有人炸了肺，

阿嚏不把眼睛閉，

眼球飛出去！

深吸一口氣，

猛然噴出去。

腹肌膈肌肋間肌，

大家齊努力。

模仿打噴嚏，

凝聚丹田力。

待到收發(fā)都隨意，

出手鬼神泣！

歡迎關(guān)注傳統(tǒng)武學(xué)公眾平臺(tái)！

下一回：發(fā)力時(shí)的吸氣

內(nèi)功三法

內(nèi)勁練法講究松、小、慢。

松是相對(duì)的，而不是絕對(duì)的。絕對(duì)的松只有死人才能做得到。只要你還有一口氣，你就做不到絕對(duì)的松。所謂相對(duì)的松，這里指的是該松的松，該緊的還是要緊的。松，指的是除了維持間架的那些對(duì)抗肌群保持適度的緊張外，其它肌群都要放松。松是一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，少一分則散，多一分則僵。

小，就是動(dòng)作幅度不必過大，有個(gè)意思就行。初練之時(shí)，應(yīng)意守所練之處，并適當(dāng)用力。熟練之后則有意無意均可，有力無力都行。

慢，就是將動(dòng)作盡量放慢，才能體會(huì)到它的發(fā)力點(diǎn)，體會(huì)到各個(gè)骨節(jié)、肌肉的協(xié)調(diào)性，節(jié)奏性，不使一處忽略。這樣才能使勁路通暢，發(fā)力迅猛。

松、小、慢，就是練功要盡量地做到輕柔，緩慢，放松。一般情況，一組練習(xí)做四八呼足矣。有時(shí)間的話可以多做幾組。一組練習(xí)之后，可少量做幾次短促、勁爆的發(fā)力練習(xí)，一般不超過四次，多則易受傷。

硬功軟練，剛勁柔練。非至柔不能至剛。只有極柔軟，方能極堅(jiān)剛。人的骨架猶如大槍，特別是脊椎，經(jīng)過內(nèi)功訓(xùn)練，如同白蠟桿般堅(jiān)韌、充滿彈性，丹田力在此完成蓄發(fā)，轉(zhuǎn)化為高頻殺傷的彈抖力。

同時(shí)注意筋骨練習(xí)與肌肉練習(xí)相結(jié)合，力量練習(xí)與柔韌練習(xí)相結(jié)合，使各種訓(xùn)練手段互補(bǔ)。

內(nèi)勁之傳遞——山西順溜

就像汽車一樣。有了強(qiáng)大的發(fā)動(dòng)機(jī)，還得有良好的傳動(dòng)系統(tǒng)，才能將動(dòng)力送到輪胎上，使車子跑起來。否則，任你發(fā)動(dòng)機(jī)再強(qiáng)大，也不能使車子跑的更快。

有了水庫，還得有水渠，才能把水送到田里，澆灌莊稼。由于田地遠(yuǎn)近、高低及地形地貌的不同，修建水渠的難易程度也就千差萬別。有些地方可能還得靠水泵提水，甚至幾級(jí)提水才能送上去，不是那么容易的。

有了丹田勁，還得打通勁路，才能把把內(nèi)勁送到各個(gè)擊打部位轉(zhuǎn)化為攻擊力。如果全身都能送到，那就無處不是拳了。

勁路，就是內(nèi)勁的傳播路線。相當(dāng)于汽車的傳動(dòng)系統(tǒng)或水庫的水渠。

大型工程機(jī)械，其動(dòng)力都源于發(fā)動(dòng)機(jī)。正是由于勁路的不同，才使得它們功能各異。要制造具有某種功能的機(jī)械，就要按照這種機(jī)械的要求構(gòu)建勁路，將動(dòng)力送到所需之處。要將內(nèi)勁應(yīng)用于某種技擊術(shù)，就得按照該技擊術(shù)的要求打通勁路。

內(nèi)勁發(fā)于丹田，傳于手、腳、肘、膝、肩、胯、頭等攻擊部位。由于技術(shù)動(dòng)作的不同，其勁路亦不盡相同。人體可視為一個(gè)多自由度的振動(dòng)系統(tǒng)。由于勁路的不同，它所經(jīng)過的肢體部位也不同，其方向，路線迥異且還會(huì)隨時(shí)變化。

