“我不敢出門，看到路上來(lái)來(lái)往往的車，害怕自己會(huì)被它們壓死。”“我不敢拿剪刀，害怕會(huì)割傷自己?！薄拔覍幵缸?0層的樓梯也不敢坐電梯，我害怕電梯出故障，把自己困在里面”

每天都有很多這樣的焦慮癥，恐懼癥患者來(lái)咨詢，他們?cè)V說(shuō)著諸多類似的讓他們感到焦慮害怕的情境。他們擔(dān)心焦慮的狀態(tài)，就好像這些事情真的會(huì)發(fā)生一樣。好像自己真的被車撞到一樣。

我們無(wú)法通過(guò)從理智上告訴他們：“你所擔(dān)心的事情大概率是不會(huì)發(fā)生的，那都是你想象出來(lái)的，根本不用害怕”，來(lái)緩解他們的焦慮情緒。因?yàn)樵谒约嚎磥?lái)，雖然在理性層面也知道這些事情大概率不會(huì)發(fā)生，但是這個(gè)害怕的感覺(jué)實(shí)在太真實(shí)了，就像真的會(huì)發(fā)生一樣。因此無(wú)法戰(zhàn)勝這種害怕的感覺(jué)，也無(wú)法從理智上說(shuō)服自己不去害怕?lián)摹?/span>

通常，焦慮的情緒人人都會(huì)有。適度的焦慮是正常的，也是有益的。它可以幫助我們?cè)诿鎸?duì)危險(xiǎn)時(shí)，適時(shí)適當(dāng)?shù)刈龀龇磻?yīng)來(lái)應(yīng)對(duì)，從而保護(hù)自己，讓自己更好的活下去。

正常理性的焦慮是有明確的對(duì)象，有具體的事件或是人。例如：面對(duì)考試、當(dāng)眾演講、或是工作沒(méi)做好，有被辭退的風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，人們都會(huì)有焦慮的情緒。

但是，這些焦慮情緒的出現(xiàn)可以促使我們?cè)诳荚?，演講或是工作的時(shí)候，更好地保持注意力的集中，從而保證我們把事情做的更好。

由此可以看出，焦慮的產(chǎn)生是源于人們對(duì)某些事物的欲望。出于對(duì)生的渴望，人們希望健康快樂(lè)的生活下去。因此就有了期待。期待有一個(gè)好的結(jié)果，避免壞的結(jié)果。同時(shí)也期望一切都在自己的掌控范圍內(nèi)。正是這些對(duì)生的渴望和欲望，才保護(hù)我們自己避免受傷，從而更好地活下去。

如果人沒(méi)有了欲望，那就沒(méi)有了任何期待，人會(huì)變的冷漠和無(wú)所畏懼。這樣容易把自己置于危險(xiǎn)境地而不知躲避。

例如，在過(guò)馬路時(shí)，正常情況下會(huì)因?yàn)楹ε卤卉囎驳?，所以小心翼翼看著周圍的車輛，以及紅綠燈的情況。確保安全之后再過(guò)馬路。如果沒(méi)有了對(duì)于危險(xiǎn)的焦慮和害怕，則會(huì)無(wú)視一切規(guī)則，橫沖直撞。這樣隨時(shí)都會(huì)有生命危險(xiǎn)。

但是，這種欲望也不可過(guò)度。當(dāng)你對(duì)一件事過(guò)度擔(dān)憂和害怕時(shí)，則會(huì)導(dǎo)致行為的退縮和回避。例如，不敢過(guò)馬路，甚至不敢出門。不敢當(dāng)眾講話。或是擔(dān)心工作做不好，而不敢去上班。

這種過(guò)度的謹(jǐn)慎和警惕會(huì)導(dǎo)致不健康的焦慮的產(chǎn)生。會(huì)形成焦慮障礙，即焦慮癥。

此時(shí)的情緒反應(yīng)和當(dāng)下的情景是不相符的。是我們?cè)谝庾R(shí)上放大了危險(xiǎn)會(huì)發(fā)生的可能性，是一種過(guò)度反應(yīng)。

