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●保健按摩二十九法● 按摩在我國已流傳了 2000 多年，有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體抗病能力， 舒筋活絡(luò)、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下： 1、浴頭：兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復(fù)到前額，這算1次。 共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。 2.扣攢竹：用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴（位于眉頭陷中），每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。 3.旋眼睛：端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對(duì)保護(hù)視力極有好處。 4.點(diǎn)睛明：以兩食指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴（眼內(nèi)角內(nèi)上方 0.1寸）15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。 5.揉眼皮：以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。 6.按太陽：用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。 7.叩牙齒：口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動(dòng)脫落，促進(jìn)消化功能的作用。 8.磨鼻背：用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。 9.干洗面：兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。 10.假梳頭：兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。 11.鳴天鼓：兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動(dòng)，再突然抬離，接連開閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng) 3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽力、預(yù)防耳病的作用。 12.揉胸脯：以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。 13.抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各10次，有松肩去疲勞作用。 14.點(diǎn)膻中：以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處（即膻中穴），約30秘后突然放開，如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。 15.蘇華蓋：端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。 16.豁胸廊：兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，重復(fù)10～15 次。有開胸順氣、止痕止喘作用。 17.舒大腸：一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。 18.分陰陽：以肚臍為中心，兩手虎口相對(duì)，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。 19.揉環(huán)跳：坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴（股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外 1／3 處），再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強(qiáng)足作用。 20.搓腰眼：兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行，共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。 21.甩雙手：兩臂自然下垂，向前向后甩動(dòng)30～50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強(qiáng)手臂功能的作用。 22.捶兩肩：左右手握空拳，在對(duì)側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。 23.頂十指：兩手掌心相對(duì)，左右手指用力相頂共10次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié)，促進(jìn)手部功能的作用。 24.捏虎口：以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進(jìn)手部功能，治療頭面部疾患的作用。 25.旋膝蓋：兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。 26.擦大腿：兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腿肌，防止腿病等作用。 27.揉腓腸：以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)30 次，有疏通氣血，加強(qiáng)肌力的作用。 28.掐跟腱：以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強(qiáng)腳力的作用。 29.搓腳心：兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。 ●常捶背能健身● 平時(shí)我們長時(shí)間保持一個(gè)姿勢會(huì)感到疲勞，這時(shí)不妨捶捶背，其實(shí)，捶背還可以作為一種常規(guī)的保健方法，如能長期堅(jiān)持，不僅可以強(qiáng)身健體，還可防治某些疾病。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)，并有許多穴位，捶背能使背部氣竅暢通，促進(jìn)氣血運(yùn)行，達(dá)到調(diào)和五臟六腑功能、疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽的目的。從現(xiàn)代西醫(yī)學(xué)的角度看，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織 ，促進(jìn)背部的血液循環(huán)，通過神經(jīng)傳導(dǎo)而增強(qiáng)內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)的功能， 由此便能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。疲勞時(shí)捶背可舒緩肌肉緊張，松弛神經(jīng)，可解乏消疲，醒腦提神。此外，腰肌勞損、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的患者，捶背會(huì)取得一定的輔助治療效果。 捶背簡單易行，但在捶打時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢適中，動(dòng)作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身震而不感到痛為宜。三是根據(jù)自身情況選擇不同的手法，如精神緊張、情緒激動(dòng)或患有氣虛的疾病，可用輕而緩的手法，此法能使肌肉、神經(jīng)產(chǎn)生抑制。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。 ●晚上捶背睡個(gè)好覺● 經(jīng)常捶背有益健康 中醫(yī)認(rèn)為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行，而且人體五臟六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。 適當(dāng)捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。 另外，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。 因此，捶背是一種很有益的保健方法，特別是對(duì)體弱多病的老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，有益健康。 捶背還能治失眠 捶背簡單易行，還不受時(shí)間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機(jī)體免疫水平提高，有助于延年益壽。 捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。 捶背的速度以每分鐘60—100下為宜，以不痛為度。每日 1—2次，每次捶背時(shí)間以30分鐘為限。 捶背要注意以下幾點(diǎn)： 一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。 二是捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。 三是如精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如 精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。 四是對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要 捶背，以防加重病情或引起意外。 捶背需要每天堅(jiān)持 捶背必須每天堅(jiān)持才能見效。長期堅(jiān)持捶背有幾個(gè)方面的好處 一是改善局部營養(yǎng)狀態(tài)。通過捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝， 減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。 二是舒筋活血，健身防病。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔 的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。 三是寧心安神，振奮精神，當(dāng)人過度疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過 捶背帶來的良性刺激會(huì)使其逐漸安定下來，感到精神倍增。 四是對(duì)于長期臥床的老人來說，每天捶背不但可以振動(dòng)呼吸器官幫助排出痰液，而 且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。對(duì)于有胃腸功能紊亂、 神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。 捶背是舉手之勞，只要老人持之以恒，一定會(huì)達(dá)到健身的效果。 ●按摩太沖穴可治感冒● 感冒初起，有流涕、咽痛、周身不適等感覺時(shí)，可通過按摩腳上的太沖穴減輕感冒帶來的不適，甚至可以使感冒痊愈。具體方法是：先用溫水浸泡雙腳10—15分鐘，而后用大拇指由涌泉穴向腳后根內(nèi)踝下方推按，連續(xù)推按5分鐘，然后，再用大拇指按摩太沖穴（大腳趾與二腳趾縫上 1.5分處）由下向上推按，雙腳都按摩，每側(cè)按摩5分鐘。按摩后，即刻會(huì)感到咽痛減輕，其他癥狀也會(huì)隨之減輕；甚至痊愈。 ●家庭按摩治醉酒● 如果丈夫偶然醉酒，妻子可采用以下按摩手法以疏肝理氣、調(diào)理脾胃。 1.按摩環(huán)境。室內(nèi)氣溫不宜太冷，雙手必須搓熱后才可進(jìn)行按摩。 2.正反揉臍。用手掌放在肚臍部，先順時(shí)針揉36次，再逆時(shí)針揉36次。因肚臍及周圍有神闕、腎俞等穴位，刺激這些穴 位，醉酒的不適癥會(huì)相應(yīng)緩解。 3.上下擦腹。用手指上起劍突（即胸骨下端突起處），下至恥骨聯(lián)合（即陰毛附著處）反復(fù)揉擦以有溫暖感為止，可以來回20次。此處有丹田、神闕等諸多要穴，按摩此處 主要是調(diào)節(jié)胃功能，調(diào)暢升降出入，以達(dá)到健胃、疏肝解郁之功效。 4.伴發(fā)癥狀的處理。如果伴有頭痛、頭昏，可按摩百會(huì)穴 （頭頂）及其周圍；若伴有肝部不適，可按摩期門穴（位于乳頭的正下方，肋骨與腹部的界線處）。 ●按摩緩解精神緊張● 精神緊張是本世紀(jì)末的一種十分流行的“文明病”，常會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的分泌失去平衡、心跳加速、血壓升高、新陳代謝紊亂等而引發(fā)多種病癥。為了消除精神緊張?jiān)斐傻闹T多不良影響，近年中外保健專家探索了不少防治辦法，其中自我按摩就是不可小視的妙方之一。 1.坐在墊子上，先用你的大拇指在雙腳板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳底板，然后輕輕拍打小腿和大腿肌肉，要不了 10分鐘，你一定會(huì)重新變得精神十足。 2.如果你有時(shí)間在浴缸中泡洗個(gè)澡，對(duì)放松神經(jīng)非常有益。沒有浴缸，淋浴也可收到同樣效果，只是在淋浴時(shí)應(yīng)輕輕按摩胸部和背部。 3.對(duì)于那些每天在電子計(jì)算機(jī)前度過許多時(shí)間或長時(shí)間用眼的人，下面這個(gè)辦法十分靈驗(yàn)：將兩個(gè)手掌做成勺狀，扣壓在睜開的雙眼上，每次5分鐘，通過半明半暗的光線環(huán)境和手掌溫度，能夠使眼球真正放松。 4.按摩面部并用手指按壓眼角和太陽穴，每次堅(jiān)持做 3 分鐘，可消除精神緊張性頭 暈、頭痛、眼部酸困不適。 ●消除大腦疲勞的自我按摩● 在長時(shí)間的連續(xù)工作，或突然受精神刺激，或長期焦虛，或饑餓和飽食后用腦等都可引 起大腦疲勞，常表現(xiàn)為頭昏、腦脹、頭痛、失眠、記憶力減退等癥狀。發(fā)現(xiàn)這些情況首先要 擺脫造成腦疲勞的原因，然后做自我保健按摩。其方法如下： 取合適的體位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感受上。 1.點(diǎn)穴：用指或食指的背側(cè)指節(jié)點(diǎn)揉以下穴位各半分鐘至 1分鐘。 神庭：頭正中線，入前發(fā)際上半寸處。 上星：頭部正中線神庭穴上半寸處。 百會(huì)：在頭頂中央，兩耳尖向上連線與頭前后正中線交叉點(diǎn)。 太陽：位于眉梢與外眼角向外約 1 寸的凹陷處。 風(fēng)池：在頸部兩側(cè)，乳突之后下方凹陷處。 合谷：拇、食兩指伸張時(shí)，在第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點(diǎn)處。 神門：仰掌，腕橫紋尺側(cè)稍上方凹陷處。 2.自我按摩： （1）將雙手掌相對(duì)搓熱，然后由前額處經(jīng)鼻兩側(cè)向下至臉頰部，再向上至前額處，做上下方向的搓臉動(dòng)作36次。 （2）用雙手揉搓耳部36次 （3）用雙手指自前向后做梳理頭發(fā)的動(dòng)作 36 次。 （4）雙手五指自然分開，從前向后，先以各指端快速輕擊頭皮，逐漸加重。最后 改用手指拍擊頭皮 36 次。 （5）用雙掌捂住雙耳，手指放在枕骨上，食指壓在中指上，食指快速下滑，彈擊 耳后枕骨處 36 次。此為"鳴天鼓". （6）用雙手指交叉抱住頭部，做頸部后伸動(dòng)作 36 次。 （7）用雙手掌輕輕撫摸頭部，將頭發(fā)從前向后理順，呼吸稍稍加深并減慢，數(shù)次 后恢復(fù)平靜呼吸。類似練功者收功的情形，故叫撫頭收功。 上述手法不僅能吸引注意力，而且可改善頭面部的血液循環(huán)，使面色紅潤、頭腦清 醒、記憶力加強(qiáng)。 ●除皺的按摩手法● 按摩可以改善及增加皮膚的血液循環(huán)，使皮膚重新繃緊，延緩皺紋的生成。下面介 紹一套消除皺紋的面部保健操： 1.準(zhǔn)備工作：把潤膚膏或乳劑均勻地抹在臉和脖子上。用手請(qǐng)請(qǐng)揉一分鐘，直至產(chǎn)生微熱感。 2.消除額上皺紋：用一只手的大拇指和中指放在兩側(cè)太陽穴上，輕按兩分鐘，直到你可以感覺到脈搏。然后輕輕地上下按摩，向上不要超過發(fā)際。這樣可以消除額上皺紋。 3.減輕面頰松弛：兩手的無名指從嘴角向上在面頰上柔和地滑動(dòng)，直到顴骨。然后手指在顴骨和上頜之間移動(dòng)。這時(shí)兩個(gè)中指向頜關(guān)節(jié)移動(dòng)，直至耳垂。 4.增強(qiáng)嘴唇彈性：兩手小拇指放在嘴角上，無名指放在顴骨下，食指或中指伸向耳朵。用手施壓兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)你的嘴部肌肉，使肌肉具有彈性。 5.消除雙下巴：把雙手無名指放在離下唇一厘米的下巴尖上，中指伸至嘴角，食指向上滑動(dòng)，直到面頰。所有手輕輕施壓兩分鐘。這時(shí)請(qǐng)不要擠壓嘴唇。 6.延緩眼睛皺紋：雙手掩面以專圈的動(dòng)作在眼睛上下非常輕地按摩，總是從內(nèi)向外、持續(xù)兩分鐘。另一種方法是，用指尖上下來回輕輕撫摸，可以緩和眼睛皺紋和疲勞。 7.抬眼皮：把雙手無名指放在眉毛離鼻子最近的部位，同時(shí)把中指放在眉毛的最高 點(diǎn)，輕輕地下壓以刺激這個(gè)點(diǎn)。接著用中指指尖摩擦鼻尖。這個(gè)動(dòng)作可以防止鼻根部和鼻子 上出現(xiàn)皺紋。 8.鼻子：把右手無名指放在兩眉中間的鼻根處，中指放在額中部，食指放在無名指 旁，用這些指尖輕輕壓 10 次，然后用轉(zhuǎn)圈動(dòng)作輕輕按摩眉心部位，由上而下，再由下而上， 共兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以太膏和舒展眉毛，減少鼻根部和額上皺紋。 ●頭要多梳，面要常摩● 頭要多梳，面要常摩。 發(fā)為血之余，一日一次梳。 發(fā)梳干過，不白不脫。 一日多梳幾次頭，到老頭發(fā)黑油油。 多搔頭，多梳發(fā)，到老耳聰眼不花。 人的頭部穴位很多，是督任兩脈的大本營。