補氣血的粥有哪些 10種最快補氣血養(yǎng)生粥

來源：愛秀美2019-06-08 15:35:52編輯：拉拉

【導(dǎo)讀】：女性有體虛的情況還是很常見的，最安全的還是選擇食療，也可以幫助減肥，常見的食療可以選擇一些養(yǎng)生粥，味道也是很不錯的。

補氣血的粥有哪些

黑糯米紅棗粥

糯米和紅棗都是可以補氣血的，紅棗、桂圓各7顆，黑糯米和紅糖適量。黑糯米洗凈，用水浸泡一個晚上，再加水煮沸，放洗干凈的紅棗和去核的桂圓，煮至米爛后放紅糖調(diào)味。 作用：含有較多的鈣、磷、鐵葡萄糖、蔗糖、維生素等等，益心脾、補氣血，營養(yǎng)價值很高。

燕麥補血粥

燕麥是很好的粗糧，核桃、紅棗、龍眼干、燕麥適量。燕麥、紅棗洗干凈，再將材料一起放到鍋里煮沸，接著用小火煮至粥成濃稠，可以加一點糖調(diào)味。 作用：改善血液循環(huán)、防止貧血，滋養(yǎng)腦細胞和皮膚、養(yǎng)顏又補血。

豬肝粥

豬肝富含鐵質(zhì)元素，大米50克、豬肝、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、蔥姜各適量。豬肝、胡蘿卜洗凈切碎，西紅柿去皮切成碎，菠菜用開水焯過切碎。先將大米煮沸，再其余材料，煮熟調(diào)味，撒上蔥花。含鐵量豐富，可促進造血功能，大量的維生素有利于營養(yǎng)的更好吸收。

花生紅棗黑米粥

紅棗幫助補血，黑米100克、糯米80克、花生50克、大棗10枚。黑米和糯米用水浸泡一個晚上，再用鍋煮沸，放入花生和紅棗，用小火煮至材料熟爛。黑米、花生、紅棗都是補血的理想食品，此粥滋陰補腎，補益脾胃，養(yǎng)氣活血，養(yǎng)肝明目。

小米紅棗粥

適量的小米、紅棗。小米用水清洗干凈，與紅棗一起放到鍋內(nèi)，加水適量，大火煮開后，再用小火煮至粘稠。益氣補血、健脾暖胃、養(yǎng)血安神，制作簡單，材料又家常。

當(dāng)歸紅棗粥

當(dāng)歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。當(dāng)歸用溫水浸泡片刻，放到砂鍋內(nèi)，加水煎煮取汁，再與粳米，紅棗一起煮成粥，最好調(diào)入白糖。補血調(diào)經(jīng)，活血止痛，潤腸通便，可改善氣血不足，月經(jīng)不調(diào)，閉經(jīng)痛經(jīng)，便秘等等情況，并可有效調(diào)理各種血虛癥狀。

紫米山藥粥

紫米、山藥、黑芝麻、糯米各適量。紫米、糯米用水浸泡一個晚上，山藥削去外皮切小，黑芝麻洗干凈。將紫米、糯米和黑芝麻用大火煮沸后，放山藥，轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)煲煮至米爛粥熟。補腎益氣，強身健身，很適合月子里的女性調(diào)養(yǎng)身體。

小米紅糖大棗粥

材料：取出約50克小米，大棗，紅糖可根據(jù)自己的口味適量調(diào)比。首先就要將小米、大棗清洗干凈，再將大棗去核，最好能將大棗切成小片兒。再將小米和大棗一同與清水下鍋。煮成粥之后，加入紅糖攪拌就可以食用了。小米是營養(yǎng)極其豐富的一種谷類，而紅糖又有益氣補血的作用。小米紅糖大棗粥可以健脾暖胃，益氣、養(yǎng)血，安神。

四紅補血粥

準備紅棗，紅豆，花生，紫米（黑米也可），把紫米和紅豆先洗干凈，提前3-4小時用水泡發(fā)。把紅棗和花生洗干凈，備用。取一鍋，加入適量水，然后把紅棗和花生加入，并把浸泡好的紫米和紅豆倒入，開大火煮開，然后轉(zhuǎn)中小火，熬煮50分鐘即可出鍋食用。

南瓜小米粥

材料：南瓜300克，小米100克。做法：南瓜洗凈，切開去子，再切成小塊。小米淘洗干凈。鍋置火上，加適量清水煮沸，放入小米。南瓜塊，用大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至米爛，南瓜熟透、粥粘稠即可。南瓜有補中益氣、清熱解毒之功，適用于脾虛氣弱、營養(yǎng)不良、肺癰、水火燙傷者。小米能開腸胃、補虛損、益丹田，可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者進補。所以南瓜小米粥適合血氣虧損、身體虛弱者。

氣血不足怎么調(diào)理

運動養(yǎng)生

除飲食外，運動也是調(diào)養(yǎng)氣血一重要環(huán)節(jié)，平時可以通過練習(xí)瑜伽、慢跑等等舒緩運動來改善自己的身體狀態(tài)，注意運動要循序漸進，過量的運動反而會耗損氣血。

良好的休息

長時間睡眠不足，機體處于一個十分勞累的狀態(tài)，這樣的人也是不會有好的氣血的，不要熬夜，盡量早睡早起，還需要提醒，長時間在電腦前工作的人，應(yīng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，避免用眼過度，而耗傷氣血。