這種不健康的焦慮，會(huì)使人產(chǎn)生一種麻木的恐慌感，以及過(guò)分的擔(dān)憂和恐懼情緒。這些情緒會(huì)導(dǎo)致我們不去做那些自己認(rèn)為的“危險(xiǎn)”的事情，但實(shí)際上這些事情并沒(méi)有什么危險(xiǎn)性。

其實(shí)，這些不切實(shí)際的恐懼只是一種我們對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況的夸大或者以偏概全的想法。  

我們之所以會(huì)在演講或是人際交往中出現(xiàn)焦慮，也是因?yàn)槲覀兊膬?nèi)心對(duì)自己過(guò)分的期待：“我一定要做的好，如果做不好，我就是個(gè)一無(wú)是處的人”。

當(dāng)你對(duì)自己的期望和要求過(guò)高時(shí)，或是把這件事看的過(guò)重時(shí)，那我們就會(huì)沉迷在自己的這些想法和不合理信念中。那結(jié)果就會(huì)表現(xiàn)的非常糟糕。

就像喜劇舞臺(tái)的演員一樣，當(dāng)他完全沉浸在自己的角色中，盡情的表演時(shí)，他是享受此刻的表演的。如果他在表演的同時(shí)，頭腦中一直在想，我演的好不好？觀眾會(huì)不會(huì)不喜歡？為什么臺(tái)下這么吵，他們是在議論我嗎？

可想而知，這時(shí)他的表演肯定會(huì)演砸。因?yàn)樗季S被分散了，很容易做出錯(cuò)誤的動(dòng)作。這也就是我們經(jīng)常說(shuō)的：“怕什么來(lái)什么”

因?yàn)?/span>我們的注意力都放在怕的東西上了。結(jié)果，你所擔(dān)心的不好的后果就果然出現(xiàn)了。

你肯定會(huì)有這樣的體會(huì)，當(dāng)你靜心的去做一件事情的時(shí)候，可能中間會(huì)遇到一些麻煩的地方。如果你不焦慮，不過(guò)度反應(yīng)，仍然能順應(yīng)著事情的節(jié)奏和內(nèi)心的節(jié)奏去做的話，麻煩會(huì)自然轉(zhuǎn)化掉，事情最終會(huì)順利進(jìn)行。

事實(shí)上，當(dāng)我們把注意力放在我們?cè)撟龅氖虑樯蠒r(shí)，你就會(huì)忘記去評(píng)價(jià)你的表現(xiàn)會(huì)怎樣——至少當(dāng)時(shí)你是不會(huì)感到焦慮的。這就是人腦運(yùn)作的方式——專注于一件事時(shí)，就不會(huì)再為此事?lián)鷳n。

人的大腦不能同時(shí)關(guān)注兩件事情。當(dāng)我們把自己的注意力放在我們所做的事情上時(shí)，專注于當(dāng)下的一舉一動(dòng)時(shí)，你就會(huì)將你的注意力從夸大的想法中轉(zhuǎn)移出來(lái)。

那么如何可以把注意力拉回到當(dāng)下的事情中呢？可以通過(guò)《情緒自救》書中的“觀息法”讓自己放松下來(lái)。不管頭腦中出現(xiàn)任何的讓自己感到害怕的畫面或想法時(shí)，也只是對(duì)其保持覺(jué)知就好。不去相信它，不去跟它糾纏，也不要被它帶走。仍然把注意力專注在呼吸上。

我們的注意力是需要訓(xùn)練的。注意力在哪，心就在哪里。注意力在想象的恐懼中時(shí)，心就是恐懼的。注意力在當(dāng)下，在身體上時(shí)，我們的心也就在當(dāng)下，是平靜和自由的。