經(jīng)常按摩頭皮，叩擊頭部和梳理頭發(fā)， 能疏通血脈，祛除風(fēng)濕，使頭部血液供應(yīng)充分，督任兩脈氣血暢通，具有醒神、健腦、增強(qiáng) 記憶的作用，又是健發(fā)的有效方法，保持頭發(fā)養(yǎng)分供給充分，不白不掉。我國古人很重視梳 發(fā)，將梳發(fā)作為養(yǎng)生的一種重要功法?！娥B(yǎng)生延命錄》說：“發(fā)血之窮（余）……千過梳發(fā)， 發(fā)不白?！痹S多養(yǎng)生家還專門研究總結(jié)出成套的“梳發(fā)功”。 梳發(fā)的方法主要有兩種，一是用手指梳，一是用梳子梳。指梳的方法：先將手指微 屈，掌心向頭，十指緊貼頭皮，由前后邊梳邊摩揉。發(fā)多而厚的人，可用手指插入發(fā)中，用 于手指肚劃圈按摩，逐步向后推移，發(fā)少的人可用手指一梳到底，不要太快，次數(shù)以多為好， 古人要求千過梳發(fā)，當(dāng)然不一定要梳一千次，而是多的意思，但還是有一個(gè)大概數(shù)字，一般 要求每日晨起或睡前梳發(fā)八十一次。梳頭的同時(shí)，最好邊梳邊握緊一小束頭發(fā)向上拉扯，再 抖一抖，可防止和減少脫發(fā)。按摩頭皮的另一種手法是微屈五指，稍分開，成梅花狀，用一 手或兩手同時(shí)從頭部前方往后叩擊，叩擊應(yīng)輕快則有節(jié)奏。這種手法比摩法刺激性大，效果也更強(qiáng)，適合成人。小孩頭皮和顱內(nèi)組織太嬌嫩，不宜為此。 用梳子梳頭要緊貼頭皮，輕重適宜，從前額一直梳到后腦勺下，最好早晚各梳一次，后復(fù)梳幾分鐘，梳到頭皮有熱、脹、麻的感覺。用梳子梳頭要注意選擇梳齒短而稀疏的梳子，不宜用梳齒過密、過尖銳的梳子，才不致?lián)p傷頭皮。 ●促進(jìn)微循環(huán)的按摩手法● 只需四個(gè)程序，你的肌膚將從根本上締造出紅潤光澤。媛媛為你記錄了她的美膚全部過程，幫你營造紅潤的好膚色。 激活肌膚的微循環(huán)能力是改善膚色至關(guān)重要的一步。 你可以按照以下方法激活細(xì)胞微循環(huán)。 第1步：頭部按摩用手指從額頭中部向兩旁做螺旋式按摩。 第2步：臉頰按摩由上至下，以螺旋式方法按摩臉頰。 第3步：下頜按摩以同樣方式，輕輕按摩下頜部位。 ●經(jīng)常摩腳心，健腦通神明● 經(jīng)常摩腳心，健腦通神明。 早晚摸腳，降低肝火。 腳趾多動(dòng)，疾病少碰。 常搓腳心，補(bǔ)腎滋陰。 涌搞泉通全身，常摩助長生。 按摩腳心，能增強(qiáng)人體血脈運(yùn)行、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)新陳代謝、強(qiáng)身健體、祛病延年。我國醫(yī)學(xué)界經(jīng)過長時(shí)間的觀察和總結(jié)，認(rèn)識(shí)到腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)與全身經(jīng)絡(luò)相通，與上腦緊緊相連，很多重要的經(jīng)絡(luò)穴位分布在腳上，如腳心的涌泉穴，它是足少的陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補(bǔ)腎、舒肝明目、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。對(duì)治療腎虛體虧、虛火上炎之頭痛、頭、耳鳴、眩暈、心悸、高血壓、健忘、神經(jīng)衰弱、精神性陽萎、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙孿、足冷、經(jīng)痛及腎功能紊亂等病有療效，還能防止老年人腿腳麻木、腰酸腿軟、行動(dòng)無力、腳心發(fā)涼等現(xiàn)象。因此我國各代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家非常重視“搓腳心”的養(yǎng)生方法。蘇東坡在《養(yǎng)生訣》中還記載了這個(gè)方法。宋、陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中更作了詳細(xì)介紹：“其穴（涌泉穴）在足心之上，濕氣皆從此人。日夕之間，常以兩足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。數(shù)目多時(shí)，覺足心熱，即將腳指略略轉(zhuǎn)動(dòng)，倦則少歇?；蛄钊瞬林嗟?，終不若自擦為佳?！标悤衷疲骸跋裙恳钩Ｗ圆林翑?shù)千，所以晚年步履輕便?！痹诎茨δ_心的同時(shí)要注意活動(dòng)腳趾，腳趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)大拇指可舒肝健胃、增進(jìn)食欲，對(duì)肝脾大也有輔助療效。第四腳趾屬膽經(jīng)，能治小兒遺尿癥，矯正婦女子宮體位，所以有人主張要適當(dāng)?shù)爻嗄_路，讓腳趾上的各個(gè)部分多和地面接觸，發(fā)生摩擦，雖顯得不夠文明，對(duì)身體卻大有好處。 搓腳心的手法，較正規(guī)的方法是：每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起放在另一條腿上，膝心歪向內(nèi)側(cè)，先用右手按摩找腳心，再用左手按摩右腳心，轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，按摩時(shí)動(dòng)作要緩和連貫，輕重要合適，剛開始時(shí)速度慢一點(diǎn)，等適應(yīng)后逐步加快和加長時(shí)間。也可以將要手搓熱，然后搓兩腳心，橫搓豎搓均可以，搓80至108下，也可更多一些。哪怕在洗腳或睡覺時(shí)兩腳腳與腳心交叉搓摩，也有一定的作用。當(dāng)然以第一種最正規(guī)的方法收效最好。但無論用哪種搓法，要注意兩腳按摩的次數(shù)和程度要均衡。 ●按摩治胃痛● 具體按摩方法為：平躺于床上，腹部放松，手指稍彎并使指尖叩在同一平面，輕貼于腹部上下顫動(dòng)如鳥啄之勢。頻率以每秒三至四次為宜，用力應(yīng)均勻柔和，從上腹劍突下緩緩移至臍部來回往復(fù)移動(dòng)，左右手可輪換交替進(jìn)行。如此顫10 分鐘便可聽到腸鳴音，產(chǎn)生氣下行排出，即可達(dá)到增強(qiáng)血液淋巴循環(huán)、疏通氣血，郁滯、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除胃脹胃痛之良效。 ●教您兩招護(hù)腸保胃● 教您兩招保養(yǎng)腸胃的小功夫。 1、腹部按摩法：用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80－100下，再倒回到肚臍，再按摩80－100下?？呻p手交換，逆時(shí)針方向以同樣的方式再按摩一遍。 腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負(fù)載壓力，如果長期堅(jiān)持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚。 2.腹式呼吸法：我們平時(shí)的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時(shí)要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時(shí)屏息3－5 秒左右的時(shí)間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過程不能少于8秒鐘。 腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量，讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物，同時(shí)腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進(jìn)了胃腹運(yùn)動(dòng)，改變了消化機(jī)能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進(jìn)行。 ●推背法可治胃腸痙攣● 令患者俯臥床上，頭偏向一側(cè)，上肢貼身伸開，全身放松。操作者立于床頭，面向患者頭部，兩腿拉開小弓宇步，兩手五指展伸，并列平正于患者背上部，手掌與背貼緊，然后將腰腿部的力量運(yùn)至前臂和掌上，力量適中，向前暴發(fā)性推出，使背部皮膚肌肉在一瞬間隨手掌迅速推移。自上而下，順推至腰部。推 3—4 遍后，再令患者頭側(cè)向另一側(cè)，仍按上法推 3—4 遍。然后，操作者右手半握拳，用腕力捶背，力量仍要適中，自上而下捶 3—5 遍，一 般疼痛即止。 胃腸痙攣癥多為寒凝氣滯，通過推背可疏通俞穴經(jīng)氣而振奮臟腑陽氣，達(dá)到疏通經(jīng) 絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。 ●摩擦心窩止惡心● 有人乘車時(shí)因惡心、緊張而感到不舒服時(shí)，酒喝多想吐時(shí)，人們通常是撫摩他的后背。 其實(shí)，這種作法并無效果，只是給予精神安慰罷了。止惡心的經(jīng)穴并不在后背，而是在心窩 到腹部的位置。因此，感到不舒服時(shí)，主要用手指用力地上下摩擦心窩，二至三分鐘后，惡 心一定制止。如果已嘔吐，也可由摩擦心窩消除胃痛等不適感。 ●讓你的腸子做做操● 若是你是個(gè)常常便秘的人，可是苦求良方卻都無效的話，那你可以試試腸的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/div> 你會(huì)便秘可能是不常運(yùn)動(dòng)的一族，如果每個(gè)人都能夠了解運(yùn)動(dòng)就能使腸蠕動(dòng)的道理，那你的 便秘、健康也就不用擔(dān)心了。 一、將兩腳放松與肩同寬，感覺稍微向外站立著。然后深呼吸后慢慢吐氣，需要把 力量放卓，盡量放輕松。 二、將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然后放松再邊吐氣手往下 放。做五次。 三、因?yàn)榇笸鹊募∪膺B接著腰骨，如果經(jīng)常動(dòng)的話對(duì)刺激腸有幫助。首先必須上仰， 放輕松。 四、把一只腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐氣歸 位。 五、另一腳也相同，大腿壓迫下腹有助腸內(nèi)的空氣放出。睡前左右各三次，不要過 于勉強(qiáng)。 六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運(yùn)動(dòng)，為了不讓頸部不舒服請(qǐng)拿掉枕頭，首先 也從放松全身開始。 七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下，將腳抬高十~十五公分，慢慢地?cái)?shù)到十， 再還原，邊休息邊做三次。 八、可能比較辛苦，但如有力氣的話，請(qǐng)?jiān)囍隹纯丛诘匕迳蟽赡_伸直坐著，把兩 手往后撐，上半身有點(diǎn)傾斜。 九、努力讓頭與指尖呈一直線，把背伸直，抬腰部保持 10-15 秒，然后一邊吐氣一 邊回復(fù)原來的姿勢，共做 5 次。 十、在坐公車抓住吊環(huán)時(shí)，等待紅綠燈時(shí)，坐在辦公室時(shí)，無論何時(shí)何地都可以進(jìn) 行的刺激腹部運(yùn)動(dòng)。 十一、用意在于促使大腿的肌肉運(yùn)動(dòng)，如果爬樓梯過于困難的話，在家里抬高大腿 走動(dòng)也可以。 ●如何掌握腹部按摩減肥法● 消除“大腹肚”的一個(gè)有效方法就是腹部按摩減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪，強(qiáng)健身體的一種方法。有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。 腹部按摩減肥手法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜；波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。 腹部按摩減肥可選關(guān)元穴（臍下 3 寸）、天樞穴（臍旁開 2 寸，通常在左右臍斜上 1 寸，有動(dòng)脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視）。中脘穴（臍上 4 寸）。 進(jìn)行腹部按摩時(shí)，要讓病人仰臥于床上，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。 按摩者面對(duì)病人坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹 3—4 遍，然后依 次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按 2—3 分鐘，每按一穴后施波浪推壓法 2—3 分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢性病者在按摩一個(gè)月 后，休息幾天再行為好。每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。 以上這一方法，也可經(jīng)過患者本人改編，大致遵照原意，進(jìn)行自我按摩。選擇早晚 各一次、每次 20—30 分鐘，亦可達(dá)到腹部減肥的目的。貴在持之以恒。 ●食膳摩腹保健法● 摩腹，被古代養(yǎng)生家稱謂摩生門、摩臍腹，它是飲食調(diào)理保健的重要環(huán)節(jié)之一。《壽世 保元》說：“食后常以手摩腹數(shù)百遍，仰面呵氣數(shù)百口，趑趄緩行數(shù)百步，謂之消化”；養(yǎng)生 家孫思邈在《千金要方》中也說：“平日點(diǎn)心飯訖，即以熱手摩腹，出門庭行五六十步，消息之”，“中食后，還以熱手摩腹，行一二百步，緩緩行，勿令氣急，行訖，還床偃臥，四展手足勿睡，傾之氣定?！苯灶H為重視飯后摩腹。 其具體方法：端坐或平臥（也可邊散步邊摩腹），先以右手掌心貼附臍部，左手掌壓于右手背，順時(shí)針方向按摩，由臍部逐漸擴(kuò)大到全腹，而后逐漸縮小按摩范圍，直至臍部，依法做三次。 后交換左右手位置，以左掌心做逆時(shí)針方向按摩，三次后停止。 摩腹保健法，簡而易行，長期堅(jiān)持練功，就會(huì)促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，從而達(dá)到增進(jìn)健康、延年益壽的目的。 ●通過按摩可收緊小腹● 通過按摩內(nèi)臟，打敗難纏的便秘 多余的水分在腹部不斷積聚，引發(fā)脹滿，形成便秘，這也是減肥的大敵。按摩內(nèi)臟、改 善便秘以收緊小腹。 兩腳分開與肩同寬，以食指、中指的指腹按壓天樞穴，刺激穴位的同時(shí)向前挺出腹部， 并緩慢吸氣，然后呼氣，同時(shí)上身緩慢向前傾。反復(fù)做 5 次。 兩腿并攏坐于椅上。雙手食指、中指的指腹刺激穴位，同時(shí)左腿盡量向上抬，然后收回， 換右腿完成 1 次。反復(fù)做 5 次。 ●按壓天樞穴治療腹瀉● 讓患者先排去大便，仰臥于床上，或坐在椅子上、沙發(fā)上，解開腰帶，露出肚臍部，全 身盡量放松，醫(yī)者取肚臍旁 6 厘米處的天樞穴，分別用拇指指腹壓在兩側(cè)穴位上，力度由輕 漸重，緩緩下壓（指力已患者能耐受為度），持續(xù) 4—6 分鐘，將手指慢慢抬起（但不要離開 皮膚），再在原處按揉片刻。整個(gè)治療過程僅需數(shù)分鐘，腹中即感舒適，腹痛、腹瀉停止。 絕大多數(shù)能一次治療見效。 ●揉腹治溏便有奇效● 具體方法是： 1.手平展按在肚臍或小腹部，推動(dòng)腹內(nèi)大小腸運(yùn)動(dòng)，左轉(zhuǎn)100次，右轉(zhuǎn)100次，也可左右手交替用； 2.手輕松握拳，將拳按在肚臍或小腹處，左右旋轉(zhuǎn)各100次，100次后交替輪換。每次按摩應(yīng)持續(xù)20分鐘左右。 ●按摩胸腹有助消化● 1.用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對(duì)用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時(shí)由內(nèi)向外移動(dòng)，重復(fù)3遍。 2.用雙手拇指從膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個(gè)肋間隙，再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。 3.從腹中線向兩側(cè)分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍。 4.用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行，上下腹各拿捏 1 遍。拿捏時(shí)，用雙手 拿起一塊腹部肌肉（皮膚、皮下組織及肌肉），輕輕提起稍停片刻，松開前移，再拿捏起一 塊肌肉，放松再做，重復(fù) 3 遍。 5.用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做 30—50 次。再以逆時(shí)針方向由外向內(nèi)環(huán)轉(zhuǎn) 30—50 次。 實(shí)踐證明，以上按摩方法對(duì)腹脹、腹痛、胸悶不暢及胃腸道功能紊亂等疾患具有良 好的治療作用。 ●揉腹按摩療百疾● 揉腹按摩養(yǎng)生之法，是一種簡便易行的自我保健方法，適宜于兒童被動(dòng)治療，又適合于中老年人自我保健。揉腹按摩可選擇在晚上入睡前及早上起床前各進(jìn)行一次，如有午睡習(xí)慣的也可在午睡起床前再進(jìn)行一次。揉腹的方法簡便易行：兩手指合并自胸肋下上下來回按摩20次，然后交替用左右兩手掌交合，即左手掌疊于右手掌上和右手掌疊于左手掌上，分別以，順時(shí)針和逆時(shí)針方向繞臍周揉腹按摩各50次，按摩時(shí)輕度用力，以不引起腹部疼痛或不適即可。 如是臨睡上床前和起床后，還可先壓腿，內(nèi)外旋以活動(dòng)踝、髖關(guān)節(jié)，再用兩手半握拳，用兩虎口分別以順、逆時(shí)針揉、按摩兩腎腧穴，再活動(dòng)腰部。然后再行腹部按、揉、摩。 中醫(yī)認(rèn)為，腹為五臟六腑之宮城，腹為陰，背為陽。胃居上為陰中之陽，脾居下為陽中之陰，肝氣升，肺氣降，腸為腹中之空腔，為輔助吸收和排泄之功用。揉腹按摩，可通和上下、協(xié)理陰陽之氣機(jī)，又能驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之諸積。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，揉腹按摩可使腸胃及腹壁肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液循環(huán)、增加腸蠕動(dòng)功能，以利于食物的消化吸收。 