常聽人說：“你沒有時間好好照顧身體，就一定有時間生病。”

年輕時總覺得這句話危言聳聽，等到身體有了不舒服，才追悔莫及。

人啊，總是覺得所謂的重大疾病離自己很遠，卻鮮少注意到壞習慣就是在埋病根。

就像久坐，早就被世界衛(wèi)生組織列為十大致死致病的元兇之一，每年有超過200萬人口因此而去世。

Circulation期刊上曾有文章寫到，久坐看電視每增加一小時，就會提高11%的死亡概率。

久坐的危害，從來都不是危言聳聽。

久坐帶來舒適

是一場徹頭徹尾的謊言

很多人都習慣了久坐，甚至覺得這是最舒服的姿勢。

無論是日常工作、求學，還是看電影、玩游戲，抑或開車出行，久坐也成了常態(tài)。

殊不知，長時間坐著，疾病的種子就在身體里悄悄生了根。

前段時間，年僅24歲的桃子因為突發(fā)心悸被緊急送往醫(yī)院，在重癥搶救室經(jīng)過一番掙扎后，才終于回到普通病房。

據(jù)她自己回憶，一開始就是感覺腿疼，上下樓有點氣喘，她只以為是工作太累，經(jīng)常熬夜導致的。

卻萬萬沒想到，這種情況持續(xù)了兩周后，竟突然爆發(fā)心悸，想想都覺得后怕。

醫(yī)生則說她實際是急性的肺栓塞，當時的情況也比較危急。

而這種情況，醫(yī)院也不是第一次遇到。

長期靜坐，其實是引發(fā)肺栓塞的一個很重要的誘因。

在生活中，我們會發(fā)現(xiàn)有這種遭遇的人不在少數(shù)：

有懷孕8個月的孕婦因為總是坐著打牌，突發(fā)胎盤早剝，險些一尸兩命；

還有程序員長期蹺著二郎腿伏案工作，導致了脊柱側(cè)彎；

還有人因為腳崴了，休養(yǎng)期間總是坐著引發(fā)了肺栓塞，最終搶救無效死亡。

很多人會不禁納悶，難道坐著不是很好的休息方式嗎？

在TED《久坐的危害到底有多大》中講到，坐一會兒是休息，能幫我們緩解緊張，恢復體力。

但久坐卻并不是休息的優(yōu)先選擇，反而還會影響到我們的健康。

澳大利亞昆蘭士大學就曾有研究發(fā)現(xiàn)，久坐一小時的危害，約等于吸兩支煙，有可能會讓壽命縮短22分鐘。

具體到疾病上，久坐不僅會引發(fā)肺栓塞，還會導致腰椎間盤突出、糖尿病、結(jié)腸癌等。

那些我們望而生畏的大病，往往都是因為這些看似不起眼的小習慣造成的。

久坐不動的背后

健康危機正在暗流涌動

美國癌癥協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會增加早亡的可能性：

久坐超6個小時的人，比坐著不超過3小時的人，男性死亡率會增加18%，女性死亡率則會增加37%。

在我們坐著不動的時候，身體的變化已經(jīng)在悄然發(fā)生。

天津醫(yī)科大學總醫(yī)院邊波主任接受采訪時，就詳細地說過這些。

從我們坐下的第一分鐘開始，變化就開始了，首當其沖的就是身體肌肉活動的減少，熱量消耗也隨之減少。

30分鐘之后，隨著新陳代謝的減慢，血液流速也會變緩。

這些變化還會使脂蛋白脂肪酶生成速度降低，進而增加肥胖的風險。

如果連續(xù)伏案工作1個小時都沒有變化姿勢，不管你有沒有感覺，其實都已經(jīng)出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象了。

這也就不難解釋為什么有的人下班后會出現(xiàn)渾身酸疼的感覺。

如果連續(xù)2個小時久坐，腿部肌肉就會因為缺乏活動，出現(xiàn)血液循環(huán)不暢的現(xiàn)象，身體內(nèi)部也會埋下小血栓的種子。

3小時后，就會影響到心臟泵血，長期如此，就有可能造成一系列的心血管疾病。

坐著不動的時間越久，對身體的影響也就越大，涉及的方面就越廣。

倘若一天中絕大部分時間都是坐著的，就會影響到胰島素的降糖能力，進而增加患糖尿病的風險。

這些小的變化隨著時間的積累，就會形成大家談之色變的重大疾病。

身體就像是一臺構(gòu)造精密的機器，我們總以為開關(guān)在心臟，仿佛心臟不停，就能一直正常運轉(zhuǎn)。

事實上，當我們開始久坐的那一刻起，就仿佛按下了暫停鍵。

暫停得越久，對機器的損傷就會越大。

就算是小學生，長期靜坐不動，身體也會受到很大影響。

所以，不要再拿年輕當借口。

很多時候，我們之所以還沒有發(fā)現(xiàn)久坐的危害，大抵是因為影響還在海水下面，尚有補救的機會。

人生下半場

拼的是好習慣

對于普通人來講，不論是工作還是學習，大都是需要坐著的。久坐也似乎是一件很難避免的事情。

那到底要怎樣才能減輕久坐對身體的傷害呢？

1. 保持好的坐姿，避免蹺二郎腿

既然久坐無法避免，那就不妨從坐姿上下功夫。

適當調(diào)整桌子和椅子的高度，讓自己能夠抬頭挺胸，使頸椎保持在舒適的狀態(tài)下。

還可以配置靠背和椅墊，減輕坐著時對腰部和臀部的壓力。

另外，盡量避免蹺二郎腿，以減少對脊柱的影響，還可以時不時地讓腳做踩剎車的動作，促進小腿的血液循環(huán)。