盡管靜態(tài)熱身已成為一種標準方式,但在過去幾年里,這些深入人心的觀念受到了許多質(zhì)疑,很多人認為靜態(tài)拉伸的效果并不好。
在熱身階段,我們想要的可不僅僅是提高訓練者的體溫。讓他們的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)做好準備也是非常重要的。我們稱這個過程為熱身、激活訓練。熱身指的是那些讓孩子們?yōu)檎n程做好基本準備的動作。我們用對平衡性、敏捷性、協(xié)調(diào)能力、靈活性和力量要求更強的動態(tài)拉伸代替了傳統(tǒng)的靜態(tài)拉伸。激活指的是肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的激活,讓肌肉組織興奮起來。因為大部分孩子在訓練之前一直久坐在課堂中,他們的肌肉在進行主要訓練之前需要被激活。低、中、高強度的運動可以達到這個目的。
動態(tài)的跳躍和沖刺可以提高體溫,提高肌肉纖維的興奮度,提高肌肉的感知能力,更好地保證動作的全程性。肌肉在動態(tài)訓練中的拉伸更加充分,因此它的收縮也更充分。由于我們的肌肉是要做一些新的動作,它們就更應(yīng)該為這些新動作做好準備。有一點很重要,那就是動態(tài)拉伸并不是彈震式伸展,而是對某個肌肉群有針對性且有控制的拉伸。
在動態(tài)運動的過程中,不光肌肉得到了拉伸,還可以更有效地收縮肌肉,從而加強肌肉的收縮能力。