實(shí)踐表明，揉腹按摩對(duì)消化、內(nèi)分泌、心腦神經(jīng)、呼吸諸系統(tǒng) 疾病，特別是對(duì)膽囊炎、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱、糖尿病、腎炎、高血壓、肺心病、冠心病均有顯著的療效。 值得注意的是揉腹按 摩前，必須排空小便，并且不宜在過饑和過飽的時(shí)候進(jìn)行。如有胃腸穿孔和腹部急性炎癥或是惡性腫瘤時(shí)，不宜作此揉腹按摩。 ●按摩——治慢性肝炎的新途徑● 人患肝炎后，會(huì)產(chǎn)生一系列的臨床癥狀，如全身乏力、不思飲食、腹脹、失眠、肌肉關(guān) 節(jié)疼痛等，長久不能消除。用藥治療，又會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)。肝炎病人由于缺少鍛煉，又吃高糖、高蛋白飲食，很容易使脂肪堆積，體重增加，甚至可能發(fā)展成脂肪肝。這也將加重肝炎癥狀的發(fā)展。怎樣才能既消除慢性肝炎病人的臨床癥狀、提高藥物治療效果，又不增加肝臟負(fù)擔(dān)，不消耗病人體力呢？選用推拿按摩手法，不失為治療慢性肝炎的一條新途徑。 按摩可以使患者肌肉、皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝，提高肌肉耐力，促進(jìn)消化道蠕動(dòng)以增加食欲，提高免疫能力。事實(shí)上，一次全身的按摩，等于為病人做一次不消耗體力的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。變靜為動(dòng)，以動(dòng)代靜，有利于肝炎病人康復(fù)。 按摩方法：失眠患者選用太陽、頭維、上星、百會(huì)等穴位，施以點(diǎn)、按、揉等手法，按摩15—30分鐘；腹脹患者取膻中、中脘、天樞穴，按順時(shí)針方向，以中等程度的手法，按摩20分鐘，再取腎俞、大腸俞、足三里等穴位，用點(diǎn)、按、重揉手法，按摩10—15分鐘； 肝區(qū)不適及疼痛者，取肝俞、膽俞、章門及中脘等穴位，用輕揉慢按手法按摩。全身癥狀較多的患者，可用綜合手法進(jìn)行40—60分鐘的全身推拿按摩。一般每日或隔日按摩一次，經(jīng)過一個(gè)療程（15 次）的治療，患者的癥狀就會(huì)明顯改善；3—4 個(gè)療程之后，癥狀大多消失，肝功能可恢復(fù)或接近正常。 ●按摩頭皮治白發(fā)● 治療白頭發(fā)，除了用藥物以外，還可利用一種簡便易行的 “按摩頭皮”法來治療。 按摩頭皮隨時(shí)都可進(jìn)行，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制。你可以采取每日睡覺前和次日起床后， 用雙手十指揉搓頭皮，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X每次 2—4 分鐘，每分鐘來回揉搓 30—40 次，以 后逐步延長到每次 5—10 分鐘，只要持之以恒，待二三年以后，完全滿頭黑發(fā)。 “按摩頭皮”法，既可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，又可加速頭皮的新陳代謝，同時(shí)對(duì)老年人 的保健也是大有裨益的。 ●按摩治療痤瘡● 痤瘡俗稱“青春痘”，多發(fā)生于油脂性皮膚者。正常人皮脂通過皮腺孔排出體外，一旦 孔道被堵，就阻礙了皮脂排泄，病菌趁機(jī)而入，便發(fā)生局部炎癥?！案嗔汉裎叮闵箴邸?， 中醫(yī)認(rèn)為本病與膳食結(jié)構(gòu)有關(guān)。如嗜食甘肥、香燥灸之品，腸胃濕熱，蘊(yùn)久成毒，熱毒上攻， 溢于肌表，發(fā)而為病。青年人內(nèi)分泌功能亢盛，尤其是雌激素分泌亢進(jìn)，或因情緒受刺激而 產(chǎn)生過多的雄激素等，與痤瘡也有一定關(guān)系。該病對(duì)顏面美容影響甚大。 按摩方法 （1）因腸胃機(jī)能失調(diào)而引起的痤瘡 1.用手掌或毛刷沿足部足陽明胃經(jīng)，由上而下沿經(jīng)絡(luò)推擦 10 遍，并在足三里穴按 揉半分鐘，以脹為度。 2.用手指從腕至指端，沿手大腸經(jīng)，手三焦經(jīng)、手小腸經(jīng)作按揉摩擦 5 至 10 遍。 用毛刷垂直地刷腔外側(cè) 5 遍。 3.在足太陽膀膀經(jīng)經(jīng)線作自上而下的擦法。按揉該經(jīng)上的肺俞、胃俞、小腸俞、三 焦俞。 （2）青春期痤瘡 在足少陰腎經(jīng)的足部作由下而上輕快的擦法。 預(yù)防和調(diào)理 （1）保持情緒穩(wěn)定，避免過激心理。 （2）少食或忌食肥膩，甘甜、油炸、燴灸的食品，對(duì)動(dòng)物類脂肪更需節(jié)制。 （3）內(nèi)服清熱解素，清利胃腸的中成藥，如牛黃解毒片。 （4）洗臉選用脫脂藥皂，洗畢可在患處涂消火藥膏。 ●摩擦尾骨可治痔瘡● 中老年人患痔瘡，多因靜脈壁彈性減弱，加之胃腸蠕動(dòng)減慢，大便在腸道中停留時(shí)間較長，或因飲食不節(jié)，燥熱內(nèi)生，致使血行不暢，血熱郁結(jié)，積滯而成。防治方法是：每晚上床入睡前或早晨起床時(shí)，盤腿坐于床上，或者大便后，并攏食指和中指，一上一下按摩尾骨及周圍50—100次，按摩時(shí)用力適度，以指下皮膚有灼熱感為宜。輕者早、晚在床上按摩2次，重者須增加按摩次數(shù)，連續(xù)按摩5—7天即可。若加揉百會(huì)、會(huì)陰、長強(qiáng)、委中、承山穴等，療效更佳。 ●自我按摩治瘙癢● 瘙癢癥是常見病，病因較復(fù)雜，痛苦難忍?，F(xiàn)介紹一種按摩方法，患者朋友不妨一試。 治療方法：1.兩手拇指同時(shí)按揉同側(cè)三陰交穴，順、逆時(shí)針方向各20次。2.兩拇指同時(shí)按揉同側(cè)足三里穴，順、逆時(shí)針方向各20次。3.兩拇指同時(shí)按揉對(duì)側(cè)血海穴，順、逆時(shí)針方向各20次。4.拇指按揉對(duì)側(cè)曲池穴，順、逆時(shí)針方向各20次。5.兩食指尖同時(shí)掐揉同側(cè)耳朵肺穴，順、逆時(shí)針方向各20次。每天睡前和晨起時(shí)各做一次。 ●“揉走”落枕的偏方● 落枕，又稱失枕。 造成落枕的原因有二： 一是睡眠時(shí)枕頭過高或過低，使頸部肌肉痙攣疲勞；如果睡得太熟，轉(zhuǎn)身時(shí)，身子轉(zhuǎn)動(dòng)了但頸項(xiàng)并未隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，使頸項(xiàng)處于一個(gè)不良的位置，造成刺激而引起疼痛。 二是患者因在夜間睡眠時(shí)門窗打開被風(fēng)吹襲而受涼，并產(chǎn)生疼痛。 大多數(shù)落枕疼痛一般持續(xù) 2-3 天，不作治療亦可自己康復(fù)，但如果希望盡快減輕痛 苦，及早恢復(fù)，可作以下處理。 一、冷敷： 一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在 48 小時(shí)內(nèi)只能用冷敷。 可用毛巾包裹細(xì)小冰粒敷患處，每次 15-20 分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次。 二、熱敷： 待到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射， 還可用鹽水瓶灌熱水干敷。 三、按摩： 經(jīng)上述方法后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞?；颊呷∽?，暴 露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置， 用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點(diǎn)。每日推 3-6 次，一 般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。 ●按摩“三脖”健身防病● 人體的腕、踝、頸（俗稱手脖、腳脖、脖子）三個(gè)部位稱為三脖。 中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)記載，腕踝頸部分別通行著手三陰經(jīng)、手三陽 經(jīng)、足三陰經(jīng)、足三陌經(jīng)，合稱十二經(jīng)絡(luò)，并有與人體諸陽經(jīng)相聯(lián)系的督脈；與諸陰經(jīng)相聯(lián)系的任脈循行于頸部，起于躁止于頸的陽維脈、陰維脈、陽蹺脈、陰蹺脈溝通著人體上下，三脖部位囊括了人體二十條經(jīng)絡(luò)中的十八條，而且三脖處穴位眾多。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行全身氣血、聯(lián)系臟腑肢節(jié)、溝通上下內(nèi)外、調(diào)節(jié)體內(nèi)各部位的通路，通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的聯(lián)系，使人體成為一個(gè)有機(jī)的整體。 進(jìn)行經(jīng)絡(luò)腧穴按摩，疏通經(jīng)絡(luò)，活運(yùn)氣血，調(diào)理陰陽，可達(dá)到無病健身，有病治療之目的。 三脖按摩區(qū)分別位于腕橫紋上、內(nèi)外踝上、第七頸椎上四橫指寬的環(huán)形帶。在三脖按摩區(qū)運(yùn)用傳統(tǒng)的推、拿、搓、揉等手法， 由表及里，先輕后重進(jìn)行自我按摩，日間隨時(shí)可做，持之以恒，每 區(qū)每次按摩 5—10 分鐘，大多一個(gè)月即見成效。一般健身強(qiáng)體三脖都要按摩， 治療疾病則各有側(cè)重：凡心、肺、大腸、小腸之病應(yīng)重點(diǎn)按摩手脖，胃、膽、膀胱、脾、腎、肝之病以按摩腳脖為主， 頭、胸、腹；四肢之病則重點(diǎn)按摩脖子。 此法簡便易行，效果理想，能夠有效地調(diào)節(jié)和改善人體的亞健康狀態(tài)。 ●足底按摩巧治頸椎病● 頸椎病是一種嚴(yán)重危害伏案工作者健康的疾病，它的表現(xiàn)多種多樣。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻，頭暈、惡心甚至視物模糊，吞咽模糊。 最近腳底研究專家發(fā)現(xiàn)。腳底集合了身體的全部器官司的反射區(qū)。通過治療足底反射區(qū)即可產(chǎn)生令人驚奇的療效。 頸椎在足部的反射區(qū)是：雙足拇趾趾腹根部橫紋處，雙足外側(cè)第五趾骨中部（足外側(cè)最突出點(diǎn)中部），頸部肌肉反射區(qū)是：雙足底肢趾后方的 2cm 寬區(qū)域。按摩方法是：用拇指指尖或指腹；也可用第二指或第三指的關(guān)節(jié)，以數(shù)毫米幅度移動(dòng)。 力度最初較輕，漸漸增強(qiáng)，以稍有痛感為宜，按摩時(shí)間可自選抽空進(jìn)行。最好是每天早晚各一次，每次10-30分鐘，堅(jiān)持兩周以后對(duì)一般頸椎病患者即可出現(xiàn)神奇效果。 ●雙腿無力的足部按摩● 發(fā)生車禍或受到外力的撞傷，因骨折、或脫臼引起肌腱受傷、神經(jīng)的損害，做康復(fù)后仍 感到雙腳使不上力時(shí)，而且常常感覺到酸痛，可能是肌腱的萎縮，或氣血循環(huán)還未通暢所引起癥狀，用腳底按摩自療保健法來打通血脈經(jīng)絡(luò)是快又有效的方法。 雙腿無力自療保健法要按反射區(qū)：——膝關(guān)節(jié)、外尾骨、髖關(guān)節(jié)、內(nèi)尾骨、股關(guān)節(jié)、泌尿系統(tǒng)。 1.膝關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)踝關(guān)下方有一半圓形骨頭下方為膝關(guān)節(jié)反射區(qū)。按摩時(shí)順著 半圓形骨緣下方從腳后跟扣按到前面或者由前面扣到腳后跟。 2.外尾骨：在雙腳外側(cè)，腳后根 l 形骨緣上方。按摩方向是順ｌ形腳跟外側(cè)推到腳 后筋的方向。 3.髖關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)踝關(guān)節(jié)凸出半圓形下方，用手觸摸時(shí)有一半圓形浮起的筋。 按摩方向是從腳外側(cè)踝關(guān)節(jié)上方推向后腳筋的地方。 4.內(nèi)尾骨：在雙腳內(nèi)側(cè)，腳后根 l 形骨緣上方。按摩方向是順ｌ形腳跟內(nèi)側(cè)推到腳 后腳筋的方向。 5.股關(guān)節(jié)： 在雙腳內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)凸出半圓形下方，用手觸摸時(shí)有一半圓形浮起的筋。 按摩方向是從腳內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)上方推向后腳筋的地方。 ●風(fēng)濕腰痛的自我按摩法● 風(fēng)濕腰痛是由于腰部遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲，導(dǎo)致血脈痹阻，運(yùn)動(dòng)不暢，從而引起腰部酸 脹疼痛、麻木不仁等臨床癥狀。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為本病的發(fā)生，與疲勞、受寒和潮濕有關(guān)，如久居濕地，勞累后沖風(fēng)冒雨， 不及時(shí)更換濕衣，夏秋季節(jié)睡覺不蓋被子受風(fēng)寒等。久而久之，可使受累的組織變性，造成 纏綿難愈的慢性腰痛。風(fēng)濕腰痛好發(fā)于肌肉、筋脈、韌帶、脂肪和皮下組織。 顧名思義，風(fēng)濕腰痛最主要的癥狀是腰痛，腰部發(fā)沉，象有重物下墜，勞累后或陰雨天 加重，晴天或氣候溫暖時(shí)好轉(zhuǎn)；腰部前俯后仰活動(dòng)受限制，不能長時(shí)間坐立；易疲勞乏力， 全身酸懶沉重，患部怕冷。 風(fēng)濕腰痛的推拿治療主要選取患部阿是穴（痛點(diǎn)）、腎俞、腰陽關(guān)、大腸俞。讓患者俯 臥位，醫(yī)者先用掌根于患部及周圍進(jìn)行中等力度的按揉，待肌肉略放松后結(jié)合腰后伸被動(dòng)運(yùn) 動(dòng)，重復(fù)數(shù)次，再按揉腎俞、腰陽關(guān)、大腸俞及阿是穴，手法要沉著有力，之后拍打患部三、 五下，拍打時(shí)手掌微曲，掌心要虛，推拿后應(yīng)使患者感到腰部微微發(fā)熱。 本病一般病程長，纏綿難愈，所以推拿治療亦需持之以恒，堅(jiān)持治療 2？3 月或更久為 好。同時(shí)應(yīng)注意祛除病因，不能久居寒冷潮濕的環(huán)境；汗出時(shí)要及時(shí)擦干，特別是游泳和洗 澡后，患部要擦干；腰部保暖。平時(shí)可利用零散時(shí)間搓熱手掌，摩擦腰部，是一種行之有效 的保健方法。 ●自我按摩防腰痛● 方法之一是按摩，取坐位或仰臥位，先將兩手搓熱，然后分別放在兩側(cè)腰部，交替上下 搓腰 100—200 次，早、中、晚各作一 次。另一種方法是揉腰眼，取坐位或站位，使腰部肌 肉放松，兩 手叉腰，用兩手拇指按壓兩側(cè)腰眼（即腎腧穴），按揉 3—5 分鐘， 由輕到重， 再由重到輕，到感覺腰部酸脹發(fā)熱為好，每天作 3—4 次。 ●按摩治療腰肌勞損● 腰肌勞損是慢性下腰痛中常見的一種疼痛，以長期反復(fù)發(fā)作的腰部疼痛為主要癥狀，但檢查時(shí)多無明確的器質(zhì)性病變。這里向大家介紹一組簡便易學(xué)的家庭按摩手法。 1.按揉腰背：患者取俯臥位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱兩側(cè)骶棘肌，由上而下作環(huán)繞劃圈運(yùn)動(dòng)，力量由輕到重，在腰部兩側(cè)可反復(fù)操作，以患者局部有舒適感為宜， 時(shí)間5—10分鐘。 2.指揉痛點(diǎn)：患者取俯臥位，在腰部找定痛點(diǎn)后，操作者以雙手拇指指腹放在痛點(diǎn)上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按順時(shí)針、逆時(shí)針揉動(dòng)各2分鐘，手 法宜輕柔、穩(wěn)健、有滲透力。 3.撥絡(luò)法：患者取俯臥位，操作者以雙手拇指疊放后置于脊柱一側(cè)的肌肉隆起部位（下圖），用力下按后，沿著與肌肉走行垂直方向作橫向撥動(dòng)，自上而下，依次操作，完成一側(cè)肌肉的撥動(dòng)后，再作脊柱另一側(cè)的撥動(dòng)。 4.擦腰法：患者取俯臥位，令患者暴露腰部（下圖），先將雙掌搓熱，緊貼腰部皮膚，橫向反復(fù)摩擦，擦到局部微熱即可。 5.點(diǎn)腰眼穴：患者取俯臥位，操作者以雙手拇指指腹放于腰眼上（下圖），逐漸用力下按，當(dāng)下壓至最大限度時(shí)，維持30秒鐘，然后緩慢減力，恢復(fù)原狀，以腰部酸脹為度。 6、滾腰法：患者取仰臥位，令患者屈膝屈髓，操作者以一手扶其雙膝下方，另一手托住其骶尾部，雙手同時(shí)用力，令患者逐漸加大屈曲程度。此法操作3—5遍。 ●慢性腰肌勞損● 本癥主要是由于過力、受寒或長期用不協(xié)調(diào)的姿勢工作，使腰骶部一側(cè)或兩側(cè)肌肉筋膜 等軟組織慢性損傷所致。本癥病程長，時(shí)輕時(shí)重，可經(jīng)常施用下列止痛法： 1.魚際深揉法：患者俯臥，術(shù)者居一側(cè)，用兩手大魚際交替深揉腰部肌群，約5分鐘， 使肌群放松，此法為止痛術(shù)準(zhǔn)備性手段。 2.肘尖點(diǎn)按法：體位同上。術(shù)者用右肘尖自上而下點(diǎn)壓腰椎棘突旁開五分(約 2 厘米)處的所有部位，點(diǎn)壓由淺入深，緩緩下沉，用力深透，共約 5 分鐘。此法對(duì)緩解疼痛，改善腰部組織的不平衡狀態(tài)，效果較好。 3．穴位搓摩法：體位同上。術(shù)者用兩手大魚際或掌根以每秒4次的頻率深而有力地交替搓摩位于第二腰椎棘突下旁開4．5厘米處的腎俞穴，位于第四腰椎棘突下旁開4.5厘米處的大腸俞穴和八療穴，各1分鐘左右，以溫?zé)釣槎取Ｖ笾攸c(diǎn)搓摩疼痛明顯的部位1～2分鐘。此法可溫通經(jīng)氣，散寒止痛。 4．肘尖撥揉法：體位同上。術(shù)者用兩側(cè)肘尖交替在腰部的痛點(diǎn)部位及放射區(qū)域，進(jìn)行大幅度深而有力的撥揉活動(dòng)。肘尖撥揉要持續(xù)進(jìn)行，不可時(shí)動(dòng)時(shí)止，更不可滑動(dòng)表皮以損傷皮膚。此法對(duì)緩解勞損性腰痛具有手到痛止的良好療效。 5.重復(fù)上述擺臀活腰法和轉(zhuǎn)髖活腰法。 6.下肢屈伸法：患者仰臥，術(shù)者站在雙腳一側(cè)，兩手同時(shí)抓住患者左右髁部，再將髖 膝關(guān)節(jié)最大限度地彎曲，然后最大限度地拉開，如此反復(fù)十?dāng)?shù)次，患者緩緩坐起，術(shù)者站在患者背后，改用叩擊松腰法，即術(shù)者將右手握成空拳狀，以每秒2次頻率持續(xù)叩擊腰部所有部位，使其充分放松。 上述止痛各法，是一組連續(xù)性按摩方法，對(duì)緩解急性腰肌扭傷和慢性腰肌勞損引起的腰痛療效尤為顯著。