“五行通背拳有多少種單操動(dòng)作，其內(nèi)勁就有多少種操練方法，雖然外體動(dòng)作的技法、特點(diǎn)不同，但其練內(nèi)勁的原理是一致的。”其他拳種亦無不是這樣。因此，內(nèi)勁的傳遞，就是按不同技擊要求逐一打通勁路，將內(nèi)勁傳到所需之處。故而發(fā)勁好練，傳勁難練。練習(xí)發(fā)勁，一個(gè)動(dòng)作足矣；傳勁則不同。

丹田力以機(jī)械波的形式沿脊柱向兩側(cè)傳播。機(jī)械波的傳播實(shí)質(zhì)是能量的傳播，這種能量可以很小，也可以很大，海洋的潮汐能甚至可以用來發(fā)電，地震波可引起海嘯。

機(jī)械波可以是橫波和縱波，但電磁波只能是橫波。振動(dòng)方向與波的傳播方向一致的稱縱波，相垂直的稱為橫波。縱波產(chǎn)生直（豎）勁，橫波產(chǎn)生橫勁。直勁與軸心線同方向，橫勁與軸心線垂直。直勁可用于直擊，橫勁可用于橫擊。

縱波使關(guān)節(jié)間產(chǎn)生伸縮變形，橫波使關(guān)節(jié)間產(chǎn)生剪切變形。根據(jù)機(jī)械波的性質(zhì)，內(nèi)勁的傳遞練習(xí)就應(yīng)該從橫與直兩個(gè)方面來考慮。直勁的傳遞有賴于關(guān)節(jié)的開合，橫勁的傳遞有賴于筋膜的騰起。

1. 關(guān)節(jié)開合

內(nèi)家拳的核心是脊柱的鍛煉。拳經(jīng)有云：節(jié)節(jié)貫串，說的就是脊柱的上下對(duì)拉運(yùn)動(dòng)，即椎關(guān)節(jié)的開合。

為什么經(jīng)過鍛煉的脊柱能節(jié)節(jié)開合呢？人體脊柱的結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，成年人脊柱的椎骨共有24塊。椎間盤是位于脊柱兩椎體之間，由軟骨板、纖維環(huán)、髓核組成的一個(gè)密封體。上下有軟骨板，是透明軟骨覆蓋于椎體上，下面骺環(huán)中間的骨面。上下的軟骨板與纖維環(huán)一起將髓核密封起來。從腰1到骶椎之間都存在有腰椎間盤。椎間盤的總厚度為全脊柱總長(zhǎng)的l/4-1/5。腰部的椎間盤最厚，約為9毫米。

脊柱的開合主要緣于椎間盤及軟骨板的彈性。脊柱在丹田力的催動(dòng)下產(chǎn)生并傳遞彈性波。

力由脊發(fā)，根在腰、在脊。以腰、脊為中心，上摧肩肘，下摧胯膝，節(jié)節(jié)貫穿。心意真?zhèn)骶褪潜P練中節(jié)，把人體的身軀練成一個(gè)彈簧。而人在三歲之后隨著人體的成長(zhǎng)和發(fā)育，由腰到尾閭這一段的脊椎漸漸和盆腔長(zhǎng)合在一起了。所以，內(nèi)勁訓(xùn)練首先就是要打開由腰到尾閭這一段的脊椎。這就要經(jīng)過長(zhǎng)期的艱苦訓(xùn)練，方能奏效。長(zhǎng)期練習(xí)之后，您的脊柱就可以像彈簧那樣隨意抖動(dòng)。摁壓一個(gè)彈簧，你會(huì)感受到它的反作用力。壓力越大，反抗越烈。突然松手，彈簧會(huì)在內(nèi)力的作用下伴隨著震動(dòng)迅速恢復(fù)原狀。

脊柱正是通過這種形式將內(nèi)勁肩、胯傳至作用點(diǎn)。這就是李亦畬所說的“由腰形于脊骨，布于兩膊，施于手指’。”不過，他所說的“氣”，其實(shí)就是機(jī)械波。

