你有聽說過癌癥患者能夠活到100歲以上嗎？這位老人的名字叫做張明珠，出生于1905年。 對(duì)于她的健康來說，其實(shí)在很多人看來是很堪憂的。因?yàn)樗粌H做過白內(nèi)障手術(shù)，72歲時(shí)做了闌尾切除手術(shù)，在88歲時(shí)又被確診為直腸癌，并做了3次直腸癌手術(shù)。 她曾因參加了北京電視臺(tái)生活頻道的一個(gè)節(jié)目走紅，驚艷了所有的觀眾。令人驚訝的是，當(dāng)時(shí)已經(jīng)106歲高齡的她，不僅自己走上了舞臺(tái)，而且皮膚細(xì)膩、神采奕奕。 “中國(guó)最美老壽星”的長(zhǎng)壽方，人人可復(fù)制 1. 愛走路和曬太陽 張明珠老人堅(jiān)持每天適量走路，并在公園曬太陽。這不僅有助于身體健康，還能與人交流、放松心情。 2. 不必在乎癌癥 盡管張明珠老人在88歲時(shí)患上了腸癌，但她并不在乎這個(gè)疾病，而是堅(jiān)定地與癌癥作斗爭(zhēng)。 3. 睡到自然醒 張明珠老人每天睡到自然醒，并在午飯后再睡3個(gè)小時(shí)。充足的睡眠有助于保持精力充沛和皮膚健康。 4. 愛美打扮 張明珠老人喜歡化妝和穿著漂亮的衣服，這有助于提升心情和身體健康。 5. 合理飲食，葷素搭配 張明珠老人的飲食以葷素搭配為主，喜歡吃紅燒肉。合理的飲食習(xí)慣對(duì)身體健康至關(guān)重要。 6. “馬馬虎虎”才長(zhǎng)壽 張明珠老人認(rèn)為，心態(tài)平和、不生氣是長(zhǎng)壽的秘訣之一。 如何休息才能實(shí)現(xiàn)鍛煉的效果？ 其實(shí)不難看出張明珠老人的養(yǎng)生秘訣并不是常常運(yùn)動(dòng)，甚至有些“懶”。人人都說運(yùn)動(dòng)好，但也要注意適量鍛煉?？梢栽谛菹⑦^程中輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉效果，無需費(fèi)力就能保持健康。 1. 伸個(gè)懶腰——增強(qiáng)呼吸功能 伸展懶腰可以增加心肺的擠壓，增加全身的供氧，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。 2. 發(fā)呆5分鐘——緩解壓力 研究表明，發(fā)呆是一種簡(jiǎn)單有效的減壓方式，可以減輕壓力、改善情緒、緩解疼痛，并提高免疫力。每天花5分鐘發(fā)呆，可以大幅降低焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。此外，發(fā)呆還能夠增強(qiáng)記憶力和集中力。 3. 小憩20分鐘——促進(jìn)心臟健康 多項(xiàng)研究表明，午睡是一種有效的減壓方式，有助于提高靈敏度和工作效率，對(duì)心臟健康也有積極的影響。研究發(fā)現(xiàn)，每周午睡3次以上，每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。 4. 喝杯熱茶 — 提升大腦功能 一項(xiàng)發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠提高大腦功能14%，有助于保持思維敏捷。尤其在天氣炎熱時(shí)，喝杯熱茶可以清熱解渴，因?yàn)闊岵枘軌虼龠M(jìn)毛孔張開，加速汗腺分泌，還能夠利尿。 5. 吃健康零食——促進(jìn)腸胃健康 在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，不僅可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。建議在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來個(gè)短暫的“茶歇”，可以選擇酸奶、水果、堅(jiān)果等健康零食。 6. 簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)——緩解身體僵硬 拉伸身體、扭動(dòng)腰部，或者進(jìn)行深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，還可以練習(xí)一兩組瑜伽或太極的動(dòng)作，時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分放松。 7. 曬太陽——提高免疫力 曬太陽有很多好處，可以促進(jìn)鈣的吸收和合成，提高免疫力。建議在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)之間適當(dāng)曬太陽，每次15~20分鐘即可，可以多曬背部、雙腿和頭頂。
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