施術(shù)人員應(yīng)經(jīng)常練習(xí)，細(xì)心掌握各法要領(lǐng)，在治療急性腰肌扭傷時(shí)，應(yīng)注意手法輕快，不可重力施治，以免加劇損傷；在治療慢性勞損時(shí)，應(yīng)注意用力扎實(shí)深透，不可輕浮施法，以免效果不佳。施治中，術(shù)者應(yīng)手臂放松，心緒平和，耐心細(xì)心施用上述手法，并應(yīng)不斷積累施治經(jīng)驗(yàn)，不斷提高療效。 ●補(bǔ)腎壯腰按摩法● 1.摩擦足心法：每天晚上臨睡前，用溫水連洗帶泡，邊洗邊用手摩擦雙腳，約15分鐘后擦干。然后先將左腳抬起，擱在右腿膝部，用左手握腳趾，盡力往外扳，用右手擦足底心，擦至發(fā)熱為止，然后換腳。本法有滋腎陰降虛火之效。 2.按揉腰眼法：兩手握拳，手臂往后，用兩手拇指的指掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按于腰眼穴（在第四腰椎旁約2寸的凹陷中）。然后向內(nèi)逐漸用力做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，以有酸脹感為好，持續(xù)按揉10分鐘左右，每日早晚各一次。 3.刺激腰椎法：取直立位，兩足分開與肩同寬，雙手拇指緊按第二腰椎兩側(cè)、第三腰椎兩側(cè)，每次約5分鐘，每天數(shù)次。本法有促進(jìn)性腺的內(nèi)分泌功能，提高性反應(yīng)能力。4.捶腰背：通過對(duì)背部穴位的刺激，達(dá)到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑氣血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。方法：雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱的兩側(cè)。 ●腎虛陽痿自我按摩保健● ①仰臥位，以雙手食指同時(shí)按壓陰莖的左右根部，旋揉按摩200次。 ②以一手食指旋揉會(huì)陰穴 200 次。 ③以右手掌橫放于臍下的石門穴上，左手疊放在右手背上，向下推至毛際處，反復(fù) 200 次。 ④用兩手的拇指、食指、中指分別捏住同側(cè)的睪丸，并同時(shí)揉搓 200 次。 ⑤用兩手握住兩睪丸，向下反復(fù)牽拉陰囊 200 次。 ●腿足按摩七法延緩衰老● 加強(qiáng)腿足保健，對(duì)于延緩衰老有重要意義。這里介紹七種腿足保健法，供大家參考。 一、浴足：用熱水泡腳， 特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸 道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲 人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。 二、摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按 摩，多摩涌泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關(guān)節(jié)后）或太溪穴（內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹 陷處）。對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。 三、高抬貴腳：每天將雙腳蹺起 2－3 次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán) 旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和 氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平 時(shí)抬腳也有好處。 四、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng) 20 次左右， 然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。 五、扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各 20－30 次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。 六、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈 轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各 20 次左右?？芍蜗轮αΑ⑾リP(guān)節(jié)疼痛。 七、甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)， 使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。 此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。 ●常做保健按摩有助老人長壽● 保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進(jìn)行揉搓、捏拿、拍打，以促進(jìn)血液循環(huán)，改善消化功能，強(qiáng)壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學(xué)，使用方便，適合于家庭保健，老年人如能每天做幾回，可達(dá)到預(yù)防感冒、防治腰腿痛、延年益壽的目的。 1.干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，直至臉部發(fā)熱。 2.梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。 3.揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶。 4.揉太陽穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，反復(fù)按揉，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。 5.揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。 6.揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉。 7.擦頸項(xiàng)：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項(xiàng)部皮膚發(fā)熱。 8.捏拿肩：一手放在對(duì)側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復(fù)捏拿肩部肌肉，兩側(cè)交替進(jìn)行。 9.揉捏臂：一手放在對(duì)側(cè)臂上，上下反復(fù)揉捏，先內(nèi)側(cè)，后外側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行。 10.按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復(fù)按揉，范圍從小到大，先順時(shí)針，后逆時(shí) 針。 11.捶打腰：兩手分別放在同側(cè)腰部，由上而下反復(fù)搓揉。然后，變掌為拳，反復(fù) 捶打腰部。 12.捏小腿：一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上，兩手拇指向內(nèi)，四肢向外，上下反復(fù)揉捏， 兩側(cè)交替進(jìn)行。 13.揉捏足：一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復(fù)揉捏足底，兩 側(cè)交替進(jìn)行。 注意事項(xiàng)：按摩時(shí)可以做全套，也可以選幾個(gè)動(dòng)作。一般以早晨起床后按摩 頭面部，晚上休息前按摩全身為好。按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應(yīng)輕，四肢及腰 部稍重。按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松后進(jìn)行。 ●敲打足三里腿腳不衰老● 常言道“未老腿先衰”。人上了年紀(jì)時(shí)，多走些路難免腿腳拖沓，下肢酸痛。我防治這 種現(xiàn)象的方法是：每晚洗腳時(shí)，用熱 水浸足，同時(shí)，用雙手握空拳，用掌側(cè)從大魚際穴位 輪流輕輕地敲打至小腿前外側(cè)，以兩側(cè)足三里穴位為主，持續(xù)十多分鐘即可。民間有：“針 刺足三里，好比吃上魚和雞”的說法。拳擊足三里，不僅能疏經(jīng)通絡(luò)，能調(diào)和氣血，還可以 和胃益脾，起保健強(qiáng)身作用。 ●類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的按摩治療● 推拿治療手法：按、揉、捻、搖、擦等。 部位：上肢以雙側(cè)手指、掌指、腕關(guān)節(jié)為重點(diǎn)，下肢以雙側(cè)足趾、踝關(guān)節(jié)為重點(diǎn)。 操作要求： 上肢部： ①患者仰臥勢：兩手臂自然伸直置于身體兩旁。醫(yī)者可先在右側(cè)用接法掌背面向上 沿腕背、前臂至肘關(guān)節(jié)。往返 3-5 遍，然后患者翻掌再以揉法施治，并配合肋、腕、掌指關(guān) 節(jié)的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)； ②接上勢，在肘、腕部以按揉法 1-2 分鐘并配合肘關(guān)節(jié)的伸屈和腕關(guān)節(jié)的搖動(dòng)。然 后以捻法，捻每一手指關(guān)節(jié)與掌指關(guān)節(jié)并配合小關(guān)節(jié)的搖動(dòng)，最后再搖肩關(guān)節(jié)，搓上肢 3？ 5 次。左右相同。 下肢部： ①患者俯臥勢：醫(yī)者先用揉法施于臀部再向下沿大腿后側(cè)、小腿后側(cè)，直至跟腱， 往返 2-3 次。 ②患者仰俯勢：醫(yī)者站于旁，用揉法施于大腿前部及內(nèi)外側(cè)，再沿膝關(guān)節(jié)向下到小腿前外側(cè)、足背，直至趾關(guān)節(jié)。同時(shí)配合踝關(guān)節(jié)屈伸及內(nèi)、外翻的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。 注意事項(xiàng)： 1.本病是全身性的疾患，患者需積極配合鍛煉，同時(shí)應(yīng)鼓勵(lì)患者增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的 信心。 2.注意保暖，減少反復(fù)發(fā)作的誘因。 3.需加強(qiáng)營養(yǎng)，忌食寒咸性食物。 4.急性發(fā)作期宜臥床休息，緩減期可酌情采取短期休養(yǎng)。 ●腿抽筋的足部按摩法● 有的人腿特別容易抽筋者，這些大部份是缺少鈣質(zhì)所引起的，平日可多吃小魚干、魚干油、鈣片等含有鈣質(zhì)食物。 腿部抽筋要按足部反射區(qū)：副甲狀腺、膝？神經(jīng)、腓？神經(jīng)、泌尿系統(tǒng)。 1.副甲狀腺（反射區(qū)有交叉）：位于雙腳底內(nèi)側(cè)約 45 度，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的感覺。按摩時(shí)找到微凸的顆粒時(shí)定點(diǎn)按摩。 2.腓神經(jīng)：在雙腳小腿內(nèi)側(cè)有一根大骨頭，按摩時(shí)由下往上按摩。 3.膝神經(jīng)： 在雙腳小腿外側(cè)有一根大骨頭，按摩時(shí)由下往上按摩。 ●腳部按摩治療膽絞痛● 某廠李廠長來滬出差時(shí)腹痛難忍，筆者見他用右肘尖使命地頂著右上腹，在床上大聲呻 吟，究竟是胃、腎還是膽囊的毛病無法確認(rèn)。 囑患者伸出右足，逐一地觸摸胃、腎反射區(qū)均未發(fā)現(xiàn)異常。剛一觸摸膽囊反射區(qū)， 患者“哎喲”一聲大叫，腳拼命地往后縮，筆者再仔細(xì)地觸摸了膽囊反射區(qū)，發(fā)現(xiàn)有一結(jié)節(jié)， 根據(jù)這一結(jié)節(jié)的大小，筆者斷定患者膽囊內(nèi)有一個(gè)直徑大約是 1.8CM 大小的結(jié)石（后經(jīng) B 超證實(shí)），隨即在患者的膽囊反射區(qū)（右腳底第三第四趾間）按摩了十分鐘，又在腹腔神經(jīng) 叢（雙足底第二三跖骨頭之間））和頸反射區(qū)（雙足底大拇趾根部一半圈）及下身淋巴腺反 射區(qū)（雙足內(nèi)側(cè)腳踝骨前）各按摩了五分鐘，患者腹痛緩解。 腳部按摩治療膽絞痛，選用膽囊反射區(qū)是因該反射區(qū)為病變器官之相應(yīng)反射區(qū)；選 用腹腔神經(jīng)叢反射區(qū)是緣于腹腔神經(jīng)是支配整個(gè)內(nèi)臟的神經(jīng)；選用頸反射區(qū)是因?yàn)轭i是整個(gè) 消休系統(tǒng)的“總開關(guān)”；膽絞痛發(fā)作時(shí)多伴有炎癥，故選用下身淋巴腺反射區(qū)用以消炎。選 用這組反射區(qū)既可緩解膽絞痛又可治療膽結(jié)石。 ●經(jīng)穴按摩讓你永葆青春● 通過不同的手法不同的經(jīng)絡(luò)穴位按摩，可使各經(jīng)經(jīng)脈相通，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，強(qiáng)健身體， 益壽延年。 一.十指梳搔頭皮法 頭為“諸陽之會(huì)”，腦為髓之海，乃諸陽經(jīng)氣的匯聚處。每日早晚以十指向后梳搔前額發(fā)際至枕后發(fā)際各60次。本法可促進(jìn)血液循環(huán)、防治腦血管病變等。 二.搓掌揉臉法 人們到了老年經(jīng)脈氣血不足，面色少華。每天早晚雙手搓掌至發(fā)熱，揉面部各60次，激發(fā)面部氣血，使面部充盈紅潤，面肌富有彈性，有防老祛皺、精神煥發(fā)之功能。 三.搓揉耳廓法 “耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能（有耳病、化膿性中耳炎者禁用）。 四.扣齒彈舌法 齒屬腎，“腎主骨，腎氣虛，齒不健，八八則齒發(fā)去”。老年者?？埤X則健齒，齒健則福。 每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等。 “心開竅于舌”，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，彈舌是對(duì)腦的良性按摩，有健腦護(hù)腦之功。 五.頸項(xiàng)部按摩法 頸項(xiàng)部是人體經(jīng)脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病、 血管性頭痛、腦血管病的功能。 六.肩胛部按摩法 肩胛部是手足之三陽經(jīng)脈交會(huì)之處，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、頸椎病的功能。 七.上肢部按摩法 上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。每日早晚按揉各60次，即從上內(nèi)側(cè)腋下（極泉穴）至腕部內(nèi)側(cè)（內(nèi)關(guān)穴）；從外側(cè)腕部（外關(guān)穴）至肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能，對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病及上肢病痛有良效。 八、脅肋部按摩法 脅肋部位為肝膽經(jīng)脈（期門、章門）所交會(huì)，每日早晚按揉 60 次，有舒肝理氣、清肝 利膽之效。對(duì)治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經(jīng)痛有效。 九、腹部穴位按摩法 腹為任脈經(jīng)過之處，每日早晚雙手重疊放在臍部（神厥穴），上下左右順時(shí)針方向按揉 60 次，然后再以同樣手法逆時(shí)針方向按揉 60 次，可改善消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)的功能。 十、腰部按摩法 “腰者腎之府”，腎為先天之本，腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部（腎俞穴、命門穴等）， 使腰部發(fā)熱，則能強(qiáng)腎壯腰，對(duì)治療腎虛腰痛、風(fēng)濕腰痛、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤突出癥 等腰部疾患有良效。 十一、骶尾部按摩法 骶尾部為人體“大樹之根”，按摩骶尾部八骨？穴和長強(qiáng)穴，每日早晚各 60 次，有治療 腰骶痛、改善性功能之療效。 十二、下肢部按摩法 下肢部位為“足三陰足三陽”之脈的要道。每日早晚拍打由下（三陰交穴—懸中穴）向 上（足三里—陰陵泉）和股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（風(fēng)市、環(huán)跳穴），如此反復(fù) 拍打 60 次，對(duì)活血理氣、舒筋通絡(luò)、調(diào)理脾胃效果尤佳。 晚睡前溫水泡腳 30 分鐘（冬季水溫 42～45℃），兩足稍晾干后反復(fù)搓推足心（涌泉穴） 60 次，涌泉穴為腎經(jīng)之源，對(duì)溫腎補(bǔ)腎健腦、改善血液循環(huán)有效。 ●腳部運(yùn)動(dòng)按摩有利長壽● 醫(yī)學(xué)典籍上記載：“人之有腳，猶如樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！比说淖悴坑?/div> 60 多個(gè)穴位及反射區(qū)，被稱為人體的第二心臟。所以，腳的運(yùn)動(dòng)和按摩對(duì)人的健康長壽有 著舉“足”輕重的作用。 俗話說：“健康是走出來的。”通過走路，使腳得以活動(dòng)和受到鍛煉。但走的姿勢要 端正，行走時(shí)注意用腳的大拇指、腳后跟的內(nèi)側(cè)力著地，這既可以避免左右晃動(dòng)，使軀體平 衡，又能對(duì)舒經(jīng)活絡(luò)、防治靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。 老年人容易駝背，如果行走的時(shí)候，抬頭、挺胸、收腹，兩臂前后自然擺動(dòng)，盡量 把兩腿之間距離縮小這樣不僅使自己顯得更精神，而且還能起到足部按摩效果。在眾多體育 競賽項(xiàng)目中，就有不少赤足的運(yùn)動(dòng)，如：游泳、跳水、摔跤、柔道……這些運(yùn)動(dòng)能使腳部按 摩效果更佳。 