“要學(xué)會(huì)脊骨的節(jié)節(jié)用力，節(jié)節(jié)貫通，否則，勁力不能傳出去。天長(zhǎng)日久，脊椎敏感了，就明白什么叫'全身是一條大龍了’。”——孫存周

從養(yǎng)生的角度看，只要脊柱得到鍛煉，能夠達(dá)到人體周身氣血調(diào)和，身輕如燕，神清氣爽，長(zhǎng)久保持年輕狀態(tài)的效果。從技擊的角度看，脊柱的力量能夠連接手和腳，形成整體勁。在搏擊中能夠發(fā)揮幾倍于本身的力量。

2. 筋膜騰起。

內(nèi)勁發(fā)于丹田，通過脊柱將力上傳于肩，下傳于胯。這中間，脊柱起著非常重要的作用。可是當(dāng)內(nèi)勁到了肩、胯之時(shí)，傳到頭部容易，傳到四肢可就有點(diǎn)難了。練過的朋友都知道，丹田力往上傳容易，往下傳難。這是因?yàn)榧怪怯?4塊小骨頭組成的。只要脊椎間能夠自由開合，那么丹田一動(dòng)，脊柱就會(huì)像彈簧那樣把勁力傳上去。

從結(jié)構(gòu)上看，脊柱的每個(gè)脊椎都差不太多。而手臂的骨節(jié)則突然變粗變長(zhǎng)，腿骨更甚。若將脊柱比作軟鞭，則手臂就是九節(jié)鞭，腿腳就是三節(jié)棍了。軟鞭一頭系著九節(jié)鞭，一頭系著三節(jié)棍。要把軟鞭的抖動(dòng)傳給九節(jié)鞭尚不容易，要傳給三節(jié)棍就更難了。

如何解決這個(gè)問題呢？

使用消防水帶時(shí)，若有扭轉(zhuǎn)或折彎，必須將其理順，才能使高壓滅火劑順利通過。勁路猶如高速噴射的消防水帶。內(nèi)勁傳遞以肌膚為帶，骨節(jié)為流。不同的是，滅火劑要通過消防水帶噴射出去，而骨節(jié)卻只是將波動(dòng)傳下去，本身并不會(huì)噴涌出去。這也是為什么傳統(tǒng)武術(shù)要把內(nèi)勁稱為筋骨力的原因之一。

內(nèi)勁通過之際，若關(guān)節(jié)不能及時(shí)理順，則內(nèi)力的傳遞就會(huì)受到阻滯。以肩關(guān)節(jié)為例，平時(shí)大臂基本上是和脊柱折疊的。實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)下，即使訓(xùn)練有素者，也不會(huì)張開很大的角度。這種狀態(tài)顯然不利于內(nèi)勁的傳遞。因此，務(wù)必要在內(nèi)勁到來之際及時(shí)打開肩關(guān)節(jié)。這就要靠關(guān)節(jié)伸肌的幫忙了。而關(guān)節(jié)能否及時(shí)張開，取決于你的訓(xùn)練水平。

因此，打通勁路，除了關(guān)節(jié)的開合練習(xí)外，還得訓(xùn)練關(guān)節(jié)伸肌，使其筋膜在內(nèi)勁到來之際能夠及時(shí)騰起，將關(guān)節(jié)張開。非此內(nèi)勁不能順利通過。若某處使不上勁，那就是某處的勁路沒有打通。這時(shí)候就應(yīng)該考慮是該處關(guān)節(jié)不能開合還是筋膜不能騰起。

軟鞭的設(shè)計(jì)由粗而細(xì)，鞭把一抖，鞭身就發(fā)生橫波運(yùn)動(dòng)，且波動(dòng)幅度越來越大，傳到越細(xì)的部份速度就越快，傳至末端時(shí)已達(dá)超音速。用軟鞭擊人不需使多大力氣，且令敵人難以捉摸。

抽鞭有三個(gè)環(huán)節(jié)：一、理順；二、反拉；三、前甩。橫勁傳遞亦是如此。可是由于你的胳膊腿總不如鞭子那么柔軟，所以沒有長(zhǎng)時(shí)間的努力是達(dá)不到這個(gè)效果的。

