多動(dòng)癥會(huì)讓你在親密關(guān)系中引起誤解，挫敗感和怨恨。
但是，有一些方法可以建立更健康，更幸福的親密關(guān)系。這一期從“ADHD或ADD如何影響人際關(guān)系？”、“多動(dòng)癥的哪些癥狀會(huì)導(dǎo)致關(guān)系問題”以及“增進(jìn)彼此了解的技巧”三個(gè)方面來闡述成人動(dòng)動(dòng)們的親密關(guān)系問題。注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD或ADD）的分散性，混亂性和沖動(dòng)性會(huì)在成人生活的許多方面引起問題，但當(dāng)涉及到最親密的關(guān)系時(shí)，這些癥狀可能尤其有害。如果有些動(dòng)動(dòng)們從未正確診斷或治療多動(dòng)癥的癥狀，更會(huì)“雪上加霜”。1.如果您是患有多動(dòng)癥的人，您可能會(huì)覺得自己一直在不斷受到批評，牽制和管理。無論您做什么，似乎都無法取悅您的配偶或伴侶。成年后您覺得不受人尊敬，或者為了讓他們不再煩你而說一些你不得不說的話。你希望你的另一半能對你寬松一點(diǎn)，不要試圖控制你生活的方方面面。2.如果您與患有ADHD的人有戀愛關(guān)系，您可能會(huì)感到孤獨(dú)，被忽略和不欣賞。您已經(jīng)厭倦了自己打理所有事情，成為關(guān)系中唯一負(fù)責(zé)任的一方。您不覺得自己可以依靠您的伴侶。他們似乎從不兌現(xiàn)承諾，因此您被迫不斷發(fā)出提醒和要求，否則只能自己做事。有時(shí)候您會(huì)覺得你的愛人似乎根本不在乎你。從以上兩點(diǎn)很容易就能看出雙方的感情是如何在關(guān)系中形成一個(gè)惡性循環(huán)的。非多動(dòng)癥的一方會(huì)抱怨、嘮叨、變得越來越怨恨，而多動(dòng)癥的一方則會(huì)覺得自己被人評判、被人誤解，變得有戒心、疏遠(yuǎn)對方。最后，雙方都是不快樂的。但事情并不一定要這樣。你可以通過了解多動(dòng)癥在你們的關(guān)系中扮演的角色，以及你們?nèi)绾芜x擇更積極、更有效的方式來應(yīng)對挑戰(zhàn)和彼此溝通，來建立一個(gè)更健康、更快樂的伙伴關(guān)系。了解多動(dòng)癥在成人關(guān)系中的作用親密關(guān)系中關(guān)系轉(zhuǎn)變始于了解多動(dòng)癥扮演的角色。一旦您能夠確定多動(dòng)癥的癥狀如何影響夫妻的互動(dòng)，就可以學(xué)習(xí)更好的應(yīng)對方式。對于患有多動(dòng)癥一方，這意味著要學(xué)習(xí)如何去管理自己的癥狀。對于非多動(dòng)癥的一方，這意味著學(xué)習(xí)如何通過鼓勵(lì)和激勵(lì)伴侶的方式對挫敗感做出反應(yīng)。多動(dòng)癥的哪些癥狀會(huì)導(dǎo)致關(guān)系問題1.糟糕的注意力。如果您患有多動(dòng)癥，您可能會(huì)在雙方的談話中瘋狂走神，這會(huì)使您的伴侶感到被忽視和貶低。您也可能會(huì)錯(cuò)過重要的細(xì)節(jié)，或者漫不經(jīng)心地同意以后不記得的事情，而這一切都會(huì)成為雙方關(guān)系惡化的導(dǎo)火索，這可能會(huì)讓您所愛的人感到沮喪。2.健忘。即使患有注意力缺陷多動(dòng)癥的人集中了注意力聽取了你的要求，他們以后也可能忘記承諾或討論的內(nèi)容。當(dāng)今天是你配偶的生日，或者你說你沒買應(yīng)該買的奶粉，你的伴侶可能會(huì)開始覺得你不關(guān)心TA或者你不可靠3.組織能力差。這可能導(dǎo)致成人adhd們難以完成任務(wù)以及一般的家庭混亂。可能會(huì)使另一半覺得自己總是在幫患有多動(dòng)癥“擦屁股”，并承擔(dān)過多的家庭責(zé)任。4。沖動(dòng)性。如果您患有多動(dòng)癥，您可能會(huì)不加思索地脫口而出一些讓另一半受傷的話。這種沖動(dòng)也可能導(dǎo)致不負(fù)責(zé)任的行為，甚至是魯莽的行為（例如，超出預(yù)算之外的沖動(dòng)消費(fèi)，導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)上捉襟見肘）。5.情緒爆發(fā)。許多患有多動(dòng)癥的人無法調(diào)節(jié)自己的情緒。您可能會(huì)容易發(fā)脾氣，無法平靜地討論問題。您的伴侶可能會(huì)覺得他們不得不小心翼翼以免發(fā)生爭吵。改變你們關(guān)系的第一步還是老生常談的換位思考。如果你們在一起很長時(shí)間了，或者你們一次又一次地發(fā)生同樣的爭吵，你可能會(huì)認(rèn)為你已經(jīng)基本了解你伴侶的“尿性”了。但是如果你們有一方是ADHD，千萬不要低估了你會(huì)誤解你伴侶的行為和意圖的容易程度。當(dāng)你們情緒高漲時(shí)，要保持客觀和冷靜是及其困難的。