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家驚奇地發(fā)現(xiàn)，非洲土著人經(jīng)常赤足，足部肌肉及韌帶結(jié)構(gòu)堅(jiān)強(qiáng)有力， 足底皮膚粗糙耐磨，足弓發(fā)育良好且富有彈性。人們在走、跑、跳時(shí)，由于足部神經(jīng)末稍對(duì) 地面微小凹凸不平都能及時(shí)感知，及時(shí)反饋到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使之及時(shí)調(diào)整身體各種器官， 對(duì)身體健康大有益處。 ●腳心按摩能夠美容● 足療的保健功效已被科學(xué)證實(shí)。如今，腳底按摩能夠美容這一新的論斷也得到了證實(shí)。 專家研究發(fā)現(xiàn)，腳心美容與化妝美容、手術(shù)美容等方式相比，根本區(qū)別在于治本，是現(xiàn)在任何一項(xiàng)單純的美容術(shù)都無法比擬的。 按摩腳心能夠美容，其原因在于：腳心集中了與身體所有器官相關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位，適當(dāng)?shù)卮碳つ_底，就能夠刺激腎上腺，促使腎上腺分泌更多的激素，從而激發(fā)皮膚細(xì)胞的活力，加速其新陳代謝，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙柔嫩且富有彈性。 由此看來，愛美的女性更應(yīng)該加入浴足行列，這不僅能讓飽受高跟鞋擠壓之苦的雙足得到全面呵護(hù)，還能讓容顏越來越靚，何樂而不為？ 一直以來，進(jìn)浴足房享受足療按摩似乎只是男士們的特權(quán)，女性從不問津。 現(xiàn)如今，越來越多中、高檔正規(guī)浴足保健中心的開設(shè)，吸引了眾多時(shí)尚女性，她們 大多結(jié)伴而去，既可以“解放”每天受累的雙足，也可以消除疲勞，當(dāng)然，最主要還是為了 美體健身。 置身于潔凈雅致、明窗凈幾、綠色植物環(huán)繞的環(huán)境中，把一雙白如蓮藕似的嫩足放 進(jìn)漂滿花瓣、溫度適中的藥水里，一邊享受足療師的按摩，一邊與朋友聊天或翻閱休閑雜志， 渾身緊繃的神經(jīng)剎那間得以放松，生活積聚的壓力得以釋放，心情也變得愉悅起來。長期堅(jiān) 持，不知不覺中肌膚遠(yuǎn)離了晦澀無光，自然透出美麗光澤，人也因此變得自信起來。 越來越多的白領(lǐng)女性加入浴足行列，她們已消除了長久以來的偏見，喜歡上了足療。 看來，足療這種美容方式已進(jìn)入都市女性的生活，成為一種時(shí)尚消費(fèi)。 足療又稱足部反射推拿法，可以治療多種疾病，尤其對(duì)于各種功能性疾病療效顯著， 如：神經(jīng)系統(tǒng)的頭痛、失眠；內(nèi)分泌系統(tǒng)的更年期綜合征、肥胖；消化系統(tǒng)的便秘、腹瀉以 及糖尿病、高血壓、冠心病、前列腺肥大、遺尿、關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、性功能不全等。 但是，足反射推拿療法并非人人適合，其禁忌有：各種傳染病、皮膚?。桓鞣N嚴(yán)重 出血患者；婦女妊娠期；急性心肌梗塞、心衰、腎衰等；特別病癥須經(jīng)醫(yī)師診斷后方可施行。 據(jù)了解，足療最適宜在入睡前 1～2 小時(shí)之內(nèi)施行，效果最佳。 ●手臂酸麻的足部按摩法● 手臂酸痳在當(dāng)今社會(huì)里為數(shù)不少，患者除了手臂酸痳以外，頸部都會(huì)比較僵硬，這是由 于很多的手臂酸麻都是由于頸椎病、頸肩綜合癥、肩周炎等引起的。原發(fā)病的治療再配合上 足部按摩法，會(huì)起到意想不到的療效！ 發(fā)生手臂酸痳要按反射區(qū)：頸椎、頸項(xiàng)、斜方肌、肩胛骨、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān) 節(jié)、泌尿系統(tǒng)，此外，還要對(duì)整只手以及頸肩部進(jìn)行拍打、按摩。 手臂酸痳還要加強(qiáng)按摩部位：肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。 1.頸椎（反射區(qū)有交叉）：位于雙腳底內(nèi)側(cè)，在腳大拇指骨頭約 45 度下方。按摩 5～ 1 頸椎要由下往上按摩，按摩 7～5 頸椎時(shí)要從上往下按摩。 2.頸項(xiàng)（反射區(qū)有交叉）：位雙腳大拇指與腳掌相交處有條橫紋下方的肉球就是頸 項(xiàng)。按摩時(shí)方向要從外往內(nèi)扣按。 3.斜方?。涸陔p腳腳底腳趾頭二三四五趾往下，腳掌四個(gè)關(guān)節(jié)上方即是斜方肌反射 區(qū)。按摩時(shí)要扣住關(guān)節(jié)上方由外往內(nèi)按摩。 4.肩胛骨：在雙腳腳背四五腳趾往下延伸凹陷處，要到腳背前三分一處，往第四趾 方向扣，用手扣按有顆粒凸起的現(xiàn)象，為肩胛骨反射區(qū)。按摩時(shí)按住凸起的地方后定點(diǎn)扣揉。 5.肩關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)靠小趾下方，按摩時(shí)要由下往上扣后左右滑動(dòng)。 6.肘關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)，肩關(guān)節(jié)下方有一小顆粒凸起的感覺，按摩時(shí)要按住后左右 滑動(dòng)。 7.腕關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)約中央處有一半圓骨頭前端為腕關(guān)節(jié)，按摩時(shí)要扣住后左右 滑動(dòng)。 ●全足按摩程序● 全足按摩程序如下： （可采用“提示音”掌握 30 分鐘時(shí)間或自我靈活掌握時(shí)間。） 足底部分： 1.“自上向下移動(dòng)按摩”基本反射區(qū)，（在腎反射區(qū)位置多停幾秒鐘再往下移動(dòng)）從腎→輸尿管→膀胱共 3~4 分鐘四聲“提示音”后結(jié)束。（包括試行，請(qǐng)使用四分鐘便于計(jì)時(shí)。） 2.同時(shí)“點(diǎn)壓按摩”足大拇趾（包括大腦、垂體、視覺中樞敏感點(diǎn)、額竇）1 分鐘后，接著“橫向來回移動(dòng)按摩”5趾頭（額竇）1 分鐘，共計(jì)2分鐘，二聲“提示音”后結(jié)束。 3.同時(shí)“橫向來回按摩”足趾和足底交界處（包括血壓調(diào)節(jié)點(diǎn)、小腦腦干、特效降壓點(diǎn)、眼、耳、新失眠點(diǎn)、美容點(diǎn)）共 2 分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。 4.同時(shí)“橫向來回按摩”斜方肌，肺。“自下向上按摩”支氣管共計(jì) 2 分鐘，二聲“提示音”后結(jié)束。 5.“自下向上按摩”甲狀腺與食道共 1 分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。 6.“點(diǎn)壓按摩”左足心臟、脾臟，右足肝臟、膽囊共1分鐘（可用兩足一上一下點(diǎn)壓方式），四聲“提示音”后結(jié)束。 7.“圍腎打圈按摩”腹腔神經(jīng)叢1分鐘，一聲“提示音”后結(jié)束。 8.同時(shí)“從上往下移動(dòng)按摩”胃、胰、十二指腸共 2 分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。 9.“自上向下點(diǎn)壓按摩”小腸 1 分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。 10.采用“回形旋轉(zhuǎn)方式按摩”，右足從橫結(jié)腸外側(cè)往內(nèi)側(cè)移動(dòng)成回形。橫結(jié)腸→肓腸→回肓腸→升結(jié)腸→橫結(jié)腸。左足從橫結(jié)腸內(nèi)側(cè)往外側(cè)移動(dòng)成回形。橫結(jié)腸→降結(jié)腸→乙狀結(jié)腸→直腸→肛門，共3分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。（注：呈“回形按摩”其目的是能使雙足同步便于記憶，雙足內(nèi)側(cè)無需用力滑過便可。熟悉大腸系統(tǒng)反射區(qū)后，應(yīng)力求“準(zhǔn)確方向”按摩效果會(huì)更佳） 11.“移動(dòng)點(diǎn)壓按摩”足跟生殖腺、性感帶、老失眠點(diǎn)共 1分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。 12.雙足稍向內(nèi)側(cè)“點(diǎn)壓按摩”頸椎→甲狀旁腺→胸椎→腰椎→骶骨→尾骨共 1 分鐘，一聲“提示音”后結(jié)束。 13.雙足先后操作稍向內(nèi)側(cè)“點(diǎn)壓按摩”前列腺或子宮及尿道共 1 分鐘，二聲“提示音”后結(jié)束。 14.雙足同時(shí)稍向外側(cè) “點(diǎn)壓按摩”膝→肘→腕→肩共1 分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。 15.雙足同時(shí)稍向外側(cè)“點(diǎn)壓按摩”生殖腺（睪丸或卵巢）1分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。 16.雙足同時(shí)“點(diǎn)壓按摩”足后跟外側(cè)臀部及坐骨神經(jīng)和補(bǔ)充前列腺或子宮、生殖腺反射區(qū)共1分鐘，一聲“提示音”后結(jié)束。 ●耳聾耳鳴● 耳鳴是聽覺功能紊亂而產(chǎn)生的一種癥狀。耳聾是指聽覺功能減退或喪失，輕者為重聽， 重者為耳聾。 耳鳴常與高血壓、神經(jīng)衰弱或經(jīng)常與藥物中毒、巨大聲音的震動(dòng)引起鼓膜缺損有關(guān)。 老年性耳聾與動(dòng)脈性硬化有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為本癥由腎氣虛弱，元精失固引起的。 耳鳴耳聾雖然屬于自覺的病理癥狀，但是這些病者往往神經(jīng)衰弱嚴(yán)重，聽覺減退或 消失，對(duì)外界反映的靈敏度降低，給人以“麻木不仁”、“無動(dòng)于衷”的感覺，也間接地影響 健康和美容。 手法 1.用拇、食、中指揉搓耳廓及耳后頸部十多次，再按揉耳門、聽宮、聽會(huì)、翳風(fēng)等穴，每穴15－30秒。 2.用拇、食、中指捏住耳廓做牽引法十多次，然后用中指插入耳內(nèi)做快速的震顫法。 與此同時(shí)，病者自己用手捏往鼻子向外鼓氣，可反復(fù)做2－3次。 3.每日早晚捏提耳廓20一30次。 注意事項(xiàng) 1.可配合中藥治療。 2.避免嘈雜環(huán)境，防止巨大聲音刺激。 3.聽力嚴(yán)重減退者可使用助聽器。 ●提動(dòng)耳角治喉痛● 根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)人體經(jīng)絡(luò)線路，輕提兩耳尖，可以促進(jìn)頜下腺、腮下腺、舌下腺腺體的分 泌并可使耳朵部分充血減輕喉部的壓力，使喉嚨由于燥轉(zhuǎn)為濕潤，從而緩解嗓子的疼痛。 具體方法為：用雙手提起兩耳朵的耳尖部分，有節(jié)奏地連續(xù)提動(dòng) 100 下，提完后， 喝口白開水或橘子水，一天連做三次，便會(huì)使嗓子的疼痛減輕以至消失。 ●咽喉炎的自我按摩療法● 1.分別用左手掌捂住神庭穴、上星穴，右手掌捂住百會(huì)穴、通天穴，先順時(shí)針按摩 72 次，再兩手換位逆時(shí)針按摩 72 次。轉(zhuǎn)速應(yīng)稍快有力。 2.兩拇指分別置于枕骨兩大筋外側(cè)凹陷處（風(fēng)池穴），食指、中指置于兩大筋中溝 里，兩拇指與食中指分別捏住兩條大筋，從枕骨跟部推下去拉上來，一上一下為一次，共做 72 次；再用兩拇指從外側(cè)往里擠，食、中指往外掰，一擠一掰為一次共做 36 次。推拉要柔 和，擠、掰要重。 3.用右手中指指腹按摩天突穴 72 次，同時(shí)用左手拇指頂舌根部的廉泉穴按摩 72 次，再兩手換位做反向動(dòng)作。 4.兩手輕握拳，拇指微曲，用拇指背側(cè)沿鼻翼溝向上推，經(jīng)鼻通穴、晴明穴直抵眉 骨，推上拉下為一次共做 36 次。動(dòng)作不要過重。 5.用兩手拇指指腹按摩印堂穴、太陽穴，每穴正反各按摩 36 次。印堂穴宜重，太 陽穴宜輕。 6.用兩手中指指腹按摩中府穴、云門穴，每穴正反各按摩 72次。大人宜重，小孩宜輕。 上法對(duì)急性咽炎和慢性咽炎，不論老者還是兒童均有較好療效，患者不妨一試。 ●按摩可治飛蚊癥● 按摩的方法是：仰臥在床上，閉著雙眼用拇指、食指分別放在眼眶上下，向內(nèi)外各旋轉(zhuǎn)50次，再換食指、中指成剪刀狀按摩雙眼角，內(nèi)外各旋轉(zhuǎn)50次，最后用食指、中指并攏閉著雙眼按摩眼球，內(nèi)外旋轉(zhuǎn)各50次。按摩時(shí)輕重以能忍受為好。按摩完后稍停片刻，到寬敞處極目遠(yuǎn)望數(shù)分鐘。每日?qǐng)?jiān)持兩次，晚上用毛巾熱敷一次，上述辦法既不用藥又簡單易行。 此外在按摩治療期間，忌在強(qiáng)光下看東西，忌看字特別小的書籍和刊物，要少看彩電，最好不打麻將。 ●按摩法治療美尼爾氏癥● 中老年人患美尼爾氏癥是常見病。由于內(nèi)耳神經(jīng)失調(diào)導(dǎo)致頭部眩暈、耳鳴、天旋地轉(zhuǎn)，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)惡心嘔吐，常不能活動(dòng)，閉目臥床，嚴(yán)重地影響勞動(dòng)，工作與生活。若堅(jiān)持按摩療法，可獲良好效果。 常按摩穴位有：太陽（在雙側(cè)攝部）眉腰（雙眉中部）。絲竹空（雙外眼角下 0.5寸）、贊竹（在雙眉外上角 0.5 寸凹陷處）和 印堂穴（在雙眉相距中間）、百會(huì)（在頭頂中央處）等穴位。 按摩方法：患者在臥床時(shí)平躺，用左手食指直接點(diǎn)壓上述穴位，每個(gè)穴位必須選準(zhǔn)后，以順時(shí)針按摩 20—30 次，一般按摩療效確切，當(dāng)日有效，堅(jiān)持用此法治療 3—5 日可治愈。如果再犯此病，再進(jìn)行按摩。 ●簡便有效的按摩進(jìn)補(bǔ)● 用藥物和食品進(jìn)補(bǔ)，已為大眾所知曉，而按摩進(jìn)補(bǔ)，知者則不多，所謂按摩進(jìn)補(bǔ)，就是用手法刺激有關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位，從而達(dá)到扶正固本，祛病延年的目的。具體方法是： 1.兩手中指指腹著力，分別摩擦鼻的兩側(cè)，從鼻翼至鼻根，來回摩擦，直到鼻翼兩側(cè)發(fā)熱。 2.手握空拳，用拇指和食指夾住整個(gè)耳廓，用力搓擦，搓至發(fā)熱。 3.用舌尖反復(fù)卷摩牙齦內(nèi)外，直至滿口生津，并將津液咽下。 4.手掌微屈，手指自然并攏，輕輕拍擊胸部，雙手交替進(jìn)行。 5.用單手或雙手重疊放在腹部，以順時(shí)針方向按摩，先按摩上腹部，再按摩臍部、 小腹部，最后反復(fù)按摩整個(gè)腹部。 6.雙手掌小魚際分別放在腰部兩側(cè)，然后上下摩擦，擦至局部發(fā)熱為止。 7.用拇指著力，按揉兩側(cè)足三里穴（外膝眼下三寸，腔骨外 開一橫指處）各 100 次，以有酸脹感為佳。 8.用手掌小魚際著力，摩擦腳掌心，兩腳交替進(jìn)行，以發(fā)熱為度。中醫(yī)認(rèn)為，人體 各部與機(jī)體是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一體，互相關(guān)聯(lián)，互相影響，因此，按摩局部，不僅有益于局部， 而且也能通調(diào)全身內(nèi)外上下。只要持之以恒，便可達(dá)到理想的效果。 ●去除額紋按摩術(shù)● 面部按摩是恢復(fù)皮膚容貌最好的方法。要使額頭光潔如初，使面部恢復(fù)昔日的美麗，下 列按摩法可向您提供幫助。 1.兩手合成“祈禱狀”，將合掌后的大拇指頭并攏緊貼額頭中部，一手拇指按住不動(dòng)，另一手拇指稍微上下移動(dòng)，兩手互換按摩前額中部的肌肉。按摩時(shí)不要太用力。同時(shí)手在皮膚上不要滑動(dòng)或少滑動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)皮下的肌肉，而盡量不要使皮膚受到拉扯。前額正中少許按摩后，兩只手掌來回搓動(dòng)，并移動(dòng)摩擦著的雙掌，從前額中部通過眉的上部移向太陽穴，接著橫過來到另一邊，用1～2分鐘時(shí)間讓“祈禱狀”的手在前額往返各3～4次。 2.在前額兩側(cè)各按上一只手掌，手指向上，用一只手緊緊按住一側(cè)皮膚，另一只手做圓周運(yùn)動(dòng)按摩肌肉。同樣不要讓手滑動(dòng)。按摩要從額中向太陽穴方向緩緩移動(dòng)，然后換手做同樣按摩動(dòng)作，每次1～2分鐘，各做2～3次。 3.把你的雙手四指指肚按于前額中部呈拱形，按壓5秒鐘。然后指間緩慢擴(kuò)開，間隔1厘米時(shí)按壓前額5秒鐘。再擴(kuò)開指間直到兩手指移到太陽穴再按壓5秒鐘。最后，呈拱形的手指橫放在眉毛上，按壓5秒種。再以同上間隔距離朝上的向發(fā)際處移動(dòng)，每變動(dòng)一次間隔仍按壓5秒鐘。 以上做1～2遍就可以了。如果你額上涂有按摩膏，那最好再用雙手四指由前額中央向兩側(cè)太陽穴滑動(dòng)15次，并橫過來由眉毛向發(fā)際推捺15次。 ●“容光煥發(fā)”按摩法● 按摩能使人“容光煥發(fā)”。因?yàn)榘茨c(diǎn)穴可以促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚里的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增進(jìn)新陳代謝；此外還能調(diào)節(jié)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，解除肌肉痙攣，消除疲勞。有些人由于經(jīng)常做這種按摩，皮膚就顯得很光滑，皺紋也顯得少，不愛長粉刺，面色紅潤，肌肉也顯得彈性較強(qiáng)。這種美容作用是一般化妝品起不到的。 下面向你介紹操作很簡便的“容光煥發(fā)”按摩操：第一節(jié)：先用兩手搓臉，從下巴頦搓到頭頂，再從頭頂搓到耳朵根，從脖子再轉(zhuǎn)回到下巴頦。這樣搓上十幾遍就行了。這在保健按摩中叫 “干浴面”。第二節(jié)：用兩手中指按住兩個(gè)內(nèi)眼角邊的小坑，就是眼角緊靠鼻梁的地方，也就是眼明穴，按住以后揉兩分鐘。然后 再用中指按揉四白穴，就是離下眼眶二指、臉蛋中間的地方，手指慢慢轉(zhuǎn)著揉兩分鐘。第三節(jié)：擦眼皮和揪眼皮。先把拇指彎曲，用其他四指握住拇指尖，然后用拇指的背面輕輕地擦兩眼上眼皮。擦十幾次后，用手捏住眼皮，往外輕輕地揪三到五次。第四節(jié)：掐合谷穴。合谷穴在拇指和食指中間，也就是在虎口上，每次按掐須有酸脹的感覺。先用右手掐左手上的合谷穴，然后兩手調(diào)換，每次掐一分鐘。 第五節(jié)：先使勁搓手心，搓熱了再放在臉上用力快搓二三十次，這叫擦搓顏面部。