橫勁和直勁相結(jié)合，就是所謂的螺旋勁了。

當(dāng)下肢的勁路打通之后，丹田之力就會(huì)順著腿部傳至腳下。這時(shí)候蹬地，腳下會(huì)感到異常吃力，為什么？這是因?yàn)椴ㄔ趥鞑ミ^程中遇到障礙物就會(huì)發(fā)生反射。

入射波（推進(jìn)波）與反射波相互干擾而形成的波形不再推進(jìn)（僅波腹上、下振動(dòng)，波節(jié)不移動(dòng)）的波浪，稱駐波。海嘯時(shí)駐波多發(fā)生在海岸陡壁或直立式水工建筑物前面。沿著腿部下行的機(jī)械波遇到地面的反射也會(huì)形成駐波，此時(shí)的波幅已是下行時(shí)的兩倍，此時(shí)再蹬地，當(dāng)然倍感吃力了。

拳論中有“勁起于腳，主宰于腰，靈通于背，形于手指，發(fā)于脊骨。”的說法。勁到底是起于腳還是發(fā)于脊？顯然這種說法是自相矛盾的。通過以上分析我們知道，腳下的勁主要源于大地對(duì)下行機(jī)械波的反射，蹬地之力只是起到推波助瀾的作用。我們常見一些高明的拳師坐在椅子上，腳下根本無需著力就能把人發(fā)出去。可見“勁起于腳”是一種誤解。事實(shí)上，蛇之折，魚之游，獸之搏，禽之撲，百獸萬物之運(yùn)動(dòng)、力量均源于脊骨之。鷹擊長(zhǎng)空，魚翔淺底，發(fā)力必不是用腳。

唯一正確的結(jié)論就是：力由脊發(fā)。

丹田力經(jīng)反射形成的駐波加上蹬地的肢體力再與由丹田上傳之力合成共同作用于對(duì)方身體，其打擊力之巨可想而知。同理，我們的拳腳遇到對(duì)方身體時(shí)也會(huì)發(fā)生反射，當(dāng)打擊力的方向與受擊打部位垂直時(shí)也會(huì)形成駐波。因此，欲求最佳擊打效果，必求垂直打擊。

練習(xí)舉例

1. 豎勁練習(xí)

雙腳自然開立，略寬于肩，雙手抱拳如泰式。吸氣引腰提踵翻胯（左拳配左踵，右拳配右踵），呼氣抖鞭把。以左勾拳為例，當(dāng)勁力上傳至上臂時(shí)，左臂內(nèi)旋(順時(shí)針)使拳心向內(nèi)自然上勾，勿使拙力；右拳拳心向下置于腹前；下傳至腳，腳跟下踏。左右交替練習(xí)，四八呼即可。切記周身放松，勿使一處緊張。練至力達(dá)拳面（或腳跟），此功即告成。

2. 橫勁練習(xí)

練功要訣：呼吸長(zhǎng)而勻，動(dòng)作松小慢雙腳自然開立，略寬于肩，雙手下垂。吸氣于丹田，再使會(huì)陰微微上提。呼氣的同時(shí)猛烈收縮呼吸肌，迫使腰椎由前凸變?yōu)楹笸埂?/span>隨著脊柱的抖動(dòng)，勁力先由髖關(guān)節(jié)下傳至膝，則膝向前頂；上傳至頭，則頭向前傾；后經(jīng)肩關(guān)節(jié)傳至肘，則肘向外撐。開始少練，后加至每次四八呼即可，多練恐受傷。當(dāng)練到想多慢就多慢時(shí)，你就能體會(huì)到各肌肉、關(guān)節(jié)在發(fā)力過程中的那種協(xié)調(diào)性、節(jié)奏性。這時(shí)候，只要你提氣發(fā)力，肘、膝就可以在瞬間抖出去。

3. 專項(xiàng)練習(xí)

傳勁專項(xiàng)練習(xí)要根據(jù)不同的技術(shù)分別去練。發(fā)現(xiàn)那個(gè)動(dòng)作使不上勁，就單練哪個(gè)動(dòng)作的勁路。以挑肘為例。泰式站立，當(dāng)內(nèi)勁上行至肩時(shí)順勢(shì)上挑肘尖。左右交替，四八呼為一組。

