一揉一搓，放在中醫(yī)上講，其實都是推拿里的軟組織類手法，又被稱為“抑按皮肉”類手法，這類手法在按摩時候，用手在體表施加少許壓力，進行單方向、往返或環(huán)轉的活動。中醫(yī)認為結合穴位經脈進行推拿，可以針對性達到疏通經絡、推行氣血、延年益壽的療效。

不只是中醫(yī)，推拿是現(xiàn)代醫(yī)學也非常推崇的一種治療保健手法——

當然，揉搓不是全身亂搓一通，對有針對性的部位進行準確的按摩才是正道。

俗話說“腹部軟如棉，百病不敢纏”。腹部在中醫(yī)上，是五臟六腑所在的位置，十二正經中的足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足陽明胃經，以及奇經八脈中的任脈、帶脈均經過腹部，所以按揉肚子對于健康很好。

揉腹，首先可以刺激眾多經絡和穴位，其次通過適當?shù)氖址梢詭椭约哼_到調整生理功能的目的，比如強健脾胃，疏泄肝膽等。中醫(yī)上對于揉腹，有“仙人揉腹”之說。

揉腹方法：

直推法：

01

躺平，用掌根發(fā)力，從胸前膻中穴下推至恥骨處，而后兩手分開，掌根發(fā)力從腹部兩側上推回膻中穴，往返21次。

圖片來源：自己拍的

揉腹法：

02

兩手交疊放肚子上，圍繞肚臍眼，順時針按揉，21圈。

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捏帶脈：

03

帶脈在側腹部，四指朝前、拇指朝后，捏住兩側腹部，感到疼痛放開，如此21次。

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人的額頭是很重要的位置，在眉心處是印堂所在地，印堂又被稱為“上丹田”，中醫(yī)認為，刺激這個部位，可以延年益壽，而印堂發(fā)黑，則預示壞運氣或者健康有問題。

其實印堂穴主要作用是安神醒腦、宣通鼻竅，它的位置關聯(lián)任督二脈，多揉揉可以治療頭痛目眩、失眠健忘、鼻疾等癥。

搓額頭方法：

手平放于前額，掌根用力，從眉心前額向頭頂腦后方向搓30-50次，發(fā)熱為好。

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在中醫(yī)上，腰是非常重要的部位，直接關聯(lián)腎臟健康，所謂“腰者，腎之府”。因此多多按揉腰部，可以強腎健體，使得氣血暢通。

腰部很重要的一個穴位，叫腰眼穴，它位于帶脈之中，主腎臟，在人體位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。多搓搓這個部位，不僅可以疏通帶脈和強壯腰腎，還能起到固精益腎的作用。

揉腰方法：

1.順時針按揉腰眼穴，5分鐘；

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2.掌根上下搓腰眼穴（用力上下擦動，動作要快速有力，直搓到發(fā)熱為止。）

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腳底也是很重要的按摩部位，這里分布著人體全身的反射區(qū)。按摩足心，對高血壓、神經衰弱、各類頭暈頭痛、耳鳴、失眠、腸胃疾病都有特別好的輔助治療作用，還能健腦。

足底有涌泉穴，它是腎經的第一個穴位，把腳蜷縮起來它在足心凹陷處。有句俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”，就是要多按腳底的意思。

按足方法：

1.順時針按揉涌泉穴100次；

2.左右腳互搓足心各100次。

只要找對位置，不花錢，不吃藥，一揉一按延年益壽百病消，快在家做起來吧！