上半身挺直，面向正前方，再把頭部往右肩方向傾斜，停留十秒鐘，另一側(cè)同樣。

上半身挺直頭部。往右側(cè)方向轉(zhuǎn)動，以看到右肩膀為限，停留十秒鐘，另一側(cè)同樣。

上半身挺直，頭部向后仰，并停留10秒，轉(zhuǎn)回正常的姿勢；再做低頭運動，頭部向下并停留10秒，再轉(zhuǎn)回正常姿勢。

手臂連接，雙手緊貼于身體兩側(cè)，維持頭部不動，運動肩關(guān)節(jié)使之緩慢地向前連續(xù)做10次。再把肩關(guān)節(jié)向上提，并往后運動也做10次，能夠最大限度的運動我們的肩部肌肉，緩解我們的肩頸疼痛。

第一輕捏；請他人在于身后，手放在肩頸處，輕緩揉捏肌肉，也可以自己做；第二輕搬；請他人在身后，手放在肩頸處，把三個手指放患處的肌肉上，再輕輕的往后搬動，舒緩肩頸緊張。

上半身撐起，保持髖關(guān)節(jié)緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放松

曲腿跪在墊子上，胸部朝下，盡可能的前伸上體

牽引一側(cè)膝關(guān)節(jié)，直至感覺到下腰部及臀部適度的牽引

屈膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。

腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側(cè)，腿部抬離墊子8-10cm，保持膝關(guān)節(jié)緊縮。

趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。

雙腳置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。

坐在椅子上，雙腿分開身體前彎，保持對下腰部舒適的牽引。

一側(cè)肢體伸展保持膝關(guān)節(jié)緊鎖，同時使下肢離開墊子8-10cm。

日常工作、生活中，盡可能保持背部挺直，避免長時間彎腰工作，減輕腰部負擔(dān)；尤其搬抬重物時，不能彎腰，應(yīng)該屈膝。要保持我們腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部

椅子盡可能的靠近辦公桌，手臂很舒服的放在桌子上，支撐上半身的部分重量。同時，挺直腰背，尤其是頸部，要保持直立狀態(tài)，不要長時間低頭