要設(shè)身處地的為對方著想，最好的方法就是先問，然后簡單地傾聽。當(dāng)你還沒有心煩意亂的時(shí)候，找個(gè)時(shí)間坐下來好好聊聊。讓你的伴侶描述他們的感受，不要打斷他或?yàn)樽约恨q護(hù)。當(dāng)你的伴侶說完后，重復(fù)你聽到的要點(diǎn)，并詢問你是否理解正確。你可以把這些要點(diǎn)寫下來，這樣方便你以后反思這些問題。當(dāng)你的伴侶完成后，就輪到你了。請他們?yōu)槟阕鐾瑯拥氖?，用心傾聽他們所說的一切。1.研究多動(dòng)癥。你們對多動(dòng)癥及其癥狀了解得越多，就越容易看出它是如何影響你們的關(guān)系的。你可能會(huì)因此發(fā)現(xiàn)一個(gè)新世界。你們夫妻之間的許多問題終于有了新的解釋!記住多動(dòng)癥的大腦與沒有多動(dòng)癥的大腦是不同的，這可以幫助非多動(dòng)癥的伴侶減少對自己癥狀的關(guān)注。對于患有多動(dòng)癥的伴侶來說，了解自己的某些行為背后的原因是一種解脫，并且知道自己可以采取一些措施來緩解癥狀。2.承認(rèn)你的行為對你伴侶的影響。如果你是患有注意力缺陷多動(dòng)癥的人，認(rèn)識(shí)到未經(jīng)治療的癥狀如何影響你的伴侶是很重要的。如果你是沒有多動(dòng)癥的伴侶，考慮一下你的嘮叨和批評會(huì)讓你的配偶有什么感覺。不要因?yàn)槟悴幌矚g他們做事或回應(yīng)你的方式而忽視他們的抱怨。3.把你的伴侶和他們的癥狀或行為分開。不要給你的伴侶貼上“不負(fù)責(zé)任”的標(biāo)簽，而是要認(rèn)識(shí)到他們的健忘和缺乏改變是多動(dòng)癥的癥狀。同樣的情況也適用于沒有多動(dòng)癥的伴侶。要知道，嘮叨通常是由沮喪和壓力引起的，而不是因?yàn)槟愕陌閭H是一個(gè)沒有同情心的人。患有多動(dòng)癥的伴侶經(jīng)常感覺如何
不同。他們的大腦經(jīng)常處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，患有注意力缺陷多動(dòng)癥的人以一種其他人難以理解方式來體驗(yàn)這個(gè)世界由ADHD癥狀引起的持續(xù)壓力使他們不知所措。他們使日常生活受到控制付出的努力比其他人要多得多，成人ADHD們也一直通過各種努力擺脫這種困境。服從配偶他們的伴侶會(huì)花很多時(shí)間糾正他們的言行，或者在ADHD面前“高談闊論”。ADHD們把這些互動(dòng)描述為讓他們感到軟弱無力。感到羞恥。成人adhd們經(jīng)常會(huì)因生活中adhd的一些問題導(dǎo)致大量的羞恥感。無情和無用。配偶，老板和其他人不斷提醒他們，他們應(yīng)該“改變”，這進(jìn)一步表明了他們對成人adhd是不理解以及不滿意的。害怕再次失敗。隨著他們關(guān)系的惡化，失敗的懲罰可能性增加。但是，由于多動(dòng)癥造成的不一致意味著該合作伙伴將在某個(gè)時(shí)候失敗。預(yù)期失敗會(huì)導(dǎo)致不愿嘗試。渴望被接受。盡管有缺陷，但多動(dòng)癥患者最強(qiáng)烈的情感欲望之一就是被愛著。多余的或不被喜歡。他們經(jīng)常會(huì)把a(bǔ)dhd伴侶們?nèi)狈ψ⒁饬忉尀閷λ麄內(nèi)狈εd趣，而不是分心。這使得他們最常見的夢想之一是被ADHD伴侶“珍視”，并得到配偶的關(guān)注。生氣和情緒受阻。憤怒和不滿滲透到與多動(dòng)癥配偶的許多互動(dòng)中。有時(shí)候，這種憤怒表現(xiàn)為脫節(jié)。為了控制憤怒的互動(dòng)，一些非多動(dòng)癥患者的配偶試圖通過將其壓制住來阻止他們的情緒的爆發(fā)。令人難以置信的壓力。非多動(dòng)癥的配偶通常承擔(dān)著很大的家庭責(zé)任，并且永遠(yuǎn)不會(huì)放松警惕。由于多動(dòng)癥配偶的行為不一致性（健忘，沖動(dòng)），平衡的生活可能隨時(shí)會(huì)被打破。無視和冒犯。對于非ADHD配偶而言，他們不清楚ADHD癥狀可能會(huì)對他們關(guān)系產(chǎn)生怎么樣的影響，經(jīng)常會(huì)感到adhd伴侶在忽視或者冒犯他們。精疲力竭。非ADHD的配偶承擔(dān)了太多的責(zé)任，似乎即使付出很大努力也無法解決這種問題。沮喪。非ADHD的配偶可能會(huì)感受到相同的問題不斷反復(fù)出現(xiàn)而感到沮喪。（某種回旋鏢效應(yīng)）。由于文章太長，adhd的親密關(guān)系處理將分為兩期。咱們下一期見。（ps：搬運(yùn)的文章盡量做到一天一更。）
注：本文搬運(yùn)于外國ADHD網(wǎng)站，標(biāo)記原創(chuàng)是為了能達(dá)到大家鼓勵(lì)和支持。作者:Melinda Smith, M.A.，更新于:2019年6月。
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