第六節(jié)： 搓腎腧穴，就是兩手按著后腰眼靠近脊椎骨的地方，用力地反復(fù)搓動(dòng)。 以上按摩法，每日兩次，時(shí)間自便。 ●內(nèi)關(guān)穴位通心經(jīng)，止嘔安神有奇功● 內(nèi)關(guān)穴位通心經(jīng)，止嘔安神有奇功。 暈車心跳，內(nèi)關(guān)有效。 內(nèi)關(guān)穴在腕關(guān)節(jié)正中直上兩寸處兩筋之間，屬于厥陰心包經(jīng)。按壓或針刺內(nèi)關(guān)穴，能寬 心理氣，寧神和胃?？芍涡臒⑿募?、心絞痛、胸悶、胸脅痛、冠心病、風(fēng)濕性心臟病、低 血壓、失眠、胃腸神經(jīng)官能癥、胃炎、胃潰瘍、嘔吐、呃逆、中暑、腹痛等多種疾病。如外 出暈車作嘔、心跳、心絞痛時(shí)，揉按內(nèi)關(guān)穴，很快便能好轉(zhuǎn)。 心絞痛發(fā)作時(shí)，如一時(shí)無法找到硝酸甘油片緩解疼痛時(shí)，旁人可用拇指甲掐患者中指甲 根部，要將其掐痛，亦可一壓一放，堅(jiān)持 3-5 分鐘，癥狀便可緩解。 ●中醫(yī)按摩神奇指法● 揉百會(huì)：揉百會(huì)的種類有拇指揉法，中指揉法。揉百會(huì)的功效為安神鎮(zhèn)驚、升陽舉陷。 操作時(shí)將拇指或食指放在百會(huì)穴上，加一定的壓力緩緩揉動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行。手 法柔和，由輕到重，用力不宜過大。用于脫肛、久泄、氣血不足等。 扯大椎：扯大椎的種類有食中指提捏法。功效為清熱解毒、發(fā)汗解表。 醫(yī)者用屈 曲的食、中二指蘸清水在穴位上提捏，至局部皮膚出現(xiàn)輕度紅紫為止的方法。動(dòng)作干脆、有 力。用于感冒、發(fā)熱、流涕、咳嗽等。 掐十宣：掐十宣主要用拇指掐法。掐十宣的功效為清熱鎮(zhèn)靜、開竅醒神。醫(yī)者用拇 指指甲掐患兒十指指尖，指甲內(nèi)赤白肉際處，各掐 5 次。操作時(shí)以掐法為主，輕柔協(xié)調(diào)。用 于小兒發(fā)熱、驚風(fēng)。 推腎水：推腎水的種類有拇指推法。功效為補(bǔ)腎益腦，溫養(yǎng)下元，清利濕熱。醫(yī)者 用拇指沿患兒指根推向指尖方向?yàn)檠a(bǔ)，向指根方向直推為清的方法。動(dòng)作輕柔，速度均勻。 用于小兒發(fā)育遲緩、消化不良等。 補(bǔ)脾土：醫(yī)生循患兒拇指橈側(cè)邊緣向掌根方向反復(fù)直推。補(bǔ)脾土的功效為健脾和胃， 補(bǔ)氣和血。用力要輕，速度要均勻，頻率每分鐘 100-300 次。補(bǔ)脾土常用于小兒消化不良、 厭食、貧血、久泄等。 提捻法：又稱捏積療法。提捻法的種類有兩指提捻法，三指提捻法?；純焊┡P，醫(yī) 者雙手抵于小兒骶骨尾椎，雙拇指在下，兩食指在上，將皮膚提起后，用兩拇指沿督脈（后 正中線）作滑動(dòng)性的拿捻，連續(xù)操作五六次，以局部出現(xiàn)潮紅為宜的方法。雙手配合靈活有 力，有規(guī)律。提捻法的功效為調(diào)理脾胃，消積導(dǎo)滯。用于消化不良、食欲不振、腹瀉、便干、 發(fā)育遲緩、毛發(fā)稀疏、盜汗自汗等。 推上三關(guān)：推上三關(guān)的種類有拇指推法，食指推法，中指推法。醫(yī)者以拇指橈側(cè)面或食、中指腹自患兒腕關(guān)節(jié)橈側(cè)推向肘的方法。推上三關(guān)功效為補(bǔ)氣行血，溫陽散寒。以推法為主，協(xié)調(diào)柔和，操作 100-300 次。用于小兒氣血虛弱、消瘦肢冷、腹瀉日久不愈、關(guān)節(jié)疼痛。 按揉中脘：按揉中脘的種類有指端按揉法，掌根按揉法。醫(yī)者用指端或掌根按揉中脘穴的方法。按揉結(jié)合，和緩有節(jié)律，力量適中，操作 100-200 次。按揉中脘的功效為消食利氣、健脾和胃。按揉中脘的適應(yīng)范圍在臍上四寸（胸骨下端至臍連線上）。用于小兒食積、腹脹、厭食、嘔吐等。 ●捏指療法● 最近日本正在流行一種捏指療法，這是根據(jù)中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的脊髓神經(jīng)理論而開發(fā)出來的。這是刺激來自指尖的經(jīng)絡(luò)的療法，因?yàn)樯眢w末端的經(jīng)絡(luò)，同身體中其他經(jīng)絡(luò)相比，其治療效果更大。另一方面，過去的神經(jīng)反射療法，一般是直接刺激稱為脊髓神經(jīng)主干的脊髓。但是，最近醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)， 刺激神經(jīng)末端的方法更有效果。捏指療法可以治療下列10種疾病。 肝?。簱迥笥沂帜粗竷蓚€(gè)關(guān)節(jié)；耳鳴：撳捏雙手無名指的三個(gè)關(guān)節(jié)； 膝痛：撳捏左手小指三個(gè)關(guān)節(jié)的外側(cè)； 糖尿?。簱迥笥沂帜粗傅膬蓚€(gè)關(guān)節(jié)；高血壓：撳捏右手小指根部； 心臟?。簱迥笥沂中≈溉齻€(gè)關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)；皮炎：撳捏雙手食指根部；月經(jīng)痛：撳捏雙手食指的三 個(gè)關(guān)節(jié)；眼睛疲勞：撳捏右手中指的三個(gè)關(guān)節(jié)；增強(qiáng)體力：撳捏右手中指的三個(gè)關(guān)節(jié)。 每次操作3分鐘每天一兩次。如發(fā)熱或手指受傷時(shí)應(yīng)暫停操作。 ●叩擊類手法● 擊法 定義： 用拳背、掌根、魚際、指端或棒為著力部位，叩擊體表一定部位或穴位的 一種手法。 操作要點(diǎn)： 1、沉肩垂肘，腕部放松懸屈，叩擊時(shí)用力平穩(wěn)著實(shí)而有節(jié)律。 2、叩擊的部位要準(zhǔn)確一致，不可偏歪與移動(dòng)，叩擊的力量與次數(shù)應(yīng)根據(jù)治療的需 要而定，一般是由輕漸重。 主要用途： 宣通氣血，通絡(luò)止痛，緩解痙攣，興奮元陽。 按語： 本法是氣功推拿流派、自我保健推拿的常用手法，適用于全身各部位。本 法的刺激力較強(qiáng)，但側(cè)擊法刺激較溫和，棒擊法的刺激后可強(qiáng)可弱，點(diǎn)擊法的刺激力最強(qiáng)。 拍法 定義： 用虛掌或拍子，拍打體表一定部位的一種手法。 操作要點(diǎn)： 1、沉肩垂肘，腕部放松，掌指關(guān)節(jié)微屈成虛掌，五指并攏。 2、拍打要平穩(wěn)而有節(jié)奏，拍打后迅速提起，拍打的部位要準(zhǔn)確一致。 主要用途： 疏經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血，緩解痙攣，消除疲乏。 按語： 本法是捏筋拍打推拿派的主要用法，也是氣功推拿流派、內(nèi)功推拿流派和 傷科推拿流派的常用手法。除胸腹部外，適用于全身各個(gè)部位，尤其以頸肩部、背部、腰骶 部及大腿部、臀部運(yùn)用最多。此外，本法是自我保健推拿及運(yùn)動(dòng)前、后準(zhǔn)備、放松的常用手法之一。 ●按摩防治冠心病● 冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡稱，臨床以心絞痛、心肌梗塞、心律不齊、心力衰竭、心臟擴(kuò)大等病狀為主，本病屬中醫(yī)胸痛、胸痹范疇，多為心陽不足，心脈淤滯所為，按摩療法對(duì)防治冠心病有一定療效，介紹如下： 壓內(nèi)關(guān)：以一手拇指指腹緊按另一前臂內(nèi)側(cè)的內(nèi)關(guān)穴位（手腕橫紋上二指處，兩筋之間），先向下按，再作向心性按壓，兩手交替進(jìn)行。對(duì)心動(dòng)過速者，手法由輕漸重，同時(shí)可配合震顫及輕揉；對(duì)心動(dòng)過緩者，用強(qiáng)刺激手法。平時(shí)則可按住穴位，左右旋轉(zhuǎn)各10次，然后緊壓1分鐘。心絞痛甚者，可加按心俞，膻中，以寬胸理氣止痛；氣急，胸悶者，可加按肺俞，定喘穴，以宣肺降氣；脈微沉細(xì)者或慢性心衰浮腫者，可加按復(fù)溜，陰陵泉，以利水消腫； 陽亢者可加按合谷，太沖穴，以平肝潛陽。 抹胸：以一手掌緊貼胸部由上向下按抹，兩用手交替進(jìn)行，按抹 4×8 次，按摩時(shí)不宜隔衣。 拍心：用右手掌或半握拳拍打心前區(qū)，拍打 6×8 次，拍打輕重以患者舒適能耐受為度。 在進(jìn)行以上按摩時(shí)，要求腹式呼吸，思想集中，用意識(shí)引導(dǎo)按摩活動(dòng)，并盡可能與呼吸相配合，每按摩1次，1月為1療程，連續(xù)3個(gè)月。 長期以來，人們認(rèn)為，只有依靠藥物，才能減輕或緩解冠心病的癥狀，其實(shí)，按摩對(duì)冠心病患者癥狀的緩解和消除也有一定的作用。壓內(nèi)關(guān)對(duì)減輕胸悶，心前區(qū)不適和調(diào)整心律均的幫助，抹胸和拍心對(duì)于消除胸悶，胸痛均有一定效果。腹式呼吸時(shí)，橫膈運(yùn)動(dòng)幫助改善胸腹腔血液循環(huán)，對(duì)心臟可起到按摩作用，從而改善心臟本身的營養(yǎng)和血供，對(duì)心電圖也有一定的改善作用。此法操作簡單方便，而無內(nèi)服藥的副作用，甚至可以在醫(yī)師指導(dǎo)下作自我按摩，有興趣者不妨一試。 ●高血壓的自我按摩治療● 對(duì)于高血壓病來說，除注意情緒調(diào)節(jié)和藥物治療外，自我按摩保健也是一種很好的防治 措施，現(xiàn)介紹幾種按摩方法： 推頭:用兩手大小魚際按住頭部兩側(cè)揉動(dòng)，由太陽穴揉到風(fēng)池穴，然后改用兩手拇指揉風(fēng)池穴，以達(dá)到酸脹感為度。 抹前額:取坐式，雙手食指彎曲，用食指的側(cè)面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處，至少 10 遍。 順氣:雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣接著用口呼氣，雙手慢慢向下?lián)岬叫「共浚磸?fù)做 10 遍。 浴腰:兩掌手指并攏，緊按腰背脊柱兩側(cè)，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。 捏手掌心 血壓急劇上升時(shí)，捏手掌心可作為緊急降壓措施。其方法：先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，并從手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再照樣按左手掌。 ●“六”字按摩降壓法● 堅(jiān)持自我按摩有助于降低血壓，有人提出六字按摩法，不僅易學(xué)，而且有較好的降 壓作用。 擦：用兩手掌摩擦頭部的兩側(cè)各 36 次。 抹:用雙手的食指、中指和無名指的指腹，從前額正中向兩側(cè)抹到太陽穴，各抹 36次。 梳：雙手十指微屈，從前額發(fā)際開始，經(jīng)過頭頂，梳至后發(fā)際 36 次。 滾:雙手握拳，拳眼對(duì)著相應(yīng)的腰背部，上下稍稍用力滾動(dòng) 36 次，滾動(dòng)的幅度盡可能大一些。 揉:兩手掌十字交叉重疊，貼于腹部，以臍為中心，順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉 36 次。 摩:按摩風(fēng)池穴（枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間）、勞宮穴（手心中央）、合谷穴（手背面第 1、2 掌骨之間，近第 2 掌骨中點(diǎn)）、內(nèi)關(guān)穴（前臂內(nèi)側(cè)、腕上 2 寸）等穴位各 36 次。 ●按揉拇指甲 降低高血壓● 給手足指（趾）甲以一定刺激，對(duì)原發(fā)性高血壓的改善有卓效。這是按摩療法在臨床應(yīng)用中，獲得的新經(jīng)驗(yàn)。 手足指（趾）甲根，是人體經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)或終點(diǎn)。刺激甲根，可使“氣”流通活躍，促進(jìn)血液循環(huán)。其中，刺激拇指甲根，有助血壓下降。方法是：在拇指甲根線狀隆起肌肉處，用另一手拇、食指捏住，旋轉(zhuǎn)地揉搓；然后，再從甲尖向指根方向揉搓。呼氣時(shí)揉搓，吸氣時(shí)放松，勿需過于用力。左右拇指各揉搓5分鐘左右。盡可能早、午、晚，各按摩一次。 ●按摩心俞穴治療心肌炎● 中老年人身體虛弱、免疫功能下降，患感冒后病毒侵入心肌，導(dǎo)致心肌炎，甚至出現(xiàn)心絞痛、心衰。急救不及時(shí)，就會(huì)危及生命。若急速按摩心俞穴，可起到良好療效，供中老年人一試。心俞穴：位于胸椎第 4、5 節(jié)棘突旁開雙側(cè)一市寸即是心俞穴位。按摩該穴主治心肌炎、冠心病引起心絞痛、心內(nèi)膜炎、心膜積液、心包炎、胸痛等疾病。 按摩方法：令患者脫掉上衣后，伏臥在平板床上，雙下肢并攏，雙上肢放入肩平橫線上。術(shù)者或家屬可利用雙手大拇指直接點(diǎn)壓該穴位，患者自覺局部有酸、麻、脹感覺時(shí)，術(shù)者開始以順時(shí)針方向按摩，堅(jiān)持每分鐘按摩80次，堅(jiān)持每日按摩2—3次、 一般按摩 5次左右，可起到明顯療效，再按摩2—3 天可起到治愈效果。 禁忌患者嚴(yán)禁飲各類酒和吃有刺激性辛辣食物?？梢远喑孕┬迈r蔬菜和水果及豆制品和海產(chǎn)品。患者可堅(jiān)持每晚用熱水燙雙足25分鐘，可促進(jìn)身體早日康復(fù)。 ●按摩防治高血壓● 干洗頭：取坐式，雙手十指從前發(fā)際推到后發(fā)際，至少9 遍。 抹前額：取坐式，雙手中指從印堂穴兩眉之間抹到太陽穴，至少9遍。 按摩上肢：站或坐式均可，右手從左肩部按摩至左手背，做9遍。按摩右上肢方法類同。 搓手心：坐或站均可，雙手掌心相貼，用力搓動(dòng)，搓熱為度。 順氣：雙手放在胸上，掌心緊貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣。雙手慢慢向下摩到小腹部，反復(fù)做3遍。 按摩下肢：坐式，右手放在左大腿里側(cè)根部，左手放在左臀部，雙手同時(shí)慢慢向下按摩至腳部，做9遍。按摩右下肢方法與之相反。 ●自我按摩治療慢性前列腺炎● 慢性前列腺炎可以說是泌尿外科最常見疾病，患者甚多，由于前列腺解剖結(jié)構(gòu)及生理特點(diǎn)，病程多較長，患者深以為苦，甚至有人喪失治愈的信心，因此，我們向大家推薦一種自我按摩療法配合治療本病，以求促進(jìn)患者病體早日康復(fù)。自我按摩療效肯定，操作簡便，患者極易掌握。治療方法 （1）便后，清潔肛門及直腸下段即可行按摩治療。患者取胸膝臥位或側(cè)臥位，醫(yī)生用食指順肛門于直腸前壁觸及前列腺后，按從外向上向內(nèi)向下的順序規(guī)律地輕柔按壓前列腺，同時(shí)囑患者作提肛動(dòng)作，使前列腺液排出尿道口，并立刻小便。 （2）自我按摩：患者取下蹲位或側(cè)向屈曲臥位，便后清潔肛門及直腸下段后，用自己的中指或食指按壓前列腺體，方法同前，每次按摩3～5分鐘，以每次均有前列腺液從尿道排出為佳。 按摩時(shí)用力一定要輕柔，按摩前可用肥皂水潤滑指套，減少不適。每次按摩治療至少間隔3天以上。如果在自我按摩過程中，發(fā)現(xiàn)前列腺觸痛明顯，囊性感增強(qiáng)，要及時(shí)到?？崎T診就診，以避免慢性前列腺炎出現(xiàn)急性發(fā)作時(shí)還行前列腺按摩的情況。需要強(qiáng)調(diào)的是，自我按摩治療只是一種配合治療手段，不能完全代替其他療法。 ●“閃腰”簡易療法● “閃腰”為一種常見病，多由姿勢不正、用力過猛、超限活動(dòng)及外力碰撞等造成軟組織受損所致。 一旦發(fā)生“閃腰”，可酌情選用以下幾種方法： 按摩法 “閃腰”者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按 摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。 背運(yùn)法：讓“閃腰”者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓患者雙足向上踢，約3分鐘—5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)，以后每天背幾次，直至痊愈。 熱敷法：用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時(shí)，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。 藥物外敷法：取新鮮生姜，將內(nèi)層挖空，把研細(xì)的雄黃放入生姜并蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細(xì)末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。 ●按摩腎俞穴 保護(hù)腎功能● 忌食植物蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白也應(yīng)限量，后來多次檢查，尿蛋白定量均在正常范圍內(nèi)。 用藥上在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。 如降壓藥由降壓零號(hào)改為依那普利、洛汀新。降糖藥由達(dá)美康改為糖適平等。 堅(jiān)持按摩、擊打、照射腎俞穴，增加腎臟的血流量，改善腎功能。每日臨睡前，坐于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，目視頭頂，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘。每日散步時(shí)，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打 30～50次。 ●久坐傷腰按摩有方● 根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查：習(xí)慣久坐的人群中，患腰痛的發(fā)病率較高。有些老年人認(rèn)為自己辛勞了一輩子，現(xiàn)在該“坐享清?！绷?，坐著看報(bào)、打牌、看電視、寫文章……一坐就是一整天，久而久之就出現(xiàn)腰酸背痛。在辦公室長年工作的人員中，腰痛的發(fā)病率亦較高。脊柱外科學(xué)專家告誡人們：不宜“坐享清?！?，久坐傷腰！長期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長期處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。有人測量了一位35歲婦女的腰3－4椎間盤在各種體位下的壓力承擔(dān)：躺下時(shí)為3.5千克/平方厘米；站立時(shí)為9.6千克/平方厘米；坐位時(shí)竟高達(dá)15.3千克/平方厘米?？梢娮粫r(shí)腰椎間盤所受的壓力之大！ 但可以告慰的是，如果我們平時(shí)注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直。