注任何一個(gè)宏觀的或微觀的物理量所受擾動(dòng)在空間傳遞時(shí)都可形成波。產(chǎn)生這些波的前提是介質(zhì)的相鄰質(zhì)點(diǎn)間存在彈性力或準(zhǔn)彈性力的相互作用，正是借助于這種相互作用力才使某一點(diǎn)的振動(dòng)傳遞給鄰近質(zhì)點(diǎn)，故這些波亦稱彈性波。

內(nèi)勁之放大——山西順溜

丹田勁出來了，脊柱打開了，稍加練習(xí)就可以用于頭、肩、胯。可是要繼續(xù)傳下去，就得開肩胯了。肩胯之重要，不僅僅是力的傳遞問題，還有一個(gè)極其重要的功能，就是內(nèi)勁的放大。盡管人體的關(guān)節(jié)有多種多樣，但其基本結(jié)構(gòu)不外有關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔。

決定關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)固性的因素主要有關(guān)節(jié)面的形狀、關(guān)節(jié)面的面差、囊內(nèi)外韌帶的強(qiáng)弱、有無關(guān)節(jié)盤的介入以及關(guān)節(jié)周圍肌肉的強(qiáng)弱和收縮幅度。

武術(shù)上所講的筋，即狹義之筋，專指肌腱和韌帶。因此，傳統(tǒng)武術(shù)上把肌腱、韌帶之力稱為筋骨力，把肌腱、韌帶的訓(xùn)練，稱為筋骨訓(xùn)練。

正是由于韌帶、肌腱及肌肉的抗拉伸力和抗張力，使之在被拉伸之后，有了極強(qiáng)、極快的恢復(fù)力。關(guān)節(jié)面在受到壓力后，也會(huì)產(chǎn)生一定的恢復(fù)力。我們正是利用它們的恢復(fù)力，使內(nèi)勁得到放大。較強(qiáng)的彈簧恢復(fù)力也較強(qiáng)。由于髖關(guān)節(jié)的特殊性，它比其他關(guān)節(jié)具有更強(qiáng)的恢復(fù)力。

射箭時(shí)，射手張弓搭箭對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)，拉滿弓弦，然后輕輕一放手，箭就會(huì)利用弓的彈性恢復(fù)力飛出去。這要比直接使勁扔箭，射程遠(yuǎn)了不知多少倍。

把一個(gè)泥丸團(tuán)在鐵棍頭上，然后手持另一頭一抖，泥丸并不會(huì)甩出多遠(yuǎn)。再將細(xì)竹桿頭上團(tuán)上泥丸，只需輕輕一晃，泥丸便能飛出很遠(yuǎn)。這是因?yàn)閾]動(dòng)竹竿時(shí)，遠(yuǎn)端會(huì)因?yàn)閼T性而力圖保持原來的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不變，近端卻由于你的用力而前沖。富有彈性的竹竿在這兩個(gè)力的作用下發(fā)生彎曲變形。其外側(cè)被拉伸，內(nèi)側(cè)被壓縮。可是又因?yàn)橹窀偷膹椥裕鼤?huì)迅速恢復(fù)原來的形狀使竹竿在瞬間彈直。最終，泥丸在彈性恢復(fù)力的作用下飛出去。我們正是利用竹竿的特性，巧妙地將人體之力轉(zhuǎn)化為竹竿的彈性恢復(fù)力。

內(nèi)勁也可在“先反拉（壓縮）、后反彈”的過程中得到放大。我們把這種原理稱之為“拉弓射箭”。拉弓（壓縮）使其變形，彈性使其恢復(fù)。但是恢復(fù)速度遠(yuǎn)比拉弓速度快得多！看看腦瓜嘣兒是怎么彈的。以中指彈嘣兒為例。屈指使拇指搭于其指甲蓋上。然后利用屈肌的收縮將伸肌及其肌腱拉開并使中指與拇指形成對(duì)抗。隨著抗力的增加拇指向后滑動(dòng)與中指脫離。由于外力的突然解除，中指則在彈性恢復(fù)力的作用下瞬間恢復(fù)到伸直狀態(tài)，只聽“嘣兒”的一聲脆響，腦瓜殼已受到重重的一擊。兩指間抗力越大，彈力越重。

