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文 = 李若宸 來(lái)源 = 夜聽(tīng)（ID：yetingfm） 好好睡覺(jué)。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的年輕人猝死都和熬夜有關(guān)。 熬夜追劇，熬夜打游戲，熬夜慰藉孤獨(dú)的靈魂… 看過(guò)一句很扎心的話：“人不睡覺(jué)，命比紙薄。” 一個(gè)人在睡眠上負(fù)債累累，在生活中本末倒置，就是在折磨身體，損傷健康，不把自己當(dāng)回事。 睡眠不足的人，腦脊髓液無(wú)法把垃圾沿著血管清出，遇事就容易反應(yīng)遲緩或脾氣暴躁，甚至做出錯(cuò)誤的判斷。
你對(duì)身體不屑一顧，身體又怎能善待你呢？ “童話大王”鄭淵潔曾說(shuō)，睡眠永遠(yuǎn)是頭等大事。連續(xù)三十多年里，他都是每晚九點(diǎn)半睡覺(jué)，凌晨四點(diǎn)起來(lái)寫作兩個(gè)半小時(shí)。 早睡早起，規(guī)律作息，擁有了良好的睡眠力，才能更好地專心工作。 如果說(shuō)人生是一場(chǎng)豪賭，健康的身體就是你穩(wěn)贏的籌碼。 在這個(gè)流行熬夜的時(shí)代，但愿你擅長(zhǎng)按時(shí)睡覺(jué)。  02 你與美好生活，只差一場(chǎng)好眠 被紐約媒體稱為“華爾街未來(lái)之星”的艾米麗，是一位高級(jí)精算師。 她工作認(rèn)真，業(yè)務(wù)能力過(guò)硬?？墒菦](méi)多久，她患上了重度抑郁癥，情緒非常不穩(wěn)定。隨即事業(yè)一落千丈，自己也形容枯槁。 多少個(gè)深夜里，她獨(dú)自崩潰著。
只用了半年多時(shí)間，她的病情就漸漸好轉(zhuǎn)，身體也慢慢復(fù)原。 我們都知道，手機(jī)偶爾罷工了，需要關(guān)機(jī)重啟。 人如果狀態(tài)不佳，也需要一場(chǎng)酣暢淋漓的睡眠。 我們想要的愜意生活，都藏在每晚的好眠好夢(mèng)中。 不好好睡覺(jué)的人，情緒容易敏感，感受不到幸福，根本撐不起屋檐下的一方煙火。 只有睡飽了，休息夠了，記憶才不會(huì)斷片，生活節(jié)奏才不會(huì)紊亂。 如果你過(guò)去也虧待了自己，不如從今天許一個(gè)承諾：好好睡覺(jué)。 愿你夜夜睡得安穩(wěn)，日日精力滿格。  03 只有睡好每一晚，才能過(guò)好這一生 而且熬夜的人，容易思緒萬(wàn)千，越想越睡不著，就算睡著了，也是睡眠淺、夢(mèng)多。 真正厲害的人，不會(huì)在深夜內(nèi)耗，思慮過(guò)多只會(huì)徒增煩惱。 懂得富養(yǎng)自己，就要盡心盡力地睡個(gè)好覺(jué)，成年人的睡眠時(shí)間最好控制在7小時(shí)左右。 夜聽(tīng)和大家分享5個(gè)提升睡眠力的好方法： 1.把握黃金90分鐘 你是否也有過(guò)這樣的經(jīng)歷：明明睡得挺多的，第二天依舊感覺(jué)疲憊。 如果你利用好睡眠最開(kāi)始的黃金90分鐘，就可以快速恢復(fù)精力，因?yàn)檫@時(shí)候大腦和身體都處于深度睡眠狀態(tài)。 這也意味著，你要在睡前布置一個(gè)舒適的不受干擾的睡眠環(huán)境。 2.枕頭要舒服 有句俗話說(shuō)：“換了枕頭，老鼠也睡不著?！?br> 可見(jiàn)，熟悉的睡眠環(huán)境也是保持好的睡眠狀態(tài)的關(guān)鍵。 現(xiàn)在很多人出差或旅行時(shí)，都一定要帶上日常用的枕頭，適合自己的，睡起來(lái)最舒服。 3.營(yíng)造睡眠氛圍 臥室的溫度和燈光也可能影響睡眠，需要我們用心營(yíng)造睡眠氛圍。 提前開(kāi)窗通風(fēng)，調(diào)整好溫濕度，睡覺(jué)時(shí)關(guān)閉光源，讓褪黑素更好地分泌。 睡在干凈、清新、寧?kù)o的環(huán)境中，夢(mèng)都是甜蜜蜜的。 4.放松大腦和身體 由于思維不消耗能量，睡前大腦依然很活躍。 最好別看手機(jī)，別琢磨次日事宜，讓大腦徹底放空。 睡前也別做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)做一點(diǎn)輕柔的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽。 5 .睡前飲食要注意 晚餐不宜吃太飽，晚間不喝咖啡濃茶，既減輕胃腸負(fù)擔(dān)、減少起夜頻率，又避免心跳加快、大腦調(diào)動(dòng)消化系統(tǒng)工作。 臨睡可以喝點(diǎn)熱牛奶，牛奶含有L-色氨酸，能喚起想睡的欲望。  04 世界一直在獎(jiǎng)賞的是那些睡眠自律的人。 請(qǐng)不要隨意揮霍睡眠，好的睡眠能為你持續(xù)地滋養(yǎng)生活。 忙時(shí)也別慌，提高了睡商，你就能主動(dòng)掌控人生的節(jié)奏。 愿你心無(wú)掛礙，安然入眠，養(yǎng)精蓄銳，元?dú)鉂M滿地迎接嶄新的一天。 |
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