坐椅子工作時(shí)，應(yīng)將椅子拉向桌緣，在“正襟危坐”的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤的內(nèi)壓，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時(shí)左右應(yīng)站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動(dòng)一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。 如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身?，F(xiàn)介紹如下： 揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開 3.5～4 寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉 30～50 次，以腰酸脹為宜。 擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。 點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突（俗稱“算盤珠”）上，其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽關(guān)穴下（即第五腰椎棘突）。在點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點(diǎn)揉，反復(fù)30次左右。 捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。 抖動(dòng)腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動(dòng)15～20次。 扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感，有透力?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹梗ㄑ浚?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。 ●鼻部按摩防肺病● 鼻為肺之竅，肺部有病，會(huì)反映到鼻部，如鼻塞、流涕等。反過來，鼻部的按摩，也可 以疏通脈絡(luò)，通宣肺氣，增加肺及呼吸道功能，同時(shí)對(duì)鼻炎、鼻息肉、副鼻竇炎及多種肺病 有預(yù)防和治療 的功效。 鼻部按摩的具體方法落實(shí)在“點(diǎn)、揉、擦”三字上。所謂點(diǎn)即點(diǎn)按迎香穴：全身放松、舌尖抵上腭，凝神調(diào)息，氣歸丹田。雙手慢慢托氣上行，將雙手中指指尖點(diǎn)于迎香穴（鼻孔兩旁），待有酸脹感后，再順逆各按 6—12 次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度；然后用同樣方法按揉鼻梁兩翼旁。所謂揉即揉捏鼻梁：用拇指、食指和中指指腹自上睛明穴（目內(nèi)眥角上方一分處）循鼻梁向下揉捏至迎香穴處，雙手交替各做6—18次。 所謂擦即上下擦鼻：中指指腹貼于鼻粱，其他手指貼于面部，中指著力，上下揉擦雙 側(cè)鼻梁部，上至印堂穴（兩眉頭中心），下至地倉穴（嘴角旁開四 分處），揉擦次數(shù)多少以局部發(fā)熱為度。 ●自我按摩治療頭痛● 頭痛、偏頭痛是常見的自覺癥狀，其病因很多。本文介紹的按摩自療方法，適用于感冒、 中暑、神經(jīng)性或睡眠不足等非器質(zhì)性病理變化所引發(fā)的頭痛、偏頭痛。 一、雙手內(nèi)外相疊置于督脈之百會(huì)穴上，全掌置于經(jīng)外奇穴之四神聰穴上，正反方 向各按揉一分鐘。百會(huì)穴在頭頂中線與兩耳尖連線之交點(diǎn)處。四神聰穴在百會(huì)穴之前后左右 各旁開一寸（食指中節(jié)一橫指），共四穴。 二、用食指指腹先后按揉胃經(jīng)之頭維穴，經(jīng)外奇穴之印堂穴，肺經(jīng)之列缺穴，正反 方向各按揉一分鐘。頭維穴在額角直上入發(fā)際五分處，可雙手同時(shí)按摩兩側(cè)穴位。印堂穴在 兩眉頭連線中點(diǎn)處。取列缺穴：兩手虎口交叉，食指尖按到的另一手腕后高骨正中，有個(gè)小 窩即是此穴。 三、用拇指指腹先后按揉經(jīng)外奇穴之太陽穴，膽經(jīng)之風(fēng)池穴，大腸之經(jīng)合谷穴，正 反方向各按揉一分鐘。太陽穴在眉梢與外眼角連線中點(diǎn)外開一寸處凹陷中，雙手同時(shí)按摩兩 側(cè)穴位。風(fēng)池穴在脖子后大筋（斜方?。﹥膳灶^發(fā)邊的凹窩中，雙手同時(shí)按摩兩側(cè)穴位。取 合谷穴：一手虎口張開，以另一手拇指頭節(jié)橫紋壓在虎口上，拇指尖按到處即為此穴。 ●按摩趕跑“偏頭疼”● 醫(yī)學(xué)上很早就發(fā)現(xiàn)女性患偏頭疼的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過男性，好像偏頭疼對(duì)女性“情有獨(dú)鐘”。 為此，本刊特別走訪了北京和平盲人保健按摩中心的高級(jí)按摩師，親歷按摩效果后，向朋友 們推薦一些在家中就可以操作的有效緩解偏頭疼的按摩手法。 準(zhǔn)備姿勢：平躺 第一步：分推印堂穴。并從印堂穴推至太陽穴，按揉太陽穴。 第二步：多指揉兩顳部（頭部兩側(cè)耳朵上方），并按壓頭部正中。 第三步：多指拿揉頭部兩側(cè)。 第四步：用掌根揉、擠壓前額至顳部。 第五步：用雙十指按壓眼部周圍。 第六步：掌心相對(duì)，揉搓至發(fā)熱敷在眼睛上（眼睛閉上），然后輕緩揉動(dòng)眼部。 第七步：兩手相對(duì)，用掌側(cè)扣擊頭部，指端抓打頭部。 第八步：多指緩揉、點(diǎn)按風(fēng)池穴。 第九步：雙拇指揉壓肩部。 第十步：用雙手掌、指端用力頂托頸部。 以上步驟可重復(fù)進(jìn)行，次數(shù)可依個(gè)人舒服度或增或減。 ●按摩合谷穴治療神經(jīng)性頭痛● 中老年患神經(jīng)性頭痛是常見病?；疾『笠蝗瞻l(fā)作數(shù)次，同時(shí)出現(xiàn)失眠、健忘、記憶力減退、辦事精神不集中等癥狀，痛苦難忍。若采用按摩療法，可獲良好效果，供中老年患者一試。 合谷穴配內(nèi)庭穴：合谷穴位于雙手大拇指與食指分叉處向尺骨側(cè)一市寸。內(nèi)庭穴： 位于雙足第二、三趾之間。按摩該兩穴位可治療神經(jīng)性頭痛、失眠性頭痛、頸后疼痛等疾病。 按摩方法。按摩合谷穴時(shí)，可用雙手拇指以順時(shí)針方向交替按摩。 內(nèi)庭穴位用雙手拇指直接點(diǎn)壓雙足二、三趾之間，可起到立即止痛效果，堅(jiān)持每日2—3次，每次10分鐘。 按摩該兩穴位后一般3—5日可起到治愈效果。 禁忌：患者在治療期間，嚴(yán)禁飲酒和吸煙。同時(shí)，可多吃海產(chǎn)品和豆制品。如：魚、蝦、蛋、海帶；海藻、豆腐、豆腐腦等食品。還可吃各種新鮮蔬菜和水果，堅(jiān)持在每晚臨睡前用熱水燙雙足 20 分鐘，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)早日恢復(fù)健康。 ●沒事就多多按按頭皮● 經(jīng)常按摩頭皮，大腦皮質(zhì)的工作效率得到提高，興奮和抑制過程互相平衡，生命力就會(huì)增強(qiáng)，使全身更好地適應(yīng)外界環(huán)境。大腦是身體的主宰，大腦的功能增強(qiáng)了，身體各器官的功能就會(huì)增強(qiáng)，身體也就更加健康。其次，按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細(xì)血管，使它們擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)旺盛，供給大腦組織更多的養(yǎng)料和氧氣。大腦的營養(yǎng)充足了，精力就會(huì)更加充沛。頭皮血液循環(huán)改善了，還有利于頭發(fā)的生長發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白。老年人經(jīng)常按摩頭皮，能夠延年益壽。另外，頭皮上有很多穴位，像上星、百會(huì)、腦戶、前頂、玉枕等，針灸這些穴位，能夠防治疾病。按摩這些穴位，雖不像針灸那樣強(qiáng)烈，但是按摩的面積較大，動(dòng)作輕柔，同樣能夠通經(jīng)活絡(luò)，起到防治神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、老年性癡呆、健忘癥的作用。按摩頭皮的方法簡便易行，立位、坐位、臥位均可，按摩時(shí)將左手或右手的五指伸開，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，一般5～10分鐘即可，每天早晚各按摩一次。時(shí)間長了，你就能體會(huì)到按摩頭皮的好處。 ●自我按摩治療便秘● 便秘的經(jīng)歷相信很多人都有過，雖然它看似一個(gè)小毛病，但卻給生活帶來了不少煩惱。 中醫(yī)認(rèn)為，導(dǎo)致便秘的原因很多，歸納起來為燥熱內(nèi)結(jié)、津液不足、情緒波動(dòng)、氣機(jī)郁滯以及過度疲勞、身體虛弱、氣血不足等。有的人因患慢性便秘長期依靠藥物通便，給身心帶來極大傷害。你不妨巧用雙手，堅(jiān)持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作用。 1.推揉腰骶部 坐于床上，兩手五指并攏，反手以掌根附于同側(cè)的腰骶部，適當(dāng)用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部發(fā)熱。 2.按揉腎俞穴 同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按于同側(cè)肋端，中指按于腎俞穴，適當(dāng)用力按揉30～50次。 3.揉按足三里穴 坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側(cè)，拇指適當(dāng)用力揉按 30～50次。 4.按揉天樞穴 同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上，大拇指附于腹外側(cè)，中指適當(dāng)用力按揉30～50次。 5.掌揉中脘穴 仰臥于床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，適當(dāng)用力揉按30～50次。 6.推腹外側(cè) 同上臥姿，兩手分別放在同側(cè)的腹外側(cè)，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反復(fù)做30～50 次。 7.團(tuán)摩臍四周 同上臥姿，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心放于肚臍旁，適當(dāng)用力，繞臍作順時(shí)針圓形摩動(dòng) 30～50 次。 8.拿捏腹?。和吓P姿，用拇指與其余四指用力對(duì)合，邊拿邊捏腹部肌肉 30～50 次，雙手可同時(shí)進(jìn)行。 9.按揉關(guān)元穴：同上臥姿，用一手拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉 30～50 次。 10.團(tuán)摩下腹部 用右手掌心重疊于左手背，左手掌心緊貼于下腹部，適當(dāng)用力作順時(shí)針圓形摩動(dòng)30～50 圈，以皮膚發(fā)熱為佳。 以上的自我按摩法能調(diào)理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其適于慢性便秘的人。但必須堅(jiān)持早晚各按摩一遍，手法應(yīng)輕快、靈活，以腹部為主。此外，還應(yīng)注意飲食要適量，多食蔬菜、水果，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。 小知識(shí) 腎俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。 足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸處。 中脘穴：位于腹中線，臍上4寸處。 天樞穴：位于肚臍旁開2寸處。 關(guān)元穴：位于腹正中線，肚臍下3寸處。 ●按摩手部反射點(diǎn)可止痛● 如果你按摩手上的某個(gè)“反射點(diǎn)”，就可以影響身上的某個(gè)器官，可以止住一些輕微的疼痛。 1.眼睛過度疲勞。你可先在自己手部的無名指和中指下面的手掌上轉(zhuǎn)圈按摩，然后朝這兩個(gè)手指的方向移動(dòng)，還要在這兩個(gè)手指之間按摩。 2.耳鳴。當(dāng)自己的耳朵出現(xiàn)耳鳴時(shí)，可以按摩自己掌上無名指和小指下面的點(diǎn)，同時(shí)按摩手背上與它相應(yīng)的點(diǎn)。 3.感冒。自上而下轉(zhuǎn)圈按摩除大拇指以外的所有四個(gè)手指，這會(huì)使鼻黏膜放松。 4.痛經(jīng)。按摩卵巢反射點(diǎn)。它在手掌內(nèi)側(cè)，緊挨著手關(guān)節(jié)的外骨。然后按摩兩個(gè)大拇指尖，最后按摩腎上腺反射點(diǎn)（在手掌中間）。 5.頭痛。如果你出現(xiàn)頭痛，可按摩拇指上端有肉的部位（就在指甲背后），再按摩頸部反射點(diǎn)（拇指和手掌的連接部位）。先按摩手掌的內(nèi)側(cè)，再在拇指關(guān)節(jié)周圍按摩。 6.鼻塞。在緊挨著右手關(guān)節(jié)的手掌內(nèi)側(cè)先按摩。朝小指方向按摩，直至掌心—始終在水平線上，從右向左。然后在左手做同樣的按摩。 ●按摩手背治目?！?/div> 手背的第四掌骨上方有個(gè)叫“中諸”的穴位，在離小拇指和無名指指根約 2 厘米處。把另一只手的大拇指和食指分上下用力揉按此穴，先吸一口氣，然后慢慢呼出，約按壓5至 7秒。做完之后，再換另一只手，按同樣程序做一遍。每只手做 5 次，可以治療目?；钑灠Y。一般地說，如站起來即有昏眩感，可馬上揉按此穴，能立刻見效。 ●按摩腋窩可健身● 醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人體有三大保健“特區(qū)”，即背部、腋部、臍部。 腋部是一個(gè)位于肩、背和胸壁之間的空隙，蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)。按摩此處可促進(jìn)神經(jīng)調(diào)節(jié)功能和體液循環(huán)，有益人體健康。經(jīng)常按摩腋窩可增強(qiáng)食欲，提高消化能力；可增加肺活量，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能；可使體內(nèi)代謝物中的尿酸、尿素、無機(jī)鹽及多余水分順利地排出。刺激腋窩可引發(fā)大笑，這可使人體所有的器官甚至細(xì)胞都運(yùn)動(dòng)起來，于腦、心、肺最為有益。 具體按摩方法如下：洗凈雙手，左手手指置于右腋窩，右手手指置于左腋窩，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)六次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)六次，反復(fù)進(jìn)行三到五分鐘。用力要適度，莫抓傷腋窩內(nèi)皮膚。 ●捏拽十指可調(diào)節(jié)五臟六腑● 按照中醫(yī)“五行”之原理，大拇指為土，主脾胃；食指為木，主肝膽；中指為火，主心臟和小腸；無名指為金，主肺和大腸；小指為水，主腎。常捏拽十指，可起到調(diào)節(jié)五臟六腑之作用。 具體操作方法是，先用右手的拇指和食指反復(fù)揉捏左手五個(gè)指頭各15—20下，然后用左手的拇指和食指反復(fù)揉捏右手五個(gè)指頭各15—20下。接著，用右手的拇指和食指反復(fù)拽左手五個(gè)指頭各9下，然后用左手的拇指和食指反復(fù)拽右手的五個(gè)指頭各9下。每天捏拽3—4次，休息、散步、坐車等都可進(jìn)行。 ●按摩手掌防咳喘● 咳喘是一種常見病，往往遷延難愈，如能輔以手掌穴位按摩，常能起到意想不到的效果。 1.按摩咳喘點(diǎn)。位于手掌內(nèi)面的食指與中指的交叉處，按摩此穴有防止咳喘作用。 2.按摩三間穴。位于手背部，食指根端，作用同上。 3.按摩大淵穴。此穴位于腕關(guān)節(jié)大拇指側(cè)，對(duì)抑制噴嚏、咳嗽有作用。 4.按摩魚際穴。位于手掌內(nèi)拇指根部肌肉豐實(shí)處。它涉及胸腔及呼吸區(qū)，常按摩能改善易感體質(zhì)，對(duì)咽痛、喉癢及感冒初期癥有效，并對(duì)哮喘能起到預(yù)防作用。 5.旋轉(zhuǎn)大拇指。拇指伸直，余四指并在一起不動(dòng)，拇指按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度盡可能大些，能提高呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)功能。 手掌穴位按摩簡單易行，患者可針對(duì)病狀擇一項(xiàng)或數(shù)項(xiàng)同時(shí)按摩，勤按之必有效果。 ●每天給寶寶按摩20分鐘● 大多數(shù)父母都會(huì)自然而然地?fù)崦殞毜暮蟊?，或者用手指輕揉寶寶的小腳丫。其實(shí)，這種父母與嬰兒的皮膚接觸就是一種按摩。系統(tǒng)的嬰兒按摩學(xué)名“撫觸”，在美國已成為照顧嬰兒的一項(xiàng)必不可少的程序。 撫觸讓寶寶更健壯 撫觸是整個(gè)手掌對(duì)嬰兒身體進(jìn)行輕柔地接觸和平滑地觸摸，這聽起來非常容易，但要想做好是很難的，在美國有執(zhí)照的嬰兒按摩師需要經(jīng)過長期完整的訓(xùn)練。 嬰兒按摩不僅是父母與寶寶情感溝通的橋梁，還有利于寶寶的健康。美國太平洋按摩與康復(fù)藝術(shù)學(xué)校的創(chuàng)辦人謝麗爾。米杜爾有著18年嬰兒按摩培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)。她認(rèn)為，嬰兒按摩具有幫助寶寶加快新陳代謝、減輕肌肉緊張等功效。通過對(duì)寶寶皮膚的刺激使身體產(chǎn)生更多的荷爾蒙，促進(jìn)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，加快體重的增長。按摩活動(dòng)了寶寶全身的肌肉，使肢體長得更健壯，身體更健康。按摩還能幫助寶寶睡眠，減少煩躁情緒。紐約一家醫(yī)院實(shí)行每天擁抱及撫觸嬰兒的規(guī)定后，1歲以下嬰兒的死亡率從30%降至了10%. 撫觸寶寶要充滿愛心 從嬰兒出生的第二天起，就可以給嬰兒按摩，母親是最理想的撫觸者。給寶寶按摩最好每天一次，最佳按摩時(shí)間為喂奶1小時(shí)后，否則寶寶會(huì)吐奶。室溫最好在25至28攝氏 度之間，室內(nèi)光線不要太亮。按摩者不要留長指甲，接觸寶寶身體之前首先要讓自已的雙手溫暖起來。 