彈嘣兒的特點(diǎn)。其一，短距離。彈嘣兒不需要很大的空間。只要有點(diǎn)距離就能奏效。其二，大力道。雖然伸肌的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于屈肌的力量（據(jù)說只有十分之一），但是彈嘣兒的力量是屈肌無論如何到達(dá)不到的。其三，高速度。大家想想看，除了彈嘣兒，還有哪樣手指動(dòng)作會(huì)有如此的高速度？

這就是拉弓射箭打發(fā)的理論依據(jù)。以橫肘（膝）為例。當(dāng)內(nèi)勁傳到肩（髖）關(guān)節(jié)時(shí)肘（膝）不是沖前，而是利用慣性順勢(shì)反拉。此時(shí)，向著目標(biāo)的一側(cè)肌腱、韌帶及肌肉均被拉伸，而背著目標(biāo)的一側(cè)肌肉應(yīng)順勢(shì)收縮，使拉伸幅度進(jìn)一步加大。然后借著肌腱、韌帶的恢復(fù)力，使內(nèi)勁得到放大之后再向前撞。有了肩（髖）關(guān)節(jié)的加速度，攻擊的速度更快，力道更足。這樣的力，整勁自不必說了。因?yàn)閮?nèi)勁本來就是整勁。

橫向擊打都可以利用這個(gè)原理。如橫肘、鞭腿等等。而縱向擊打攻擊的蓄力方法與此又有所不同。

豎勁的放大首先靠的是關(guān)節(jié)盤的彈性恢復(fù)力。內(nèi)勁到來之際，在關(guān)節(jié)充分放松的前提下，遠(yuǎn)端會(huì)由于慣性而保持原有的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不變，近端卻由于內(nèi)勁的催動(dòng)而前沖，對(duì)關(guān)節(jié)盤形成一定的壓力。此時(shí)再順勢(shì)收縮關(guān)節(jié)腔使關(guān)節(jié)盤壓力進(jìn)一步增大。這樣就可以利于關(guān)節(jié)盤的彈性恢復(fù)力使內(nèi)勁得到一定程度的放大。但是由于關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)盤的構(gòu)造決定，其活動(dòng)范圍及彈性極其有限，內(nèi)勁的放大不是很明顯。（山西順溜）

豎勁的放大，還得靠外勁的幫助。內(nèi)勁到來之際，關(guān)節(jié)屈肌順勢(shì)適度回收使其屈曲并使伸肌肌腱得到拉伸，而后利用肌腱的彈性恢復(fù)力及伸肌的力量迅速打開該關(guān)節(jié)。若勁路上各關(guān)節(jié)都能如此運(yùn)動(dòng)，則內(nèi)勁的放大效果就相當(dāng)可觀了。

一般地，向外攻擊時(shí)勁路上各關(guān)節(jié)先壓縮后釋放，肢體先屈曲后伸展，如挑肘、上勾拳；向內(nèi)攻擊時(shí)該勁路上各關(guān)節(jié)先拉伸后壓縮，肢體先伸展后屈曲，如下砸肘、上頂膝。這樣，內(nèi)勁就可以在外勁的幫助下得到放大，進(jìn)一步增強(qiáng)打擊力，提高打擊力。

拳經(jīng)云：出洞入洞緊隨身，伸縮束展一命亡。其中，束展二字中的束就是壓縮、屈曲，展就是釋放、伸展。可見，我們的前輩早就明白了這個(gè)道理。如果說弧線型攻擊是松開撅彎的鋼板，那么直線型攻擊就是釋放壓縮的彈簧。有些打法又可以兩種力量皆而有之。

綜上，欲將內(nèi)勁放大，那么在力的傳遞中，中節(jié)特別是肩、胯關(guān)節(jié)，必須有個(gè)先反拉、后反彈或先壓縮后釋放的過程。這首先需要你的肢體充分放松，然后是開肩開胯，使你的肩胯能夠如彈簧般開合，像鋼板般彈抖。

