小煮婦的雜糧粥打卡，

之前吃的面條和包子（考慮到腸漏）戒掉了，

無意間聽到朋友在吃這個(gè)雜糧粥，

她吃了10多年，結(jié)果她老公白頭發(fā)少了。

我家吃了一年，特別明顯的是

便便以前不成型，現(xiàn)在超健康的

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首先一定要先排除過敏源食材（每個(gè)人過敏的食材不同，很多yanzheng都是吃出來的，導(dǎo)致man?xing?bing）

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首先是大米為基礎(chǔ) 占1/3 或者1/2

以下谷物 加起來占2/3或者 1/2看口感

紅色：赤小豆、紅腰豆、芡實(shí)、花生

綠色：南瓜籽、綠豆（減半）

黑色：黑米、桑葚、黑芝麻、黑豆（減半）

白色：茯苓、炒薏米、去心蓮子（減半）

黃色：小米、百合、炒白扁豆（微量）

同一種顏色可以輪換，不需要每一種都放齊全

煮粥的話也可以額外再加粗糧：

應(yīng)季的土豆、或山藥、或紅薯根莖類

以上基礎(chǔ)食材，大家可以按照自己體質(zhì)加減，

??特別重要

秋冬季節(jié)提前一晚浸泡 第二天直接煮。

到了夏天就不要吃了，畢竟浸泡一晚壞了。

氣溫超過15度也可以用八珍粉泡喝取代。

對(duì)了！建議放紅棗，升糖指數(shù)太高（看個(gè)人指標(biāo)）

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能用火煮就不用電煮，徐文兵老師說火煮的食物比電更健康，一個(gè)人吃的話，也可以煮成飯分裝放在冷凍里面，微波爐加熱即可，或者拿出來后倒入水煮10分鐘就是粥了。

贊一個(gè)??觀注我不迷路呀