米杜爾建議應(yīng)準(zhǔn)備好一條柔軟的毯子，幾條干凈的毛巾，一瓶嬰兒專用的護(hù)膚乳液，另外還要有平靜的心情。她認(rèn)為，撫觸寶寶一定要充滿愛心，同時(shí)還要觀察寶寶是否享受，一旦寶寶表現(xiàn)出不喜歡的樣子，就應(yīng)該馬上停止。一般做一套按摩只需要20分鐘。 嬰兒按摩基本方法 米杜爾在《嬰兒按摩手冊》中建議初學(xué)者采用以下按摩方式： 全身運(yùn)動(dòng)： 全身運(yùn)動(dòng)就是給寶寶熱身。撫觸者坐在地板上伸直雙腿，為了安全鋪上毛巾，讓寶寶臉朝上躺在你的腿上，頭朝你雙腳的方向。在胸前打開再合攏他的胳膊，這能使寶寶放松背部，肺部得到更好的呼吸。然后上下移動(dòng)寶寶的雙腿，模擬走路的樣子，這個(gè)動(dòng)作使大腦的兩側(cè)都能得到刺激。 胸膛和軀干：兩手分別從胸部的外下側(cè)向?qū)?cè)肩部輕輕按摩，然后由上而下反復(fù)輕撫寶寶的身體，如果他表現(xiàn)出不舒服的樣子，換下一個(gè)姿勢。這個(gè)動(dòng)作使寶寶呼吸循環(huán)更順暢。 胳膊和雙手：用一只手輕握著寶寶的左手并將他的胳膊抬起，用另一只手按摩寶寶左胳膊，從肩膀到手腕，然后每一個(gè)手指的按摩，輕輕摩擦寶寶的小手，將他的手掌和手指打開。另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。這可以增加寶寶的靈活性。 腹部：輕輕地用整個(gè)手掌從寶寶的肋骨到骨盆位置按摩，用手指肚自右上腹滑向右下腹， 左上腹滑向左下腹。腹部按摩幫助寶寶排氣、緩解便秘。 腿部和腳部：用一只手扶著寶寶左腳踝，把左腿抬起，用另一只手按摩寶寶的左腿，從臀部到腳踝，然后用手掌撫摸寶寶的小腳丫，從腳后跟到腳趾自下而上的按摩。另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。 按摩腿腳能夠增強(qiáng)寶寶的協(xié)調(diào)能力，使寶寶的肢體更靈活。 背部：如果你的寶寶不介意后背朝上，可以試著讓他俯臥在你腿上，用手掌從寶寶的脖子到臀部自上而下的按摩。也可以讓寶寶平躺，用一只手托起寶寶的臀部，另一只手輕輕地從脖子慢慢向下揉搓寶寶的脊梁骨。背部按摩有助于增強(qiáng)免疫力。 臉部：用你最柔軟的兩只手指，由中心向兩側(cè)撫摸寶寶的前額。然后順著鼻梁向鼻尖滑行，從鼻尖滑向鼻子的兩側(cè)。多數(shù)寶寶會(huì)喜歡這個(gè)手法，他們以為是在做游戲，但是如果你的寶寶覺得不舒服就先停止做這個(gè)動(dòng)作，隔天不妨再試一次。 在給寶寶做按摩的時(shí)候，不妨放一些輕音樂，同時(shí)輕聲細(xì)語地跟他說話，“媽媽給你捏捏小腳丫”，“這是你的大姆指……”，在按摩的同時(shí)，刺激寶寶大腦的發(fā)育。 但是嬰兒按摩并不適合所有的寶寶，發(fā)高燒、骨折、皮膚感染的寶寶都不能做按摩，患有其他疾病的寶寶是否能做按摩應(yīng)聽取醫(yī)生的意見。 ●治療小兒營養(yǎng)不良的妙 ●治療小兒營養(yǎng)不良的妙方● 應(yīng)用捏背療法治療小兒營養(yǎng)不良，一般20—30天即可收到明顯效果，比之藥物治療經(jīng)濟(jì)、簡便，而且兒童樂于接受。此法易學(xué)易做，家長即可自行為患兒治療?，F(xiàn)將其操作方法 簡介如下：讓小兒伏在大人的懷抱里或大腿上，也可趴在床上，松解或脫去上衣，暴露整個(gè)背部。操作者沿背椎兩旁二指處，用兩手食指和拇指從尾骶骨（長強(qiáng)穴）開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿。就這樣一邊捏一邊拿，一直推到頸下最高的背椎部位（即大椎穴）算作一遍。由下而上連續(xù)捏拿 3～5 遍，便算作一次。第二或第三遍時(shí)，每捏三下須將皮膚斜向上方提起。如提法得當(dāng)，可在第二至第五腰椎處聽到輕微的響聲。推捏最后，再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎腧穴（在第二、三腰椎棘突之間旁開1.5寸）上揉按一會(huì)兒。 此法最好在晨起進(jìn)行，每日一次。 捏背療法為何能治小兒營養(yǎng)不良呢？這是因?yàn)槟蟊朝煼梢允柰ń?jīng)絡(luò)，流暢氣血，調(diào)和臟腑。通過捏背，可使脾胃功能在正常的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)中恢復(fù)正常，使人胃口轉(zhuǎn)好，體重增加，面色也逐漸紅潤起來，其他癥狀也會(huì)隨之而去。 ●女性常見病癥的按摩療法● 胸悶：用手掌順著前胸肋骨方向，從里向外；兩手交替進(jìn)行。按摩時(shí)應(yīng)配合呼吸動(dòng)作， 用鼻緩緩深吸氣，用嘴徐徐吐氣。 乳脹：多見于經(jīng)期來潮前。按摩部位為兩側(cè)乳房，從外向乳頭方向上下、左右來回用手掌輕輕按摩。 痛經(jīng)：按摩部位在臍下至恥骨間小腹部，用手掌上下、左右來回按摩；輕重快慢以自己能忍受為度。 便秘：圍繞臍周，用手掌沿順時(shí)針及逆時(shí)針方向各按摩 100次。再順著腸子走向用手掌按摩，即先在右外腹自下向上按推，再在中上腹自右向左按推，最后在左外腹自上向下按推。 頭痛：根據(jù)頭痛的部位，選擇相應(yīng)的按摩部位，用拇指呈圓狀按摩。 前額痛：按摩兩眉之間。用拇指取上下、左右方向按摩。 頭頂痛：按摩頭頂正中處。用拇指前后、左右按摩。 ●按摩足部治閉經(jīng)● 足部按摩是治療閉經(jīng)的方法之一，其特點(diǎn)是簡單易學(xué)無副作用。足部按摩可改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)整內(nèi)分泌，平衡陰陽，從而達(dá)到保健和治療的作用。中醫(yī)將閉經(jīng)分為氣滯血瘀和血枯經(jīng)閉兩種。對(duì)于氣滯血瘀的患者應(yīng)重點(diǎn)按摩俠溪穴（在四、五趾縫間，在趾蹼緣的上方紋頭處）。按揉太沖穴（足背 第一、二趾骨結(jié)合部之間凹陷中取穴）、行間穴（足背第一、二趾 間的縫紋端）。血枯經(jīng)閉的患者則重點(diǎn)按摩太白穴（在第一跖趾 關(guān)節(jié)后緣，赤白肉際處）、公孫穴（第一跖骨底的前下緣，赤白肉 際處）、太溪穴（內(nèi)踝與足腱之間凹陷中），照海穴（內(nèi)踝下緣凹陷 處）。此按摩方法應(yīng)從左腳開始按摩。只要能堅(jiān)持此法治療，必能收到很好的效果。 ●按摩治療女性常見疾病● 偏頭痛：用雙手同時(shí)用力掐、按摩雙腳大腳趾的下部，約 5 分鐘左右即可緩解頭痛癥狀。 胸悶：用手掌順著前胸肋骨方向，從里向外，兩手交替進(jìn)行按摩。同時(shí)應(yīng)配合呼吸動(dòng)作，用鼻緩緩深吸氣，用嘴徐徐吐氣。 乳脹：乳脹多見于經(jīng)期來潮前。按摩部位為兩側(cè)乳房，從外向乳頭方向上下、左右來回用手掌輕輕按摩。 月經(jīng)不調(diào)：用手掌旋轉(zhuǎn)按摩兩膝關(guān)節(jié)外側(cè)及踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍用力，以有酸脹感為宜。 痛經(jīng)：按摩部位在臍下至恥骨間小腹部，用手掌上下、左右來回按摩，輕重快慢以自己能忍受 為度。 便秘：圍繞臍周，用手掌沿順時(shí)針及逆時(shí)針方向各按摩 100 次。然后從右側(cè)腹部自下向上推壓，再在中上腹自右向左推壓，最后在左側(cè)腹部自上向下推壓。 ●中醫(yī)推拿 讓痛經(jīng)走開● 在經(jīng)前后出現(xiàn)小腹疼痛，伴有腰痛、腹脹、乳房脹痛等癥狀，這就是女性的常見病-痛經(jīng)，許多未婚女性為此十分煩惱，中醫(yī)推拿治療痛經(jīng)，操作簡便，收效快，不妨一試。 在此介紹對(duì)痛經(jīng)非常有效果的幾個(gè)穴位，分別是： 腎俞：在后腰，與肚臍相平，脊椎旁邊1.5寸，左右各一穴； 阿是穴：兩側(cè)腰部最痛的部位； 氣海：肚臍正下方1.5寸； 關(guān)元：肚臍正下方3寸處； 三陰交：內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨后緣處。 另外還有一個(gè)腰陽關(guān)（以脊椎為縱坐標(biāo)，髖骨最高點(diǎn)為橫坐標(biāo)就可以找到），每個(gè)穴位按摩幾秒鐘。 有痛經(jīng)的女性平躺在床上，家人站在一旁幫她按摩，按摩時(shí)可以采用推法（用手掌根前后推），也可以用揉法（用手掌根作圓周運(yùn)動(dòng)），不論順時(shí)針倒時(shí)針，以達(dá)到發(fā)熱、酸脹感為宜。在月經(jīng)來潮前1周治療，每日1次，連續(xù)治療 3個(gè)月為1個(gè)療程。 另外在按摩穴位的同時(shí)，可以在痛經(jīng)期配合用熱敷法，將 1 斤左右的粗鹽用鐵鍋炒熱，放在布袋里，敷在腹部痛的地方，一天一次。 這里需要強(qiáng)調(diào)的是，痛經(jīng)的女性平時(shí)在生活中要注意經(jīng)期保暖，不要過度疲勞。 ●按摩手足防治扁桃體炎● 扁桃體發(fā)炎了，采用手、足部健康法，堅(jiān)持每天按摩有關(guān)反射區(qū)，就能起到防治此病的作用。 1.反射區(qū)位置手部，位于雙手背拇指第一節(jié)上，肌腱的左右兩邊；足部，位于雙足足背拇趾第一節(jié)上，肌腱的左右兩邊。 2.按摩方法： 1.手法：以拇指指端或以食指第一指間關(guān)節(jié)頂點(diǎn)施力，一側(cè)一側(cè)地按摩。 2.力度：以患者能承受為宜，病重者應(yīng)用重力度。 3.次數(shù)：用于預(yù)防保健每日1～2次，每次5下用于治療時(shí)可增加次數(shù)。手、足部可輪換按摩。 ●天熱按揉兩穴消除頭昏● 當(dāng)人們用腦過度精神疲憊的時(shí)候，往往會(huì)不由自主地按揉前額，或者用拳頭輕輕地鼓打，其實(shí)，這就是刺激頭部的兩個(gè)重要穴位“印堂”和“神庭”。 印堂穴是人體經(jīng)外奇穴，《達(dá)摩秘功》中將此穴也列為“回春法”之一，可見其重要地位。 神庭穴屬人體督脈，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有治療作用。按壓這兩個(gè)穴位對(duì)消除頭痛頭昏，恢復(fù)大腦的活力有異曲同工之妙。同時(shí)按摩，互相補(bǔ)益，則效果更佳。 印堂穴在兩眉連線的正中間。按摩時(shí)將中指放在印堂穴上，用較強(qiáng)的力點(diǎn)按 10 次。 然后再順時(shí)針揉動(dòng) 20—30 圈，逆時(shí)針揉動(dòng) 20—30 圈即可。 神庭穴在印堂穴上面，發(fā)際正中直上半寸左右，按揉方法與印堂穴相同。 ●頭皮按摩可保持健康● 長時(shí)間緊張的腦力勞動(dòng)，會(huì)使人精神疲憊，頭昏腦脹，記憶力下降，注意力分散而工作效率大大降低。這時(shí)進(jìn)行一下頭皮按摩，常?？梢允盏骄裾駣^，思路敏捷的效果。按摩頭皮能刺激頭皮的毛細(xì)血管使之?dāng)U張，從而頭部的血液循環(huán)旺盛，能夠供給大腦組織更多的養(yǎng)分，保證大腦的正常工作。若經(jīng)常按摩頭皮，可使大腦皮層的工作效率得到加強(qiáng)，興奮和抑制過程互相平衡，精力就會(huì)更加充沛。大腦是身體的主宰，大腦功能正常和健康，身體各器官的功能才能得到增強(qiáng)，才會(huì)使全身更好地適應(yīng)外界環(huán)境，人體才會(huì)更健康。 頭部有很多穴位，像百會(huì)、腦戶、玉枕等，針灸這些穴位，能夠防治許多疾病，按摩這些穴位，雖不像針灸那樣強(qiáng)烈，但是按摩面積較大，動(dòng)作較輕柔，同樣能夠通經(jīng)活絡(luò)，起到防治神經(jīng)衰 弱、頭痛、失眠、健忘的作用。頭皮血液循環(huán)改善了，還有利于頭發(fā)的生長發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白。 頭皮按摩方法簡便易行，立位、坐位均可，將左右手五指分開，用指肚在頭皮上輕輕按摩，先從前發(fā)際到后發(fā)際，輕推30次。再從雙耳尖到巔頂輕推30次，最后用十指肚輕叩頭皮各部位5分鐘，每日早晚各一次，持之以恒，收效甚佳。 ●牙痛的足部按摩法● 俗話說“牙痛不是病，痛起來要人命”，非親身體驗(yàn)者，不能感受這句話的真諦。 口腔炎、牙痛也可以用簡單有效的足不按摩法來緩解。 按摩足部反射區(qū)：上下顎（左邊痛按右邊，右邊痛按左邊）、上身淋巴腺。 1.上下顎（反射區(qū)有交叉）：在雙腳腳背大拇趾關(guān)節(jié)處，關(guān)節(jié)上方是上顎，下方是下顎。 按摩時(shí)按住關(guān)節(jié)下方或上方后，由外側(cè)往內(nèi)側(cè)扣按。 2.上身淋巴腺：位腳背雙腳內(nèi)側(cè)，踝關(guān)節(jié)上方，用手觸摸時(shí)有一凹陷的感覺。按摩時(shí)要從外側(cè)往內(nèi)側(cè)方向推。按摩上身淋巴腺對(duì)肚臍以上器官所有發(fā)炎現(xiàn)象均可達(dá)到消炎止痛效果。 ●夫妻“性”福房事要按摩● 房事前按摩法，是指房事前，即性生活前的按摩法，是為了達(dá)到性喚起的按摩。西歐稱之為“性感集中按摩術(shù)”。尤其是性功能發(fā)生障礙的人，更應(yīng)采取房事前按摩。當(dāng)然，只限于夫妻之間進(jìn)行。這對(duì)增強(qiáng)夫妻感情，提高性生活質(zhì)量是有積極意義的。 房事前按摩法，應(yīng)分兩個(gè)階段進(jìn)行。 第一階段，夫妻之間，在安靜、無其他干擾的居室中，首先用含蓄、幽默的語言交流思想感情。切忌直接談及性的問題，只能用暗示語言。然后，互相有意識(shí)地靠近肉體，作一些頭面部的關(guān)照動(dòng)作，接著撫摩四肢，使其感到輕松愉快，消除緊張情緒，進(jìn)而撫摩胸腹、腰背，然應(yīng)避免刺激"性感帶".在緊張情緒得以放松，并有親呢的好感表現(xiàn)時(shí)，方可轉(zhuǎn)入第二階段的按摩。 第二階段的按摩，針對(duì)不同情況可選取如下三種不同方式。 （1）接受按摩的一方為仰臥位。從按摩胸、腹部開始，然后觸及乳房。如無反應(yīng)， 則逐步過渡到雙側(cè)乳房的按摩。然后沿雙側(cè)乳線拉長撫摸距離，由乳房經(jīng)腹部撫摸下腹→腹 股溝→大腿內(nèi)側(cè)→外生殖器與生殖器接觸。 （2）被按摩者外側(cè)臥位。從撫摸腹部開始，同時(shí)以另一手撫摸背部。因被按摩的一方處于側(cè)臥位，按摩者可進(jìn)行前側(cè)和背側(cè)"挾摩".逐漸拉大撫摸幅度，前面按摩可由腹部→胸部→雙乳房→腹部→下腹→雙大腹內(nèi)側(cè)。以上過程，背側(cè)的手大致與前面的手處于同一水平，跟隨著撫摸。最后接觸外生殖器，并發(fā)展成生殖器之間相互接觸。 （3）被按摩者處于俯臥位。從按摩腰背開始→腰部→胸背→頸部→頭部→再摩回胸腰→雙側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，如此上下往返按摩。按摩至胸背部時(shí)，雙手可繞至脅下，同時(shí)摸至雙側(cè)乳房，再回摩胸腰。最后酌情接觸外生殖器。 事前按摩，要求開始不接觸外生殖器，最后可達(dá)到性喚起。 這種按摩法能防治陽痿、性功能衰退、性感缺乏、性冷感等多種疾病，對(duì)提高性生活的質(zhì)量和夫妻生活的情趣也是有作用的。 ●女性保健功—揉腹● 中年人由于長年累月地工作、學(xué)習(xí)和飲食不均，大都有胃腸不適或患有慢性胃腸病，不妨多做揉腹功。女性揉腹功的做法與男性不同。兩手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心口窩處，向左下方揉擦，周而復(fù)始為一次，可揉擦三四十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方揉擦，經(jīng)過小腹（恥骨邊緣），回到原處為一次，也揉擦三四十次。左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚臍上方和心窩下方之間，方向是右下方開始轉(zhuǎn)起，而左手則揉擦于肚臍下方和小腹之間，方向是右下方開始轉(zhuǎn)起，女性久練此功，可以增強(qiáng)臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣，達(dá)到康健的目的，同時(shí)也可以減肥。 ●哪些人不宜做按摩● 按摩主要用于舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛，所以最常用于傷科疾病和各種痛證。 但也有一些情況不能采用此法，否則會(huì)影響病人的身體康復(fù)，貽誤治療時(shí)機(jī)。下面介紹幾種不能按摩的病人： 1.流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人。 2.急性炎癥的病人，如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等。 3.某些慢性炎癥如四肢關(guān)節(jié)結(jié)核、脊椎結(jié)核、骨髓炎。 4.有嚴(yán)重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。 5.惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。 6.血小板減少性紫癜或過敏性紫癜的病人。 7.大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人。 ●按摩的功效及禁忌● 按摩是通過各種手法，刺激人體的皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)神經(jīng)、血管以及淋巴等處，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善新陳代謝，從而促進(jìn)仉體的自然抗病能力，促進(jìn)炎癥滲出的吸收，緩解肌肉的痙攣和疼痛。按摩長于舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛，所以最常用于傷科疾病和各種痛證。 有以下情況時(shí)不能按摩： 1.流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人。 2.急性炎癥的病人，如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等。 3.某些慢性炎癥如四肢關(guān)節(jié)結(jié)核、脊椎結(jié)核、骨髓炎。 4.有嚴(yán)重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。 5.惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。 6.血小板減少性紫癜或過敏性紫癜的病人。 7.大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人。
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