?散步對(duì)身體有哪些好處?

散步是老年人最簡便易行的運(yùn)動(dòng)。我國民間有許多諺語都指出了散步與健康的關(guān)系，如“飯后百步走，活到九十九”，“每天蹓個(gè)早，保健又防老”等，可見散步是古今長壽的妙法之一。

“安步當(dāng)車”就是堅(jiān)持走路。唐代孫思邈說:“食畢當(dāng)行步”，“令人能飲食無百病”。古往今來，不少名人都是以走路、遠(yuǎn)游作為陶冶性情、鍛煉體魄的好方法。李白曾寫詩抒懷“手持綠玉杖，朝別黃鶴樓。五岳尋仙不辭遠(yuǎn)，一生好入名山游。”

散步最適合于老年人。閑庭信步，空氣新鮮，運(yùn)動(dòng)量適中，對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)、心臟、呼吸及神經(jīng)系統(tǒng)都有好處。

散步主要是下肢肌肉的活動(dòng)。“人老先從腿上老”，腿腳靈便對(duì)于老年人至關(guān)重要。通過散步，對(duì)下肢肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。散步時(shí)，下肢肌肉一舒一縮，可以充分發(fā)揮肌肉的“唧筒”作用，促進(jìn)下肢血液向上回流心臟，有利于全身血液循環(huán)。

散步時(shí)心肌收縮加強(qiáng)，心臟輸出血量增加，血液流動(dòng)加快，這無疑都有益于心臟功能增強(qiáng)。有節(jié)奏的快速行走，還會(huì)使身體產(chǎn)生一種低頻、適度的振動(dòng)，如同自身按摩一樣。這種振動(dòng)，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而提高血管的張力，有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化和心、腦血管疾患。

散步時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)奏地加快、加深呼吸，即滿足了肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧供給的需要，又是對(duì)呼吸系統(tǒng)機(jī)能的 鍛 煉 和提高。尤其是膈肌活動(dòng)幅度的增加，有類似氣功的妙用。（接下篇）