如何開肩、胯呢？在不同的階段，開肩胯的訓(xùn)練內(nèi)容并不相同。

在練“形”階段，就是內(nèi)家拳所說的明勁階段，我們稱之為外勁階段，開肩胯的任務(wù)主要是韌帶的拉伸，提高韌帶的活動(dòng)能力。這方面的資料很多，不再贅述。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是其中的壓肩及后壓（踢）腿對(duì)內(nèi)勁的放大有著特殊的意義，應(yīng)繼續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練。

在練“意”階段，就是內(nèi)家拳所說的暗勁階段，我們稱之為內(nèi)勁階段，開肩胯的主要任務(wù)是關(guān)節(jié)的開合。這時(shí)候的開肩胯，就是配合內(nèi)勁的傳遞，借助慣性順勢(shì)收縮（或放松）關(guān)節(jié)周圍某些肌肉以抻筋拔骨，增強(qiáng)關(guān)節(jié)面及肌腱、韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)囊伸縮空間加大而使內(nèi)勁貫通并在此得到放大。（山西順溜）

韌帶拉伸和關(guān)節(jié)開合的訓(xùn)練目的不一樣，訓(xùn)練方法也大相徑庭。由于被拉長(zhǎng)（或壓縮）的韌帶、肌腱其張力隨著時(shí)間的延長(zhǎng)而下降，所以耗、控等類練習(xí)雖有利于韌帶的拉伸，卻不利于其彈性的增強(qiáng)。增強(qiáng)筋骨彈性的練習(xí)應(yīng)是快速、有力的振動(dòng)類練習(xí)。

因?yàn)閮?nèi)勁的傳播形式是機(jī)械波，其中有橫波又有縱波。所以開肩胯就要按照這兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式去開。

縱波的質(zhì)點(diǎn)振動(dòng)方向與波的傳播方向在同一直線上。為了有利于縱波的傳播和加強(qiáng)，我們應(yīng)使關(guān)節(jié)作沿軸心線的開合。

橫波的質(zhì)點(diǎn)振動(dòng)方向與波的傳播方向垂直。為此，我們應(yīng)將關(guān)節(jié)韌帶及肌腱作垂直于軸心線的拉伸。在縱向拉伸的基礎(chǔ)上，再輔以骨骼肌的內(nèi)旋或外展是螺旋勁。

但由于關(guān)節(jié)周圍肌肉的靜力收縮保持關(guān)節(jié)面相貼而防止脫位，所以要想拉開關(guān)節(jié)是很困難的。大家試試抓住自己的一根手指往外拉一下。若能聽到“叭”的一聲脆響，則表明該關(guān)節(jié)已被拉開。由此可以體會(huì)拉開關(guān)節(jié)所需力量的大小。拉開細(xì)小的手指關(guān)節(jié)尚且如此，那么欲拉開粗壯的肩、胯關(guān)節(jié)該需要多大的力量呢？顯然，靠人體自身的肢體力是難以完成的。

想要用手握碎一只雞蛋是相當(dāng)費(fèi)力的，但雞仔往外輕輕一啄就能將其打破。同理，使關(guān)節(jié)開合的主要?jiǎng)恿Σ辉谕獠?，而在身體的內(nèi)部，即內(nèi)勁。有了靠?jī)?nèi)力的催動(dòng)，肩胯關(guān)節(jié)的開合就容易多了。

練習(xí)1.基本練習(xí)

開立步。即兩腳平行，略寬于肩。兩臂自然下垂。然后使肩、胯關(guān)節(jié)作前后、上下、內(nèi)外、外展、內(nèi)旋等各種開合練習(xí)。

練習(xí)2.專項(xiàng)練習(xí)

原地練習(xí)仍取開立步，行進(jìn)間練習(xí)取格斗式，配合步法做各種技術(shù)動(dòng)作所需的練習(xí)。重點(diǎn)仍是肩、胯的開合，其次是腕關(guān)節(jié)的開合練習(xí)。

注：張力，物理名詞，受到拉力作用時(shí)，物體內(nèi)部任一截面兩側(cè)存在的相互牽引力。(本文完）

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